人生模式 识别并优化你的核心认知

1.阳志平老师是我认识的人中为数不多的读书极多的人，我很好奇他的大脑是否有更多的沟回。他被称作“心智黑客”，他开创了认知写作学，同时聚集了100多位博士与数千终身学习者，形成以高知识密度著称的“开智社群”，先后举办三届“开智大会”。旗下开智文库出版系列有多本著作；引进数十本认知科学经典好书到中国，如《重塑大脑，重塑人生》、《机器人叛乱》、《超*智商》、《刻意练习》与《风格感觉》等。

2.这本书适于那些对人生仍然有好奇、对自己的潜力仍然想挖掘的各年龄段人士；当然，如果你是一位年轻人，正在上大学或是刚刚步入职场，而你又读到这本书，就更加幸运了。

3.编辑这本书的过程是快乐的。我充分领略到阳志平老师的简捷、高效与审美，这让我从另一个角度印证了他在书中所写的几大模式——核心模式、行动模式、读写模式、人际模式、关于模式的模式。

《人生模式――识别并优化你的核心认知》是作者经过多年读书、写作、学习、创业、思考之后，总结出的关于人生所遭遇的种种问题背后的认知科学原理。作者常年工作在脑与科学认知研究的一线，书中将那些影响人生发展的关键总结为五大类二十四个人生模式。

——核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的知、情、意、行模式。

——行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。

——读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于你改善审美，形成个人风格的模式。

——人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。

——关于模式的模式。当你思考任意一个问题，皆可进行“元、反、空”三种思想实验操作。

全书列举的智者如云，思想深刻，有助于你做出更好的人生抉择；作者文笔优美，金句迭出，也是一本值得收藏与反复阅读的佳作。

阳志平，现任安人心智集团董事长。2003 年创办安人公司，2014 年创办中国领先的认知科技公司安人心智，负责跟进人类脑计划研究，推动脑与认知科学在商业领域的实践。旗下子公司包括：爱贝睿（基于脑与认知科学的新一代儿童教育机构）、开智学堂（认知科技驱动的在线教育机构）等，孵化爱银发、写匠等脑与认知科学、人工智能项目。在创办安人公司之前，阳志平曾在知名管理咨询公司担任战略与人力资源高级咨询师。

人生发展是发展心理学关注的核心主题。很高兴看到这本书试图以一个更宏大的视野，来整合前沿科学中的研究成果与人类历史上的智者经验，为我们介绍了那些影响人生发展的关键模式。全书既是志平二十年来的科学写作总结，也是二十年来众多心理学分支与相关学科关于人生发展议题研究的总结，值得向每一位心理学爱好者推荐。

——雷雳（中国人民大学心理学系教授、博士生导师，中国心理学会理事）

认识志平可谓是我人生的一个转机。在此之前我跟随直觉、情绪，随遇而安，在此之后受其启示，开始跳出个体窠臼，从更大的时空尺度反思自我，寻求突破与构建新的模式。如今志平将其智识、哲思、彻悟以典雅的文字敷演铺陈，当以照亮更多同行者的前路，有幸，有福，有大幸福。

——陈楸帆（科幻作家、世界华人科幻作家协会会长、传茂文化创始人）

人的核心驱动落在哪儿？答案或许因人而异——理想、欲望、利益，甚或是别人的眼光……对我来说，至关重要的是“奇遇驱动”，而*大的奇遇就是认识阳老师的这十年。从执行意图到自我决定论，从人格心理学到具身认知，阳老师这位热情而不知疲倦的先知，一次次指引了我的探索路径。

——高地清风（拖延症咨询师，自我管理专家和行动教练）

阳志平老师始终致力于面向21世纪的精英教育，这种态度影响我至深。这本书浓缩了阳老师老师过去二十年的科学写作精华。错过这本书，你错过的不仅是缩短时空差距、跃迁阶层鸿沟的方法框架，更是从容放眼大时间尺度、自主选择心智升级和爱与趣味的人生态度。

——林翼然（合景泰富集团西部片区设计总监兼大邑分公司总经理）

每个人，出生伊始，就限制于身处的环境，形成了一些固有的模式——你不知道你不知道；兜兜转转，转眼百年，一生在混混沌沌中“快乐”过去，也挺好。当然也可以有另外一种活法，由读书万卷的阳老师带领，基于认知科学世界前沿的知识，带你纵览曾经主宰你人生的种种模式，逐渐将命运的主动权夺回自己手里。

——李仁冲（极燃动力科技 CEO）

阳志平老师的智慧与热情一直感染着我这样的后生晚辈。他的博客他的书，字里行间散发着理性之光，点亮我人生迷宫中的智识之灯。他的身教言传，潜移默化中浸润我的身心，改善我人生种种习惯。书中种种模式，更是精华中精华，能助你我少走弯路，降低人生复杂度。得遇阳老师，邂逅这本书，是我的一份好运气。希望你也拥有。

—— 何燊贤（浙江大学博士）

我很早就知道自己不是一个笨的人，但我曾很长时间陷入“焦虑与愚蠢”的人生模式中。在我反思为什么人生越走越窄时，遇上了阳老师。自此，朦胧的直觉开始有了理智的引导。如果人生是一趟旅程，主题是自我实现，我想《人生模式》就是让我知道如何发挥自我潜力的那本指南。

——猫柳（开智学堂学员）

多年前在豆瓣上偶遇阳志平老师的文章，从此一路追随。这些年从职业转折到认知升级，得益于老师的分享，个人受益良多。阳老师的文章微言大义，知识点密集，全书基于认知科学原理，横跨数个学科，引用参考文献多达数百篇。颠覆流行朋友圈的伪科学，刷新你的认知；利用心智黑客技巧帮你提升行动力，实现目标。本书内涵丰富却不失地气，不仅指明洞穿阶层之小径，提醒你弯道超车之险；还有如何追寻幸福，探讨何为有趣之人。总之，关于人生种种问题，总能从意想不到的角度，高维拆解。本书文风磅礴不失隽永，理性中不乏感性，邀你一同品读，领略智识与文学之美，科学与人性之妙。

——青豆（开智学堂学员）

关于本书

自序 我确信岁月在奔跑

导论 优化你的人生模式

第一篇 核心模式

第一章 三十六惑

第二章 胜利者一无所获

第三章 理性：重新定义人类认知能力

第四章 升级你的情绪系统

第五章 奖赏会伤人

第六章 幸福的来源

第二篇 行动模式

第七章 刻意练习

第八章 执行意图

第九章 升级你的行动工具箱

第十章 如何转变职业生涯

第十一章 人生标准九

第十二章 焦虑时代的反焦虑

第三篇 读写模式

第十三章 纳博科夫的卡片

第十四章 聪明人的写作原则

第十五章 文学怎样帮助人类

第十六章 风格练习

第十七章 怎样将书读得通透

第十八章 冷读热读

第四篇 人际模式

第十九章 文化资本与社会资本

第二十章 有趣男女

第二十一章 理解内向者

第二十二章 别人凭什么帮你？

第二十三章 外人、自己人与另一半

第二十四章 人性与暴力

注释

参考文献

附录 推荐书单

致谢

作者简介

后记 十年

后 记

十年

（本文首次发表日期为2014年12月28日，结婚十周年纪念。）

如果只在不被辜负时去信任，只在有所回报时去爱，只在学有所用时去学习，那么就放弃了人之为人的特征。

1

那年夏天，正值女孩悲伤时刻。在失去一位至亲后，又一位至亲去世。而一向坚强的女孩，踏上帮亲人寻找墓地的旅程。开往郊外公墓的漫长路上，女孩掏出手机，开始随机搜索谁的QQ在线。那一年，女孩大二。

那年夏天，正值男孩沮丧时刻。男孩刚刚大学毕业，那时的他技术与文艺的混搭气质初显。当时互联网刚刚兴起，用内存64兆的电脑拨号上网，制作个人网志，美其名曰“月亮湖”。那时的他，以为该网志的唯一读者会成为自己的终身伴侣。

年轻人的爱情并不会按照事先设计好的路线前进。男孩在沮丧回乡路上，屋漏偏逢连夜雨，绿皮火车遭遇山洪，滞留一天。闷，男孩掏出手机，开始随机搜索谁的QQ在线。

从此，两人命运彼此交错。

2

时光定格在那个秋天的傍晚。人大东门桥下。如今已经消失在时空中的当代商城艾德熊门口。自从夏天通过QQ认识以后，两人开始断断续续联系。如同每一位刚毕业的男孩一样，他雄心勃勃，将绝大多数时间花在事业上，那时，创业的想法已在心中萌动。而如同每一个大二的学霸女孩一样，她轻松考过六级，剩余大把大把的闲暇时光。好奇杀死猫，她不由得开始关注男孩的一切。终于有一天，她想出一个理由：找他借一张SPSS统计软件光盘。当时的他，恰好住在人大东门对面。

多年后，女孩还会嘲笑男孩为什么在秋天穿着那么笨重的大衣， 随手拿着一袋热气腾腾的糖炒栗子，从人大东门的过街天桥下朝她走来。车流映照落日，双安桥上。一只燕子低掠而过。

那只燕子，飞过桥头，飞过落日，飞过十年。

3

终于，男孩决定边上班边创业。几位兄弟开始在一个小小的出租屋里开工。那时的男孩，精力充沛，睡得晚，醒得早，每天清晨早早醒来，继续写前一天晚上没有写完的程序。快到上班时间，才草率洗漱一下，骑着自行车，匆匆忙忙，从人大东门直扑清华东门。

女孩每周都会从家里带来一个大柚子，再用每周不多的零花钱给男孩买一点吃的。为了省钱，女孩每次都会跑到白石桥家乐福而非学校附近或家门口的超市购买。

十年前的创业，对于初出校门的年轻人来说，哪有那么容易。男孩的工资，几乎全部花在创业上。最艰难的时刻，男孩的饭钱都靠女孩补贴。女孩为了多赚一点点钱，跑到离家很远的地方去做家教—— 真的是为了那么一丁点家教费用，一丁点。

青春的热情击败一切困难。男孩的事业逐步成长，虽然还是工资迟发一天就马上山穷水尽。对女孩来说，她所求的回报，不过是男孩忙着写程序时，她挤在电脑椅子里面，抱着男孩，静静地望着他， 望着他。

4

女孩即将毕业。究竟是读研，还是加入男孩的公司？一个原本不是问题的问题，令女孩左右为难。于是，两人相约拜访了一位当时正走红的职业生涯顾问。她是男孩的朋友，恰逢人生巅峰，光彩夺目， 人人都以听从她的职业生涯建议为荣。然而，她的建议在男孩和女孩看来，毫无帮助，反而让女孩更加困惑。感情、事业、学业的功利计算，对于女孩来说，是一件颇不习惯且不愉快的事情。

天性善良的她，仅仅希望多给男孩一些支持。于是她决定，在毕业后，正式加入男孩的公司。为此，女孩隐瞒家里，将原本计划报考GRE的学费用来资助男孩。

一月，一季，半年。时间很快到了十年前。此时，男孩已经从清华东门跳槽到亚运村，两人从人大东门搬到北沙滩租住。那是一套因为建设奥森公园即将拆迁的房子。厨房满是蟑螂，杀了又杀，依然满地都是。

还是没有钱，没有房子，唯有“小强”。男孩创业项目略有起色，但依然入不敷出，等待当月薪水到账。某天吃饭前，两人查了查，工资卡上还剩几十元。男孩说，索性大吃一顿吧。

在北沙滩某个临街小店，两人花完了最后几十元。突然，男孩冲动地对女孩说，嫁给我吧，明天去领结婚证。女孩爽快地答应了，只问了一句：那你送我什么呢？

男孩数来数去，两人当下最需要的家当是一台微波炉，早餐晚餐热饭需要，于是“理性”地说道：等明天工资到了，送你个微波炉吧！

没有房子，没有婚戒，没有婚纱，唯有一台微波炉。

5

因为女孩是北京土著，两人婚礼首先在女孩家附近举办。那天出乎所有人意料的是，男孩竟然睡过头，成为迟到的新郎。女孩不得不抱歉地帮他向各位亲友解释：第一次来这边；住的地方没有闹钟；路上交通不方便。

在婚礼上迟到，似乎预示了未来十年他们的生活模式。男孩总是笨拙地应对人际交往、家常事务等一切他不擅长的事情。唯有回到他喜欢的读书、写作、技术或者思考这类事情，才能挥洒自如。而那些

惊讶男孩为什么总有那么多读书时间的朋友不知道，他背后有女孩十年如一日的包容与付出。

杨绛与钱锺书，薇拉与纳博科夫，他们都是棋逢对手，一生坚守。不同的文化，相同的是关乎爱与创造力的故事。正如钱锺书在《写在人生边上》扉页上用“赠予季康”来表达对杨绛的爱一样，纳博科夫能做的就是，在一生每本书的扉页上写下“献给薇拉”。

而这，正是男孩想跟女孩说的。

6

十年日子，争论时常发生，甚至激烈伤人。但是，每当男孩女孩回头想想一起经历过的事情，读读十年前女孩写给男孩的卡片，两人的心，柔软了。人生不易，在减少选择时，也不妨尝试另一种选择。试试看，在下一个路口，会不会朝相反的方向转去？每次，男孩都会有意想不到的发现。是爱，更是女孩的包容、理解与善良，让两个性格、家庭、地域迥异的年轻人，渐渐走到今天。

7

有人说，人有三样东西无法隐瞒：咳嗽、穷困和爱；你越想隐瞒越欲盖弥彰。人有三样东西不该挥霍：身体、金钱和爱；你想挥霍却得不偿失。人有三样东西无法挽留：时间、生命和爱；你想挽留却渐行渐远。人有三样东西不该回忆：灾难、死亡和爱；你想回忆却苦不堪言。

男孩就是我，而那位女孩就是你。谢谢你，我的爱人，结婚十周年快乐！感谢你十年如一日的包容、坚持与付出；也感谢命运让我有机会，十年如一日，见证了人性美好、善良、真诚与伟大的一面。

谢谢！

关于本书

社会急剧前行，人群匆匆，注定会给你带来很多不快乐。跟它“对抗”的最好方法，就是想方设法让自己快乐。如果有一天，毕业多年的你，穿越时光，回到刚刚毕业那年，你会给那时的自己一些什么样的提醒？身为一名在认知科学领域从业近20年的工作者，在书中，作者自问自答，写下了这份提醒——《人生模式：识别并优化你的核心认知》。

什么是人生模式？鸢飞蓝天，鱼跃清波。人生发展，或在社会洪流中挟持前进；或在家庭影响中摇摆不定；或在个人选择中奋进勇退。在下一个人生发展阶段，回望上一个阶段，看似随机的人生轨迹显现出模式。在人生的不同发展阶段，反复出现的结构，是为人生模式。

一流的建筑师善于识别并巧妙运用建筑的设计模式，一流的程序员善于识别并巧妙运用程序的设计模式。同样，我们可以师法历史上的智者与前沿科学研究，识别并运用人生的模式。作者在书中将人生模式总结为24个，分为五大类：1）核心模式；2）行动模式；3）读写模式；4）人际模式；5）关于模式的模式。

核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的底层模式。它们是时空模式、心流模式、认知模式、情绪模式与动机模式。你知道吗？人至中老年的发展不得不追溯回青年时期，时空观念深深地影响你的发展。你知道吗？认知系统、情绪系统与动机系统构成了我们人类理解自身的三大核心模式。在认知上，你需要升级为三重心智模型；在情绪上，你需要升级为情绪建构论；在动机上，你需要升级为自我决定论。更新关于自己大脑的知识，才能更高效地与自己相处。

行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。它们是目标模式、执行模式、练习模式、社会比较模式与反焦虑模式。你知道吗？多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式，你需要切换为“执行意图”。你知道吗？多数人职业生涯转型失败是因为人们总是“先计划后实施”，寻找“真实的自我”。但你可以“先做后想”，用现实来测试各种“可能的自我”。

读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于改善审美、形成风格的模式。它们是阅读模式、写作模式、卡片模式、审美模式与风格模式。你知道吗？聪明人的读书与写作大不一样。钱锺书读书，是冷读热读；纳博科夫写作，是卡片写作。它们背后的认知科学原理是什么呢？为什么《诗经》中有那么多关于南山的意象？南山是一座什么样的山？为什么到了太空时代，辛弃疾的欢喜，站在孤独寂寥的飞船上，你依然能秒懂？文学可以如何帮助人类？

人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。它们是人格模式、文化资本模式、有趣模式、人情模式、婚恋模式与信息信任模式。你知道吗？人的发展有两种资本：社会资本与文化资本，文化资本更容易洞穿不同阶层。你知道吗？中国人的人际关系可以分成工具、混合与情感三种；同样，婚恋中也可以分为外人、自己人与另一半三种。你知道吗？在千年尺度上，结合信息与信任两个维度，可以将人类历史划分为不同常态，将各类组织划分为不同象限。从古至今，你所归属的生态位，决定了你在世界中的位置。

那么，模式的模式是什么呢？——元、反、空。当你思考任意一个问题，皆可进行元、反、空三种思想实验操作。什么是元模式？它是模式的模式。什么是反模式？它是模式的逆向思维。什么是空模式？跳出既有系统。拿这本书举例，这本书的书是什么？反驳这本书的书是什么？跳出这本书涉及的领域，其他领域是如何看待人生模式这个话题的？

通往伟大的路始终是模糊且个性的。这些模式，注定是作者的偏见。时光荏苒，我们当然无法真的回到从前，快乐不快乐，你我只是说着。说者无心，听者有意。也许，你就是正捧起书稿，在静静阅读的那位“听者”。那么，作者想说的是，看得见的未来不叫未来。学习也好，思考也罢，我们无法真的预测未来。人类单独个体的命运不可控，会被那位名字叫做达尔文的“上帝”扔进随机的森林角落。但终究，人之为人，正是借助爱与信任——来自社会链接；借助学习——来自书面语言的显性知识与学习共同体的隐性知识；借助好奇心——不断探索从未涉足的林地，自然生长，错落有致。

遥遥地，上帝之眼望去，林地角落，开出一朵花。而你，或在花蕊，或在花冠。是为命运。

阳志平 2019年6月10日