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养好气血少生病

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圖書健身與保健養生

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养好气血少生病

Name: 养好气血少生病
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《养好气血少生病》：气血是人体生命活动的基础，中医讲：“气血不足是百病之源”。当人体气血畅通、充足时，人就能吃能睡，精力充沛，面色红润，身体强健；反之则要受病痛之苦。由此可见，养生首先要养气血。

Content Description

中医认为气、血是人体的能量源。充盈的气、血使人精神旺盛、体力充沛、才思敏捷、体态匀称。《养好气血少生病》讲述了气、血在人体中的作用和意义，以及调养气血的方法，希望能为读者打开一扇通往健康的大门。

Author Description

龙迪和，北京市昌平区中西医结合医院执业医师。

Catalogue

第一章气血是人体健康的“总调度师”

气究竟为何物

气从何处来

生命不止，气流不息

气的七大功能

支撑人生命的四种气

血背后的秘密

血从何处来

心在血液生成中的作用

肺在血液生成中的作用

脾胃在血液生成中的作用

肾在血液生成中的作用

肝在血液生成中的作用

血是生命的源泉

气血相生共长，缺一不可

气为血之帅

血为气之母

气血畅通方为养生之道

祛病是养生的基础

自然之法也就是养生之道

五脏六腑全靠气血养

心脏与气血

肝脏与气血

肺脏与气血

脾脏与气血

肾脏与气血

胃腑与气血

调理阴阳与气血生发

阴阳平衡是生命之本

阴阳失衡易生病

阴阳调，气血和

第二章人的生、长、壮、老就是气血的盛衰变化

童年气血未足，稚阴稚阳之体

小儿流涎

遗尿

伤风感冒

腹泻

青春期气血逐渐充盈，健康的奠基之时

调养气血，青春期时该做些什么

为了健康，我们不该做什么

近视

少白头

青春痘

壮年血气方刚，易被忽视的健康黄金时代

调养气血，壮年期的女性这样做

调养气血，壮年期的男性这样做

亚健康

颈椎病

孕产期

产后养身

中年气血渐衰，危机潜伏

中年肥胖

神经衰弱

肩周炎

中年肾衰

老年气血衰竭，百病丛生

老年养生有“四宜”

老年养生“四不宜”

老年贫血

老年性痴呆症

中风

老年肾虚

第三章气血不足是百病根

小儿厌食疳积，气血一调就好

小儿多动症也是气血惹的祸

气血亏虚是肥胖的诱发因素

痛经的根本症结在于气血不通

气滞血瘀型痛经

寒湿凝滞型痛经

气血两虚型痛经

乳腺增生要用气血来调和

不孕不育多由气血虚

围绝经期（更年期）补充气血是关键

精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪

饮食调养，注意护养脾肾，充养肾气

劳逸结合，保证睡眠和休息

耳聪目明须气血上荣

失眠健忘者重在调气血

增进气血，缓解便秘

气虚型便秘

血虚型便秘

阴虚型便秘

阳虚型便秘

气血不畅易抑郁

气血调和防“三高”

何为高血压

何为糖尿病

何为高血脂

“三高”的食疗法

改善“三高”，调节情志很重要

第四章未病先防，养气补血是终身大事

从头到脚辨气血

观头发——发有千千结，气血不足的征兆

观眉毛——眉毛乌黑浓密，气血充足的最佳表现

观面色——面色红润有光泽，提示气血充足

观耳朵——耳朵是判断气血充盈状况的标尺

观体形——胖瘦不均、体形走样是气血不足的先兆

观手掌——气血盈亏就在手掌之中

观手指——小指甲反映大问题

吃出气血充盈好状态

了解食物的平、温、热、凉、寒

细嚼慢咽补气血

不吃主食，补养气血的大敌

为了健康坚持吃早餐

寒凉食物伤气血，少吃为妙

补养气血不能单靠保健品

补气不可不吃的五大明星食物

补血不可不吃的五大明星食物

补气不可不知的常用中药材

补血不可不知的常用中药材

日常起居中的气血补养之道

睡前泡脚，气血两旺

过劳伤气血，无视酿大祸

别让电脑吸走你的气与血

过度纵欲耗气血

养护气血黄金方——保暖

远离寒湿才健康

每日修养气血时间表

十二时辰经络气血流注简表

细说十二时辰经络气血流注与养生秘诀

第五章中医调养气血两大法宝——按摩与养生操

按摩疗法，古为今用

按摩与气血运行千丝万缕的联系

掌握正确的按摩手法

找准穴位的方法

补气关键穴位

补血关键穴位

养生操中藏玄机

运动养生的机理

运动养生的原则

五禽戏

补气六字诀

八段锦

超简单拍手养生法

Book Abstract

气的七大功能

◎◎推动作用

推动作用是指气具有激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，推动精、血、津液的生成、运行及代谢等。如果气的推动、激发作用减弱，就会影响到机体的生长、发育，或者出现早衰，或者使脏腑、经络等组织器官的生理活动变弱，同时，还可能使血和津液的生成不足，运行迟缓，从而引起血虚、血液运行不利等病理变化。

◎◎防御作用

防御作用是指气有保护肌肤表面，防御外邪入侵的作用。机体的防御作用是非常复杂的，虽然包括了气、血、津液和脏腑、经络等组织器官的多方面的综合作用，但不可否认的是，气在这里起到了相当重要的作用。如果气的防御作用减弱，全身的抗病能力必定会随之下降，机体就容易患上疾病。

◎◎温煦作用

温煦作用是指气具有产生热量、温暖人体的功能。气是人体热量的来源，人体的体温要靠气的温煦作用来维持恒定，各脏腑等组织正常的生理活动，血和津液等液态物质也要依靠气的温煦作用，来进行正常的循环运行。如果气的温煦作用失常，不仅会出现畏寒喜热、体温下降、血和津液运行迟缓等寒象，还可引起气聚不散，气郁而化热，出现恶热喜冷、发热等热象。

◎◎固摄作用

固摄作用是指气对血、津液等液态物质具有防止其无故流失的作用。具体表现在：固摄血液，可使血液循脉而行，防止其逸出脉外；固摄汗液、尿液、唾液、胃液、肠液和精液等，控制其分泌排泄量，以防止其无故流失。如果气的固摄作用减弱，会导致体内液态物质大量流失的危险，比如，各种出血、自汗、小便失禁、流涎、泛吐清水、遗精、滑精和早泄等。

◎◎气化作用

气化作用是指通过气的运动而产生的各种变化。具体地说，包括精、气、血、津液各自的新陈代谢及其相互转化。例如，气、血、津液的生成，都需要将饮食物转化成水谷之精气，然后再化生成气、血、津液等；津液经过代谢，转化作用而传导于内脏，达到协调机体成汗液和尿液；饮食物经过消化和吸收后，其残渣转化成糟粕等等，都是气化作用的具体表现。如果气化功能失常，将会影响到气、血、津液的新陈代谢，饮食的消化吸收，以及汗液、二便等的排泄，从而形成各种代谢异常的病变。

◎◎营养作用

营养作用是指气能够为机体各脏腑组织提供营养物质，以维持其正常的生理功能。具体表现在：第一，水谷精气为全身提供了生命活动所必需的营养物质；第二，通过卫气来温养肌肉、筋骨、皮肤、腠理，通过营气来化生血液，提供给五脏六腑以及四肢百骸营养；第三，通过经络之气来输送营养，濡养脏腑经络。

◎◎中介作用

中介作用是指气充斥于人体内各个脏腑组织器官之间，成为它们相互之间联系的中介。脏腑之间的各种生命信息，可以以气为载体，以经络或三焦为通道而相互传递，来维护脏腑之间的功能协调。比如，针灸、按摩等外治方法的刺激和信息，也是通过气的感应和载体生理活动的目的。

气的这七种功能虽然各不相同，但又相辅相成，密切配合，共同维持着正常的生命活动。当气不能正常发挥作用的时候，我们的身体就会生病，表现出气滞、气郁、气逆、气陷的症状，这也是为什么历代养生者对“养气”格外重视的原因。

Introduction

前言

在一次坐诊中，出版社的一位编辑找到我，希望能与我合作写一本关于气血养生的书，当他提到这个由头的时候，我便产生了浓厚的兴趣，因为这个念想已在我心里萌出多时，只是机缘没到。其实，我写这本书主要是想答谢一位民间老中医，把他的那些切实有效的养生方法结合我多年的临床经验，广泛地传播出去惠及众人。

他是我一次出差时遇到的民间老中医，学识广博医术精湛，擅治各种外感、内伤及很多疑难杂症，他还自创了一首养生歌诀：“男人晨起食生姜，然后温水饮一杯。生起元阳热丹田，一日精神身体健。女人早上五颗枣，再饮一杯蜂蜜水。补血养颜润肠胃，面色红润美到老。 ..睡前热水老泡脚，每次泡得二十分。日日如此不间断，祛病强身四季健。床上坐直双手搓，双手发热摩涌泉。涌泉穴居脚中央，左右各按三十六。养肾健身神安宁，关灯休息入梦去，身体有所规律行，心态常持知足意 ..”其实，这朗朗上口的几句歌谣便道出了养生要诀“内养气血，外养精神”。

我们再回头看看几千年的中医文化，都是以“平衡阴阳，形神合一”为养生宗旨，一个人阴阳平衡，神清气和，那么其血液状态也必定干净，流动通畅，这就是所谓的阴阳平衡气血顺。

那么，调养气血需要配合做到哪些方面呢？从生命的角度来说，人的生命得以延续要靠饮食来维系，人体的五脏六腑、四肢百骸、气血运行无一不需要营养的供给，倘若人体得不到饮食的保障，人则无法健康生存，所以想拥有一个健康体魄，就要吃得健康。其次是起居，也就是运动和休息的合理安排，无论是久坐久睡还是过度疲劳，都会间接损害身体的健康。再者就是心态，好的心态是健康的最大保障，笑对世事变故，不动辄去埋怨嗔怒，随心、随性、随缘，保持一种乐观向上的心理，是活得健康的重要法则。

在此，我希望本书中提供的气血养生方法能真切地帮到读者朋友们，这是我的心愿，也是那位民间老中医的心愿。愿大家身体健康！

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