[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아하고 느린 삶을 즐기며 마음을 키우고 불안과 작별합니다.

간략한 소개

불안 장애는 독립성, 행복, 자존감을 잃게 만듭니다. 『느린 생활: 마음을 키우고 불안에 작별을 고하세요』는 불안 장애를 없애고 다시 행복하고 충만한 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다.
Emma French와 Martha Langley는 절망에서 회복까지 단계별로 안내합니다. 이 책은 불안 장애를 치료하기 위해 수년에 걸쳐 습득한 간단한 자조 방법과 실용적인 기술을 보여줍니다. 이 책을 읽으면 다음을 배울 수 있습니다.
·필요한 변경 사항을 평가합니다.
·개인적인 회복 계획을 세우십시오.
·현실적인 목표를 설정하고 이를 위해 노력합니다.
·도움이 되지 않는 사고방식을 바꾸십시오.
·당신의 삶에 대한 통제권을 되찾으세요.
이러한 기술은 공포증, 강박장애, 공황장애, 범불안장애 등 모든 형태의 불안에 적용될 수 있습니다.
불안 장애가 얼마나 심각하든, 얼마나 오래 지속되었든 치료할 수 있습니다. 이 책은 불안장애 환자들의 실제 사례를 보여주며, 불안과 작별하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

저자 소개

20년의 경험을 가진 상담사인 Emma French는 불안이 있는 사람들의 회복을 돕고 있으며 불안 핫라인에서 훈련 중인 상담사이자 자원 봉사자이기도 합니다.

마사 랭글리(Martha Langley)는 10년 동안 불안 핫라인에서 자원 봉사를 해 온 작가입니다.

목차

소개
1부: 불안의 블랙홀에서 벗어나기
1. 혹시 불안장애가 있으신가요?
2. 우울증
3. 불안장애
4. 불안 장애를 극복하도록 도와주세요
5. 두 가지 핵심 기술: 목표 설정 및 휴식
6.불안장애의 원인
7. 마음, 몸, 정신의 연결
8. 신체 운동으로 불안을 치료하세요
9. 식생활 조사
10. 더 많은 다이어트 상황
11. 알코올, 니코틴 및 기타 약물에 대해 알아보십시오.
12. 수면 패턴
13. 긍정적인 경험
14. 삶의 균형을 추구하고 시간을 잘 정리하라
15. 검토 - 라이프 스타일 변화

파트 2: 효과적인 치료
16. 다음 단계로 나아가세요
17. 불안한 행동을 확인하라
18. 이루고 싶은 목표는 무엇인가요?
19. 변화와 위험에 대해 생각해 보세요
20. 불안이 가족과 친구에게 미치는 영향
21. 노출 요법에 대해 알아보기
22. 노출치료 실시 계획
23. 강박 장애를 치료하기 위해 노출 요법을 사용하십시오.
24. 도우미와 함께 열심히 일하세요
25. 노출 치료 - 대처 기술
26. 노출 치료 – 첫 번째 목표
27. 침체와 재발

3부 악순환의 고리에서 벗어나다
28. 시험 불안
29. 재판 불안 시작
30. 불안 장애에 대한 처음 두 가지 혐의
31. 불안 장애는 성격을 왜곡한다는 비난을 받습니다.
32. 불안 장애는 극단적인 사고를 유발한다는 비난을 받습니다.
33. 불안 장애는 선택적 주의를 유발한다는 비난을 받습니다.
34. 불안 장애에 대한 최종 고발
35. 또 다른 방법 - 논리적 논쟁
36. 심판
37. 생각을 바꾸는 다른 기술
38. 사고 과정에 대한 추가 단어
39. 악순환
40. 부정적인 핵심 신념을 극복하세요
41. 부정적인 핵심 신념을 바꾸십시오
42. 핵심신념 극복을 위한 작업 요약

4부: 인생을 다시 통제해보세요
43. 내가 불안에 시달리는 이유
44. 억눌린 감정을 다루라
45. 자율성
46. ​​​​자신감과 자존감
47. 질문과 결정
48. 삶의 의미
49. 유지 관리 요소 해결 - 요약
50.에필로그
51. 나는 지금의 나를 받아들일 수 있다
…

멋진 책 발췌

강박 장애
강박 장애의 첫 번째 증상은 강박적인 생각입니다. 강박적인 생각은 당신을 너무 화나게 만들어서 그것을 없애려고 노력합니다. 당신이 취하는 행동이 강박적인 행동을 포함할 때 당신은 OCD를 가지고 있습니다. 강박적인 생각이 사라질 때까지 이러한 강박적인 행동을 여러 번 반복해야 합니다.
강박사고는 먼지, 질병, 우발적 요인이나 충동으로 인해 타인에게 해를 끼치는 것과 관련이 있는 경우가 많습니다. 먼지에 대한 강박적인 생각은 강박적으로 손이나 물건을 씻는 행동으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람에게 해를 끼치는 것에 대한 두려움은 가스 탭, 전기 연결 또는 자동차를 끊임없이 확인하는 것과 같은 강박적인 행동을 초래합니다.
다른 강박 행위로는 물건(신문, 음식, 쓰레기)을 비축하는 것, 물건을 깔끔하게 정리하는 것에 대한 강박관념, 물건을 항상 특정한 순서로 정리하는 것 등이 있습니다.
때로는 강박 행동과 강박 행동을 유발하는 물체(예: 먼지, 손 씻기) 사이에 명확한 연관성이 있는 경우도 있습니다. 그러나 다른 경우에는 논리적인 연결이 없습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 가족 중 한 명이 자신에게 나쁜 일이 일어나는 것을 피하기 위해 지나가는 모든 전신주를 만져야 한다고 확신합니다.
때로는 강박적인 행동이 강박적인 행동이 아닌 강박적인 생각으로 나타나는 경우도 있습니다. 첫째, 남에게 상처를 주거나 사회규범이나 금기를 어기는 것에 대한 강박관념이 있고, 그런 강박관념을 없애기 위해 반복적으로 기도하려는 강박관념이 있습니다.
시간이 지남에 따라 강박적인 행동이 더 빈번해지기 때문에 일시적으로 불안을 해소하려면 이전보다 더 강박적인 의식을 수행해야 합니다. 이것은 물론 지치는 일이기 때문에 강박 장애가 있는 일부 사람들은 결국 강박 장애 유발을 최대한 피하려고 노력하는 지점에 이르게 되는데, 이는 결벽증이 있는 사람들이 실제로 매우 엉성해짐을 의미합니다. 계속해서 샤워를 하거나 머리를 감는다.
당신이 강박장애를 앓고 있다면 아마도 당신은 철저하고 조직적이며 주의 깊은 사람일 것입니다. 당신은 또한 이러한 특성을 활용하는 직업을 가졌을 수도 있습니다. 그러나 스트레스를 받으면 이러한 유익한 특성이 강박 장애로 이어질 수 있습니다.
강박장애와 공포증의 차이점을 이해하세요
때때로 OCD와 공포증의 차이를 이해하기 어려울 때가 있습니다.
어떤 의미에서, 불안 장애가 있는 대다수의 사람들은 강박적인 생각을 가지고 있습니다. 공황 발작, 거미 발견, 길거리에서 누군가와 마주치는 것에 대해 걱정하는 데 모든 시간을 보낸다면 어느 정도 강박적인 생각을 갖고 있는 것입니다. .공포증 경향. 거미를 찾기 위해 끊임없이 방을 확인하거나 누군가를 만나지 않기 위해 길을 건너는 경우, 이러한 행동은 강박 장애의 특징입니다.
하지만 강박 장애를 측정하는 기준이 추가로 있는데, 이는 강박 의도와 강박 행동 사이의 연결점입니다. 강박장애 환자는 일반적으로 강박행동을 반복적으로 수행해야 한다는 강한 느낌을 갖고 있으며, 그렇지 않으면 재앙적인 결과가 발생할 수 있으며, 이러한 행동을 종교의식과 같은 독특한 방식으로 수행해야 한다고 항상 느낀다. 거미를 무서워해서 방을 모두 확인해야 한다면 공포증이 있는 것이고, 거미가 방에 있으면 불운을 불러오고 자신이나 가족에게 해를 끼칠 것이라고 생각한다면 방을 확인하게 됩니다. 계속해서, 항상 같은 방식으로 나타나는 것은 강박 장애가 있다는 신호입니다. 마찬가지로, 집의 안전이 걱정되는 사람은 문을 잠갔는지 다시 한번 확인할 수도 있지만, 강박 장애가 있는 사람은 반복적으로 문을 잠갔다가 열 수도 있습니다.
사람은 강박장애, 우울증, 그리고 사회공포증, 건강공포증 등의 불안장애를 동시에 겪을 수 있습니다.
강박 장애 치료를 위한 노출 요법 사용
노출 요법은 강박 장애 치료에 매우 효과적이지만 처음에는 어려울 수 있습니다. 끝없이 통제할 수 없는 고통의 소용돌이에 갇힌 적이 있다면 노출 요법을 사용하여 OCD와 싸우는 방법이 궁금할 것입니다.
강박 장애는 불안 장애로 인해 발생합니다. OCD는 당신의 근본적인 부분이 아니며 변경할 수 없는 것도 아닙니다. 하지만 그것이 삶의 일부가 되었다고 느낀다면, 그것을 받아들이기 어려울 것입니다. 불안 장애가 있는 다른 환자들과 마찬가지로 노출 치료를 시행하는 첫 번째 단계는 두려운 감정이 실제로 불안으로 인해 발생하는지, 그리고 불안 수준이 실제로 감소할 수 있는지 테스트하는 것입니다. 점차적으로 당신은 불안을 유발하는 자극에 직면했을 때 습관적인 반응을 잊어버리게 될 것입니다.
강박적인 생각 때문에 자신이 이상하거나 사악하다고 느낄 수도 있습니다. 부끄럽거나 죄책감을 느끼거나 미칠 것 같은 두려움을 느낀다면 문제를 숨기려고 할 수도 있습니다. 이는 고립감을 고조시키고 스트레스를 증가시켜 OCD를 악화시킬 뿐입니다.
부끄러움이나 죄책감을 느낄 필요도 없고 미칠 일도 없습니다. 상황은 그만큼 간단합니다. 강박 장애는 불안 장애이며, 이 장애를 앓고 있는 것은 귀하의 잘못이 아니며, 귀하가 약하다거나 도덕 표준이 악화되기 시작했다는 의미는 아닙니다. 자신의 상황을 누군가에게 알리는 것이 더 좋으며, 대화할 사람이 없다면 핫라인이나 온라인 서비스를 이용할 수 있습니다. 이렇게 하면 당신 주변에 당신과 같은 강박 장애를 가진 사람들이 많이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
…

서문/서문

대부분의 사람들에게 불안은 거대한 도끼가 머리를 내리치는 것처럼 갑자기 찾아옵니다. 한 순간 당신은 행복하게 살고 있다가 다음 순간 갑자기 겁에 질려 속상하고 숨이 차며 자신이 죽거나 자신의 잘못으로 인해 다른 사람이 죽을 것이라는 확신을 갖게 됩니다.
바로 의사를 만나실 수도 있고, 더 이상 참을 수 없을 때까지 혼자 고통을 견디실 수도 있습니다. 그러나 조만간 당신은 이 상태가 불안이라는 말을 듣게 될 것입니다. 그것은 단지 불안입니다.
그러나 그것은 무의미한 것 같습니다. 불안이 무엇인지 아시나요? 불안은 남들이 왜 늦었는지 불안하게 추측하면서 시계를 계속 쳐다보는 것이고, 언덕에 주차하고 핸드브레이크가 걸려 있는지 다시 확인하는 것이 불안입니다. 당신은 이 살아있는 악몽이 당신의 삶의 매 순간을 끝없는 걱정과 고통의 고통으로 바꿀 것이라고 믿지 않을 것입니다.
그래도 그것은 인생의 악몽입니다. 그러나 걱정이 정상적인 한계를 넘어서면 불안 장애로 변합니다. 즉, 모든 사람이 불안을 경험하지만 모든 사람이 불안 장애를 겪는 것은 아닙니다. 이 책에서 불안(A)이라는 단어를 대문자로 쓰면 불안 장애에 대해 이야기하고 있습니다. 불안 장애는 치료될 수 있습니다. 국립 보건국은 적절하고 효과적인 도움을 제공할 것이지만, 귀하의 차례가 되기까지는 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 집에 머물면서 의사에게 치료를 위해 집으로 와달라고 요청하면 대기 시간이 더 길어질 수 있습니다. 그동안 자신을 치료해 보는 것은 어떨까요?
서론 어떤 사람들은 자가 치료를 통해 완전히 회복되는 반면, 어떤 사람들은 불안 장애를 없애기 위해 전문적인 치료가 필요합니다.
하지만 어떠한 경우에도 치료를 시작함에 있어 올바른 자기인식과 자신의 질병에 대한 올바른 이해를 갖는 것이 매우 중요합니다.
불안장애는 블랙홀, 그것도 아주 까다로운 블랙홀입니다. 여러분의 희망과 행복, 미래의 계획을 모두 집어삼켜버릴 뿐만 아니라, 더욱이 여러분의 활력을 모두 앗아가고 두려움과 걱정과 불안만 남기게 됩니다. 피로. . 당신이 우울함을 느끼고 재활할 에너지가 없는 것도 당연하며, 아무것도 하지 않고 항상 편안한 상태에 머물기를 좋아하는 것도 당연합니다.
그러나 이러한 상황은 역전될 수 있으며, 불안 장애의 블랙홀에서 탈출하는 것은 불가능하지 않습니다. 이 책의 목적은 자가 치유 계획을 개발하고 실행하도록 돕는 것입니다. 자신만의 속도로, 한걸음 한걸음 나아가면 불안의 소용돌이에서 벗어나 행복한 삶을 되찾게 될 것입니다.