吃在二十四节气（全彩）

辛海，中国医师协会治未病办公室特聘教授、首席健康养生专家，中国医师协会国医科普优秀传承人奖获得者，中华中医药学会亚健康分会委员，首都医科大学附属北京中医医院治未病中心教授。主编《周耀庭临床经验集》，《养生堂本草纲目中药养生速查全书》。已发表28篇学术论文，其中以第一作者身份在国家核心期刊发表学术论文18篇。从医21年，积极从事大众健康的科普工作，已参与各类人员中医养生保健培训讲座220场，累计培训9800余人次，深受喜爱。

二十四节气养生歌诀
第一章 顺应节气的饮食保养地图
人体中隐藏着季节的秘密
春季养肝脾
夏季重养心
秋季滋润肺
冬季藏肾阳
为什么要根据节气的变化进行饮食养生
二十四节气里的脏腑保养原则
因时、因地、因人的不同，养生方法有别
九种体质的节气食养
九种体质的特征判别
各种体质的患病倾向
体质的膳食调养
春季六节气调养
夏季六节气调养
秋季六节气调养
冬季六节气调养
九大人群二十四节气食养
春季六节气调养
夏季六节气调养
秋季六节气调养
冬季六节气调养

第二章 从立春到谷雨 养阳疏肝
立春
养阳气，疏肝气
节气食俗：咬春迎新食生菜
饮食调养原则：立春养肝，百病不沾
立春常见病饮食指南
立春养生八大明星食材
韭菜：温肾补阳，暖胃健脾
春笋：利九窍，通血脉，化痰涎，消食积
香椿：清热解毒，健胃理气，润肤明目
荠菜：健脾利水，止血解毒，降压明目
白萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，解毒
花椒：温中止痛，杀虫止痒
鲫鱼：和中开胃，健脾利湿
葱：发汗解表，通阳活血，驱虫解毒
雨水
养脾胃，调精神
节气食俗：品“龙肉”，吃汤圆
饮食调养原则：省酸增甘，以养
脾气
雨水常见病饮食指南
雨水养生八大明星食材
南瓜：补中益气，健脾利湿
黄豆芽：清热明目，补气养血
鳙鱼：疏肝解郁，健脾利胃，补虚劳
菠菜：补血止血，利五脏，通肠胃
蜂蜜：护肤美容，抗菌消炎，润肠通便
茼蒿：健胃消食，润肺化痰
莴苣：止腹痛，止牙血，通小便
豌豆苗：助消化，益中气，利小便
惊蛰
顺肝气，养脾气
节气食俗：吃春梨，忙炒豆
饮食调养原则：惊蛰顺肝，助益脾气
惊蛰常见病饮食指南
惊蛰养生八大明星食材
马兰头：清热止血，抗菌消炎
鸡蛋：补阴益血，除烦安神，补脾和胃
枇杷：润肺下气，止渴
鸭血：滋补养血
赤小豆：利湿消肿，清热退黄，解毒排脓
黄豆：增强人体免疫，防止血管硬化
香蕉：润肺解酒，健脾滑肠
山药：健脾益胃，滋肾益精，润肺止咳
春分
调阴阳，保健康
节气食俗：吃三香，喝春汤
饮食调养原则：疏肝健脾，和调
阴阳
春分常见病饮食指南
春分养生八大明星食材
蒜苗：祛寒，杀毒气，健脾胃
酸奶：补虚开胃，润肠通便
淡菜：补肝肾，益精血
香菜：健胃消食，利尿通便
猕猴桃：清热，生津
燕窝：养阴润燥，益气补中
大蒜：温中消食，暖脾胃，解毒
豆豉：开胃消食，祛风散寒
清明
疏肝气，涵肾水
节气食俗：吃青团，炸馓子，食螺蛳
饮食调养原则：降压减脂，柔肝养肺
清明常见病饮食指南
清明养生八大明星食材
青椒：温中下气，散寒除湿
韭黄：健胃，保暖，提神
醋：散瘀解毒，下气消食
猪蹄：补血，通乳
马齿苋：清热解毒，凉血止血
油麦菜：清燥润肺，化痰止咳
菠萝：健胃消食，补脾止泻，清胃解渴
沙果：生津止渴，消食除烦
谷雨
雨纷纷，防湿邪
节气食俗：吃香椿，喝谷雨茶
饮食调养原则：健脾养肝，温补气血
谷雨常见病饮食指南
谷雨养生八大明星食材
芦笋：补虚，抗癌，减肥
鲳鱼：益气养血，补胃益精
槐花：清热解毒，凉血润肺
鸡肝：补肝益肾，止血补血
苣菜：生津止渴，化痰止咳
白豆蔻：散寒燥湿，开胃消食
蘑菇：益气开胃，提高免疫力
黄鱼：健脾，益气，开胃
第三章 从立夏到大暑 祛暑养心
立夏
养心气，好心情
节气食俗：吃了立夏羹，麻石踩
成坑
饮食调养原则：增苦减咸，调养
胃气
立夏常见病饮食指南
立夏养生八大明星食材
苦瓜：清暑解渴，降血压，降血脂
草莓：润肺生津，健脾，消暑
苋菜：清热解毒，明目利咽
章鱼：润肺止咳，开胃消食
菜花：补肾填精，健脑壮骨
蚕豆：健脾益气，祛湿抗癌
薏米：利水消肿，健脾祛湿
芹菜：清热解毒，利尿，止血
小满
防湿热，防胃病
节气食俗：吃苦菜，祭车神
饮食调养原则：健脾利湿，和胃
养阴
小满常见病饮食指南
小满养生八大明星食材
丝瓜：清热，凉血，化痰
绿豆：消暑止渴，清热解毒
樱桃：防治麻疹，调中益气，收涩止痛
山竹：健脾生津，止泻
蒜薹：温中下气，调和脏腑
桑葚：补血滋阴，生津止渴
薄荷：疏风散热，清利头目
鲍鱼：清热平肝，滋阴益肾
芒种
防潮热，强体魄
节气食俗：煮青梅，挂艾草
饮食调养原则：祛暑益气，生津
止渴
芒种常见病饮食指南
芒种养生八大明星食材
魔芋：消肿散结，解毒止痛
带鱼：补五脏，和中开胃
牡蛎：平肝潜阳，滋阴养血
刀豆：温中下气，益肾补元
茄子：清热，活血，消脂，通便
高粱：健脾止泻，化痰安神
杏：润肺定喘，生津止渴
鳝鱼：补虚损，强筋骨
夏至
护阳气，养脾胃
节气食俗：冬至饺子夏至面
饮食调养原则：吃苦尝酸，解热祛暑
夏至常见病饮食指南
夏至养生八大明星食材
莼菜：清热解毒，止呕
西葫芦：清热利尿，润肺止咳
荞麦：消炎，止咳，平喘，祛痰
豇豆：滋阴补肾，健脾养胃
黄瓜：清热解暑，生津止渴，利尿
荷叶：清凉解暑，止渴生津
瓠子：利水，清热，止渴，除烦
茯苓：利水渗湿，健脾，安神
小暑
健脾肺，宁心神
节气食俗：小暑饺子，开胃解馋
饮食调养原则：祛湿养气，健脾宁心
小暑常见病饮食指南
小暑养生八大明星食材
鸭肉：滋阴，补虚，养胃，利水
绿豆芽：清暑热，通经脉，解诸毒
鱼腥草：清热解毒，利水通淋
黄花菜：养血平肝，利尿消肿
空心菜：解毒利尿，清热凉血
泥鳅：补中益气，祛邪除湿
小白菜：解热除烦，通利肠胃
冬瓜：降血压，减肥降脂
大暑
治冬病，防暑热
节气食俗：大暑老鸭胜补药
饮食调养原则：清淡酸甘，补气降火
大暑常见病饮食指南
大暑养生八大明星食材
哈密瓜：生津止渴，清肺止咳
玉米：健脾开胃，防癌健脑
桃：补心，生津，解渴
啤酒：消暑解热，开胃健脾
黑鱼：补脾益气，利水消肿
西红柿：健胃消食，生津止渴
荔枝：生津止渴，补益气血
西瓜：清热解暑，解烦渴，利小便

第四章 从立秋到霜降 防燥养肺
立秋
调精神，敛肺气
节气食俗：除秋燥，贴秋膘
饮食调养原则：滋阴润燥，增酸强肝
立秋常见病饮食指南
立秋养生八大明星食材
银耳：滋补生津，润肺养胃
莲藕：清热，滋阴，开胃，养血
芝麻：补肝肾，润肠，抗衰老
木瓜：消暑解渴，养肝丰胸
茭白：利尿，除烦热，通乳
杨梅：生津止渴，化痰止咳
青梅：生津解渴，敛肺止咳
柑橘：开胃理气，化痰止咳
处暑
防秋燥，促睡眠
节气食俗：处暑食俗吃鸭子，贴膘补身有由来
饮食调养原则：生津润燥，清热安神
处暑常见病饮食指南
处暑养生八大明星食材
芒果：生津止渴，消暑舒神
佛手：祛风解热，健脾开胃
蓝莓：美容养颜，提高免疫力
甘蔗：和中润燥，清热除烦
莲子：清泻心火，健脾益胃
海蜇：清热解毒，降压消肿
火龙果：减肥，润肠，降血糖
葡萄：益气补血，开胃生津，强健筋骨
白露
补阴气，防秋寒
节气食俗：白露必饮白露茶
饮食调养原则：减苦增辛，助筋补血
白露常见病饮食指南
白露养生八大明星食材
梨：生津润燥，清热化痰
柚子：健胃，润肺，补血，清肠
椰子：生津止渴，利尿消肿
鲈鱼：健脾，补气，益肾
牛奶：补肺养胃，生津润肠
橄榄：清肺利咽，化痰消积，生津止渴
乌鸡：延缓衰老，强筋健骨
开心果：疏肝理气，温肾暖脾
秋分
调阴阳，护脾胃
节气食俗：秋分拜神食秋菜
饮食调养原则：收神养心，阴平阳秘
秋分常见病饮食指南
秋分养生八大明星食材
海米：补肾壮阳，养胃化痰
桂圆：补气血，安神志，养心脾
白扁豆：健脾化湿，利尿消肿
河蟹：清热解毒，利湿退黄
鸭蛋：大补虚劳，滋阴润肺
草菇：清热，解暑，养阴，生津
罗汉果：清热润肺，止咳利咽
柿子：润肺生津，清热止血
寒露
防燥邪，暖肺脾
节气食俗：吃花糕，饮菊花酒
饮食调养原则：养阴防燥，润肺益胃
寒露常见病饮食指南
寒露养生八大明星食材
枸杞子：养肝，滋肾，润肺
猪肝：补肝，明目，养血
菱角：清热除烦，益气健脾
平菇：追风散寒，舒筋活络
红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，滋肾阴
虾：补肾，壮阳，通乳
鲤鱼：补脾健胃，利水消肿，通乳
榛子：补脾胃，益气力，明目健行
霜降
固肾气，补肺气
节气食俗：霜降吃丁柿，不会流鼻涕
饮食调养原则：健脾养阴，固肾补肺
霜降常见病饮食指南
霜降养生八大明星食材
洋葱：理气和胃，发散风寒
葵花子：滋阴，健脾润肠，祛热毒
紫薯：防癌抗癌，补血，抗衰老
花生：悦脾开胃，润肺化痰，补血益气
鲢鱼：健脾补气，温中暖胃，散寒
鲶鱼：滋阴养血，补中气，开胃，利尿
石榴：生津止渴，收敛固涩
芡实：补中益气，益肾固精

第五章 从立冬到大寒 滋补养肾
立冬
敛阴气，护阳气
节气食俗：立冬吃蔗没病痛
饮食调养原则：养肾强体，补益
阴血
立冬常见病饮食指南
立冬养生八大明星食材
油菜：清热，润燥，消肿，和血
松子仁：润燥，养血，祛风
豆浆：滋阴润燥，祛寒暖胃
海带：消炎，平喘，散结利水，减脂降压
羊肉：补虚劳，助元阳，益精血
羊肾：补肾气，益精髓
豆腐：补中益气，清热润燥，生津止渴
黑米：滋阴补肾，益气活血
小雪
养神气，防冬火
节气食俗：腌萝卜，吃糍粑，晒鱼干
饮食调养原则：清火降气，滋阴补肾
小雪常见病饮食指南
小雪养生八大明星食材
黑木耳：益气，养胃，补血，止血
山楂：开胃消食，化滞消积，活血化瘀
核桃：补肾，养血，润肺，通便
腰果：降压，养颜，延年益寿
鸡肉：温中益气，益五脏，补虚损
干贝：滋阴，补肾，调中，下气
白果：敛肺定喘，止带缩尿
猴头菇：健胃，补虚，抗癌
大雪
防寒气，补气血
节气食俗：碌碡顶了门，光喝红黏粥
饮食调养原则：温补助阳，补肾壮骨
大雪常见病饮食指南
大雪养生八大明星食材
冬笋：清热化痰，利水消肿，润肠通便
苹果：健胃，消积，止汗
鱿鱼：滋阴养血
猪腰：补肾壮腰
香菇：补气血，补肝肾，抗癌
芋头：软坚散结，益胃健脾
兔肉：滋阴润燥，补中益气
驴肉：补益气血，除烦安神
冬至
护阳气，养精气
节气食俗：家家捣米做汤圆
饮食调养原则：减咸增苦，养精护阳
冬至常见病饮食指南
冬至养生八大明星食材
胡萝卜：健脾，养肝，助消化
无花果：润肺止咳，清热润肠
圆白菜：养胃，壮筋骨
生姜：发汗解表，温中止呕，温肺止咳
柠檬：化痰止咳，生津健脾
青鱼：益气化湿，和中养胃
百合：清火，润肺，安神
牛肉：健脾益肾，补气养血，强健筋骨
小寒
御寒气，补肾气
节气食俗：到小寒，煮菜饭
饮食调养原则：养肾防寒，补气润燥
小寒常见病饮食指南
小寒养生八大明星食材
大白菜：解热除烦，通利肠胃
茴香：开胃进食，理气散寒
杏仁：止咳平喘，润肠通便
海参：补肾益精，养血润燥
栗子：益气健脾，补肾强筋，活血消肿
糯米：温暖脾胃，补中益气
金针菇：补肝，益肠胃
鳟鱼：暖胃和中，止泻
大寒
御风寒，防燥邪
节气食俗：吃罢八宝饭，就把年货办
饮食调养原则：健脾暖胃，滋阴补肾
大寒常见病饮食指南
大寒养生八大明星食材
土豆：补气，健脾
鹌鹑：补中益气，清利湿热
红茶：养胃护胃，舒张血管
紫菜：补肾养心，化痰软坚
四季豆：调和脏腑，安养精神
大枣：补中益气，养血生津
鸽肉：益气补血，补肝壮肾
狗肉：补中益气，温肾助阳