蓉颜:杨蓉的私房美容笔记

十万字美容私房笔记首次公开：本书是人气女演员杨蓉分享多年来美容心得的作品。书里没有高大上的名词概念，没有华丽的辞藻堆砌，都是杨蓉多年来自身经历和体验的记录，告诉你女明星化妆间的美丽秘密。

十六位当红明星“墙裂”推荐：Angelababy/白冰/陈乔恩/陈晓/陈妍希/邓超/刘恺威/冯绍峰/马可/佟大为/唐嫣/王力可/袁姗姗/杨恭如/张萌/赵丽颖亲笔手书推荐。

数十幅美图：图文结合和你一起复制女明星的美颜秘籍。

美丽，可以是多种多样、千姿百态的！只要肯付出努力，你完全可以成为那个更美的自己！

多年来，杨蓉为了在工作时展现自己好的状态，各种请教，各种尝试，在很多化妆师、明星朋友、皮肤专家的帮助下，渐渐积累了很多美容护肤方面的知识，本书就是杨蓉将积累的美容知识跟所有愿意美丽自己的人生、追求更好自己的姐妹们一起分享。

杨蓉私房美容笔记首次曝光，美丽日程表+古方秘籍+身体调理+心灵洗涤，各种固颜秘方等你来学！

杨蓉：1981年出生在云南保山，是个地道的白族姑娘。她11岁练舞，15岁就出演人生中一个角色，在谢晋执导的电影《鸦片战争》，饰演一个小丫鬟，16岁被上海戏剧学院录取，从此正式开启了演艺人生。

她是《少年天子》里的佟腊月、《少年包青天3》里的小风筝、《笑傲江湖》里清纯活泼的小师妹岳灵珊、《陆贞传奇》里美艳霸气的皇妃萧唤云、《宫锁珠帘》里不可一世的徐佳袭香、《大汉情缘之云中歌》里端庄大气的霍成君、《宫锁连城》里复仇心切的佟毓秀，《千金女贼》里让人爱恨交织的杜小寒，《美人制造》里勇敢追爱的苏莲衣……她通过精湛的演技来证明自己的实力，以演戏为生，以演戏为乐。

Angelababy：蓉蓉是一个特别懂得美容保养的人，在剧组经常跟我们分享她的美肤秘方。相信大家一定可以在她的书中找到适合自己的变嫩变白变美的美容秘籍。期待！

白冰：她，在银幕上诠释过各种类型有魅力的女性角色。她，面对高强的工作压力，依然保持少女般的娇嫩肌肤。你想像她一样，一直保持出水芙蓉般的肌肤吗？尽在本书中。明星也不是圣人，记住世上没有丑女人，只有懒女人。《蓉?颜》为大家详细介绍了如何由内而外美起来！

陈妍希：想看可爱的杨蓉如何保持她青春又美丽的状态，这本书你一定不能错过！

陈晓：杨蓉是我一次电视剧一场戏的合作对手，后来从《宫锁珠帘》到《陆贞传奇》《笑傲江湖》《云中歌》，我们多次合作，这不能不说是种缘分！而可怕的是她的面容竟没有一丁点儿改变，以至于怀疑她的年龄，事实上一般谎报年龄的人都是改小，而我怀疑她是改大……她一定有秘诀应该是没错了！

陈乔恩：还记得初见蓉蓉,她个子小小的,甜甜的,静静的.而且对角色有一种执着的认真。我看着她精致的小脸,让我难忘的是她的嘴唇,上唇的中央挂着一颗小珠子,很美。我想着，原来这就是传说中的唇珠啊！当蓉蓉跟我说她要出一本关于美容的书,并且希望我可以写几句话的时候,我想着该写些什么呢?该写些什么，才能表达那美丽脸孔里存在的美好和认真。老实说，我也很好奇那个会手抄《金刚经》的女生，总是认认真真对待工作的女生，那样低调而敏感的女生，到底是如何保持她的美丽呀？一定有她的方法吧！也许是心，也许是秘方，也许是来自于她本身的美好！恭喜蓉蓉出书，清澈如你。

邓超：我是小鲜肉，答案在书里！

刘恺威：作为一个和蓉蓉一起经历了20天风吹日晒录制旅行节目的人，我很负责任地说，她护肤真的有一套。

唐嫣：生活中的蓉蓉给我很舒心的感觉，记得在开工的闲暇，我们曾聊到过关于养生和女性该如何保养的话题，也分享过各自的经验。蓉蓉有她独到的关于美容养生的心得体会，相信这次的新书一定会给大家带来更贴心的分享，很期待哟！么么哒！

冯绍峰：蓉蓉是我上海戏剧学院的同班同学，她当时是班里面年纪小的，跳的孔雀舞堪称一绝！那么多年了，她的变化不多，我也很诧异她是如何做到的，希望这本书能揭秘她的保养心得。向大家推荐！期待同窗拍出更多好作品，并多与大家分享美容心得！

马可：书中自有“小公举”！

佟大为：1997年在大学新生见面的时候一次见到杨蓉，给我的一感觉她像是小一号的翁美玲，有着黄蓉般的可爱和灵气。这些年一直在关注着她的作品，她通过努力，一步步证明了自己的实力。衷心希望她这次的新书大卖。

杨恭如：一次见到蓉蓉是在《美人制造》的剧组。她眼睛很大，很有神，作为演员眼神非常重要，她给我一种灵动的感觉，拍摄中一言一笑都很讨人喜欢，对于每天的紧密拍摄她从不抱怨。相信这本书一定会让大家看到蓉蓉在繁忙工作之外的保养心得和美容秘诀。

张萌：漂亮的外表，美丽的内心，想要变美找蓉蓉！

袁姗姗：一次见蓉蓉时，就觉得这个女生小小的一只好可爱，皮肤也水嫩嫩的，古灵精怪的眼神就宛如她演绎过的“小风筝”。后来一起拍戏，与蓉蓉的剧组生活相比，简直是相形见绌。各式各样的粥、鸡蛋、紫薯、芋头，水果等这些“尤物”们常常出现在她的早餐中，去过她的房间才能找到制造美食的源头，锅碗瓢盆、油盐酱醋、五谷杂粮一应俱全，她在房间创造了一个完美“厨房”。她是一个信佛的人，房间里会供奉佛龛，有时间便诵读佛经。一个有虔诚信仰的人，心也是宽广的，遇到什么事情总是乐观的。每次看到她，都觉得这个人好开心。我想，对于“美”这件事，她是“内外兼修”的。

赵丽颖：蓉蓉姐在我的印象中一直是一位永远散发着甜甜少女气息的女子，除了体现在性格上，平时也很懂得保养及管理身材，经常会把自己总结的各种美容护肤小窍门分享给身边朋友。所谓独美美不如众美美，这本新书绝对是她筹备许久的诚意之作。希望大家能够通过这本书找到更美的自己，“墙裂”推荐哦！

自序

Chapter01 我的美丽日程表

/起床就做水润女人

/ 午休给肌肤适度补充能量

/ 清洁、补水、营养、夜晚护肤三部曲

Chapter02轻松解决皮肤小问题

/ 赶走眼部问题，让双眼更明亮

/ 不要暗沉干纹 ，拥有娇嫩双唇

/ 拒绝标准美人脸，选择自然瘦脸

/ 粉刺、痘痘，我的大敌

/ 素颜也亮丽，美白是王道

Chapter03举手投足，不经意的诱惑

/ 爱秀发就少折腾

/ 养出一双小嫩手

/ 呵护双足，让美丽从头到脚

/ 你的“颈”色诱人吗

Chapter04调理身体，美丽要由内而外

/ 好气色是泡出来的

/ 水是人体美容的重要条件

/“香”出来的身体和心情

/ 抗衰老的面面观

/ 减肥没有捷径

Chapter05美人制造，古方秘籍，偷偷告诉你

/ 古代美人自制面膜

/ 银耳让你水嫩

/ 百用芦荟

/ 面色红润找蜂蜜

/ 古代祛斑神术

/ 古方美胸，首次揭秘

Chapter06护肤品新概念——天然有机化妆品

/ 关于产品

Chapter07我的心灵养生：删繁就简，平静安宁

/ 学做一个“三自女”

/ 优雅地老去是女人一生最大的成功

/ 享受孤独：寻找高贵圆融的境界

/ 感恩

后记

我的清晨“三杯水”

清晨最重要的事情就是给身体补充水分和排毒了。前面已经提到过最好选择天然冰川水或天然矿泉水，而且越好的水新陈代谢越快，它能帮助你及早排除一夜身体内的毒素。另外，这水也不是随便喝几口的，在喝之前，拧紧瓶盖，用力摇晃瓶身100 下左右，这是一位颇懂养生的专家告诉我的，因为矿泉水中的微量元素需要运动才能被激活，而且喝的时候也要尽量大口喝，这样容易冲洗肠道。

如果觉得自己肿肿的，那就再试试我的第二杯水——消肿水。在化妆间，我经常看到明星朋友们早上喝无糖黑咖啡消肿，我也试过超管用的，但是因为我肠胃不太好，空腹喝有些受不了，所以我会选择用温和的薏米红豆水来代替，这款饮品有很好的排湿消肿功效。薏米单独食用会有些寒，对女生不太好，加入红豆和桂圆中和就没问题啦。早餐前用薏米2 把加红豆1 把，2颗去壳桂圆一起煮15 分钟左右就可以喝啦，祛湿消肿很管用的。（如果有喝剩的水，放在冰箱里，晚上可以沾湿面膜纸敷脸，美白补水，还是天然无添加的。）

早餐后就开始我的第三杯水，我会根据季节和身体情况在早餐后泡煮一些有中药材的饮品，比如夏天用金银花、菊花、玫瑰花等泡水喝，冬天用当归、黄芪、西洋参等温补性的食材来煮水喝。如果在秋冬季节或是女孩子特殊的那几天里，第三杯水我会选择红糖水，可以放些姜一起泡煮，有一句养生的谚语说“女人不可三日不食糖”说的其实就是红糖，红糖对女性的好处从古至今都被认可，比较适合早上9 点～ 11 点的时间段来喝，下午和晚上就不要喝含姜汁的水了。

有助身体健康的“四个喝水时刻”

早起喝水：

早起空腹喝水，可以洗涤肠胃，帮助肠胃的蠕动和排毒。其次还能补充人体在前一晚所流失的水分，有研究显示人体一个晚上所流失的水分在450 毫升左右。第三，早起喝水还有清醒大脑的作用，因为空腹的状态下，水分会很快被血液吸收，从而降低血黏度、促进血液循环。这会让大脑迅速变得清醒。

午饭前喝水：

想要减肥的姐妹，不妨在午饭前先饮用一杯水，在餐前喝水可以帮助增加饱腹感，减少进食量。因为身体所需的水分一旦充足了，就会更加喜欢蛋白质类而不是令人发胖的碳水化合物了。有研究显示，一杯水能刺激人体的交感神经系统1.5 ～ 2 小时，因此分泌出的肾上腺素能逐渐消耗体内的脂肪，这是比节食更持久和稳定的减肥方式。

下午茶：

下午是人们容易疲倦、饥饿的时候，而且1 点～ 3 点这个时间段也是小肠辨别清浊和吸收的时刻，此时多喝水，可以帮助小肠排毒降火，让体内不被吸收的垃圾能够及时被排出。

晚饭期间喝水：

晚上的饮水最好在晚餐前后，以可以摄取纤维素并加速脂肪排出的蔬菜汁和蛋白质类为主。

小贴士：

我有一个习惯，就是随身带水杯，这样不但能提醒自己多喝水，还减少了纸杯的使用量，既干净又健康又环保。嘿嘿，自己觉得这个做法特别赞。

减肥没有捷径

为了能在镜头里显得美丽，可以说减肥是演员一生的功课。在我眼中，分为三种类型，第一种是怎么吃都不胖，上天恩赐，如Angelababy、赵丽颖、唐嫣； 第二种是对自己管理很严格（控制吃的食物，或者只吃一些水煮菜），如袁姗姗、杜淳；第三种是嘴上说“我自从做了演员之后都没吃饱过饭”，但是转身就会和剧组要两个盒饭吃，至于这类人都有谁呢？这里杨小花就不告诉大家啦！

我曾在微博里曾摘录了名模的一段话：“我尊重我的身体，我的身体是我的神庙，如果我吃得像一头猪，那么感觉也会像一头猪。”

的确是这样，你的身体状态不仅会反映你的健康问题，同时也会反映出你对自身的爱护程度。我不赞同女孩减肥至骨瘦如柴，但是一个肥臃的身躯也一定不会给你带来快乐。那么我们该如何健康地控制体型呢？

我想减肥是没有捷径的，一句话：坚持少吃多运动。

我曾经尝试过辟谷，我承认适当的辟谷确实有益于身体健康，可我那次连续7 天的不进食令我情绪崩溃，差点得抑郁症。体重上是减了10 斤，可是复食之后，慢慢又反弹回来了。身边的一个好朋友，因为连续的辟谷得了很严重的胃病。我知道要靠完全的不吃来控制体重，是不健康、也是不长久的。

吃，一定要吃，可是吃什么？怎么吃？吃多少？这就是学问了。比如吃得少不一定摄入的热量就少，要看具体食物所含的热量分配。减肥时可以选择体积大而热量低的食物，就可以既有饱腹感，又不容易长胖。比如食物中，冬瓜、白菜、豆类、黄瓜等所含的热量就很低，吃两份此类的蔬菜会和吃一份扁豆或蒜苗的热量是一样的，和吃半份藕、芋头之类的热量也是一样的。水果中，西瓜的减肥作用是最大的，比如吃200 克的苹果或香蕉、柑橘、桃子等其中一种，其热量是与750克的西瓜一样的。而干果的热量要远远高于鲜果，所以不宜过多食用。当然，少吃多餐也是一个好办法，培养自己每餐吃七成饱不但易于减肥对胃部的养护也是有益的。

简单有效的健身运动

除了合理饮食，瘦身的另一条必经之路就是运动了。对于健身方式建议因人而异地进行选择，不同的生活环境、不同的需求，运动的方式也不尽相同，合理和科学的方法才能达到最理想的健身效果。不管哪种方式，坚持都是必不可少的。当你习惯定期的运动并且看到身体的回馈时，就会迷上运动带给你的这份快乐。

散步健身：

散步是最便捷有效的健身运动，比起普通的走路，散步时配合些手臂肢体的动作，效果会更好。比如边走边让双臂于身侧自然张开至平举，保持身体平衡和步伐的稳定速度，可以锻炼肩部的肌肉并促进骨盆的血液循环；走路时，将手臂举过头顶，可以全面调动腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

练就美腿的抬腿贴墙站：

上班族久坐的美眉们，可以下班回到家伙，贴墙抬腿站立10 多分钟，再换两一条腿站立10 多分钟。为了避免无聊，可简单有效的健身运动以一边站立一边听听音乐或看书。这一招对腿部的健美真的又有效有便利。

慢跑：

慢跑是一项非常适合秋季的运动，能够有效刺激代谢、增加能量消耗、活跃大脑，有助于减肥和健美。

登高：

登高爬山是一项能使肺活量增加的运动，随着高度的上升，大气中的氢离子与负氧离子的含量也会越来越多，对健康有益。

瑜伽：

很多人会选择跑步作为运动方式，但是我觉得大量的跑步多少会伤害到膝盖，我更偏爱的运动是瑜伽，特别是高温瑜伽，拉伸肌肉线条还有身体的柔韧性、出汗排毒，跟着舒缓的音乐，在一呼一吸中感受着身体的每一个细胞都在舒展。我特别享受运动结束沐浴后，身体都快能飞起来的轻松感。

骑车：骑自行车做运动时，不但可以强健心肺功能，还能欣赏沿途美景来愉悦心情。