3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活）

3招轻松降血糖，不用药帮忙！
糖尿病的典型症状是什么？空腹血糖和餐后血糖，应该听谁的？怎样自己测血糖？减少喝水、控制排尿是对是错？
什么运动可以促进糖代谢？控制血糖，这一本就够了！
吃对了，让你远离糖尿病：
50种明星食材：美味可口又降糖
20个饮食秘方：降血糖的“灵丹妙药”
28天平稳血糖带量食谱
掌握“食品交换份”，轻松控制糖摄入
……

简单小动作，一举一动就降糖：
散步，最好的降糖药
游泳，提高胰岛素作用
太极拳，促进糖代谢
办公室小运动，防止脂肪堆积
……

平常生活，于细微处控制血糖：
不要限制饮水
培养一种爱好
给糖尿病预备军的一天生活清单
20种穴位调理法：找穴不出错，常按能降糖
……

在人们的观念里，糖尿病就意味着甜的不能碰、咸的不能多吃、油腻的也不行，吃饭不能太饱太饿，吃水果要挑挑拣拣……
糖尿病的典型症状是什么？空腹血糖和餐后血糖，应该听谁的？怎样自己测血糖？减少喝水、控制排尿是对是错？什么运动可以促进糖代谢……本书是作者多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。
哪些食物能吃，哪些不能吃，是糖尿病患者最关心的事情之一，本书正是抓住这个需求点，介绍了每一种食材怎么吃最降糖、搭配宜忌，还有同类食物营养成分含量的高低对比。10简单小动作，一举一动就降糖。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。
除此之外，书中还提供了28天平稳血糖带量食谱，以及专家门诊连线，糖尿病预防保健问答。

李洪梅，煤炭总医院医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。
1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任北京糖尿病协会理事，中国中医药学会亚健康分会委员，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，参加多项并主持（分中心负责人）国家级、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。
20年的临床工作经验，主要是糖尿病及并发症的诊断及治疗，特别是对糖尿病周围神经病变及糖尿病肾病有独到的诊治手段，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

绪论
糖尿病饮食误区大盘点
糖尿病的典型症状是什么
糖尿病的诊断标准：血糖
糖尿病有哪些类型
你是糖尿病高危人群吗
哪些因素会引发糖尿病
糖尿病最可怕的是并发症
胰岛素是可降血糖的激素
糖尿病的三级预防
家族式糖尿病也可防可控
掌控这3 招，不让药物赖上你
第一招饮食——向嘴巴要健康
算一算你每天需要多少热量
掌握“食品交换份”
不要拒绝碳水化合物
脂肪有好坏，摄入要区别
蛋白质每天都要有
饮食不可过甜
调味不用糖，选用甜味剂
了解食物的升糖指数
降低食物升糖指数的烹调方法
巧吃水果，可降血糖
肥胖会使胰岛素敏感性低
了解食物中的胆固醇含量
烹调肉类时巧妙减少脂肪摄入
选择植物油，并且要低油
摄盐过多会使血糖浓度增高
不仅要少吃盐，还要留意隐形盐
低盐饮食的烹调方法
稳定血糖的营养素
膳食纤维 控制餐后血糖
维生素A 抗氧化
维生素B1 维持正常糖代谢
维生素C 促使胰岛素分泌
维生素E 提高对胰岛素的敏感
…… ……
小食材，稳糖降糖大作用
玉米 调节胰岛素分泌
小米 适合糖尿病患者经常食用
薏米 保护胰岛β 细胞
黑米 提高胰岛素利用率
…… ……
白菜 提高胰岛素受体敏感性
芹菜 改善糖代谢
菠菜 减轻胰腺负担
生菜 帮助肥胖型糖尿病患者减重
…… ……
简单有效的降糖稳糖秘方
黄芪山药茶 双向调节血糖
葛根茶 提高胰岛素敏感性
西洋参茶 平稳血糖
荷叶茶 防止肥胖型糖尿病
…… ……
28 天平稳血糖带量食谱
第二招运动——动一动，轻松降糖
运动，给你意想不到的效果
散步可减轻胰岛素的负担
坚持慢跑有助减肥、控制血糖
游泳可提高胰岛素作用
清早做做牵拉，精力充沛
练练陈氏太极拳，促进糖代谢
勤踢毽子，调节血糖
做做家务，也能消耗热量
上下班小动作，消耗多余糖
办公室小运动，防止脂肪堆积
购物的时候甩掉脂肪
甩腿、扭膝、抬脚跟
转颈拍肩、叉腰挺胸
第三招生活调养——于细微处控制血糖
糖尿病患者一定不要限制饮水
吸烟让糖尿病雪上加霜
很多糖尿病是“喝出来”的
睡多睡少都会导致血糖波动
按摩一：头部按摩
按摩二：耳穴按摩
按摩三：胸腹部按摩
按摩四：上肢按摩
按摩五：背部按摩
按摩六：腿部按摩
按摩七：足部按摩
拔罐一：脾俞穴、肾俞穴、血海穴、阴陵泉穴
拔罐二：巨阙穴、膻中穴、肝俞穴、足三里
艾灸：脾俞穴、阳池穴、膀胱俞
刮痧：肺俞穴、心俞穴、内庭穴、漏谷穴
糖尿病患者如何洗澡
培养一种爱好
学会调适、疏泄不良情绪
花香保健法，调节神经系统
给糖尿病预备军的一天生活清单
防治糖尿病的四季生活调养
附录 如何进行自我血糖监测？
专家门诊连线：预防保健问答

在线试读部分章节
专家门诊连线：预防保健问答
Q：患了糖尿病会影响寿命吗？
A：对糖尿病患者来说，最大的威胁不是糖尿病本身，而是它的并发症。可以说，只要患者的病情能够获得很好的控制，使其并发症不发生或者保持在轻度水平而不向前发展，糖尿病患者就可以享受与非糖尿病患者基本相同的寿命。
糖尿病患者若想健康长寿，应遵循以下的治疗原则：
1. 正确对待糖尿病，保持一个良好平和、乐观开朗的心态。
2. 长期坚持合理的饮食、运动和药物治疗，使自己的体重、血糖、血脂、血压水平长期控制在较好的范围，积极地预防和治疗糖尿病的各种并发症。
Q：患上糖尿病就一定会得并发症吗？
A：很多糖尿病患者可能听说过这样一句话：“糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症”。因为糖尿病的并发症发生率非常高，并且有很高的致残率，从死因上看，糖尿病患者的死因也主要是各种并发症。但是并不是得了糖尿病就一定会得并发症，合理的饮食和运动是预防糖尿病并发症的重要手段。
Q：如何预防妊娠糖尿病？
A：妊娠期的妇女进食增多、运动减少、体重增加，再加上孕期的生理变化导致糖代谢紊乱，所以极易发生糖尿病。据国内的相关资料显示，患有糖尿病的孕妇生出的胎儿发生先天畸形的概率比一般孕妇高2～3倍。并且，大约30% 的妊娠糖尿病患者在5 年～10 年后会转变为2型糖尿病患者。为此，专家建议孕期妇女最好在怀孕第18 周和第32 周时到医院进行定期的血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。孕妇应合理地安排饮食，避免进食高糖食品，宜少食多餐，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，注意维生素、铁和钙的补充。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200 克，并且尽量选择含糖量低的水果，千万不可无节制地吃高糖分水果。
Q：吃得多的时候，是不是加大口服降糖药的剂量就没事？
A：一些糖尿病患者在感到饥肠辘辘时常忍不住多吃饭，饭后他们可能会采取自行加大服药剂量的方法，误认为进食量增加了，多吃点降糖药就可把多吃的食物抵消掉。实际上，这样做不但会使饮食控制形同虚设，而且在加重了胰腺负担的同时，还增加了低血糖及药物毒副作用发生的可能性，非常不利于病情的控制和血糖的稳定。
Q：糖尿病患者发生低血糖时如何急救
A：1. 让糖尿病患者卧床，保持安静状态。
2. 病情较轻且神志清醒者，可将25～50 克红糖、白糖或葡萄糖用温水化开后喝下，一般10 分钟左右症状即可消失。
3. 病情重、神志不清，但能吞咽者，可将糖调成糊状，让患者慢慢咽下，如服糖后仍不能苏醒，应送医院抢救，可静脉注射40～60 毫升浓度为50% 的葡萄糖溶液，或静脉滴注浓度为10% 的葡萄糖溶液。
4. 患者苏醒后可让其进食米、面类食物，以防再度昏迷。
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