【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好きです、大人になったらもっと上手くなりますか?（KYさんからの手書きのお手紙付き）

編集者の選択

★大人になるということは成長することではなく、年齢を重ねても人生の悩みは自然に消えるわけではありません。
★親密さ、感情の管理、自己成長に関しては、解決策を見つけるために自分で質問する必要があります。
★このプロセスでは、心理学のツールを使用して、より深い視線の下で自分の心を調べ、決定を下すことができます。
★幸福の追求は能力であり、この本の使命はあなたがこの能力を習得するのを助けることです。

この本であれ、この公開アカウント (KnowYourself) の作成であれ、私の意見では、最も重要なことは答えを与えることではなく、重要かつ正しい質問を提起することです。
例えば、良い人生を送りたいのに、不安が消えない、どうすればいいでしょうか？間違った質問は、なぜあなたは今のような生き方をしているのかということです。正しい質問は、良い人生とは何だと思いますか?ということです。
ユーザーに参考資料やガイダンスを提供することで、ユーザーが建設的な質問をし、最終的には自分の思考を通じて答えを見つけられるように支援します。
しかし、私たちの本は、変化する準備ができている人により適しています。実際、人が変わるか良くなるかは、複数の要因によって決まることがよくあります。彼の周囲の協力的な環境や協力的な関係はどうでしょうか？彼の内省能力などはどうですか？変わりたい人は、さまざまな方法を使って、自分の変化をサポートできるものを生活の中で見つけます。
私たちがしているのは、このプロセスを簡単にできることを願うだけです。
——Qian Zhuang、KnowYourself 創設者

簡単な紹介

これはKnowYourselfの2冊目の本です。 「それで、それはすべて子供時代のせいですか？」 》は元の家族の影響を分析し、本書は成人期の新たな段階について語ります。
元の家族から離れ始めたものの、完全に自立できていない若者たちは、自分が何者なのかまだ分からないが、人生の選択をしなければならない、安心感がない、常に不安を感じているなど、さまざまな悩みを抱えています。彼らは私を愛しておらず、何も達成できないのではないかと恐れています。
それよりも、もう誰も方向性を導くことはできず、すべて自分で決めなければならないようです。
心理学は、自分の心をより深く見つめ、意識と明晰さをもって意思決定をし、「自分らしい」ライフスタイルを選択するためのツールです。
自分が今置かれている状況にある理由を知り、今の自分になり、どこへ向かうのかを知ることで、本当の存在感と自分の運命を選択する実際的な満足感を経験することになるでしょう。幸せな人生を追求する能力。

著者について

著者 KnowYourself クリエイター
中国を代表する汎心理学のコミュニティとプラットフォームを設立、運営し、ネットワーク全体で 700 万人を超えるユーザーを集めています。
中国で最も包括的で専門的な心理学コンテンツ システムを備えており、出自家族、感情管理、自己啓発、親密さ、対人関係、キャリア プランニングの 6 つの主要分野に重点を置いています。
私たちは、若者の自己探求を支援するという使命のもと、強力な力を結集して若者の心の健康と自己啓発をサポートし、「身体の健康」を「心身の健康」に置き換える新しい健康概念を社会全体に提唱していきたいと考えています。健康"。

イラストレーター 曹格格
北京生まれ、現在ニューヨーク在住の作家兼アーティスト。
2014年に「ニューヨーク・ガール・ロンリネス」プロジェクトを立ち上げ、小説『世界の愛がほしい』、児童向け絵本『ロンリー・ジャスミン』を出版している。
言葉、芸術、愛、火は世界にアクセスするための手段にすぎないと曹格氏は言いました。
 

目次

順序
18～25歳：おそらく人生で最も困難な時期

第1章親密さ
愛の到来と消滅は自分でコントロールできるのでしょうか？
愛は感情または選択002
あなたの目の前では本当の私でありたい、そしてあなたにとってもより良い私になりたい。
真実性と愛の成長のバランスを取る方法 013
あなたの関係はどれくらい真剣ですか?
人間関係において科学的にお互いに約束を結ぶ方法 022
彼は本当にあなたを愛していないのでしょうか、それとも愛を表現する方法を知らないのでしょうか？
愛を表現する5つの方法、あなたは何回しましたか033
「とても怒っているので、何か言えませんか？」
親密な関係におけるコミュニケーションの行き詰まり 042
依存と無能：「私は他人に依存するのが好きではありません。」
なぜ彼らはそれほど感情的に離れているのでしょうか053
「安定した親密な関係を築けない理由」
アクティブコントロールの欠如とは何ですか061
「彼は私のことをとても愛してくれていたのに、なぜ付き合った後はそんなにうるさいのですか？」
あなたを一番愛してくれる人と恋に落ちるかもしれません070
あなたは痛みが好きではなく、痛みに慣れているだけです
自分を好きではない人を好きになるのをやめる方法080
ある関係が私たちを完全に変えることは可能でしょうか？はい
愛着ダメージ: 親密な関係における心理的トラウマ 089
浮気をした後、実際には別れないという選択をする人がほとんどです。
不倫後に関係を修復する方法098
まだ元彼のことを考えていますか？
どのような和解が成功するでしょうか111

第2章感情
感情に支配されず、まずは感情を捉えることから始めましょう
あなたの感情を認識する能力はどの程度優れていますか123
苦しみを止める方法は争いを止めることだ
心のジレンマから抜け出す方法 133
「幸せになりたい」だけが目標じゃないはず
人生におけるネガティブな感情にどう対処するか143
過度のストレスの 10 の兆候、あなたはそのうちのいくつかを選びましたか?
科学的にストレスに対処する方法156
「自分の存在を深く恥じています」
人間の最も否定的な感情は何ですか167
「その後、たくさんの人に会いましたが、彼らはあなたほど優れた人ではないと感じました。」
過去を手放せない場合の対処法177
うつ病の人は普通の人より現実をはっきりと見ることができる
しかし、幸福にはある程度の自己欺瞞が必要である187

第3章自己成長
あなたが誰であるかを決定する唯一の要素があなたの出身家族ではないのはなぜですか?
誰もが霊的な胎児を持って生まれてくる 200
あなたはまだ自分のことを知りませんが、すでに人生の選択をしなければなりません
あなたの 4 つの状態を理解してください。あなたはどれですか? 212
なぜ十分な平和が得られないのですか？
オブジェクトの不変性に関する簡単な説明 221
「失敗を避けるため、その場で横になることにしました」
あなたは頑張らない人ですか？ 231
「同意できない場合はブロックしてください」
人が別れるのが不安であればあるほど、過去を手放すのは難しくなる 241
彼らは変わりたくないのですが、実は変わりたくないのはあなた自身なのです。
受動的受信者にならない方法250
 

素晴らしい本の抜粋

18～25歳：おそらく人生で最も困難な時期

新たな成人期: 不確実性に満ちた旅
「母は私と同じ年齢のときにすでに婚約していました。彼らの世代の人たちは、この年齢になると、自分の人生で何をしたいのかについて、少なくともいくつかのアイデアをすでに持っています。そして私は？私はまだ勉強中で、自分が知らないことを2つ学びました」該当する専攻もない(政治学と中国語)、指には指輪もしていない、自分が何者なのかも分からない、将来何がしたいのかも分からない…。 「とてもプレッシャーはありますが、それは認めざるを得ません。今はエキサイティングな時代です。時々、遠い将来のことを考えると、その虚空の中に何か別のものを感じることがあります。この先に頼るべきものは何もないことに気づきました」 「だから、これからは何もできないんです。自分に頼らないということ、方向性がないということは、自分で方向性を確立しなければいけないということにも気づきました」（クリステン、22歳）

前の世代、つまり 18 歳から 25 歳の間に、彼らは通常、結婚/家族とキャリアの選択を行っていました。当時の人々にとって、この段階は、安定した大人の役割への単なる移行段階にすぎませんでした。私たちの世代がこの時期に経験した闘争や苦痛を、彼らはめったに（あるいは何年も経ってから）経験しません。
私たちが直面している状況はまったく異なります。過去半世紀ほどの間、高度に都市化が進んだ地域では、結婚と出産の年齢が一般的に 25 歳以降に延期されてきました。学校で過ごす時間の増加も、ここ数十年で起こった社会変化の一つであり、大学卒業後の高等教育がますます一般的になってきています。大人になってからの約束や責任の多くは先送りされる一方で、青年期に始まった役割の探索と実験は続けられます。実際、この世代にとって、自分の役割の探求は、青年期よりも成人期に向けてより激しく行われています。 18歳から30歳までの期間、特に18歳から25歳までの期間は、他のライフステージとは大きく異なる特殊なライフステージとなっています。頻繁な変化と人生の可能性の探求は、この段階の最も重要な特徴です。この期間の終わり、つまり 30 歳近くまでに、ほとんどの人は、生涯を通じて永続的な結果をもたらす人生の選択を行っています。研究によると、大人が後になって「人生で最も重要な出来事」を振り返るとき、多くの場合、その時期に起こった出来事に遡ることがわかっています。
18～25歳は思春期でも成人前期でもなく、特別な時期です。この段階では、人々は完全な依存状態から脱却し始めていますが、大人が負うべき責任を完全には引き受けていません。人生にはまだ未知のことがたくさん起こっており、確かなことはほとんど何もなく、自分の人生を独立して探求する範囲は広大で、他のどの段階でも比類のないものです。
心理学者のケニストンはこの時期を次のように説明しています。この時期の若者は常に「自己と社会との間の緊張」と「完全に社会化されることへの拒否感」を抱えています。

人生で最も混乱する段階
米国国勢調査局の 1997 年のデータによると、12 歳から 17 歳までの人の 95% 以上が両親と暮らしており、98% 以上が未婚で、子供がいるのは 10% 未満で、95% 以上が両親と住んでいます。 18歳になるまでは学校に通うのが標準的な生活規範です。 30 歳までに、別の標準化された生活規範が再び現れます。30 歳以上の人のうち、75% 以上が結婚し、約 75% が親になり、まだ学校に通っている人は 10% 未満です。(状況は変わっている可能性があります)今は少し）。
しかし、これら 2 つのライフステージの間、特に 18 歳から 25 歳の間では、年齢だけから他の人口統計的側面における自分の地位を推定することは困難です。彼は結婚しているかもしれないし、結婚していないかもしれないし、まだ学校に通っているかもしれないし、そうでないかもしれない。この予測不可能性は、明らかにこの段階の実験的な性質を反映しています。心理学者のジェフリー・ジェンセン・アーネットは、成人になりつつある人々の状態を説明するために、1942年に別の学者タルコット・パーソンズによって提案されたサーモレス役割（役割の同一性を見つけることが完全に失敗している）という概念を引用した。この段階では、夫/妻、父親/母親などの役割のアイデンティティによる制限は少なくなります。そして、この無制限の状態は、彼らの生活環境に予測不能をもたらします。
この段階では、個人の生活状態と役割のアイデンティティは不安定で混沌としています。アメリカのデータによると、成人早期の約3分の1は高校卒業後に大学に進学し、大学で学ぶ数年間は「自立した生活」を送り、「親に頼り続ける」生活を送ります。人生の 2 つの側面が混在しています。例えば、寮や借家に住むこともあれば、実家に帰ることもあります。この状態は社会学者によって「半自律」と呼ばれています。なぜなら、彼らは自立して生活するための一部の責任を負い、他の責任は親や他の大人に任せているからです。
成人初期に親元を離れて一人暮らしをする主な理由は、フルタイムでの仕事や恋人との同居であり、結婚するまで実家に住む人は男性で1割未満、女性で3割未満となっている。成人期は、人が最も頻繁に移動する人生の段階です。これらの変化は、通常、ある探索段階の終わりと別の探索段階の開始前 (学校を卒業する、新しい仕事を始めるなど) に発生するため、この段階の探索特性に明らかに関連しています。
30歳に近づく数年間、つまり新成人から青年期への移行期には、この混沌とし​​た不安定な状態が緩和されます。人は通常、25 歳から 30 歳の間に、パートナーの選択やキャリアパスの明確化など、生涯にわたって永続的な影響を与える決定を下します。

人はどのような要因で「やっと大人になった」と感じるのでしょうか？
一連の研究では、成人期に突入した人々も、自分の主観的な感情から、自分が完全に大人になっていないと感じていることが示されています。 20代、20代、30代になっても、まだ3分の1近くの人が「まだ完全に大人になっていない」と感じている。ほとんどの人は、ある面では成人期に入ったと感じていますが、他の面ではまだ成人期に入っていないと感じています。彼らは自分たちが青年でも大人でもない、その中間にいるように感じています。
人が大人になりきれていないと感じるのは、先ほど述べたような不安定な要素が原因であると考えられるかもしれません。私たちは、若者が安定した住む場所を確保し、学校を卒業し、進路を見つけ、結婚するまで（または少なくとも長期的で安定した関係を築くまで）、完全に大人になったと感じるのは難しいのではないかと感じています。しかし実際には、これらの要因は若者の自己認識とはほとんど関係がありません。
では、私たちが本当に大人になったと感じる要因は何でしょうか？
研究によると、個人主義に関連する特性、特に次の 3 つの特性が、「自分が大人であると思うかどうか」に最も重要な影響を与えることがわかっています。

1. 自分自身に対する責任を受け入れてきた
2. 独立した意思決定を行う
3. 経済的に自立する

これらの特性の重要性は、成人期の到来において、自己啓発の焦点が「自立した」人になることであることを反映しています。これが達成されて初めて、私たちの主観的な感情は変わります。
成人期に「親になる」ということはあまり一般的ではありませんが、成人期初期の若者が親になると、それは彼らの主観的な経験に大きな影響を及ぼし、あらゆる種類の探索は親のアイデンティティによって即座に制限されることに注意してください。なぜなら、親になった後、これらの人々の焦点は自分自身に対する責任から子供に対する責任に移るからです。この要因により、若者が探究し実験する時間が大幅に短縮され、「完全な成人」という主観的な感覚を迅速に達成することができます。

成人期に向けて私たちはどのような自己探求を完了すべきでしょうか?
大人になりつつある私たちは、愛、仕事、世界観という 3 つの主要な分野で自己アイデンティティの探求を完了する必要があります。アイデンティティの形成には、これら 3 つの領域での可能性を実験し、その後、長期にわたる結果をもたらす決定 (キャリア パスの選択、長期的なパートナーの選択など) を徐々に下すことが含まれます。
恋愛の面では、アメリカのティーンエイジャーは通常 12 ～ 14 歳でデートを始めますが、その時点ではまだ真剣な結婚を考えるにはほど遠く、グループでデートしたり、パーティーやダンスなどに参加したりすることがよくあります。 10代の若者にとって、デートはロマンチックな愛とセックスの交友や初体験をもたらす可能性があります。しかし、思春期の恋人と最後までやり遂げることができる人はほとんどいません。大人になるにつれて、愛の探求はより親密で真剣なものになります。現時点では、デートは1対1の状況で行われることが多くなり、デートによってもたらされる娯楽や余暇はもはや価値がなくなり、若者たちはお互いに感情的および物理的な親密さのより多くの可能性を模索し始めます。
この年齢になると、ほとんどの人が思春期よりも恋愛関係が長続きし、セックスをする機会が多くなり、同棲することもあるでしょう。したがって、思春期における愛の探求は暫定的でつかの間のものであり、ティーンエイジャーが自問するのは、「今、ここで誰と一緒にいるのが一番楽しいか?」ということです。大人になりつつある頃、愛の探求にはより深い親密感が伴いますが、この段階にある人が自問すべきことは、「自分がどんなタイプの人なのかを考えて、どんなタイプの人を生涯のパートナーとして選びたいのか？」ということです。
この段階ではキャリアもキーワードになります。若者がある程度の教育と訓練を受けるのは成人初期であり、これが成人後の将来の収入とキャリア開発の基礎となります。この段階では、彼らの職務経験は将来の仕事上の役割/アイデンティティの準備となります。彼らは、これらの職歴が、成人期を通じて追求したい将来の仕事の基礎としてどのように役立つかを考え始めます。彼らは自問する必要があります。「自分はどんな仕事に向いているのか？」長期的に満足できる仕事は何ですか？自分に最も適した分野で仕事に就く可能性はどれくらいですか?
成人になりつつある意識の高い若者は、さまざまなコースや専攻を試して将来に備えます。米国では、大学生が専攻を複数回変更することは非常に一般的です。このようにして、彼らはさまざまな将来のキャリアを経験し、楽観視できない専攻を諦め、他の専攻を追求します。さらに、最近では学士号を超えた教育がますます一般的になりつつあります。修士課程および博士課程の研究は、若者にキャリアの方向性を変える機会を再び提供します。若者が自分自身の教育の道を設計するとき、盲目的に群衆に従うべきではなく、この選択を通じて達成したい未来について明確に考える必要があります。
しかし、それが恋愛であれ、仕事であれ、大人になりつつある人々の探求は、単なる将来への準備ではないし、そうあるべきではない。多くの場合、人々は「大人の責任」に縛られる前に、より幅広い人生経験を積みたいと考えています。現時点では、長期的に固定された役割のアイデンティティやコミットメントはまだ現れておらず、若者にはめったに利用できないものを実験する機会がまだあります。たくさんの恋愛経験や性的経験を求める人にとって、新たな成人期は、親の監視が減少し、社会が期待する結婚年齢にまだ達していない時期であり、探求するのに最適な時期です。さらに、この時期は、珍しい仕事や教育に挑戦するのに適した時期でもあり、ギャップイヤーやボランティア指導などの経験は、人生の他のどの段階よりもはるかに多く、この時期に最も頻繁に行われます。
将来どのような長期的な選択をするかを直接準備するのではなく、より多様で多彩な経験を積むことが重要です。これにより、長期的で変わらない選択をする前に、自分の好きなものと嫌いなものをよりよく理解できるようになり、自分にとってより良い決定を下せるようになります。そして、新興期はこれらを経験するための黄金期であり、それを逃すのは残念です。
価値観に関して、心理学者のウィリアム・ペリーは、成人初期における世界観の変化が認知発達の中核部分であることを発見しました。同氏は、成人初期の若者が大学に入学する際、幼少期や青年期に学んだ世界観を引きずっていることが多く、大学での教育はさまざまな世界観を彼らに教えることになると指摘した。その過程で、若い人たちは自分の過去の考えに疑問を抱くようになるかもしれません。多くの若者は大学を卒業すると、これまでとは異なる世界観を獲得していることに気づくでしょうが、同時にその世界観は今後も修正されていくでしょう。研究によると、教育レベルが高いほど、世界観のさらなる探究と再考が促されることがわかっています。
大人になってからの自己探求は必ずしも楽しいものではないことを指摘する必要があります。愛の探求は、失望、幻滅、拒絶で終わるかもしれません。仕事探しをしても、理想の仕事が見つからないまま終わることもあります。世界観の探求は、子供時代の信念の破壊を引き起こす可能性があり、時には信じているものすべてが破壊されますが、新しい信念はまだ確立されていません。
さらに、人生で最も孤独な時期でもあります。成人になりつつある若者は、自分自身のアイデンティティを一人で模索することがよくあります。元の家族との日常的な付き合いはもうありませんが、まだ新しい家族を形成していません。 19 歳から 29 歳のアメリカ人は、高齢者を除くすべての年齢層の中で余暇を一人で過ごす可能性が最も高く、また、40 歳未満のすべての人々の中でも学業を完了し、一人で仕事をする可能性が最も高いです。つまり、この年齢層では一人でいることは一般的で避けられない状況なのです。
この年齢層は、飲酒運転や危険な性行為など、さまざまなハイリスク行動が起こりやすい年齢でもあります。彼らは十代の若者よりも監督を受けることが少なく、大人の地位の役割に制約されません。データによれば、人々のリスクの高い行動は、結婚して子供が生まれた後、大幅に減少することが示されています。

年齢は固定された基準ではありません
調査結果によると、18～25歳の若者のほとんどは自分が完全な成人に達しているとは考えていないが、30歳以上の人のほとんどは自分が完全な成人に達していると考えている。
それにもかかわらず、年齢は大まかな予測因子にすぎないことを強調しなければなりません。 18 歳は、ほとんどの人が高校を卒業し、親元を離れ、法律で認められた成人の権利を取得する年であるため、明確な境界線です。しかし、新成人から早期成人への移行において、年齢はもはや明確な境界ではありません。 19 歳で完全に成人の状態に達している人もいますが、29 歳になってもまだ成人の状態に達していない人もいます。ほとんどの人は 30 歳頃にこのプロセスを完了します。
この記事を通して、成人期は確実性がほとんどない段階であることがお分かりいただけたと思います。すべての準備が整い、すべてが保留中です。この段階で各人が経験する探索の程度は異なることに注意してください。記事を読んだ後で、多くのことを見逃していると感じてパニックになる必要はありません。おそらく、成人期の到来に関する最も優れた点の 1 つは、それに制限がなく、標準的なパラダイムが存在しないことです。誰もが自分のやりたいことを追求することができ、自分の希望や条件に応じて追求することができます。
最後に、これから成人期を迎えようとしている皆さんにメッセージを送りたいと思います。
時間をかけて辛抱強く待ちましょう。人生そのものが、一度提起されたすべての質問に最終的には答えてくれるでしょう。