反脆弱：做一個內心強大的人（殺不死我的，只會讓我更堅強！知名心理學家海藍博士、李雪、曾奇峰、柏燕誼、風墟等聯袂奉獻）

26位知名心理學家與網路心理學平台壹心理強強聯合出品。直戳職場關係親密關係、家庭關係等人生各種關係中的痛點，教你從脆弱的心態、思考習慣、行為模式中快速走出，蛻變成具、有強大自控力的人生強者。

產品特色

編輯推薦

     ★中國26位知名專業心理學家與擁有1700多萬全網註冊會員的中國網路心理學平台－壹心理強強聯合出品。
      ★內容直戳職場關係、親密關係、家庭關係等人生各種關係中的痛點、教你從脆弱的心態、思考習慣、行為模式中快速走出，蛻變成具有強大自控力的人生強者。
      ★專門幫助當下25歲~45歲人群存在的各種心理困擾，同類書少有如此全面自助助人的心理勵志讀物。

內容簡介

     生活中，你常常覺得世界不公平，「為什麼我那麼努力，卻還是一事無成」；你常常抱怨別人，甚至嫌棄自己的原生家庭；你什麼都想要，卻往往什麼都沒得到，人生中各種關係──職場關係、親密關係等等也凌亂如麻。總之前途渺茫，雖懷揣夢想卻被時代裹挾其中，無力感、種種大小不如意如影隨形……
  
     這是一本讀完後能夠幫你過好喪生活，快樂走上心智成熟之旅的心理學智慧之書，由26位中國知名心理學家鼎力奉獻，書中告訴你，「改變命運首先從改變自己頑固的思維模式開始」「你所堅持的事，決定了你將過上什麼樣的生活」「人生怕的不是失敗，而是連失敗的勇氣都沒有」「永遠別相信任何人對你的任何評價，包括你自己」所以，要想擁有不平庸的活法，就要學會做一個會折騰的人，能掌控自己情緒的人，這樣，遇上再糟糕的事情，也能從中找到積極的意義，ZUI終才能贏。
 

作者簡介

     壹心理是中國知名的心理學平台，心理學主流媒體，下轄心理FM、壹心理、口袋心理測驗等心理應用APP及壹心理學院，是一個備受年輕人歡迎的心理學科普及服務平台。
     目前，壹心理全網註冊會員1700 萬，其中網站會員780萬，日均UV13萬，PV 42萬；APP註冊用戶770萬，全國有811家心理機構、6372位心理諮詢師、200多個高校心理社團和200多位心理專欄作者進駐平台，共同輸出健康、科學的心理學價值，為數千萬需要心理幫助的人提供支持。

目錄

Chapter One心態決定一切
為什麼你那麼努力,卻還是沒錢：比窮更可怕的是“稀缺心態”
人生怕的不是失敗，而是連失敗的勇氣都沒有
永遠別相信任何人對你的任何評價，包括你自己
耗什麼不能“內耗”
真正的貴人是自己
Chapter Two做一個會折騰的人
閒著是沒辦法快樂的
你的問題是：你還不知道自己有多優秀
重要的事，只有一件
高情商者的15項修煉
讓你獲益終生的五個思考習慣
Chapter Three不平庸的活法
什麼都想要的人，往往什麼都得不到
要過就過不抱怨的生活
每個人的心裡都住著一個自卑者
生命中不能承受的「假自我」之痛
缺乏界限感，你的人生就會麻煩不斷
不要期待別人的改變，能讓自己的心情變好
你需要存多少個贊，才能相信自己真的讚
你有當自由工作者的資本嗎
Chapter Four所謂強大， 就是能管好自己的情緒
不情緒化，終才能贏
千萬不要強迫自己微笑
心理成熟的五大標誌
再糟糕的事情，也能從中找到正面的意義
Chapter Five一生只能愛一個人嗎
親密關係的殺手：付出感
「門當戶對」真的好嗎
婚姻中，毒的伴侶並不是會出軌那種
一生只和一個人發生性關係，虧不虧
讓我們成為彼此的沃土
被全世界看見，抵不過被一個人深深看見
在這個出軌的年代，婚姻有什麼意義
再親的人，彼此也要有界線感
Chapter Six有什麼樣的父母，就有什麼樣的「複印件」 ——孩子
女兒是爸爸好的心理醫生
如果你是父親，你想女兒變成什麼樣
母親對兒子的影響是什麼
當孩子向父母表達憤怒時，渴望聽到哪三句話
與父母分離，讓我們成為真正的英雄                                

前言

                                                                              序

                                                                             一邊害怕，一邊前行

學心理學的人不是有病，而是先覺醒。
— 中國敘事療法奠基者李明

1998 年，我15 歲，念國中，有件小事縈繞在我心頭一直揮之不去：某次體育課，老師犯了懶，就讓我們繞著操場跑圈。我吭哧吭哧地繞著跑，鞋帶突然散開了。於是我停了下來，花了好長時間才繫好鞋帶，然後繼續跑。結果鞋帶又散開了，再次蹲下來繫好，如此反覆。那個就是少年時期的我，被家人保護得有點過度，以至於連個鞋帶都繫不好！這樣弱不禁風的我，根本沒有能力面對人生的驚濤駭浪。

2017 年，創業9 年，在面對一次艱難抉擇的時候，我和兩個小夥伴去走了洛克線。洛克線位於稻城、亞丁，是國內健行十大死亡路線之一，這裡也是被人們常常形容為「身體在地獄，眼睛在天堂」的地方。為了一睹藏區三座神山的真容，我和小夥伴們背著裝備，在海拔4000 公尺左右的大山里，沒有人煙、沒有訊號，就這樣每天行進二三十公里。我們睡在牛棚裡面，裹著跳蚤入眠，由於高反，頭痛得厲害，徹夜難眠。

5 天后，我從大山裡走了出來，下山的路上，我情不自禁地和遇到的每一個人打招呼。這時候的我，超級自信，即使一個人，也能獨自去面對生活中所有的困難。

在前後20 年的時光裡，到底經歷了什麼，讓一個柔弱無力的少年，可以如此自信且平靜地站在世界面前。如果世上有「內心強大」這樣的獎項，而我又有幸拿到這個獎項的話，我想我會感激兩樣東西：創業和心理學。正是它們，讓我的逆境商(Adversity Quotient) 提高了不知多少個數量級。

我當然不想摀著良心給大家灌雞湯，慫恿大家去創業，但我內心真的每分每刻都恨不得敲鑼打鼓地去鼓勵每個人學點兒心理學。

那麼，心理學到底給了我什麼？

我曾在一個四下無人的長夜，給我爸發短信，大概是這麼說的— 小時候逃避的苦，創業之後，生活都加倍償還給我了！

也許有人會說，我們應該感激苦難，因為是苦難讓我們成長。不，我並不感激所謂的苦難。正如陳虻對柴靜所說的— 苦難不是財富，對苦難的思考才是。

對苦難的思考好的工具就是心理學。正是心理學讓每個人都可以走出內心的「洞穴」 ，看到「洞穴」外光明的世界，而非世界的投影。這正是我們壹心理創辦這麼多年在做的事。有一次內部會議上，我和小夥伴說，但凡有人提到心理學就覺得自己是不是有病，那麼，壹
心理還在路上；但凡有人內心遇到了困惑但卻沒有勇氣求助於心理學，那麼，壹心理還在路上。

《反脆弱》這本書就是我們和許多專欄作者在路上的見證。我們振臂高呼，奮筆疾書，想藉此力去消除大眾對心理學的羞恥感和偏見，讓心理學可以成為我們的血肉、思想，讓我們每個人都能變得強大，能更好地去應對這個世界。

當然，我並不認為這本書可以讓我們的內心堅不可摧，但是我相信，它能讓我們更了解自己的內心，並掌握用心理學去面對困境的方法。生活中仍然會有很多讓我們害怕的東西，但即使這樣，我們也可以不對這個世界投降，因為我們能夠一邊害怕，一邊前進。
                                                          
黃偉強
2017 年11 月13 日

媒體評論

     我們在什麼時候容易長本事、長智慧？是在我們遇到麻煩和挑戰的時候。所以那些「不好」的人——給我們製造麻煩和障礙，折磨我們，讓我們痛苦的人，其實是在幫助我們成長，唯有挑戰我們的人，才能夠逼出我們的智慧和能力。
——中國抗挫力訓練總設計師、「不完美，才美」系列暢銷書作者海藍博士

     成年人之間，不存在拋棄與被拋棄，只存在合適與不合適。當我成為心理上的成年人，沒有人可以拋棄我，我無需討好對方，只是盡情為自己創造豐盛、親密、流動的人生體驗。
——心理諮商師 李雪

     我們把那些無法憋住的情緒，無法選擇情境發洩的行為，稱為缺乏延遲滿足能力。延遲滿足能力是一個人人格健康的指標之一。延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，或減少更多的損失，我們可以克制自己的慾望，放棄眼前的誘惑。
——心理諮商師、「金牌調解」等專欄情感分析師柏燕誼

     很多人無法擺脫沒錢的困境，並不是因為他們不努力，是因為他們有「稀缺心態」。即便他們得到了更多的錢，本質還會是個「窮人」。這裡的稀缺不只是缺錢，也有可能是缺時間、缺乏愛。
——劍橋大學碩士安裝

     人生自然、健康的狀態是：優秀的時候享受，糟糕的時候接受。有精力的時候努力，沒精力的時候休息。接受A 和-A 交替存在，才是常態。
——心理諮商師叢非從

     一個人一生中有多種性關係的體驗，多次的情感互動，原本就是一件極其正常的事。愛情、婚姻是一門深奧的學問，一無所知就領證生娃，堪比不經訓練、沒有武器就上戰場。
——心理專家，婚姻與家庭情緒專家April，原名盧悅

線上試讀

     為什麼窮，因為你有「稀缺心態」？
很多人無法擺脫沒錢的困境，並不是因為他們不努力，是因為他們有稀缺心態。即便他們得到了更多的錢，本質還會是個「窮人」。
稀缺心態，這個概念由哈佛大學教授塞德希爾·穆來納森提出，他是行為經濟學領域的重要領頭人，花了大半輩子，研究“窮人和貧窮的本質” 。他發現，長期處在匱乏稀缺狀態下的人，都會慢慢被環境改變，逐漸形成一種稀缺心態。
當稀缺心態擄獲我們的注意力時，就會改變我們的思考方式，影響我們的決策和行為。這裡的稀缺不只是缺錢，也有可能是缺時間、缺乏愛。
「稀缺心態」者的特質：
1.忽略長期投資（教育、健康和理財）的重要性—管窺效應；
2.借用—透支未來；
3.頻寬（能同時處理多件事情的容量）不足；
如何擺脫「稀缺心態」呢？
1.節約頻寬
生活中需要做決定的事都會消耗頻寬，而減少生活中要做決定的瑣事，能幫助我們把頻寬留給更有價值的事。這也就是為什麼那些日理萬機的企業家和領導者，都會嚴格遵循自己的時間表，每天在固定時間，做相同的事情（例如回复
郵件、健身和開會）。
還有為什麼他們只會穿那幾套衣服（像是祖克柏和賈伯斯）。因為把這些瑣事都人為地先安排好，在那一刻就不需要自己做。
選擇，可以減少頻寬的負擔。像平日的午餐，我就只會去少數固定的幾家餐館，這樣可以避免一到中午就耗費腦力，痛苦地去思考吃什麼。這些日常瑣碎的選擇，對於我們擺脫稀缺心態，實現財務自由或時間自由，一點幫助都沒有。
所以不要管理自己的時間，而是要管理自己的精力。時間再多，沒有足夠的頻寬，還是只能拿來消遣發呆。

2.不要透支
無論你的月收入是多少，都要拿出一部分來當儲蓄（可以不放銀行，放個餘額寶什麼的，但高風險的投資一定要避免）。這些錢可能不能讓你發財，但是它能在關鍵時候保證你不會陷入稀缺狀態。
不要透支未來，盡量避免借錢買東西，太多即將到期的帳單，會給你的頻寬帶來負擔。個人跟企業不一樣，企業借貸是為了提升效率，賺更多的錢。而個人借錢，大部分就花掉了。
對於時間也是同樣的做法，雖然時間不能存起來，但也要為每週、每月留出一些空白的時間，不要把每天都排得太滿。除了想辦法提升工作效率之外，做事情分清楚優先順序也很重要。如果突然遇到一些需要急於處理的事務，就不至於要「借用」未來的時間。

3.每天多做重要但不緊急的事：設定提醒
如果你發現，自己每天做得多的，都是一些重要但不緊急的事情，那麼恭喜你正在往對的方向前進。反之，如果你每天都跟救火隊員似的，只在做一些緊急的事情，你已經掉進到了稀缺的陷阱裡面了。
這時候我們都需要一些提醒，例如減肥和學英語，有錢的話可以請私教或老師，沒錢的話就加入一個社群或社群。每月儲蓄可以把銀行卡設定成自動划款，把忽視變成默許。
很多人「窮」並不是因為不努力，忙碌也不是因為沒能力。只是因為他們所處的環境，就像一個隱形的枷鎖，鎖住了他們，無論他們怎麼努力，終都很難跨越自己的階層，實現財富自由。而這個隱形的枷鎖，就是稀少心態。

我們不能單純地認為，一個人之所以沒錢就是因為他不努力，活該。也不要天真地希望，社會會變得完全公平，讓所有人都有一樣的資源，將會是一個停滯的社會。
天生就在一個稀缺環境中成長的人是不幸的，但簡單地給他們更多錢和機會也不可行。就如穆來納森教授曾說過，我們需要把稀缺心理中，所體現的專注力和頻寬問題等根本見解囊括進來。