自控力 如何掌控自己的情绪和生活

★管理自我很难，向与生俱来的行为顽疾宣战！有力量的人是那些善于控制自己的人！
★如果你不能控制自己，就只能被别人控制，成功者控制情绪，失败者被情绪操控
★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手，行动起来，从有效掌控自己的情绪和生活开始！
★心怀改变，不仅改变现在，也改变未来；控制自己，不仅改变自己，也改变世界。

自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。
《自控力：如何掌控自己的情绪和生活》以客观的视角从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法。使读者一读就懂，一学就会，且能学有所用，给自己的日常学习、生活与工作中提供高效实用的参考价值，帮助其更有效地掌控自己，使其真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。

★本书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚韧不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。、
——网友

一 自控力：高效自我管理的基因
一分自控，十分力量
聪明不足以让你优越
自主的生活最精彩
改变环境先改变自己
掌控自我的5项管理
掌控人生的5个阶段

二 学会给心理"排毒"：建立积极的心理暗示
重压之下学会调整自己
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
如何快速调整精神状态
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消极的假设
别对自己说"不可能"
永葆一颗童心的秘诀

三 勤给自己"洗洗脑"：时常换个角度看问题
不要受困于第一印象
摆脱从众心理
打破书本禁锢
避免惯性思维
切不可以己度人
学会欣赏别人
看到问题的另一面
不要让别人决定你的态度

四 保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑
了解事情的"真相"
克服浮躁心理
专注做好一件事情
改一个坏习惯，学一个好习惯
要学会正确取舍
淡定面对外界"刺激"
约束自己做对的事情
说到做到，决不迁就自己
小事情要"糊涂"
失意要坦然，得意要淡然
简单地丰富着生活

五 学会减负前行：做自己的压力调节师
先从1%的改善开始
进行准确的目标定位
明晰你下一步的行动
积极地设定当日行动计划
会"报时"也要会"造钟"
不要任凭失控发生
"逆境"中如何自我加压
放弃追求"全天候的幸福"
学会给压力松绑
如何提升"定时"的能力
懂得为人生做减法

六 掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象
遇陌生交往，如何调整心态
怎样打招呼更受人欢迎
交换名片要注意哪些动作
出席正式场合要注意哪些穿戴细节
别让小动作"背叛"了你
如何用眼色行事

七 张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴
倾听也是一种能力
学会看场合说话
学会说"好话"
该"问"的就不要"说"
悦耳的话怎么说才动听
话不宜太满，须保持弹性
绝不正面纠正别人的错误
讲"理"不如讲"礼"

八 尝试受迫做事：摆脱那些"想当然"的控制
学会必要的"叛逆"
提升自我，主动适应新变化
帮助朋友，一定要掌握好度
为他人付出，要讲究平衡
尊重别人的"游戏规则"
经济往来要守"规矩"
尝试打破生活的程式
给工作填充些幸福元素
不要把空闲时间变成空白时间

九 习惯自我淘汰：别让坏习惯"绑架"了你
坏习惯1：冲动
坏习惯2：失落
坏习惯3：拖延
坏习惯4：失控
坏习惯5：羞怯
坏习惯6：自卑
坏习惯7：恐惧
坏习惯8：推脱
坏习惯9：依赖
掌控自我的12个好习惯

如果说性格决定一个人的命运，那改变命运之前，必须要先改变性格。改变的关键，在于你是否有超强的自控力。拥有超强的自控力是成功者共同的特质，即使是普普通通的人，要让生活变得井然有序，让工作变得更出色，首先也得把自己“管理”得井井有条。否则，没有高效的自我管理，在欲望、压力、诱惑下，我们的行为可能会失当，甚至失控。
一分自控，十分力量
我们在研究成功者时，往往习惯专注于他们的习惯、天赋、背景、资历，甚至是人际关系等，其实这都是很表象的东西，而深层次的原因是：他们拥有超强的自控力。
那什么是自控力？
很多人会简单地理解为自律、自我约束，准确地说，自控力就是自我控制的能力，即能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志力与情商的重要体现。
自控力主要表现在这么两个方面：一是约束、规范自己的行为，迫使自己去做该做的事情；二是善于抑制自己的欲望，让理性战胜情感。
在生活与工作中，自控力无处不在，它也无时无刻不在影响、刻画着我们的人生。有着较强自控力的人，往往不会放纵自己，由着性子去做“高兴的事”、“得意的事”，说话办事也不会只图痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。
比如，你今天计划早上6点钟跑步，那你是否愿意准时离开温暖的被窝便取决于你的自控力。再如，你打算攒钱买一部车，那你平时是否能做到节俭也取决于你的自控力。
举个再平常不过的例子。上班要打卡，如果公司没有这个规定，那员工迟到的概率会成倍上升，为什么？因为人都是有惰性的，在缺少外部监督，或某种强制力督促的情况下，我们的惰性往往就会冒出来。如果说，迟到一次扣半天工资，迟到两次扣当月奖金，那你会强迫自己去战胜懒床这种惰性。凡事都是如此，在生活与工作中，我们每天都不停地在与自己的惰性做斗争。
因为许多时候，我们本身就是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任凭感情支配自己的行动，注定会让自己成为感情的奴隶，表现症状有：拖延、消极怠工、随心所欲、浮躁……这是一种严重缺乏自控力的表现。
当一个自控力很差的人，他的执行力往往也很弱，许多人都有着过人的天赋，但是由于缺少自控力，或吃不了苦，或不甘寂寞，或经不住诱惑，或抵不住压力……最终一步步从优秀走向平凡，直至平庸。相反，超强的自控力，可以让一个人更好地驾驭自己，使其一步步从平庸走向平凡，直至卓越。
在成长或追求成功的道路上，如果说知识就是力量，那么，如果能够再多一分自控，便会增加十分的力量。
自控力训练
自控力特别差的朋友，从现在开始可以把“一分克制，就是十分力量”这句话写在一张纸上，贴在家里最显眼的地方，或床头，或电脑桌旁，每天早晚在心中默读10次，并激励自己当日事当日毕，然后坚持一个月。
聪明不足以让你优越
再轻闲，也绝不要养成无所事事的恶习，一旦纵容了自己，让懒惰与拖延成为习惯，你会发现，不但眼前的事情很难办好，而且一连串的问题也会接踵而来，更要命的是，许多问题会相互叠加，解决起来，会让你付出加倍的代价。
成功固然需要聪明才智，但是只有一颗聪明的大脑，是不足以让一个人变得优秀。好多老板相貌平平，智商也不比别人更高，甚至学生时期就是典型的差等生，为什么最后手下却能指挥一批聪明过顶的高才生呢？
这不是只能用智商来解释的，好多人都掌握着丰富的专业知识，也有着非常完美的创业计划，但从未付诸行动，他们头脑再清醒，方法再完美，决心再坚定，最后坚持不下来，或者根本没有行动，一切还是零。
那么，为什么大多数人缺少行动？根本的原因是缺少自控力。
拿破仑·希尔博士认为，拒绝和忽视运用自控力的人，实际上是把好机会一个又一个损失掉，而且，最糟糕的是，他们本身并不知道错过了这些好机会。
每个人都是自己的老板，都是自己或家人的管理者。管理好自己是第一位的职责，是决定个人成败的关键一环——只有通过自我约束，才能获得真正的约束。要想喝水，必须将水倒入杯中，方可饮用。如果没有杯子的话，不但盛不起水，相反，水还会四处乱溅。因而杯子对于水就是一种约束。相对于水，自控力就是我们人生的杯子。
比如，吸烟是件很简单的事，为什么戒烟就那么难呢？
不是认识不到吸烟的危害，而是自控力太差。如果你认为谁的智商高，谁就容易戒烟，那就大错特错了。
其实方方面面的事情都遵循这样的道理，即，自控力是我们人生的杯子，你要成就什么样的人生，就需要什么样的杯子。有人戒烟，三番五次都戒不了，戒了再吸，吸了再戒，最终前功尽弃，自己战胜不了，还是因为自控力差。
自控力强的人，他们做事之所以自律、守规矩，往往是习惯使然，这些习惯也是不断修炼、培养的结果。而一贯缺少自控力的人，偶尔会表现出较强的自律能力，99%是因为受到内部或外部强大压力的结果。如，一个人很难主动戒烟，如果他意识到，继续吸烟会让目前的病转变为不治之症，那他就有可能会克制自己抽烟的冲动。
所谓的自控力，一定是自己严格管理自己，自己严格约束自己。这就需要战胜自己的一些劣根，甚至因此会让自己承受巨大的心理压力，如果一个人不经历这样的心路历程，做事没有自律的好习惯，那他的聪明才智很可能就会用错地方，前行的步伐就会受阻。
自控力训练
找出自己的5个优点，设计一套工作思路，争取在每天的生活与工作中，有针对性地展现这些优点；同时，也要找出自己的5个缺点，设计一些方法，有针对性地去改变，如沟通能力差，可以找一些口才好的朋友，多交流、学习。
自主的生活最精彩
这个世界上什么都可以替代，唯独不能代替别人生活。因为，一个人的生活完全要靠自己掌控。要掌控自己的生活，就要有一定的自控力，也就是说，自控力决定了一个人的活法，有什么样的自控力，就有什么样的生活。如果不务正业，生活必定放荡不羁；如果自由散漫，生活必定散乱无序；如果喜好虚荣，生活必定既累又失色；如果洁身自好，生活会规律有序。
精彩的人生往往不是演绎出来的，而是自我掌控的结果。明星大腕的生活看上去很光鲜，其实许多时候，他们也是身不由己，他们的许多言行，甚至个人喜好都会受到约束，比如，他不想出席某个场合，但是出于商业利益，他不得不出席；她想结婚生孩子，但可能因此会降低出镜率，身价大跌；她想像正常人一样逛街购物，担心狗仔队围追堵截……光鲜背后，他们身上承载了太多个人生活之外的东西。但这都需要他们要有超强的自控力，否则，一些不当的言行会有损自身的名声，对自己的舞台人生产生负面影响。
作为普通人，我们不需要活给别人看，不需要太在乎别人的看法，那样会活得很累，只需要管好自己，活出真实的自己就可以了。事实也证明，凡是能够掌握自己生活的人，都生活得很幸福。那在追求自己精彩生活的时候，应该如何去主宰自己呢？
1.不要被别人主宰生活
不论你是做什么的，都首先应该为自己活着，而不是为了迎合别人的旨意。没有自我的人，总是考虑别人的看法，这是在为别人而活着，所以活得很累。尤其面子这个东西，该拉就得拉。拥有自己的生活方式、自己的活法，就不要去羡慕、嫉妒、恨，也不要去攀比谁，看不起谁，做好自己是最重要的。
讲个笑话，有个人一心一意想升官发财，可是从年轻熬到斑斑白发，却还只是个小职员，他为此极不快乐，每次想起来就会掉泪，有一天竟然号啕大哭起来。一位新同事觉得很奇怪，便问他到底为什么难过，他说：“我怎么不难过？年轻的时候，我的上司爱好文学，我便学着写诗、写文章。想不到刚觉得有点小成绩了，却又换了一位爱好科学的上司，我赶紧又改学数学、研究物理，不料上司嫌我学历太浅，不够老成，还是不重用我。后来换了现在这位上司，我自认文武兼备，人也老成了，谁知上司又喜欢青年才俊，我……我眼看年龄渐高，就要退休了，一事无成，怎么不难过？”
可见，不能主宰自己，见异思迁，非但做不好工作，也会让自己活得很累，而且还不一定能获得别人的尊重。
2.经得起别人的议论
如果整天都在考虑别人怎么看待自己的一言一行，不谋事只谋人，那生活岂能不累？
做人一定要有主见，同时也要经得起别人的议论，如果做不到这一点，生活绝对会乱如麻。这就是我们常说的气量，或者称肚量。如果想活得不累，活得痛快、潇洒，那就少关心别人的嘴巴。虽然，每个人都不可能孤立地生活在这个世界上，但是，你怎样去与人交往，怎样去改变自己，却是你个人的事情，需要自己来把握。
歌德说：“每个人都应该坚持走为自己开辟的道路，不被流言所吓倒，不被他人的观点牵制。”让人人都对自己满意，这是个不切实际、应当放弃的期望。
有一位画家想画出一幅人人见了都喜欢的画，画完后，便拿到市场去展出。画旁放一支笔，并附上说明：如果您认为此画有欠佳之笔，便可在画中涂上记号。晚上，画家取回画，发现整个画面都涂满了记号——没有一处不被指责的。画家十分不快，对这次尝试深感失望，他决定换一种方法去试试。之后，他又摹了一张同样的画拿到市场上展出。这次，他要求观赏者将其最为欣赏的妙笔标上记号。当画家再取回画时，画又被涂遍了记号，一切曾被指责的笔画，如今却都换上了赞美的标记。
嘴永远都是活的。每个人都生活在自己所感知的经验中，虽然别人对你的看法大多有其一定的原因和道理，但不可能完全反映你的本来面目和完整形象。别人对你的反映或许是多棱镜，甚至有可能是让你扭曲变形的哈哈镜，你怎么能期望让人人都满意呢？如果你期望人人都对你看着顺眼、感到满意，你必然会要求自己面面俱到。这种不切合实际的期望，只会让你背上一个沉重的包袱，顾虑重重，活得太累。
……