保健按摩

这是一部传奇的导引术作品，一经出版旋即广泛传播，累计印数早就超过百万。其简单有效性，其习练群众数量之庞大，都超乎了今天我们的想象。直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。
这套功法中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的《易筋经》。
兜肾囊功法初次的相关文字记录可见于西汉初年的马王堆汉墓竹简。
床上八段锦的起源，文字记录是五代杨凝式《神仙起居法》。宋代苏轼《上张安道养生诀》中所述的八段锦功法，是上古中国导引术余音与中古印度瑜伽在宋代融合后的产物。
张群、宋美龄、陈立夫、张学良等人长期修习内功八段锦，张群寿至101岁，宋美龄106岁，陈立夫100岁，张学良100岁。

《保健按摩》是谷岱峰受党和政府感召，在1959年公布的家族内部秘传的养生保健按摩方法，于1962年在北京出版，行销国内外，深受广大读者喜爱，是我国解放后初次出版的保健按摩类著述，曾经4版9次印刷，印数逾百万册。
由于政治意识形态的原因、人为的原因，旧版《保健按摩》书中的“兜肾囊”与“大周天休息法”被删改，整部保健按摩功法渐至面目全非。本次出版将整套功法内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期给读者提供一个精勘、精校、精印的完整版本。

谷岱峰（1884—1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。著述有：《保健按摩》（已出版）、《饮食疗法》、《农村常见病验方》等。

简目
床上八段锦
第一段干沐浴
第二段鸣天鼓
第三段旋眼睛
第四段叩齿
第五段鼓漱
第六段揉背及搓腰眼
第七段揉腹及揉胞宫
第八段搓脚心
床下六段功
第一段伸手便把洞门关
第二段两手分开月儿圆
第三段轻轻葫芦向下按
第四段老道下腰去摸丹
第五段双手托起太行山
第六段左右抓带到胸前
兜肾囊
大周天休息法
慢行百步功
注意事项和几点说明
常见病对症按摩方法

床上八段锦
锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
姿势
床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是躺着按摩，最好是裸体进行，或上体和四肢裸露进行。穿着衣服按摩效果是比较小的。
意念
在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田（丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐）。所谓意守肚脐，即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所，因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、疗效上有意想不到的作用。
呼吸
姿势和意念调整好之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。
呼吸有两种方式：腹式呼吸和胸式呼吸。习练时两种呼吸方式均可选用或交替使用，但开始最好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是：不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式（即过深呼吸方式）。
呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字的发音口型），用口呼气，同时将舌放下。如此呼吸9次（一呼一吸为1次，以下同此）。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适轻松自然为度。初练此功时，可先呼吸3~5次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每日增加3次，逐渐增加到81次。但在增加次数时，必须根据个人健康情况和空气新鲜程度，循序渐进。
呼吸时要求室内空气新鲜，否则可以暂时不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后，再到空气新鲜的地方补做。
动作
深呼吸做完后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，此功分成八段，但在实际做时可以把这八段功夫混合起来。从头到脚做下来，只要动作和要领正确即
可，顺序不拘。各段功之间有些间隙（如穿衣、下地等），也是可以的。一般的做功顺序是：
意念呼吸浴手浴
臂浴头鸣天鼓搓耳
浴眼旋眼睛浴鼻浴唇
叩齿鼓漱浴颈浴胸
揉腹揉背搓腰眼浴
腿浴膝搓脚心床下六段功
这个顺序是从头到脚编排的。这样做久了，不假思索就能按着顺序做下去。如果有洗脚习惯，在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。
各种功的动作套路说明中，大都介绍了每次完成这些套路的次数。根据多年实践经验得知，次数可依个人具体情况酌定，可多可少，总以做完功后全身觉得舒适为度。只要动作到位，次数不限；持之以恒，效果即显。有冷水浴习惯的人应在冷水浴后进行按摩，因为按摩之后常会引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前进行。
《保健按摩》出版后，根据读者反映，有人因病而着重单练某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次；再如有人或臂痛，或耳疾，或眼疾，则也相应地加做相应的功，也都收到了良好效用。以上是读者们创造的经验。这种经验虽然在古代文献上有所记载（参见本书附录），但尚待进一步从医学上证明其效验和具体用法。
手法
床上八段锦基本按摩手法如下：
1.擦法：用手掌指掌侧，置于身体某部位，着力进行平行的、直线的往复运动。
2.捋法（推法）：用手掌指掌侧（或双手配合），置于身体某部位，着力进行平行的、直线的单向运动。
3.摩法：用手掌指掌侧，贴于身体某部位，做轻柔的旋转运动。
4.揉法：用手掌或手指，置于身体某部位，做缓慢的、力量适中的旋转运动。
5.搓法：用拇食指或两个手掌挟持肢体某部，相对反向着力搓揉，并同时上下移动。
第一段干沐浴
歌诀：
浴身无水世间稀，自手到臂头眼鼻，
推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
为了便于掌握，这段功分为10小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效,能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。
一、浴手
两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如是相互摩擦，一左一右为1次。这样相互共摩擦10次。
……