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肌肉训练完全图解：女性形体健美

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塑造女性完美身材的终极健身指南：
19 个柔韧性训练 提高身体柔软度，抗击衰老，拉长骨骼，
使你的身形更苗条、修长。
13 个上身训练 帮助你获得紧实的手臂、优美的肩颈线
条和年轻丰挺的胸型，改善驼背、美化体态，摆脱“虎背”
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26 个核心肌肉训练 塑造光滑紧实的腹部和完美的腰部
曲线，减少腰背酸痛，加强身体平衡，由内而外提升身
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Content Description

这本《肌肉训练完全图解：女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》讲解中还包含了各项训练小贴士，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。
通过对《肌肉训练完全图解：女性形体健美》的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。
Author Description

丽萨;珀塞尔Lisa Purcell，毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练合作的丰富经验。
Catalogue

引言：健身与女性
人体构造
柔韧性练习
颈部侧弯
三头肌伸展
背后扣手
扩胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背阔肌伸展
脚尖触碰
猫式伸展与犬式伸展
梨状肌伸展
臀部伸展
髋关节到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰卧抱膝
髂胫束伸展
四头肌伸展
立式腘绳肌伸展
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上身练习
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平衡球屈臂上拉
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哑铃垂直划船
旋转哑铃二头肌弯举
核心肌肉练习
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V字形仰卧起坐
平衡球后背伸展
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泡沫轴仰卧游行
小登步
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直立屈膝
曲膝深蹲
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平衡球上平衡坐
平衡球上绕臀
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举腿
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