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战胜抑郁的十二堂课(万千心理)

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战胜抑郁的十二堂课(万千心理)

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内容简介

《战胜抑郁的十二堂课(万千心理)》作者曾被诊断为重性抑郁障碍,其生活的大部分时光都伴随着抑郁的煎熬。《战胜抑郁的十二堂课(万千心理)》基于作者的亲身经历,以及有关抑郁的科学信息而写成。书中配有大量幽默的卡通插图,让读者对抑郁有更清楚的了解,并且告诉读者如何去面对抑郁。
《战胜抑郁的十二堂课(万千心理)》适用于那些感到自己正经受抑郁或有情绪问题的人。它能帮助读者决定自己是否应该寻求医学帮助。如果你已经被诊断为抑郁症,《战胜抑郁的十二堂课(万千心理)》将帮助你更好地理解你的情绪状态,理解你为什么会有这种感觉。
《战胜抑郁的十二堂课(万千心理)》也是给抑郁患者家人和照顾者的指导手册。它将帮助人们理解患者在经受些什么,以及如何给予他们更多支持。
目录

第一课 导论
1.1 选择合适的工具箱
1.2 揭开心理健康问题的神秘面纱,掌控自己的治疗
1.3 与自己建立联系
1.4 担起治疗的责任
1.5 “控制”抑郁怪兽而非“治愈”

第二课 抑郁的种类
2.1 重性抑郁障碍——起伏交替
2.2 心境恶劣障碍——长时间的慢性抑郁
2.3 双相障碍——在两个极端之间摇摆
2.4 循环情感障碍——不断起伏

第三课 抑郁的症状
3.1 持续情绪低落
3.2 兴趣或快感丧失
3.3 睡眠紊乱:失眠或睡眠过多
3.4 食欲和体重改变
3.5 精神运动性激越
3.6 疲劳,缺乏精力
3.7 无价值感或内疚
3.8 注意力不集中
3.9 反复出现死的想法
3.10自杀的过程及预防

第四课 别忽视药物
4.1 单胺氧化酶抑制剂类
4.2 三环类
4.3 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类
4.4 关于抗抑郁药物的常见问题

第五课 抑郁的认知行为治疗
5.1 情绪是如何形成的?
5.2 什么是认知?
5.3 自动思维
5.4 抑郁思维

第六课 认知歪曲
6.1 非黑即白——“你不支持我就是反对我”
6.2 否认积极面——“如果事情不太妙,那就让它更糟糕好了”
6.3 过度概括化——“你们全都一个样!”
6.4 心理过滤——“我不知道的,就是不存在的”
6.5 放大镜——“这叫察微知著,懂吗?”
6.6 缩小镜——“所有好事都不算数”
6.7 灾难化——“最糟糕的事情一定会发生/发生了”
6.8 草率结论
6.9 情绪推理——“冒烟的地方肯定着火了”
6.1 0要求过高——“我应该是完美的超人”
6.1 1个人化与责备——“要么都是我的错,要么都是你的错”
……
第七课 与消极思维作斗争
第八课 问题解决——我能做些什么?
第九课 核心信念
第十课 建立自尊
第十一课 建立支持系统
第十二课 防止复发
精彩书摘

有时我们可能遇见了非常开心的事情,例如,某次考试通过了,身边的亲戚朋友结婚了,这会让我们兴奋好几天。也有时候,我们会遇见非常糟糕的事情,例如,某次考试没有通过,或者身边重要的亲人离开了我们,我们会非常伤心,可能你会为此痛哭流涕,很难从悲伤的情绪中走出来。这是我们都会经历的事情和具有的反应。
然而,让我们继续尝试去回忆。心情低落的时候,例如和恋人分手时,你会做什么呢?你会去打打球、听听音乐来放松一下,还是会避免与人接触,每天感觉无精打采的,对什么事情都提不起兴趣呢?另外,想想我们每次心情低落时,会持续多长时间呢?是仅仅过了两天就好了,还是会持续很久呢?此外,当我们心情低落时,是否影响了我们正常的饮食、睡眠?是否严重到影响了我们正常的学习、工作和人际交往呢?
综上,偶尔的心情沮丧是正常的;但如果很严重,达到抑郁的程度,就需要我们去认真地面对,去寻找身边人的帮助。必要的话需要寻找专业的心理咨询师来获得帮助。
现在,先让我们来了解一下抑郁,对自己有个更清楚的认识。
从第一章我们知道了自己在治疗过程中的角色,以及对治疗的合理期待,现在,让我们近距离地看看抑郁吧。抑郁是什么?患有抑郁的人有什么感觉?有什么行为?生活中,有的人把一个小小的烦恼导致的不开心当作抑郁;也有的人把失去亲人后长时间的悲伤当作抑郁。实际上,确定抑郁有正规的标准。心理健康专家们会区分正常的痛苦情绪和病理学上的心境改变。
……

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
ISBN 9787501996223
开本 10.0
著者 [美]罗森瓦德(Therrie Rosenvald),[美]Tian P.S.Oei
出版社 中国轻工业出版社
印刷时间 2014-02-01
用纸 胶版纸
包装 平装
出版时间 2014-02-01
页数 141
译者 崔丽霞,张晶
语言 中文
版次 1

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