【中國直郵】I READING愛閱讀 不熬夜不死背睡前1分鐘驚人學習法

事半功倍的記憶法提升記憶的好習慣,利用睡前1分鐘，重點知識一次打包！從現在起，會「利用睡眠」的人才是人生的勝利者！

產品特色

編輯推薦

• 沒記住！記不住！筆記整理得再好，參考書買得再多，記不住就是悲劇！
• 日本超人氣學習顧問—高島徹治從53歲開始，以自創的睡前記憶法考取91個資格證書 。
• 高島式事半功倍的記憶法

（1）睡眠7道具～隨手拿，優化記憶力

（2）3次學習法～廣度、深度、速度,精確掌握重點

（3）5處優勝記憶法～不多不少，好記

（4）標籤複習法～看標籤，重點一把抓

（5）口頭禪3兄弟～不麻煩，強化理解力

• 提升記憶的好習慣

（1）早睡早起

（2）笑臉迎人

（3）悠閒生活

• 只要這麼做，睡前看過的內容就會一直記住

睡前1分鐘重點瀏覽→ 睡眠6小時以上→醒來立刻複習

• 利用睡前1分鐘學習法，在考試的日子，你可以過得更好！

（1）不需熬夜苦讀

（2）不必死背硬計

（3）不用賴床不起

（4）不再消極度日

• 台灣暢銷書14次印刷
• 本書特色

（1）用對方法～利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你將體驗驚人的記憶力！

（2）實證有效～入學考試、資格證書考試、TOEIC……全都高分過關，學習技能提升。

內容簡介

利用睡前1分鐘，重點知識一次打包！從現在起，會「利用睡眠」的人才是人生的勝利者！

◎記憶TIPS1 ：事半功倍有訣竅

睡眠7道具～隨手拿，優化記憶力

3次學習法～廣度、深度、速度,精確掌握重點

5處優勝記憶法～不多不少，好記

標籤複習法～看標籤，重點一把抓

口頭禪3兄弟～不麻煩，強化理解力

◎記憶TIPS2 :提升記憶的好習慣

早睡早起

笑臉迎人

悠閒生活

53歲開始以自創的睡前記憶法取得91個資格證書的「學習顧問」教授高島徹治，打破年紀越大、記憶力越差的誤解，主張記憶力變差的原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳，獨創從睡前「30分鐘」進化到「1分鐘」的睡前記憶法及速讀法，掀起一股懶人記憶法熱潮！他透露，成功考取近百個資格證書的絕招就在睡前１分鐘，這1分鐘做了什麼將是決定大腦記憶力的重大關鍵！

◎只要這麼做，睡前看過的內容就會一直記住

      睡前1分鐘記得→睡眠（6小時以上）→醒來立刻複習

大眾都認為睡眠只有休息的功能，但腦科學專家研究發現，人的大腦與身體是分開的個體，睡眠時休息的只有身體，大腦並未休息，而是持續在整理並鞏固舊有的知識，若能在睡前提供大腦新的素材，大腦就能優先處理並加以分門別類，睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。

為了考大學、考資格證書，誰不努力、誰不熬夜？作者在書中透過自身經驗與研究，提供小道具、小訣竅協助大家實行睡前記憶法。從現在開始，不用再比讀書時間和熬夜次數，只要在睡前１分鐘讓大腦基於自己的意思持續工作，就可以利用睡眠獲得高效的學習結果！

◎本書特色

（1）用對方法～利用睡眠，不用熬夜，不用死背，你將體驗驚人的記憶力！

（2）實證有效～入學考試、資格證書考試、TOEIC……全都高分過關，學習技能提升。

作者簡介

高島徹治，曾就讀早稻田大學政經學院，歷任周刊雜誌記者、編輯製作公司社長。目前擔任能力開發顧問，學習顧問。自1990年起開始考各種資格證書，至今已擁有91張專業資格證書，並持續增加中。

活躍於各領域，積極參與以考資格證書和學習為主題的講座、寫專欄、上電視節目，以自身學習經驗與讀者一同探討學習中遇到的問題，深受好評。

著有《黃金〈睡前30分鐘〉學習法：上班族提升工作效率，考生提升學業成績》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修考試自我充實，一次就成功》等50多本書。

目錄

第1章 在睡前記憶東西

1.睡前的一段時間會決定隔天的成果！

2.將睡前的三十分鐘當作自己的專屬時間

3.在重要的睡前一分鐘準備“做夢”

4.大腦在睡覺期間也在活動！

5.在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠

6.了解睡眠的機制！ REM睡眠與NREM睡眠

7.REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！

8.記憶的指揮官「海馬體」越晚越活躍

9.熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工

10.強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？

第2章 讓大腦開心，記憶力就會提升

11.積極很重要！大腦喜歡充實的人生        

12.不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！

13.活用“即使不努力，也會自然進入腦中的自然記憶”

14.用三句口頭禪提升“自然記憶力”

15.學習完重要的內容後，將睡覺當作「學習結束」的儀式

16.美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果

17.早上「看重點」會進一步提升記憶效果

18.早上確保三十分鐘的獨處

19.「早上複習」之後，可以悠閒地散步

20.不可以從一大早就使喚大腦！

21.笑容會使大腦變得積極

22.「晚上睡前」和「早上醒來」的關係密不可分！

第3章 睡前一分鐘是「懶人」的學習法

23.以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友

24.保持愉悅的心情入睡，記憶效果加倍

25.準備“睡眠七道具”

26.事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本

27.睡前的學習要“微小、精略、簡短”

28.睡前不要讓身體分泌腎上腺素

29.睡前的時間讀哪一種書比較好？

30.任誰都做得到的“擷取精華速讀法”

31.烙印在睡前腦海中的“銘記學習法”

32.睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！

33.輕鬆記憶的“翻閱讀書法”

34.只記住“五個地方”

35.使用「重點卡片」能更有效記憶

36.懶人會不斷發展“自己的學習方法”

37.只記重點的“標籤複習法”

38.睡前一分鐘翻閱標籤

39.適合忙碌上班族的懶人學習法

40.快樂學習非常適合記憶

第4章 提升睡前一分鐘記憶效果的訣竅

41.為何不讀書也能通過考試？

42.「大腦的指揮官」－腦前額葉會提升理解和動機

43.睡前一分鐘學習法的訣竅是“先理解，再記憶”

44.比起死背法律知識，「大致理解」更重要

45.「睡前一分鐘」整理隔天所需的重點內容

46.製作「重點卡片」是提高記憶力的訣竅

47.「重點卡片」的原則：一張只寫一個主題

48.「字數不超過三十字」的學習卡片

49.拼命畫重點、貼標籤，把書弄得越花越好

50.以螢光筆畫重點要採用“關鍵句方式”

51.運用色彩法畫重點

52.為何卡片和畫重點能提升記憶效果？

53.給予大腦刺激，大腦就會明白“它很重要！”

54.睡前一分鐘的複習是在加強“對大腦的刺激”

55.有助於準備考試的三種主題記憶法

56.以開頭字記憶重要項目的“開頭字記憶法”

57.邊玩邊記的“諧音記憶法”

58.字母的縮寫採用“語源式記憶法”

59.可作為記憶法履歷的“睡前一分鐘專用筆記本”

第5章 改變睡前習慣，人生會越來越美好

60.夜晚不是一天的結束，而是一天的開始

61.把一天分成三個部分，設計幸福生活

62.夢中會想到好點子

63.活用“做夢日記”，將美夢運用在現實中

64.如果在睡前積極思考，人生就會越來越好

65.睡前要趕走負面情緒

66.用睡前的「一句話日記」讓自己愉快地醒來

67.以正向的入睡儀式迎接美好的早晨

前言

你覺得記憶力變差，很多東西怎麼也記不起來呢？

你有過這種感覺嗎？如果是正在挑燈夜戰，準備考取某個證書的人，你也許會有這種感覺，並由此感到心浮氣躁，或者喪失自信。

很多人認為，記不起來是因為上了年紀。但年紀輕輕，二三十歲就開始感嘆個人記憶力衰退的人不在少數，如「明明初高中的時候都記得很清楚，現在卻記不住，難道真的老了？」等。

不過，我認為記憶力和年齡沒什麼關係。因為，我就是過來人。我從五十三歲開始挑戰考各種證書，至今考取了九十一種證書，所謂「記憶力會隨著年齡增長而衰退」的說法，只是個人在找藉口，那種法則根本不存在。

「記不起來」的原因在於記誦方法和學習方式不佳。像是拼命背、念通宵，或是逼迫自己強記一本書，這樣當然會記不起來。

本人透過研究和實踐發現，為了記住某個東西，在睡前，尤其是入睡前一分鐘的度過方式非常重要。

從入睡之後到醒來為止，真的只是「睡著」而已，就人的意識而言，睡眠是一個黑盒子。所謂的黑盒子，就是「不曉得裡面有什麼、有什麼事在發生」的盒子，但是近年來，科學家們逐漸弄清了睡眠這個黑盒子，並發現人們能夠有意識地控制它。

“能夠控制睡眠”，你不覺得這是一件很了不起的事嗎？我之所以特別重視入睡前一分鐘的度過方式，是因為能夠利用睡前一分鐘，對控制睡眠的黑盒子進行“調整” 。

人在睡眠時無法有意識地活動，但是會做夢。任誰都會做夢，可能夢見偏離現實的夢，例如在偌大的房子里和自己欣賞的人聊天、在公司完成一件重大的工作，或者經歷各種痛苦、悲傷的負面事件。

想必也有人會期待做夢，並祈禱“做個好夢”，然後入睡。

遺憾的是，人無法控制所有的夢。然而，假如能以自己的意志，運用一部分的夢，那會發生什麼事？而且假設它會對現實生活產生不錯的影響。

雖然做夢是下意識的，但那是大腦的活動。即使睡著了，大腦有一段時間也和醒著的時候一樣，不，甚至比醒著的時候更專注地工作。縱然驅使身體行動的指揮官在休息，大腦仍會替白天接收到的信息分門別類，釐清舊的記憶，以記憶機能為主進行理性的活動。

既然如此，應該可以將睡眠時的大腦活動和醒著時的活動連結在一起。也就是說，如果活用睡眠時的大腦運作，將能進一步增強自己的記憶力。

我覺得這個想法很有趣，於是在十幾年前開始挑戰運用做夢來協助記憶。我發現：如果刻意在睡前替在睡眠時工作的大腦做好準備，大腦就會欣然地接受那項任務，並順著當事人的希望，靈活自如地工作。

講得更具體一點，就是大腦會順著當事人「想記住」的希望，好好地整理記憶，並且深植腦海。

這是一件很棒的事。我之所以一次又一次成功地考取各種資格證書，正是因為我利用了大腦的這種做夢活動。

在五十多歲挑戰考各種資格證書，其實我也曾感到不安，但是實際報考後發現，年齡根本不是問題。我的大腦在我睡覺的時候，替我進行整理資訊、強化記憶的工作，將內容收納在重要的記憶儲藏庫裡。

自從我意識到睡前的度過方式很重要之後，我不斷摸索，進行各種嘗試。本書介紹的記憶法都是我歷經失敗嘗試後所獲得的「效果卓越」的方法。

在書中，我會詳細介紹這些記憶法的理論根據、如何運用這些方法達到“超強記憶”，擁有超強大腦。

我敢說，在「睡前一分鐘」掌握了關鍵點，大腦會助你驚人地實現「我一定要把這個記起來」的想法。

如此一來，人生會變得趣味盎然，並且能夠欣喜地迎接每一個美好的早晨。

我希望翻閱這本書的人，度過快樂的每一天。如果能夠坦然地接受本書的建議，你的人生一定會為之一變。敬請打造美好的每一天，創造美好的人生。

2012年6月

線上試讀

大腦在睡覺期間也在活動！

我想，你應該聽過“睡眠革命”這四個字。它也被用於促進熟睡的心理治療等，但那是宣傳台詞。我所說的“睡眠革命” 是指：之前一直扮演藏鏡人（躲在幕後的角色）的“睡眠”，在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。

多數人都認為睡眠只有「休息」 的功能，而經腦科學專家研究睡眠的機制後發現，大腦在我們睡覺的時候也在努力工作，並且會對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。

換句話說，可以「利用」睡眠。

我認為，這是一項了不起的研究成果。畢竟我們之前一心認定“睡著的時候，大腦也在睡覺”，但是大腦並沒有在睡覺。

即使我們心想“必須讓大腦休息”，閉上眼睛想讓大腦放空，大腦也沒有休息。

事實上，有證據證明大腦在人們入睡後會自行運作，那就是「做夢」。正因為大腦不照我們的意思在運作，所以才會做夢。

腦科學專家一直關注「夢」的產生過程。他們研究發現，我們所做的夢，和在某處發生過的事或想法有關，也和前一天發生的事密切相關。平常在想、在意的事也是夢的素材之一，十年前發生的事也有可能入夢，甚至與二十年前發生的事互相重疊。

有的時候沒有夢，但不是沒有做夢，只是不記得而已。腦科學專家指出「人記得的夢只有當天做的夢的1％左右而已」。因為我們每天晚上都做了太多的夢，所以只能記得其中的一小部分。

REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！

“REM睡眠時的大腦正在整理記憶，所以具有學習效果。”這句話深深地印在了我的腦海中。

REM睡眠時，大腦和清醒時一樣在運作。如果能讓大腦依照自己的想法有效運作，肯定能提升學習效果。

我前面說過“夢是記憶的重現工廠”，但就“REM睡眠時的大腦正在整理記憶”這一點而言，大腦其實比醒著的時候發揮了更驚人的功效——提高專注力。

這可以從兩點說明。

： REM睡眠時的大腦，會關閉對身體下指令的開關，因此能夠更集中於「整理記憶」這項工作。

第二：因為進入了睡眠，所以人看不見現實世界的任何事物。聽覺、觸覺、嗅覺都在休息狀態，不如清醒時敏銳；而味覺更是完全關閉。

感知現實世界的五種感官全部處於關閉狀態，所以不會接收到多餘的訊息。例如我坐在計算機前面敲鍵盤寫稿，如果稍微從螢幕移開目光，各種資訊就會不請自來地映入眼簾。若是望向窗外，就會看見樹上綠葉被風吹動、聽見綠葉沙沙作響、看見有人走過馬路、聽見奔騰的車聲，不時還會聽見直升機嘈雜的引擎聲。

這簡直就是故意不讓人集中精神似的，多餘的資訊總會從五種感官躍入腦中。

睡眠時就沒有這些幹擾。活動於REM睡眠時的大腦，不會接收到新的訊息，所以只能專注於整理舊的記憶、重現記憶等工作。

這實在是一個好的工作環境。換言之，這是阻斷所有外在刺激的好時機。

用三句口頭禪提升“自然記憶力”

自然記憶是建立在個人積極向上、對未來有憧憬的基礎上，所以大腦非常喜歡，也非常歡迎，會把它收藏在記憶儲藏庫的重要抽屜裡。自然記憶法也可以運用在各種考試中。做法很簡單，在唸教科書或參考書時，常自問“為什麼”“目的是”“如何做” ，一面思考一面往下閱讀。我將“為什麼”“目的是”“如何做”命名為“口頭禪三兄弟”，在準備考資格證的過程中，總會不斷地以這三兄弟自問自答。

“口頭禪三兄弟”是加強理解的「催化劑」。就像是一邊催眠自己“理解才能記住”，一邊繼續唸書。如果沒有仔細理解想記住的內容，肯定記不起來。

理解等於是將所學內容納為己有。

在記憶的知識中，「理解」並非指為了通過考試而暫時掌握一時用途的知識，而是對自己的人生有幫助的知識，同時必須跨越「忘記/不忘記」這個層次，讓知識累積在大腦的「儲藏庫」中，並積極運用，以便在某個時刻派上用場。

理解之後，不但能夠牢記，而且能讓學習變成一件快樂的事，人也會變得越來越積極，甚至會覺得自己的人生之旅日益有價值。這麼一來，大腦就會更積極地運作。

而未經理解就想要記住一切，是囫圇吞棗的學習法。分不清楚什麼是重要的，也不曉得事件的連帶關係、前因後果，只是漫不經心地從頭到尾，極為被動且欠缺自主性。這種做法一定會被大腦討厭。

換句話說，在睡前一分鐘複誦無論如何都想記起來的事，或是抄寫筆記，這些行為都必須建立在「已理解」的前提下。

因此，能夠被劃分為重要的事，證明已通盤理解，於是大腦會確實地記憶。海馬體會將它分類為“重點知識”，放進優先收件夾。當進入REM睡眠時，海馬體就會開始進行「重點知識」 強化記憶、深植腦海的工作。

如果自己認為很重要，那麼大腦就會記得。這可以說是自然記憶的一種模式。