湿疹、痤疮、便溏、消化不良……是因为身体里有湿气吗？

肥胖、哮喘、咳嗽、高血压……是因为身体里有痰毒吗？

黄褐斑、痛经、月经不调、冠心病……是因为身体血瘀吗？

腿抽筋、乏力、怕冷、感冒……是因为体寒吗？

体寒常与体虚有关，是先天和后天共同作用的结果。气温一降，膝盖关节就会疼痛；吃点凉的，胃寒难受；不注意保暖，女性易发痛经。艾灸可温暖身心，驱走体内严寒。

湿重不易除，常与其他疾病相“勾结”，是产生疑难杂症的元凶之一！头重体沉、困倦乏力、痰多黏腻，都是体内湿气重的显著特征。承山穴、大椎穴都是人体除湿大穴，拔罐效果好。

体热常与湿相“勾结”，造成皮肤油腻、体味重，容易烦躁，还伴有便秘。食疗搭配刮痧，清热除湿，肝脾兼养。

调养体质需要从多方面入手，食疗搭配和四大居家保健疗法——按摩、刮痧、拔罐、艾灸，多管齐下，综合改善体质，让身体恢复原始的健康！

200道下火饮食，老人、孩子、女人、上班族……每个人都可以找到合适自己的去火方法；口腔溃疡、口干口苦、火疖子、积食、牙龈肿痛，常见的上火症状的对症饮食翻开就看得到。花吃饭的钱，治吃药的病。

由虚、寒、湿、热产生的各种疾病，对症调养才有效，深入调五脏、辨证调体质，药到病除。让你摆脱亚健康，远离疑难杂症！

这是一套调养体质的养生书。每个人的身体内部都是一个独立的小环境，有的寒、有的热、有的虚、有的实，有的体内湿气重。

上火了，吃不香，睡不着：口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘……这些说病不是病，去医院看小题大做，可是硬抗又很难受，到底怎么办才能赶走这些恼人的小毛病呢？

根据症状快速判断自身体质，再根据个体差异进行调养。由阳虚、阴虚、气虚、血虚、体寒、痰湿、体热而产生的疾病，是困扰现代人健康的原因之一。同病不同治，根源在体质，而体质的根源在五脏，调体质就是调五脏。

“辨证施治”，将食疗与按摩、拔罐、刮痧、艾灸等传统中医疗法结合，多种方法调理体内环境，帮您摆脱亚健康，恢复平和体质！

查炜

医学博士

中国推拿网特邀编委

英国兰中医学院客座教授

《中华推拿疗法》杂志专家编委，南京中医药大学国际教育学院、世界卫生组织传统医学合作中心、中国南京国际针灸培训中心针灸学教研室主任、副教授、研究生导师，中国针灸学会会员。

编著出版各类著作逾40 部，其中主编《经络穴位按摩大全》已畅销20 万册，受到读者的一致好评。在长期临床诊治基础上，总结出一套行之有效的拔罐排毒养生法，具有独到的见解和丰富的临床经验。

除此之外，还出版了《巧点穴道》《实用穴位疗法全书》《图解按摩除百病丛书》（6 本）《图解足部健康按摩》《小儿常见病按摩示范图解》《中年常见病按摩示范图解》《老年常见病按摩示范图解》等著作。

谢英彪

从事临床和科普创作50年，获优秀图书奖19项，获市级以上科技进步奖6项。

武建设
中医学博士后，出身中医世家
孟河医派马氏流派学术传人
江苏省中医药学会青年中医研究会委员
中华医学会南京分会委员
南京自然医学会委员
师从国家名老中医孟景春教授、单兆伟教授、连建伟教授、赵清理教授等。曾任南京同仁医院中医科副主任、科教部副主任。是南京传统中医门诊部、南京君和堂中医馆等医疗机构的坐诊专家。
武老师有着15年临床工作经验，长期专注于中医中药方剂，对中药方剂的现代应用有较多研究。擅长中医食疗、体质辨识与体质调理，同时也擅长中医外治法如中药熏蒸、中药足浴、中药外洗等在各科的运用。
主持江苏省科技厅及南京市科学技术委员会课题各一项，在海内外学术期刊发表学术论文20余篇，参编医学著作4部。

《别让虚寒湿热拖垮身体》

目录

看看你哪里虚

你的身体是不是太热了

你的湿气重吗

你的身体里有没有寒气

虚

第一章 阳虚的人总是冷

第二章 阴虚的人，小火不断

第三章 气虚的人易疲劳

第四章 血虚的人，面色苍白

寒

第五章 体寒的人身体冷痛

湿

第六章 湿气重的人，水肿虚胖

热

第七章 体热的人，烦躁上火易便秘

附录

虚寒湿热占几样，学会动态养生法

《拔罐除湿寒痰瘀》

常见罐印，一眼看出身体有哪种“毒”

第一章 在家拔罐，解惑答疑不糊涂

第二章 身体里“湿答答”的，拔罐擅除“湿”毒

第三章 疑难杂症多“痰”毒，拔罐帮忙除

第四章 血瘀堵塞重病生，拔罐能活血化瘀

第五章 “寒”毒入侵，拔罐除寒补阳气

第六章 脾有“病”，拔脾经、脾俞

第七章 肾有“病”，拔肾经、肾俞

第八章 心有“毒”，拔心经、心俞

第九章 肝有“毒”，拔肝经、肝俞

第十章 肺有“邪毒”，拔肺经、肺俞

第十一章 身上疼痛，也是毒素在作怪

附录：拔罐常用穴位索引

《会治病的家常便饭·上火了怎么吃》

第一章下火中医有办法
“火”是什么
火的分类
人为什么会上火
人体之“火”并非百害无一益
上火了，虚则补，实则泻
“上火”切勿太大意
下火有三宝：饮食、服药、心情好
最有效的下火方法就是喝水
易致上火的水果要少吃
上火误区1：小孩子上火 就要清泻

上火误区2：无 论 实 虚 ，全 靠 凉 茶

上火误区3：为了防止上火经常吃下火药

上火误区4：感冒就是上火 ，要吃清热泻火药
第二章粥汤茶饮，速效下火之道

第三章 体质不同，下火方法亦不同

第四章 最常见的15种上火症状及对症饮食

第五章 必吃的25种下火食材
第六章 五脏排毒才能不上火

附录 本书常见食材分类速查表

《别让虚寒湿热拖垮身体》

我为什么会气虚

气虚和阳虚同属一个范畴，因为阳虚本身就包括气虚，只是气的温煦作用降低了，从而表现出一派寒象，形成了气虚。

气虚常是先天不足

中医认为，人体的“气”是指与人的健康息息相关，为人体所不能离开的一种基本物质。那么究竟气是从哪里来的呢？一般而言，气有三种来源：一种是来自父母的先天精气，也就是我们常说的“元气”，它藏于肾中；一种是自然界中经肺吸入的清新空气，也就是“宗气”，它积聚于胸中；还有一种是通过饮食取得的，由食物生化而成的精气，行于脉中的叫做“营气”，行于脉外的叫做“卫气”。人体的这几种气中比较基本的就是大家熟知的“元气”，即父母的先天之气。就比如说，孕妇在怀孕的时候，如果营养不良或者早产，那么生出来的孩子是气虚的可能性会很大，这与孩子的肺脏发育不完全有关。

脾肺不足容易气虚

肺主气，司呼吸。脾居中焦，主运化、司升清、统血行。脾肺不足容易导致脾肺两虚，体现为气虚的特征。

肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘等。

《拔罐除湿寒痰瘀》

“湿”毒，水液不运化，会惹祸

什么是“湿”毒呢？中医上湿通常分为两种，一种是平时我们饮食不节、消化不良、嗜好甘肥油腻引起的脾胃受伤所导致的，这就是内湿；还有一种就是外界环境所导致，比如夏、秋季节环境或者是气候变化较大，气候潮湿、浸水淋雨、居住的房屋潮湿等，外湿之毒就会乘虚而入，人会出现暑湿、寒湿、风湿、湿热等情况。

看二便辨湿气

早起上完厕所后，不妨看看自己的大便。如果大便总是容易黏在马桶上，一箱水还冲不净，大便还很臭，有时候感觉排便困难、不顺畅、排不干净。小便黄赤、气味大。就说明你体内可能有湿了。

刮痧拔罐辨湿气

在家刮痧时容易出痧，而且痧量较多，颜色鲜红色或暗红色，刮痧时有明显疼痛，而且刮痧板下有沙砾、结节的感觉。

拔罐时罐内有水雾或水珠，甚至拔罐后皮肤出现水疱。就说明体内湿气有些重了。如果不及时排湿，就会导致痰湿，拔出的水疱有黄色黏稠液体。另外，如果罐印表面有皮纹或微痒，提示风邪或体内有湿。

体沉，爱犯懒、头发昏，身上有湿气

体内有没有湿气是很好判断的，从早上起床时便可感觉出来。正常情况下起床时应该感到神清气爽，精神饱满。但如果起床后感觉疲劳，跟没睡似的，头发昏，打不起精神，浑身疼痛、没力气、不清爽，身体沉。这是由于湿气多郁滞在肌表，出现身重头疼、四肢酸痛、肢体关节疼痛肿胀、

手脚发沉的现象，严重的还会有手脚抽筋现象。此外，还感到小腿肚子发酸、发沉，这是体内有湿的典型表现。

爱出油，痘痘、痤疮找上门，脸上有湿气

我们平日里正常的皮肤应该是白里透红，一直保持清爽的状态，但如果脾虚导致体内水运化不足，就会影响对油脂的消化和吸收，导致面部油脂分泌多，感觉油润有余、“油如裹面”，鼻子的部位尤为明显。如果额头出油多，说明湿在上；如果下巴出油多，说明湿在下。由于面部油脂过剩，脸上还易生痤疮，这种痤疮的特点是色暗，以下颏及两腮下部居多，多为结节囊肿痤疮，缠绵难愈，愈后留有瘢痕。

皮肤瘙痒起湿疹，湿毒积在大肠

如果脾胃功能不好，吃进去的食物得不到充分的消化吸收，那湿浊之气就会在体内瘀滞，积久而致中焦湿热，上犯于肺，引起肺热。肺又与大肠相表里，肺里的湿浊之气通过大肠排泄，肺受到毒素的影响，肺气不足以将这些毒素排出体外，就会在大肠瘀积，出现湿疹、皮肤瘙痒等皮肤疾病。这是内湿引起的皮肤问题。中焦湿热也直接下注大肠。可以经常按摩大肠经，预防和缓解湿毒引起的湿疹，对大肠湿热引起的痘痘也有效。

湿分内外，拔罐除外湿很有效

外湿致病，大多是因为患者由于衣物经常潮湿未干，或者是由于吸入雾霾和被露水打湿，或由于淋雨而着凉，又或居住在潮湿的地方。发病有由表入里的渐变规律。浅则伤人皮肉筋脉或流注于关节，深则可入脏腑。如湿郁肌表，可见恶寒无汗，发热体酸，头重如裹，身重而痛等症；湿阻经络，则见肢体重着酸痛，或经脉拘急或痉挛等症状；湿着筋骨成为着痹，又可见肢体关节疼痛重着或肿胀、手脚沉重等症状。因此，当外湿刚刚侵入体表时拔罐就能将湿气拔出，祛湿效果较好。

《会治病的家常便饭·上火了怎么吃》

上火误区1：小孩子上火就要清泻

中医认为，小儿是纯阳之体，就是说小孩子的阳气充盛，能促进机体的快速生长。同时小孩子易饥易饱，饮食无节，尤易积食，所以小孩子也容易上火。有的妈妈一见孩子嗓子红，就赶紧买来泻火药喂孩子，孩子吃完了就拉稀。家长觉得这样挺好，火都泻出去啦。其实这是不对的。因为小孩子的消化系统尚未发育完全，清火药药性寒凉，容易损伤脾胃，拉稀就是脾胃受损的表现，小孩子的脾胃一旦严重受损，不能吸收充分的营养供生长需要，就会进一步影响消化系统的发育，形成恶性循环。所以小孩子上火，应以调理为主，最好去医院治疗，辅助多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性的食物。

上火误区2：无论虚实，全靠凉茶

在日常生活中，只要稍见肺热，如咳嗽等症状，许多人不论虚实，一概喝凉茶清热。我们知道，肺火有实火与虚火之分，需根据具体情况辨证施治。凉茶，特别是含有苦寒药物者，易损伤人体正气和“真火”，尤其是脾胃虚寒和虚证肺热的人群，是极不适合的。严重时，可使得正气更伤，虚火欲甚，导致病情加重，不但不奏效，反而误事。所以，分清虚实，是防治“肺热”的一个关键。

上火误区3：为了防止上火经常吃下火药

有的人上火上怕了，就下定决心灭火，隔三差五、有事没事都吃点牛黄上清丸之类的，号称在上火前“灭火”，这样也是不对的。因为前面提到过，正常的火维持着温煦身体、推动身体各项生命活动的功能，火如果不亢旺，对人体是有益而无害的。如果人体内没有了“火”，五脏六腑得不到温养，阳气得不到生化，人就会缺少生命力。曾有一女性患者，因为中学时经常嗓子疼，觉得自己是易上火体质，上大学后常常自己用黄连、银花泡水喝，结果灭了一段时间的火以后，月经开始推迟并量少，又不得不把注意力转为调理月经上，这样做真是得不偿失。正确预防上火的方法，应该是调畅情志，保持住所干净卫生和寒温适宜，进行适当的体育锻炼，合理搭配饮食等，可以适度地吃一些清凉的食物，但千万不能一味地服降火药以求预防。

上火误区4：感冒就是上火，要吃清热泻火药

感冒，是一种病名，是指机体感受了外界的邪气，症状体现在人体肌表的一种病症。上火，是人体内的火绝对或相对增多，引发的一系列密切相关的症候群的总称。一个是疾病名称，一个是病机的抽象和症状的代表，二者是不能等同的。由于感受的邪气有风、寒、暑、湿、燥、热的不同，个人内在的体质不同，感冒的症状虽都是体现在五官和肌表，但各有区别。随着温室效应越来越严重，夏天炎热，冬天不冷，屋里还有暖气，老百姓的感冒以风热感冒这一型最为常见，其症状中有很多类似上火的表现，比如嗓子疼痛、咳嗽、咽干口渴、牙周疼痛等，这就是感冒容易和上火相混的原因。在治疗上，风热感冒和上火，都包括清热之法，但感冒所受的邪气来自于外界，症状集中于人体的肌表，并没有深入到里，所以感冒的治疗是以向外疏散邪气为主，总的来说就是疏风清热，有清有散，使邪气从表而解，选择的中药一般是桑叶、菊花、薄荷等，一般不会用特别寒凉的清火泻火之品，以防止过于寒凉，损伤了人体的抵抗力，使得停留在肌表的邪气内陷脏腑，出现更为严重的症状。当然，并不是所有人的感冒都是风热感冒。年轻姑娘冬天穿着一条薄裙在溜冰场上玩一天，很有可能会感冒，这时的症状，主要是头疼、打喷嚏、流鼻涕、怕冷，这时的感冒，是风寒感冒，没有上火的症状，治疗上也不能清火，而是疏风散寒。可见，感冒与上火既有区别，又有联系，只要感冒就吃清热泻火药不对的。