养肺就是养命

1.《养肺就是养命》，教您如何养出一个不被雾霾伤害的肺。本书为您奉上：

10 大抗霾妙招：不让雾霾盯上你

30 种精选食材：可口美味又护肺

15 个简单小动作：一学就会，足不出户就养肺

6 大中医经典秘方：老祖宗留下的养肺“法宝”

2.作者：北京中医药大学主任医师、教授、中医学博士、博士生导师；北京电视台《养生堂》特邀专家

3.内容：全彩色印刷，全面介绍各种养肺方法，生活中点点滴滴的积累，让健康每天多一点。方法简单实用，可操作性强。

4.赠品：附赠包括作者在内的北京各大三甲医院的知名专家，专家号价值329元。3M护霾护肺口罩，价值30元。

肺是人体最主要的呼吸器官，为人体内外气体交换的场所，即通过呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气。肺脏好的人，呼吸顺畅，不容易受邪气的侵扰；肺脏不好的人，则容易生病、衰老，每逢伤风受寒，往往会引发感冒、咳嗽等多种疾病。因此，养好肺至关重要。本书分为8章，主要从养肺常识、雾霾天养肺调理、养肺特效食材、常见肺病调理、四季养肺、运动养肺、按摩艾灸刮痧拔罐养肺、家庭常备养肺中成药等方面为您介绍养肺、护肺知识，使您拥有健康的肺。

倪诚教授，

北京中医药大学主任医师、教授、中医学博士、博士生导师

美国加州中医药大学客座教授

北京电视台《养生堂》特邀专家

北京联科中医肾病医院学科专家组成员

中华中医药学会方剂学专业委员会副主任委员、中华中医药学会中医体质分会副主任委员、全国传统医学师承工作导师、国家自然科学基金评审专家，国家新闻出版广电总局养生保健图书审读专家。

主要从事脾胃病、肾脏病、肺病、男科病、过敏性疾病、肝病等疑难杂病、调体养生治未病的中医处方学研究，具有独到见解和效验秘方。提出“中医方——体相关”学说及“审机组方是中医辨病和辨证论治的精髓”等学术见解。主持国家及北京市自然科学基金资助项目、国家中医药管理局资助课题共4项，参与国家级课题4项。获省部级科研成果4项。发表论文近百篇，出版学术著作32部。

绪论 养生先养肺 不可不知的养肺常识

人体的中央空调—肺

明明白白你的肺

为什么要注意养肺

中医眼中的肺

肺有哪些功能

外界环境对肺有哪些影响

五脏和谐，肺才健康

肺与大肠：表里相应

肺与心：相互为用

肺与脾：母子相生

肺与肾：金水相生

肺与肝：金木相克

哪些人容易得肺病

经常熬夜的人

建筑工人

制造业从业者

酒吧从业者

这些情况会伤肺

饮水不当可伤肺

经常吸烟会伤肺

上火也会克肺气

经常生气会伤肺

悲伤忧愁会伤肺

花香怡人，当心肺受伤

简单几招，检测自己的肺功能

第1章 雾霾天，你会呼吸吗

雾霾天，怎样让呼吸变得顺畅

别进行剧烈户外运动

开窗透气有学问

室内运动，养肺护肺简单易行

口罩不是万能的

中医护肺“抗霾三方”

中医护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足

雾霾天如何给肺脏排毒

多做深呼吸

腹式呼吸锻炼肺功能

按摩肺脏排毒要穴：合谷

排汗也可把毒解

主动咳嗽就排毒

及时清理掉吸附在身上的霾

饮食调理，应对雾霾

●●川贝冰糖炖梨/ 雪梨炖百合

●●白萝卜鲫鱼汤/ 蜂蜜胡萝卜

●●牛肉炖萝卜/ 韭菜猪血汤

●●百合南瓜粥/ 黑芝麻大米粥

第2章 肺好，气色就好

好气色，肺做主

补气重在补肺

护肤先要养好肺

脸色发白，肺气不足惹的祸

脸上长痘痘，肺热在作怪

酒渣鼻——肺热的熬煎

为不同人群打造的养肺高招

儿童：预防感冒和肺炎

女性：吃好“四宝”就养肺

上班族：吃好早餐就养肺

吸烟族及二手烟吸入者：戒烟、改善饮食

老人：做做小动作就养肺

肺脏排毒养颜小方法

微笑养颜排毒法

唱歌宣通肺气排毒法

寅时休息好，气色才美丽

敲敲打打，排毒养颜

第3章 养肺护肺怎么吃

养肺多吃白色食物

大白菜 清热润肺之佳品

●●醋熘白菜/ 白菜粉丝汤

白萝卜 润肺止咳效果好

●●金针菇萝卜汤/ 萝卜蛤蜊汤

银耳 穷人的燕窝

●●白萝卜银耳汤/ 冰糖银耳莲子汤

百合 养肺有情之物

●●百合双豆甜汤/ 莲子百合煲瘦肉

竹荪“ 真菌皇后”，养肺佳品

●●竹荪炖鸡/ 竹荪银耳汤

鸭蛋 滋阴清热，呵护肺脏

●●茶叶蛋/ 鸭蛋青葱汤

白燕麦 肺病不扰

●●牛奶燕麦粥/ 燕麦肉末粥

白梨 止咳化痰

●●胡萝卜雪梨炖瘦肉/ 雪梨大米粥

核桃 轻身益气的养肺之宝

●●核桃紫米葡萄干粥/ 琥珀核桃

白果 敛肺定喘之佳品

●●白果焖牛肉/ 白果鸡丁

鸭肉 滋阴养肺，止咳定喘

●●冬瓜鸭肉汤/ 蒜薹鸭丝

大米 清肺化痰，治疗肺虚咳喘

●●银耳大米粥/ 大米葡萄干粥

辛味食物宣肺气

生姜 温肺止咳功效好

●●生姜大米粥/ 生姜藕汁

葱白 助肺通阳

●●葱白大米粥/ 葱白大蒜饮

大蒜 养肺护肺，祛痰止咳

●●蒜泥菠菜/ 蒜蓉豆苗

滋阴润肺食材

荸荠 清热润肺，通便排毒

●●荸荠海蜇汤/ 荸荠杏仁银耳煲

黄瓜 清肺润喉，缓解哮喘

●●黄瓜炒豆干/ 拍黄瓜

莲藕 清热润肺功效好

●●山药莲藕桂花汤/ 莲藕排骨汤

木耳 清肺润肺效果佳

●●黑木耳红枣瘦肉汤/ 木耳烧腐竹

甘蔗 清肺润喉，缓解咽喉肿痛

●●猪骨炖甘蔗/ 丝瓜甘蔗汁粥

菠萝 清肺去热

●●菠萝粥/ 菠萝咕噜肉

苹果 生津止渴，润肺除烦

●●苹果桂花粥/ 香蕉菠萝苹果汁

香蕉 清肺降燥营养高

●●香蕉粥/ 香蕉燕麦粥

补肺益气食材

山药 使你肺气充足

●●冰糖山药羹/ 山药莲藕汤

胡萝卜 预防呼吸道感染

●●杏仁青红萝卜汤/ 糖醋胡萝卜

芹菜 润肺止咳，预防肺癌

●●核桃仁拌芹菜/ 芹菜拌腐竹

紫菜 补肺的上乘佳品

●●紫菜萝卜汤/ 紫菜荸荠豆腐羹

白鸽肉 补益气血好食材

●●参芪虫草蒸白鸽/ 白鸽肉萝卜汤

猪肺 补肺佳品

●●陈皮蜜枣猪肺汤/ 沙玉猪肺汤

蜂蜜 保护肺脏，抗菌消炎

●●蜜汁山药/ 洋参百合蜜饮

糯米 补养肺气

●●山药糯米粥/ 百合红枣糯米粥

薏米 健脾利肺，清热排毒

●●山药薏米粥/ 薏米雪梨粥

养肺不宜吃的食物

过食冷饮会伤肺

油炸熏烤食品会伤肺

肥腻食物会伤肺

第4章 对症养肺保健康

风热感冒

●●猪瘦肉柴葛汤/ 薄荷粥

咳嗽

●●猪肉百合莲枣汤/ 罗汉果煲猪肺

支气管炎

●●虫草鸭肉汤/ 柿饼鲫鱼百合汤

过敏性鼻炎

●●山药红枣羹/ 胡萝卜汁

哮喘

●●丝瓜凤衣粥/ 芡实核桃粥

肺炎

●●瘦肉白菜汤/ 猪肺芦根川贝汤

支气管扩张

●●猪肺鱼腥草红枣汤/ 什锦芹菜

肺结核

●●羊排生地羹/ 三百童子鸡

肺心病

●●银杏核桃补肺粥/ 莲子猪肚汤

便秘

●●香蕉粥/ 三彩菠菜

●●燕麦紫薯汁/ 燕麦栗子糊

第5章 四季养肺法

春季养肺 一呼一吸把肺养

春季养肺原理

春季养肺妙方

春季养肺饮食四原则

春季养肺饮食方案

夏季养肺 健脾清热兼养肺

夏季养肺原理

夏季养肺妙方

夏季养肺饮食四原则

夏季养肺饮食方案

秋季养肺 润肺去燥养肺气

秋季养肺原理

秋季养肺妙方

秋季养肺饮食四原则

秋季养肺饮食方案

冬季养肺 御寒防病把肺养

冬季养肺原理

冬季养肺妙方

冬季养肺饮食四原则

冬季养肺饮食方案

附：秋季进补养肺食谱

第6章 做做运动就养肺

一呼一吸就养肺

静坐呼吸法

卧式呼吸法

有事没事拍拍肺，简单有效把肺养

简便拍肺法

小小健身操，养肺大绝招

呼吸保健操

局部保健操

运动保健操

常做瑜伽护肺操，呼吸畅通肺不伤

伸展胸肺式

润肺呼吸式

太极一招鲜，练出好气色

太极养肺五式

云手宣肺法

爬楼梯就能把肺养

轻重缓急爬楼梯

闲庭信步也养肺，健康就在你脚下

退步走

经常游泳，健身又强肺

蛙泳姿势

第7章 按按捏捏就养肺：按摩、艾灸、刮痧、拔罐法

养肺保健按摩法 揉揉按按就把肺养

刮痧养肺作用大 刮去不适，肺自清

艾灸养肺好处多 有“艾”呵护，肺病不生

拔罐护肺很有效 疏通经络，赶走肺病

第8章 养肺清肺中医秘方

中医经典名方

桑菊饮 疏风清热，宣肺止咳

白虎汤 高热急症首选方

泻白散 清泻肺热，止咳平喘

杏苏散 轻宣凉燥，理肺化痰

养阴清肺汤 养阴清肺，凉血解毒

玉屏风散 益气固表止汗

常用中成药

止咳川贝枇杷露 清热宣肺，化痰止咳

急支糖浆 清热解毒，止咳化痰

银翘解毒片 辛凉解表，清热解毒

桑菊感冒片 宣肺止咳，疏风清热

养阴清肺膏 养阴清肺，凉血解毒

百合固金丸 养阴清热，润肺化痰

参考书目

好气色，肺作主

补气重在补肺

“气色”这个词大家耳熟能详，从中医养生角度来说，“气色”常用来衡量人的身体状况，与人体的健康密切相关。“气”在中医学中指的是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，在全身各处分布。“色”指的是人的外表相貌，所谓“有诸内，必形于外”，内在的气与外在的色是有联系的。所以，曾国藩才在他的名作《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”一个人的身体好坏、体内气是否充足，可以从外表的脸色中窥知；而一个人的脸色要好看红润，最根本的就是要补气。

提到补气，不可忽视的就是补肺气。因为中医认为肺合皮毛，就是说，肺脏通过它的宣发作用将水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。

肺与大肠相表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，致使排便困难。便秘又会影响人体排毒，毒素在体内越积越多，各类毛病都会接踵而来。不仅如此，肺气不足还容易引发风疹、过敏等病症，如果肺热上升，就会引发痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等症状。

所以，要想滋养肺脏不生病，千万别忘了补肺气。尤其季节变换之时，比如冬春之交，或者秋冬时节，天气干燥寒冷，正是肺容易受侵扰之时，此时更应选用一些补肺润燥的食物，以滋养自己的肺脏。

当然，一个人的肺气强弱，不但与饮食习惯相关，还与生活习惯相关。所以，要注意养成规律的生活，摒弃抽烟、熬夜等不良的生活习惯。

护肤先要养好肺

中医认为，人体的组成外有皮、脉、肉、筋、骨，内有五脏六腑，以及经络、气血的纵横联系，形成了一个有机整体。因此，皮肤与脏腑有密切的关系，尤其与肺的关系十分密切。

肺在体合皮，其华在毛。人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。如果肺功能日久失常，则肌肤就会干燥，面容憔悴而苍白。肺虚的人，皮肤干燥而没有光泽、面容憔悴。此时若能做好养肺工作，就能够活化皮肤，使皮肤光亮。下面介绍几种补肺气滋润肌肤的方法：

1.面部自我按摩。 先用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用两拇指外侧沿鼻翼两侧上下摩擦60 次左右，每天1 ～ 2 遍，有增强肺功能的作用。

2. 呼吸法。 找室外空气清新的地方，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3 厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续20 分钟。

3. 皮肤吸水法。 秋冬两季干燥多风，皮肤表面水分蒸发较快，所以洁面后不能马上擦干，可以用手轻拍面部皮肤，让水自然渗入皮肤，皮肤就能够多吸一些水，然后再做皮肤护理。

4. 预防便秘法。 干燥季节，人容易出现便秘。中医认为“肺与大肠相表里”，因此便秘也会让皮肤出现问题，如皮肤干、长痘痘等。建议每天早上喝1 杯淡盐水，晚上喝1 杯蜂蜜水，可预防皮肤干燥、便秘。

……

中医说，肺为“五脏六腑之华盖”，为诸脏之首。肺处于五脏之高位，诸邪入侵，必先犯肺，所以肺又被称为“娇脏”，很容易受伤。

俗话说，“人活一口气”。肺主一身之气的生成和运行，以维持人体的生命活动。所以说，养肺就是养命。

肺是人体最主要的呼吸器官，为人体内外气体交换的场所，即通过呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气。肺脏好的人，呼吸顺畅，不容易受邪气的侵扰；肺脏不好的人，则容易生病、衰老，每逢伤风受寒，往往会引发感冒、咳嗽等多种疾病。因此，养好肺至关重要。

当今，对肺部损伤严重的当属雾霾天气。漫天飞舞的雾霾，挑战着人们的身心健康。所以，雾霾天如何养肺，成了人们普遍关心的一个话题。

另外，伤肺的原因还有：大气污染、饮水不足、经常吸烟、悲伤忧愁、急躁易怒等。呵护我们的肺，除了养成良好的生活习惯外，还须掌握必要的养肺护肺知识。基于此，我们编写了《养肺就是养命》。

全书共8章，绪论部分主要介绍养肺常识，让您了解肺的功能、养成养肺护肺的好习惯；第1章，针对雾霾天，给出抗霾养肺的调理方案，让您可以顺畅地呼吸；第2章，主要介绍养肺对气色的良好作用，解决爱美的您的面子问题；第3章，介绍养肺护肺的特效食物，并搭配护肺食谱，让您吃出健康来；第4章，针对几种肺部常见疾病，介绍详细的防治方案，使您肺部不受伤；第5章，介绍四季养生妙法，针对不同的季节，献上养肺高招；第6章，介绍适合肺部养生的特效运动，简单易学，不费时，轻轻松松就能养肺；第7章，介绍按摩、刮痧、艾灸、拔罐等传统中医理疗方法，使您揉揉捏捏就能养好肺；第8章，介绍养肺护肺的中医秘方和中成药，家庭常备这些药，可以改善身体不适。祝愿您在此书的关怀下，掌握健康有效的养肺方法，悉心呵护您的肺脏！