不完美 才美

★ 海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、知名心理创伤治疗与压力管理专家

★ 书中内容来自作者在美期间为32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗、汶川地震后驻川3年心灵援助实践

★ 一部改变人生困境的伟大心理学读本。不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们，“人际关系决定一切”，并从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法、可操作的步骤

★ 杨澜、俞敏洪、徐小平 、于丹、春妮、詹文明、周国平、王人平、全球知名心理学专家克里斯托弗·肯·吉莫等中外55位名人感动推荐

★《天下女人》《杨澜访谈录》、央视、江苏卫视等电视台栏目特邀嘉宾

★ 强生、百事可乐、戴尔、安利、保洁、3M、英特尔、中国移动、华为、汇丰银行特邀讲师

我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，与自我的关系，职场关系，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。

海蓝博士

复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

中国抗挫力训练总设计师，心理创伤治疗与压力管理专家，“静观自我关怀”全球中国师资培训师，中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具有影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。

2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。

2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

海蓝是幸福力导师，也是幸福力的践行者。她让更多的人理解了，幸福不是没有烦恼和痛苦，而是学会与它们相处；她也让更多的人明白了，幸福从来不是来自远方，而是来源于觉醒的自我。” ——杨澜(知名媒体人、阳光媒体集团主席)


作为一名所谓的“成功人士”，而且天性还相当乐观开朗的我，有时候也会掉入郁闷和想不开的低谷。这个时候，我需要的不是马云、雷军（也许他们出现了会给我带来更大的痛苦，你懂的），而是海蓝博士。在这本书中，她用诚恳质朴的语言，生动鲜活的案例，告诉你什么是“幸福”；帮助你抚平心灵创伤、脱离心灵的苦海；分析了国人心理健康的误区；指导家庭如何培养幸福感等……我向大家推荐海蓝博士的心血之作，愿她的文字，能给你带来幸福的心灵财富。 ——徐小平（真格基金创始人、新东方联合创始人）


读海蓝博士的书，就像走了一遍心路历程，我们生而不完美，但也正因如此，人生一路走来就有了恒久动力。 ——俞敏洪（新东方教育集团有限公司董事长）



围绕幸福主题，这本书涉及诸多人生问题，包括事业选择和自我实现、情感生活和人际关系、苦难和逆境等，我读了很有共鸣。幸福是一种能力，这个能力要靠人生觉悟来开发。然而，如果心理咨询只是在给受众上哲学课，其效果便堪忧。心理咨询师的本事在于把宏大的哲学细化为精彩的心理学剧本，在每一具体情境中查知心结的成因和解开的方法，这本书中举的许多案例便是例证。所以，世上不能只有哲学家，还必须有海蓝博士。 ——周国平（当代著名哲学家、学者、作家）


我们生来都是原创，长大后就不小心活成了盗版。认识海蓝博士之后，我遇见了一种海蓝色的幸福……那种宁静的海蓝色像一种抚慰，告诉每个愿意接近它的人：放下愤怒，放下躲避，放下对抗，接受自己，就是世界接受你的开始。 ——于丹（著名文化学者、北京师范大学教授）


国内外心理学专家有很多，像海蓝博士这样，医学造诣达到顶端再转行从事心理学的不多；从中国走出去，又从美国走回来的不多。专业造诣深厚的心理学专家也很多，像海蓝博士这样，用生命践行理念的不多，深入浅出、将高端前沿的知识变成具体可操作方法的不多。专家创业的也很多，愿意以非营利方式运营，以助人为使命的不多。海蓝博士集科学家、心理学家、创业家于一身，实属难得。她和她的团队，正在书写历史。正是如此，我欣然承诺为海蓝博士的团队进行十八个月的义工辅导，为她的伟大事业尽一份绵薄之力。 ——詹文明（彼得•德鲁克关门弟子，CEO、董事长、领导者私人教练）


海蓝博士的核心理念是她原创的，非常强大，充满了对人性的深刻理解，并巧妙地与现代社会的需求和挑战相结合。她知行合一，言行一致，从她学生们充满感染力的快乐之中便可窥见一斑。我很高兴，她终于把她的愿景和想法凝聚在书里，让更多的人能够分享和获益。 ——Christopher K.Germer（哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人之一）


古老的犹太圣贤希勒尔曾经说：“我不为我，谁人为我？我只为我，我为何物？此时不为，更待何时？”（《父执伦理》，1:14）。这正是我敬爱的同事和朋友——海蓝博士的生命写照。 ——ElnaYadin博士（原宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心OCD中心主任）

海蓝博士简介：

作者序：未知才是生命中的精彩

1. 每当我清晰地看到未来，我都选择了改变

2. 做由心而发的事才是成功的捷径

3.人生没有不能承受的苦难，一切可以重新开始

4.人生后悔没做的事，远远大于做错了的事

5. 人生最多的伤害来源于人与人之间的关系

6. 所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下

7. 最悲催的人生是：从未选择，总被他人安排

第一章 少有人明白的幸福之道

一、你在忙什么？

二、究竟什么决定幸福？

1.幸福的第一要素：愉悦的感受

2.幸福的第二要素：成就感

3.幸福的第三要素：做喜欢并擅长的事

4. 幸福的第四要素：温暖而持久的亲密关系

5.幸福的第五要素：帮助他人

第二章 所有的伤痛都值得平静地欣赏

一、人生皆苦，苦来自何方

1.后悔过去

2.比较今天

3.担忧未来

二、苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕

1. 从苦难到怨恨只有半步之遥

2.生命的每一次痛后面都藏着一个大智慧

3. 面对，才是放下伤痛的唯一方式

三、与痛苦和平共处

1.你为什么痛苦？因为愿望与能力不匹配

2.与不能改变的一切和平相处

3.对抗和逃避只能放大痛苦

4.亲爱的，要感恩痛苦

四、人生没有意外

1. 不是每次再见，都能再次相见

2.人生的意外其实是常态

3. 我们真实拥有的只有当下这一刻

五、一切都可以放下，只要用合适的方法

1. 不是所有的伤痛都会随时间过去

2. 面对，才会让噩梦消散

3.灾难所带来的心灵创伤，惟有面对才能放下

六、所有的不满后面，都有一个你认为的应该

1.没有人会完全按照你的标准行动

2. 没有人喜欢被说教，没有人喜欢被控制

七、每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面都是爱的呼喊

1.不了解情绪的人，才会发无名火

2.究竟是什么引爆了你的情绪？

3. 当情绪来袭，该怎么办？

第三章 亲密关系：不懂它，找谁都白搭

一、亲密关系决定生死、健康和幸福

1.人生最难的是：拥有持久而温暖的亲密关系

2.珍惜当下，因为亲密关系只存在于当下

3. 世上没有白来的幸福

二、亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子

1. 为什么爱着爱着就不爱了

2. 难以亲密？因为你定错了角色

3．真正的爱不是高利贷

三、爱有五个密码，别把它弄成乱码

1. 给的不对，多少都白费

2. 爱的五个密码

四、爱是生命，关系有四季

1.矛盾是亲密关系的必然

2.亲密关系的三大考验

3.亲密关系也有春夏秋冬

五、许多女性都患有一种病——灰姑娘综合症

1.你以为的一见钟情，没有耕耘也是浮云

2. 灰姑娘情结，就是寄生虫和乞丐的情结

六、你那么好，为什么没有男朋友？

1. 你想嫁的完美男人，男人都想嫁给他

2. 幸福生活不需要完美的爱人来给予

七、女孩跟爸爸的相处模式奠定跟男性相处的模板

1. 爱情为何止于肌肤之亲

2.真正让我们恐惧的不是我们的不足

八、如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你

1. 做自己的情人，一辈子有情人

2.好好爱自己的智慧：放下怨恨，停止抱怨

九、婚外情是真爱还是自欺欺人？

1.没有人不渴望激情，但要承受激情的后果

2.怎么知道一个男人到底爱不爱我

3. 细水长流，才能陪你到最后

十、性格不合，恰是相濡以沫的开始

1.为啥婚前志趣相投，婚后变成性格不合

2.性格不合的阶段，恰是相濡以沫的开始

3. 爱人，是需要教才知道怎么爱你的人

4.心理学家是如何解决自己家里“性格不合”问题的

5.一切都可以改变，只要愿意面对和学习

第四章 要做就做“不费力也讨好的父母”

一、搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸

1.父亲能给予孩子最好的爱就是陪伴

2. 现在不辛苦，将来会心苦

3. 少赚点钱，多赚点幸福

二、没有任何成功能够抵消教育孩子的失败

1.面对困难和恐惧，要教会孩子不抗拒，不逃避

2.如何培养孩子的长远目标

三、轻松愉快，才是做父母的正确方式

1.你与孩子的亲子关系能打几分

2.想改变孩子，先改变自己

四、你为什么比孩子更在乎他的作业

1.“作业做完了吗”——孩子的紧箍咒

2. 不要以为爱就可以任意伤害

五、不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋

1.健康的早恋就是早早练

2.孩子早恋，你该怎么做

3.不要做孩子之间的“第三者”

4．和孩子对抗，越怕的事就越可能发生

5．把家打造成孩子一出门就想回来的家

六、抗挫力是给孩子最好的生命礼物

1.抗挫折能力才是决定孩子一生成功的关键

2. 培养孩子面对逆境的能力是我余生的夙愿

3. 孩子成绩考砸了，正好可以提高抗挫力

4.父母可以爱成绩，但要取之有道

七、别让孩子觉得你工作只是为了赚钱

1. 告诉孩子：钱是做自己喜欢并擅长事情的自然结果

2. “怕孩子吃苦”是给孩子吃的最大的“苦”

八、有一种伤害叫做“看看别人家的孩子”

1.你还在培养一个“别人家的孩子”吗

2.你到底是爱孩子，还是爱自己的面子

3.拿自己的孩子与人比较，不如抱抱孩子好好睡一觉

4.花开有时，请尊重孩子本来的节奏和样子

第五章 工作，要有快乐和成就感

一、做不快乐的工作是在谋杀生命

1.什么样的工作本身就是幸福

2.成为一个有价值的人，才能真正拥有铁饭碗

3. 真正的铁饭碗应该是到哪儿都有饭吃

二、学会“管理“你的上级

1. 领导就喜欢拍马屁的人吗

2.如果自认有才，那就展现出来

3. 怎样成为上级的“管理者”

三、不要为了获得人脉而建立人脉

1. 有很多人有了关系也是扶不起的阿斗

2. 不要成为别人的累赘和负担

3. 关系一定是建立在你是否对别人有用的基础上

四、你是人渣、人工、人才、还是人物

1.让重要的位置和你的才华挂钩

2.职业生涯中你究竟想成为怎样的人

每当我清晰地看到未来，我都选择了改变

我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。

人生的苦乐是我们一系列选择的结果，要相信，你可以决定和把控的比你想象的多得多。只是很多时候，你以为自己没有选择。很多人都非常希望有个算命先生告诉自己这一生会是什么样子。在我看来，如果未来的每一天都清晰可见, 这一生该是多么无聊无趣！

生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知当作一个礼物，每天都会是新的世界，等待我们去探索、发现、感受和创建。

回望我的人生，每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变，而每次的改变都把我带到了一个更广阔、更美丽多彩的天地，我的人生因此而变得更加丰盈。

人生，是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但我们始终都可以把控自己。

做由心而发的事才是成功的捷径

我为自己做的第一个选择，在别人眼里是疯了才会做的决定。那一年，我 38岁，已经走过了极其艰辛的医学求学之路，站在了职业生涯的顶峰，放弃了在医学领域 20多年的耕耘，选择把自己重新变成一个一文不名的学生，从零开始。

我在复旦大学医学院（当时是上海医科大学）跟随“中国眼科之父”郭秉宽先生攻读博士，是先生的关门弟子。博士毕业后，我去美国做医学博士后，师从国际视觉和眼科学研究学会副主席 Robert G. Anderson（罗伯特·简·安德森），虽然在眼科学界我的导师都是国内、国际的著名专家，能成为他们的弟子是许多同行梦寐以求的机缘，但我深深感到，一路走来，总有逆水行舟之感。

我问自己，人生的意义究竟是什么？我开始寻求自己内心真正的归宿，做了人生中第一个重要的选择——1999年，我放弃已经在医学上取得的成就和光环，把自己变成一名学生，进入美国田纳西州范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院（Peabody College of Education and Human Development, Vanderbilt University）攻读教心理学硕士。

做出这个决定时，很多人都认为我脑子进水了，父母和公婆更是认为我疯了，锦绣前程就这么放弃了？！和成功人生仅一步之遥，现在突然去弄什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了，毕业后，有没有工作都不确定，折腾到什么时候才是头？我周围的人都嘲笑我：你都已经38岁了，又是个中国人，说英文有口音，对美国文化也不熟悉，毕业能找着工作吗？谁找你做咨询呢？客户可能只有一个，就是你自己！

其实，做这个决定，我也有过挣扎，20多年的积累消失于一旦，年近 40岁，从零做起，背井离乡，前途未卜。我当时跟我爱人讲，当医生的话能赚很多钱，当心理咨询师能不能找着工作都不知道。我爱人说：“其实你不是一个对物质生活要求很高的人，你睡在哪儿都能睡着，也吃不了多少，人生很短，既然你这么喜欢心理学，一下班就看这方面的书，干嘛不去试试呢？”

我问自己，毕业后如果找不到工作，是否能养活自己？记得当年有许多留学生都靠在餐馆打工养家糊口，我也可以去餐馆打工，照样能有饭吃，我相信：有一颗准备吃苦的心，一双勤劳的手，即便打工，也能养活自己。

有人说，不为五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其实，我当时读书先后借了近十万美金，直到 2013年圣诞节前夕才还清。因为我相信：人生只涨不跌的投资就是学习和成长。

人生苦短，比如，一个人活 80岁，掐头去尾，真正醒着的时间，三分之二都是在工作。既然主要的时间是在工作，那干嘛不做一件自己喜欢并擅长的事情？！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。

那什么是自己喜欢的事情呢？自己喜欢的事，就是你休息时间想做，别人不给你钱，你还愿意去做、而且倒贴都愿意去做的事。我业余时间都是在看心理学和自我帮助方面的书。于是，我决定放弃在医学领域取得的成就和光环，开始学习教育心理学，我想做一件每天都喜欢并擅长的事情，生命本身的目的就是幸福和快乐，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了位子、有了帽子、有了车子、有人爱、有了……才能快乐幸福，每天快乐才是生命真正的意义和质量所在。

人生没有不能承受的苦难，一切都可以重新开始学习心理学之后我有如鱼得水之感，2001年从全美排名前三的教育学院 Peabody College of Vanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来在美国最大也是全球最大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晋升为移民和难民项目主任。

在 Centerstone工作的日子里，为从 30多个国家来的移民和难民服务。不管是移民还是难民，都是离开了自己熟悉的环境、熟悉的人脉、熟悉的文化、亲朋好友，放弃或被迫放弃自己曾经拥有或创立的一切，来到一个语言不通，文化不同、甚至还遭受歧视的地方，从零开始。记忆最深的是一位经历了种族大屠杀，从索马里来的五十开外的男性，他告诉我，敌对种族半夜冲进他的家里，当着他的面，杀害了他的儿子、父母，强奸了他的妻子，然后对他下了毒手。当天晚上，突然雷雨交加，敌人没有来得及确定他是否真的死亡，就离开了。后来，他在朋友的帮助下逃到难民营，辗转来到美国。我无法想象一个生命，经历了如此惨绝人寰的变故，如何能够坚持到现在？而他脸上透着淡定和沉静，心态也十分平和，他身上有一种非常深邃的力量，让我震撼。我问他，经历了如此残酷的人生，你怎么能够如此平静祥和，他说：“相信上帝有他的安排，我不能改变，我能做的最好的事情就是把每一天该做的事做好。”他让我第一次如此深刻地懂得了——信仰的力量。

还有一位从非洲来的壮年男性，英俊挺拔，非常干练，很低调。我后来知道他在自己的国家是高级官员，因为内战，他被迫离开自己的国土来到美国。没有人知道他是谁，没有了以往的便利和前呼后拥，因为语言和文化的不同，他所擅长的也都一下子失去了价值。在美国，他的体能是他唯一的资本，他开始干各种体力活，住在非常简陋的地方，待有了一点儿积蓄，能和人用英语交流后，他就开始走街串巷卖东西，有时被狗追赶，有时走近别人房屋，被人用枪瞄准，险些丢了性命。他坚持着，努力着，终于有了自己成功的生意。

索马里的汉子，非洲来的壮年，和许许多多从不同国家来到美国的移民和难民证明了：人生没有不能承受之痛，一切都可以重来，一切也都可以更好。