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健康长寿之路

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健康长寿之路

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《健康长寿之路》从中西医两个角度，衷中参西，以通俗易懂的语言，系统阐述了科学的养生保健知识，尤其阐述了中医养生保健的精华，可贵的是从生活起居的个方面，详细阐述了如何预防疾病，强调了预防重于治疗，预防疾病才是。无病到天年“的健康之路。《健康长寿之路》是一本具有较高科学性、先进性、通俗性、实用性的好书，是人们攀登寿域的健康之路。
《健康长寿之路》融中医健康长寿的精辟论述和现代医学对健康长寿研究的精华为一体盼养生保健盼科普专著；是一本健康长寿知识丰富，有较高科学性、先进性、实用性的好书。这《健康长寿之路》是人们攀登寿域的健康之路。
Content Description

《健康长寿之路》共分16部分，从中西医两个角度，衷中参西，以通俗易懂的语言，系统介绍了中医养生的基本知识，尤其系统介绍了中医养生方法：精神养生、环境养生、饮食养生（尤其系统介绍了如何识别“地沟油”，怎样远离“地沟油”、各类食品的营养价值、中医保健医疗食品等）、起居养生、房事养生、运动养生、娱乐养生、沐浴养生、推拿养生、药物养生、审因施养（因人制宜、部位养生、因地制宜、因时制宜）等。可贵的是从生活起居的各个方面，详细阐述了如何预防疾病，强调了预防重于治疗，预防疾病才是“无病到天年”的健康之路。《健康长寿之路》融中医养生的精华和现代医学对健康长寿研究的精辟论述为一体的养生保健的科普专著，是一本健康长寿知识丰富，具有较高科学性、先进性、通俗性、实用性的好书，这《健康长寿之路》是人们攀登寿域的健康之路。可供有关养生保健研究人员、有关医学生、大众养生保健阅读参考。
Author Description

庞保珍，男，1958出生，山东聊城市东昌府区人。现任聊城市中医医院副主任中医师。世界中医药学会联合会妇科专业委员会理事、男科专业委员会会员、中国性学会中医性学专业委员会常务理事，山东中医药学会不孕不育专业委员会委员、聊城市优秀中青年人才。精研于妇科、男科、性科学，尤其在诊治不孕不育上有较高的学术造诣；师从多位名医，学验俱丰。主编与参编著作5部，发表中医论文180多篇；获国家级、地市级优秀学术、科技成果奖10余项。研制出治疗不孕不育的一系列中医效方，因疗效较好受到国内外一些著名专家的好评。其名字与业绩已载入国际和国内名医大词典，被誉为“送子观音”。

庞清洋，山东中医药大学硕士研究生，研究方向：生殖医学。导师为全国著名中医妇科专家、生殖医学专家连方教授，深得其传。自幼以读书藏书为乐，勤奋好学，德医双馨。在导师的精心指导下，刻苦学习中医古典医著，尤其重视诵读四大经典，深研各家学说，取各家之长，继承中医精华，刻苦学习中医基础理论，夯实了中医基础，学到了中医的思维，同时注意及时吸收现代医学研究的有关科技成果，衷中参西；在继承祖国医学的基础上，努力创新，精益求精；始终以中医理论指导临床，坚持中医整体观念与辨证证论治，针对病机治疗，突出中医特色，用中医的思维诊疗疾病。获国家发明专利2项，参编著作12部，发表医学论文23篇，其中SCI论文2篇。
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★《健康长寿之路》-书，从中西医两个角度，衷中参西，以通俗易懂的语言，系统阐述了科学的养生保健知识，尤其阐述了中医养生保健的精华，可贵的是从生活起居的个方面，详细阐述了如何预防疾病，强调了预防重于治疗，预防疾病才是“无病到天年”的健康之路。本书是一本具有较高科学性、先进性、通俗性、实用性的好书，是人们攀登寿域的健康之路。
——李振华（首届国医大师）
Catalogue

第一部分 健康长寿的基本知识
一、健康长寿的基本概念
二、中医养生的基本概念
三、健康长寿预防为主

第二部分 心情愉快天下养生第一方快乐才是人间最好的药物
一、心理平衡乃天下第一健康长寿方
二、心理健康才能真正健康
三、保持心理健康的方法
四、怎样调适不良心理

第三部分 平衡膳食合理营养促进健康
一、平衡膳食是健康的基础
二、中华民族传统膳食结构的优势
三、警惕“地沟油” 远离“地沟油
四、正确认识各类食品的营养价值“神”造的天然食物促进人类健康
五、中医药学是一个伟大的养生宝库 中医保健医疗食品是其珍宝之
六、营养缺乏与营养过量
七、营养强化与保健食品
八、食品加工与烹饪
九、卫生部公布药食同源物品、可用于保健食品物品名单

第四部分 生命在于科学的运动
一、正确认识科学运动
二、提倡科学的运动
三、中国传统运动养生是个宝应当努力发掘并加以提高

第五部分 海喝瞎抽恶习树断根戒烟限酒养生鱼得水
一、吸烟有害健康
二、戒烟——利己利人的善举
三、少量饮酒有益健康
四、限酒——大量饮酒有害健康

第六部分 起居中的健康科学
一、起居有常
二、劳逸适度
三、服装顺时适体
四、排便保健法
五、睡眠养生

第七部分 人类靠环境生存环境靠人类保护
一、环境养生的基本知识
二、自然环境与健康
三、居住环境与健康
四、室内环境与健康

第八部分 和谐适度的性生活是健康运动
一、性科学的基本知识
二、遵守法律倡性健康
三、爱情是健康长寿之源
四、健康的性生活
五、房事禁忌
六、达到性和谐的方法
七、推迟性机能衰退的方法
八、阳痿的治疗
九、女性性高潮障碍的治疗
十、性病预防
十一、性健康教育

第九部分 娱乐中追求健康适时适度不争强
一、娱乐养生的基本知识
二、娱乐养生注意事项
三、琴、棋、书、画
四、旅游
五、花木、垂钓

第十部分 听音乐调畅气机辨证施乐出奇迹
一、音乐养生的基本知识
二、国内医学心理学家推荐的音乐处方

第十一部分 色彩美好心情好挥起彩笔绘健康

第十二部分 洗祛疾病洗出健康
一、冷水浴
二、热水浴（包括冷热交替浴）
三、蒸气浴
四、矿泉浴
五、药浴
六、其他浴身方法简介

第十三部分 你身上存有很多未利用的健康“宝贝”针灸按摩让
你的“宝贝”大展养生宏图
一、针灸推拿养生的基本知识
二、针灸、推拿常用的养生保健穴位

第十四部分 合理药物养生
一、养生机理
二、应用原则
三、益寿延年中药举例
四、组方原则
五、益寿延年“名方”
六、用膏方强身保健抗病延年的智慧
七、注意事项

第十五部分 审因施养
一、因人制宜
二、因时制宜
三、因地制宜
四、部位养生

第十六部分 健康长寿论
一、健康四大基石
二、人生百岁不是梦
三、广西巴马长寿秘诀
四、百岁寿星的金钥匙
五、健康的钥匙握在自己手中
六、优生
主要参考文献
Book Abstract

生姜（《本草经集注》）
中医认为：辛，温。入脾、胃、肺经。有发表散寒，健脾止呕，解毒之功。
现代研究：生姜含挥发油、姜辣素、姜醇、姜烯酚、谷氨酸、丝氨酸、甘氨酸等。挥发油能刺激胃液分泌，促进消化，有健胃作用。生姜对血管运动中枢和呼吸中枢有兴奋作用。科学家们早已将生姜列为“有助于激发人创造性的食品”，并指出：“生姜能使人的思路开阔”。其机理是生姜所含的姜辣素及含芳香气味的挥发油，能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧气与养分。生姜所含的姜烯酚，谷氨酸，丝氨酸，甘氨酸等，对神经系统的信息传输有催化之功。
生姜、洋葱及大蒜被人们称之为佐餐“三君子”，乃醒脑添智之佳品，适量增食可以增加智慧。
芽菜
目前，芽菜的种类越来越多，有30-40种。除了少量传统的芽菜以外，大部分是近几年开发出来的新型芽菜，如豌豆苗、香椿芽、荞麦芽、花生芽、芝麻芽、枸杞头等。无论种芽还是体芽都是植物的精华部分，芽菜含有人体所需要的多种营养成分，且易吸收，芽菜中含有丰富的膳食纤维，常吃芽菜，可以促进肠道蠕动，加快排泄，使肠道通畅，从而预防与治疗便秘。
芽菜是一种营养价值高而热量低的食品，尤其适合老年人食用。荞麦芽、白菜芽，碗豆芽等芽菜，食后可起到减肥和降低血脂、血糖的作用。
有食芽菜可延年益寿之说。
苦瓜（《滇南本草》）
中医认为：苦，寒。人心、脾、胃经。有清暑涤热，明目，解毒之功。《滇南本草》日：“苦，寒、平。治丹火毒气，疗恶疮结毒或遍身己成芝麻疔疮，疼痛难忍。泻心经实火，清暑，益气，止渴”。
现代研究：苦瓜中含铁和维生素C的量相当高，其维生素C的含量居瓜类之冠。所含蛋白质，脂肪、碳水化合物在瓜类蔬菜中较高。苦瓜还含有粗纤维素、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、氨基酸等；苦瓜还含有较多的脂蛋白，可促进人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用可以增强人体免疫功能。苦瓜的苦味，是由于它含有抗疟疾的喹宁，喹宁能抑制过度兴奋的体温中枢。故苦瓜具有清热解毒之功。苦瓜还有明显的降血糖作用，是因苦瓜中含有类似胰岛素的物质，此乃糖尿病人的理想食品。
番茄（《陆川本草》）
异名：西红柿。
中医认为：甘、酸，微寒。入肝、脾、胃经。有生津止渴之功。《陆川本草》云：“生津止渴，健胃消食，治口渴，食欲不振。”
现代研究：番茄中含有大部分易于被人体直接吸收的葡萄糖和果糖、有机酸。所含的酶有：苹果酸脱氢酶、抗坏血酸氧化酶等。还含有番茄素，有助消化和利尿作用。常食对肾病患者有益。番茄中含量最多的为水分，占94%，故有清热解毒，生津利尿之功。其西红柿中的番茄红毒含量极高，番茄红素可抵抗细胞变异，故西红柿被认为是预防肿瘤与心脏病的重要食物。此外，西红柿还含有维生素A及维生素C，吃之有益于眼睛、皮肤与免疫系统。
男同志，每天吃1-2个西红柿，可使前列腺癌减少45%。西红柿做菜吃更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。
水芹（《千金翼方》）
异名：芹菜、水英。
中医认为：甘、辛，凉。入肺、胃经。有清热利水，止血止带之功。
现代研究：芹菜含铁量较高，为缺铁性贫血患者之佳品。芹菜叶所含的胡萝卜素与维生素C比茎多，可食之。一些营养报告指出，芹菜能降血压，芹菜中含有调整体液平衡的钾，还含有抗关节炎的物质。有些人认为芹菜具有轻微的镇静作用。
……

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