人生掌控力系列：戒了吧，拖延症+人生赢在零逃避+别让情绪毁了你（套装共3册）

《戒了吧，拖延症》◆在轻松阅读了解更多健康的行为习惯。

《别让情绪毁了你》◆ 一本教你如何管理情绪，确保在任何场合都不失控的书！

《别让情绪毁了你》◆ 附赠情绪管理练习册，每日一招，帮你彻底摆脱郁闷、焦虑、躁狂等负面情绪。

《别让情绪毁了你》◆ 沟通中70%是情绪，30%是内容，做情绪的主人，当人生的赢家。

《别让情绪毁了你》◆ 别让一句话毁了大好前程！

《别让情绪毁了你》◆ 职场，行为别失控！商场，说话别失控！官场，心态别失控！

《别让情绪毁了你》◆ 全国2/3白领、老板、公务员都在读的情绪掌控术！确保人生不失控！

《人生赢在零逃避》◆逃避不一定躲得过，面对不一定难过。别因畏惧结束，就拒绝选择开始，人生赢在零逃避。

《人生赢在零逃避》◆你不必幻想有朝一日人生是多么辉煌，只需正向迎击前进路上的每一次阻挡，当你磨尽了身上的尘埃，就会成为一个闪闪发光的人。

《人生赢在零逃避》◆只要你，肯承担、不逃避、敢尝试、心坚定，人生就不会太苍白。

“人生掌控力”系列由《戒了吧，拖延症》、《别让情绪毁了你》、《人生赢在零逃避》3部励志经典组成，它通过真实生动的典型案例和简单易懂的实用技巧，帮助人生迷茫者戒掉拖延症，掌控消极情绪，解决现实难题，最终迈向成功巅峰，成就更好的自己。

每个人都有成功的欲望，但因为缺少自我调整的能力、切实可行的办法和正确的观念，而一直徘徊不前。“人生掌控力”系列从根本上解决了迷茫者所面对的各种压力、困难和疑惑，让他们重塑灵魂，实现人生的较大价值。

辰格，毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。

李晓璇，律师，撰稿人。

张笑恒，畅销书作家，资深图书策划人。

《戒了吧，拖延症-写给年轻人的拖延心理学》
目录
前 言
|第1章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天 / 004
不漂亮的计划不执行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
无能为力的自责 / 015
无尽的挫败感与怀疑 / 018
【解读】拖延症有哪些类型？ / 021
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的 / 026

《人生赢在零逃避》
前言 别让逃避阻碍你的成功
第一章活出精彩：生活没有退路，你要永不止步
你必须非常努力，才能看起来毫不费力
你的无所作为，只因习惯了知难而退
相信自己能行，就不会遭遇不幸
人生的价值就在于虽败犹荣
不为失败找借口，只为成功找方法
别因为一次跌倒而放弃整个征途
没有忍耐，就无法成就圆满
对自己狠一点儿，离成功近一点儿
出众的人都有一颗从众的心
未来的你，会感谢今天受苦的自己
人面对脆弱的能力，远超乎自己的想象
第二章 成全自己：你不必活在别人的认可里
没人看好你的时候，你才有机会证明自己
怕什么，你要拿出接受批评的气度
做事别输在没有主见上
人生从来都靠自己成全
你注定是凡人，但坚决别做庸人
不断被否定，你才成长为现在的自己
逆反心理也有正效应
把不被认可当作前进的动力
你没必要为别人的话负责
相信自己的眼光，就会有人为你侧目
弱者在质疑中颓败，强者在质疑中突破
第三章 拥抱磨难：忍受了多少打击，就能收获多少成功
经过风浪洗礼，才能踏上成功彼岸
别让心想事成害了你
奋斗的意义就在于不甘平庸
优秀的前提是要扛得住打击
输得起才赢得了
人生偶尔红灯，是为了等待绿灯
有些弯路非走不可
将挑战当成自我提升的机会
放宽心，把障碍当成垫脚石
不要用别人的错误惩罚自己
别因为一时的耻辱，丢掉一生的尊严
第四章 接受被拒绝：拒绝帮助你的人，能让你更快地成长
别人拒绝你的求助，也是另外一种帮助
用交情绑架别人，实则是自己无能
拒绝你，就是在激发你的潜能
没有人能真正帮你，除了你自己
能保持站立的姿态，就别俯身乞怜
用志气顶住别人落下的石头
哪怕力不从心，也要尽力而为
没有否定比没有肯定更可怕
人生永远不会无路可走
被拒绝，也是别人对你的一种肯定
靠山山倒，靠人人倒，求人莫若求己
第五章 职场不输阵：禁得起折腾，才扛得起重任
有能力的人从不会抱怨怀才不遇
让你受苦的人是为了磨炼你
批评多了，进步的良方就有了
禁得起折腾，才扛得起重任
肯改过的人从来不怕上司纠错
即便受到责难，也别丢了原则
用耐心把冷板凳坐热
利用加班的机会提升自己
调整心态，勇于接受磨难
甘于大材小用，才有做大事的机会
第六章 人生要揭穿：总和你做对的人，实际是在成就你
别排斥对你的缺点直言相告的朋友
能容纳对手，就不会有对手
别逃避责难，你要冷静面对
一味偏袒你的不一定是真朋友
感谢用冷水泼醒你的人
珍惜善意提醒、规劝你的朋友
真正的朋友需要如琢如磨
成材要经得住严师的考验
别人的偏见，不值得你伤神
嫉妒你的人，让你知道自己比他强
第七章 自由去爱：无论多爱一个人，都不要去寄生
每一个前度，都让你有一次成长
不成熟的恋爱永远变不成婚姻
把最好的自己留给下一个人
如果不爱，就果断地离开
被抛弃后，你要学会独立行走
感谢用爱逼迫你向前的人
别让背叛磨灭你爱的勇气
情感有挫折也会有新生
爱情可以搁浅，生活还要向前
生活不会因爱情的失意而失色
爱情里没有对不起，只有不珍惜

《别让情绪毁了你》
第一章情绪决定生活品质
1.境界决定心情
2.情绪让你把简单的事情变复杂
3.别让情绪病缠上你
4.“闹情绪”要闹到点子上
5.为什么智商越高越容易患“情绪病”
6.好心情是身体的灵丹妙药
7.好情绪是幸福生活的第一要素
第二章死胡同也能走通情绪可以由你调控
1.感知生命的美好面
2.发现身边的正能量
3.跟自己讨论讨论坏情绪是如何发生的
4.调控的目标是“冷静”与“理性”
5.情绪不稳定时更需要深思熟虑
6.好情绪在于自我管理

《戒了吧，拖延症-写给年轻人的拖延心理学》在线试读：

迪克牛仔这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”

爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重来。

读书时，你以为青春永驻，岁月很长，大把的时间可以用来挥霍，该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开，等到匆匆四年毕业了，没有一项技能、找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。

工作时，你以为时间还多，精力还够，大把的时间用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。

恋爱时，你以为山盟海誓，永远不变，答应了对方的事迟迟未做，好心的提醒也被当成了耳旁风，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已远去消失在人海”。

难受时，你以为自己年轻，身强体壮，灾啊病啊不会找上你，等到疼得受不了了才跑到医院，却发现很多事后悔已经来不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。

一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？

再谈过去，已经没有任何意义。从这一刻起，你应该明白：拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。原本可以绚烂一世的人生，会在拖延中变成一具丑陋的空壳。

为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。书中没有长篇大论的教条性文字，它更像是一个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死对抗。

从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。

这本书想告诉所有朋友：拖延症很可怕，可怕在它无声无息偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动，愿意从点点滴滴做起，那么在战拖这条路上，你就不会输！

最后，希望，每一位读者都可以成功地战胜拖延，真正掌控属于自己的人生！

《人生赢在零逃避》在线试读：

第一章 活出精彩：生活没有退路，你要永不止步

跌倒了再爬起来，生命没有退路可走。

在那一路走来的身后，没有一个脚印是向后转的。

永不止步，你的生命才能活出无限的可能。

你必须非常努力，才能看起来毫不费力

你身边有一群“他们”，每当你看到“他们”熠熠生辉的时候，往往会有一种酸葡萄心理：为什么我没有像“他们”一样光环加身？可是，你要明白，星光之所以璀璨，是因为它们在努力燃烧自己。

很多人喜欢用“一夜成名”这个词来形容草根明星，不错，大部分草根明星好似在一夜之间就从默默无闻变得万众瞩目。但是，人们总是习惯于一面看他们站在辉煌的舞台上赢得喝彩和掌声，一面抒发自己羡慕嫉妒恨的情绪，祈祷自己什么时候也能撞上如此“大运”，却有意无意地忽略了光鲜亮丽的另一面。

在局外人看来，他们真是运气太好了，而对他们本人来说，成名也许不过是受了足够多挫折后的报偿而已，有什么大惊小怪呢？就像唐僧带领徒弟历经九九八十一难，最终修成正果、取得真经，是因为运气好呢，还是因为他们面对困难从不认输的精神呢？如果你有了他们那番经历，就会知道那不过是水到渠成，而不是什么运气使然。

2011年春晚，旭日阳刚凭借歌曲《春天里》一夜红遍大江南北，但在荣耀与光环的背后，却是两人蜗居在不足十平方米的小房间里，生活在社会的底层，甚至到地铁唱歌为生的光景，其落魄情景可想而知。

“西单女孩”任月丽父母多病，自小由奶奶带大，16岁就孤身到北京谋生。流浪街头时，她开始了唱歌。每月，她将一半的收入寄回家中，而留给自己的生活费每天不超过十块钱。此外，她还从生活费中省下钱来购买二手吉他、音箱和CD等，用于学习音乐。

依靠《疯狂的石头》一夜走红，在2010年凭借电影《斗牛》拿到了金马奖最佳男主角的黄渤，早年南下广州只能在影视公司里给当时正红的杨钰莹伴舞，当时他心里的酸楚可想而知了。后来，他到北京连考了三年电影学院，最后考上的竟然是配音专业。学配音要想走红那简直太难了，但黄渤没有放弃他的梦想。终于在坚持了三年之后，《疯狂的石头》给他带来了一片新的天地。

河北农村出生的王宝强，六岁开始习武，后来到嵩山少林寺做俗家弟子，十五岁到北京闯天下，在各个剧组当武行做群众演员。直到十六岁，王宝强才被导演李扬挑中，主演独立电影《盲井》，一跃成为金马奖最佳新人。

李玉刚出生于吉林农村，小时候深受“二人转”的熏陶，极具天赋。后来，他走遍大江南北，拜师学艺。从艺之路何等艰难，他承受了常人难以想象的压力，付出了常人难以想象的努力。从星光大道的“一夜成名”到加入中国歌剧舞剧院，再到悉尼歌剧院独唱音乐会，都因为他的坚持和努力。

……

所谓“台上一分钟，台下十年功”，这句话用在演艺行业是再合适不过的了，很多风光无限的明星大腕背后都有着不为人知的故事。没有过底层的经历，没有被生活打击过，是很难成大器的。

周星驰、刘德华、梁家辉等都跑过龙套，国际巨星成龙也是如此。蛰伏和磨炼是每个巨星不可缺少的必经过程。

其实不只是演艺明星，各行各业的成功者都是如此。人们看到的往往是成功者光鲜的一面，但要知道，没有这光鲜背后长时间的辛酸苦楚，没有生活对他们无数次的打击和折磨，他们是不可能获得如此耀眼的成就的。

可以说，世界上从来没有不劳而获的事情，任何令人艳羡的成就都需要经历漫长的等待和付出。如同化蛹成蝶，人们只看到扇动着美丽翅膀的蝴蝶，又有谁能真正体会蝶蛹在蜕变过程中的疼痛和挣扎？

较之于那些从小就有舞台经历或者就有被包装机会的明星，草根明星从一开始就像一棵默默无闻的小树苗，无人知晓，无人喝彩，更无人提携，他们只能自己给自己制造营养，自己给自己鼓励，最后长成了一棵大树，偶然被路过的人发现。这不是运气，是回报。

我们之所以沦为平庸之人，不是因为我们运气不佳，也许恰恰是因为运气太好，比如不用努力就有了还算不错的工作，不用努力就找到了一个尚能让自己满意的恋人。于是，我们多半顺势选择了波澜不惊的日子，最多抱怨一下平淡，但也暗自庆幸自己比上不足、比下有余的生活。

当我们在打扑克、看电视的时候，有人却在苦读苦练；当我们在网聊、打游戏的时候，有人却在跌倒后激励自己坚持下去，坚持下去……自然，他们哪天一夜成名了，就会站在万人瞩目的舞台中央，而我们则成了世俗中的一粒砂石，无人关注。正像一句名言说的那样：你必须非常努力，才能看起来毫不费力。

一句话安慰

运气从来没有偶得，而是在你穿山越岭、披荆斩棘、拨开云雾后才能抓获。

《别让情绪毁了你》在线试读：

过去，有境界意味着对他人奉献，脾气好、态度好也是为 了让他人舒服。而现在人们渐渐意识到，心宽脚下的路才宽， 人好头顶的天才晴，笑容挂在脸上，不仅别人看在眼里舒服， 自己心里也会轻松舒坦，心情好则百病消，身体健康了生活品 质才有保证。这“境界”虽然能影响他人，归根结底还是作用 于自己。

但生活中总有那么多堵心的“坏人坏事”，让你的心被负 面情绪困扰，愤怒、紧张、忧虑、悲伤的乌云遮住了笑容，也 遮挡住了你发掘幸福的“探测器”。失控的负面情绪让你吃不 香、睡不熟，病痛不断，麻烦不停，简单小事搞复杂，复杂工 作更是无心应付，感觉世界一片昏黑，看周遭的人们怎么都不 顺眼，动不动就“火山爆发”口出恶言，伤了亲友的心，更伤 自己的身。

我们也和你一样不能消灭负面情绪，因为它是人心的一部 分，它令人不快，随时可能袭来，但对我们而言，它却仍旧与 积极情绪同样重要。在这本书里，我们会带你一起研究发生在他 人身上的典型案例，找到负面情绪如山洪猛兽一样脱离你掌控的 原因，并告诉你如何科学合理地疏解内心的积郁，不再计较和苛 求，张开怀抱拥抱生命的阳光；教你如何把坏脾气“五花大绑” 丢回笼子里去，时刻保持理智、清醒，变得豁达、气度不凡；教 你如何像安抚受惊的小猫咪那样安抚自己焦虑紧张的内心，抛开 得失、放下执念，享受平和恬淡的小日子。当然，打扫干净、焕 然一新的精神城堡要住进新的主人我们会帮你重新认识自己 的情绪能量，把快乐、满足和感激注入你的意识深处，依靠它们 强大的魔力引领你进入正能量满满的上升轨道。 你会发现，当心智成熟、内心自由而强大了，笑对人生、直 面挫折的挑战，成为人见人爱的“开心果”并没有想象中那么 难。只要一点点改变，迎来的将是家庭关系的和睦、同事合作的 融洽、事业步步生机的良性循环。你热情，世界报你以热情，你 坚持成为更好的人，命运会以更好的馈赠为你加冕。 你的人生与任何别的人都不同，是绝对的“限量版特供”奢 侈品，每一天、每一分钟，都要活出专属于你的精彩。还等什么 呢？就从现在起，告别压力山大的躁动，放下患得患失的纠结， 随我们一起踏上心的旅程，找到那把解开心锁的钥匙，召唤情绪 正能量，掌控完美新生活。

……