當網「年度品質好書」；「十點讀書」導師劉軒推薦；長踞亞馬遜成長類圖書榜首，8年暢銷90多個國家，已被譯成37種語言；《富爸爸窮爸爸》作者枕邊書；獨創6分鐘早起計劃，幫助數百萬讀者成為高效“晨型人”

產品特色

編輯推薦

誰說晚睡就不能早起？

獨創SAVERS 人生拯救計劃，5年幫助數百萬讀者建立早起習慣，成為精進、專注、高效的“晨型人”

作者簡介

哈爾·埃爾羅德(Hal Elrod)

死過一次的人生贏家

15歲擁有一檔個人電台節目；

20歲成為市值2億美元公司的*銷售員；

20歲出車禍，「臨床死亡」6分鐘，奇蹟生還，重回公司，在6萬名銷售人員中業績位列第6；

28歲經歷金融危機，負債287萬，一度罹患憂鬱症；

29歲開發「神奇的早起」計劃，網路瘋傳，成為人生教練，赴全球各大高校演講；

33歲出版《早起的奇蹟》，連續5年佔據英文亞馬遜暢銷榜首。

他創造了奇蹟，他就是奇蹟本身。

目錄

前 言 人生的奇蹟，就是成為夢想中的自己

第1章 負分還是及格？當然選擇滿分！

從「負分人生」到「滿分人生」的小秘訣

賺錢、解壓、減肥，原來可以這麼簡單

95% 的人都未能實現的目標，如何做到？

第2章 創造奇蹟，要嘛需要絕望，要嘛需要靈感

用2 級能力怎麼創造10 級成功？

在從未早起過的時間，做從未做過的事

“神奇的早起”，讓收入神奇翻番

第3章 你如果不能出眾，就可能出局 

95% 的人都沒能處理好的人生四大命題

犯下這7 個錯誤，勢必苟且一生

做「神奇」的事，成為出眾的人

第4章 如何做到只睡4小時， 依舊活力四射？

不想起床，並不是因為沒睡醒

重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久

五個步驟，從跟床談戀愛到「彈」戀愛

第5章SAVERS人生拯救計劃

保持「目的性心靜」（Silence）

真正的自我肯定（Affirmations）

內心演練（Visualization）

開始鍛鍊（Exercise）

閱讀（Reading，含推薦書單）

書寫，從日記開始（Scribing）

第6章 你和理想的自己只差6分分鐘

分鐘：心靜or 冥想or 感恩

第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言

第三分鐘：盡情想像未來

第四分鐘：寫下讓自己感激的事情

第五分鐘：靜靜地讀一頁書

第六分鐘：動起來

第7章 訂訂個性化早起方案

「早起」不一定要在早晨

營養早餐：什麼時候吃，吃什麼？

設計你的自我肯定宣言

把前瞻性的事項安排在早晨

週末要早起嗎？

週期性調整早起計劃

第8章30天早起習慣鞏固法

21 天只能養成習慣，但無法鞏固

三階段「習慣固化」策略

打破舒適區，從“我不能”到“試試看”

建立新習慣，從“我可以”到“超喜歡”

第9章 要不要低配版的人生，這取決於你

別人能做到，為什麼不能？

後三步

成就被分享之後，才叫成功

結 語 人生幸福的事，就是夢醒之後，真的成了夢想中的自己

致 謝 至少讀完後一段，這是寫給你的

加入早起俱樂部

關於作者用早起創造奇蹟的人

附錄一推薦書單

附錄二哈爾的自我肯定宣言

附錄三快速開始指南

附錄四神奇的早起日記

前言

人生的奇蹟，就是成為夢想中的自己 

人生只有兩種生活方式：一種認為一切都是尋常，一種認為一切都是奇蹟。

——阿爾伯特·愛因斯坦

奇蹟的發生並不違反大自然的定律，只不過是違反了我們目前所知的大自然。                   

——聖‧奧古斯丁

1999 年12 月3 日，歲月靜好，不，事實上一切都棒極了。那年我20 歲，風華正茂，雄心勃勃，正準備邁入大學。在之前的18 個月，我成為了一家市值兩億美元的營銷公司的銷售代表，頻頻打破公司銷售紀錄，賺到遠遠超過自己期望的金錢；我還有一位深愛我的女友，一個充滿愛的家庭，以及一群理想的摯友。沒錯，天待我不薄。你或許會說我正處於人生，連我自己也沒想到，世界末日正在前方等著我。

你所獲得的一切，都可能在一瞬間失去 

當晚，我和女友還有幾個朋友從一家餐廳吃完晚餐後開車回家，我載著女友，朋友們同搭另一輛車。經歷了一晚的喧囂，女友困了，坐在副駕駛座上打盹，但我很清醒。我雙手握著方向盤，隨意蹺起右手食指，在空中擺動，彷彿在指揮車內流淌的柴可夫斯基鋼琴曲。

我仍處於興奮狀態，駕駛著嶄新的白色福特野馬汽車以112千米/ 小時的速度飛馳在高速公路上，沒有絲毫倦意。兩個小時前，在有生以來成功的演講中，我次得到觀眾長時間的起立鼓掌，這讓我非常興奮。我想跟大家分享內心的喜悅，但轉頭看看我的女友已經睡著。於是我考慮打電話給父母，但他們可能也已經睡著了。我當時真應該毫不猶豫地撥通電話，因為我怎麼也不會想到，那會是我和父母後的通話機會。

在我的記憶裡，並沒有那輛大型雪佛蘭汽車前車燈朝我撲來的畫面，但它確實以128 千米/ 小時的速度迎面撞上了我的野馬汽車。接下來，我的面前呈現出一系列慢動作，似乎伴隨著柴可夫斯基的音樂，我的世界跳起了墮入地獄的舞蹈。

當兩輛車相撞的一剎那，金屬外殼開始尖叫、扭曲、壓縮、變形。野馬汽車的安全氣囊瞬間彈出。我的頭部由於慣性仍在快速前衝，前額受安全氣囊的強烈衝擊，整個人瞬間喪失了意識，隨後檢查發現我的大腦額葉因撞擊而受損。

被雪佛蘭汽車撞擊後，我的野馬汽車尾部被甩到右側車道，又被一名16 歲的少年駕駛的土星汽車以112 千米/ 小時的速度撞上了駕駛側車門，車門又撞上了我；野馬汽車的金屬頂棚在巨大的衝力下折斷下凹，直接切開了我的顱骨，左眼窩骨骼碎裂，眼球差點被擠出來，還差點削掉了我的左耳；我的左前臂也折斷了，肘部粉碎，斷裂的骨頭從我的肱二頭肌直刺出來；由於雪佛蘭汽車跟我是正面相撞，變形的中控台把我的盆骨擠碎成了三塊；我的大腿骨來了個對折，白森森的骨頭肌肉穿出，也穿破了我的黑色牛仔褲。

到處都是血，我的身體完全被摧毀了，大腦也受到永久性損傷。由於無法承受巨大的生理痛苦，我的身體機能停止了運作：我的血壓迅速下降，整個人陷入了昏迷。

接下來發生的事情，堪稱奇蹟。

緊急救援隊抵達後，救生員用救生顎將我血淋淋的身體從汽車殘骸中搬出去。當時我血流如注，心臟也停止了跳動，幾乎沒有了呼吸。是的，臨床死亡。

救護人員立刻把我送上直升機，展開急救。 6 分鐘後，他們竟然把我從死神手中拉了回來。我的心臟再次開始跳動，呼吸系統開始主動吸入氧氣。謝天謝地，我又活過來了。

我昏迷了整整6 天，醒來時得知，自己可能再也無法走路。隨後，我在醫院經歷了7 週的復健治療，幸好又重新學會了走路。我出院回到家，由父母照顧。在這次事故中，我全身骨折11 處，腦部受到永久性損傷，躺在醫院的女友變成了前女友。我知道自己從前的生活一去不復返了，但這場不幸的災難為我開啟了另一段非同尋常的人生。

儘管跟新生活搏鬥並不容易，我終日抱怨為什麼這一切會發生在自己身上，但終，我選擇肩負起讓人生重回正軌的責任。我不再抱怨生活，而是學會擁抱現實；我也不再把精力花在祈禱生活能有起色，或者災禍不再降臨到自己身上，而是百分之百地投入現有的生活當中。既然我無力改變過去，那就創造未來。因為我曾經投入全部的精力去發掘自己的潛力，實現自己的夢想，所以我知道如何讓別人做到同樣的事情。

由於我感恩自己擁有的一切，接受了失去某些東西的事實，並選擇承擔創造未來的重任，所以那場毀滅性的車禍，終變成了我重新登上人生高峰的重大轉折點。儘管大多數人都相信萬事皆有因，但選擇那些能讓自己積極應對人生的挑戰、困難和境遇的原因，是我們的責任。

我把那場車禍變成了讓自己捲土重來、反敗為勝的機會。

既然活下來，就不能白活著 

2000 年，我躺在醫院。我的身體被摧毀了，但意志並沒有被打敗。因此，2000 年的結尾跟開頭很不一樣。儘管失去了那輛野馬汽車和一段記憶，我也有很多藉口可以讓自己待在家裡

自怨自艾，但是我毅然回到了卡特扣公司（Cutco）的銷售職位。那一年的年終，我取得了職業生涯中棒的業績──在6 萬名銷售代表中排名第6。這是我在身體、心理、情緒和財務的恢復過程中所取得的成就。

2001 年，當從過去的經驗中汲取寶貴的人生經驗後，我想是時候將自己的不幸變成對他人的激勵和鼓舞了。隨後，我開始在各大高校演講，分享自己的故事。學生和教師們的反應都非常積極，從此我就肩負起激勵年輕人的重任。

2002 年，我的好朋友喬恩·伯格霍夫（Jon Berghoff）鼓勵我寫一本關於那場車禍的書激勵他人，但剛提筆我就停下了，因為我並不擅長寫作。對我而言，高中的寫作課已經夠難了，更不要說寫一本書。雖然經過多次嘗試，但我還是心灰意冷地坐在空白的電腦螢幕前。看起來，這本書注定要胎死腹中。當年，我的銷售業績排名整個公司第10 名。

2004 年，我開始嘗試走上管理崗位，擔任卡特扣公司薩克拉門托（Sacramento）辦事處的銷售經理一職。那一年，我的銷售團隊取得了全公司名的成績，並打破了全年銷售紀錄。那年秋天，我也取得了個人銷售業績，並入選公司名人堂。我感覺自己在卡特扣公司已經達到了職業，於是開始考慮轉型做職業演講者。我甚至打算寫自己近兩年一直在構思的書，而且，我遇到了烏爾蘇拉（Ursula），當時我就知道，她就是我命中註定的另一半，隨後我們就成了形影不離的伴侶。

2005 年2 月，我打算辭職。但坐在公司年度表揚大會的聽眾席，我突然意識到了一個痛苦的事實：自己還未能充分發揮潛能。是的，我的確打破了幾項銷售紀錄，但獲得卡特扣公司年度業績冠軍，並領取公司的獎品——勞力士手錶的人並不是我。我決定，在完全挖掘自己的潛力之前，我絕對不會離開這家公司。我要再幹一年，這一次，我要全力以赴。

2005 年，儘管訂定銷售計畫較晚，但我設定的銷售目標仍是過去年度業績的兩倍。這似乎是個不可能實現的目標，但仍決心一試。同時，我依然認為自己有義務寫出自己的故事，和全世界的人分享。這一年，我每天都兢兢業地銷售、寫作，自律程度達到了25 年來的。我雄心勃勃地想要做一件從未做過的事：走出舒適區，跨入一個非凡的領域。年末，我實現了兩個目標：將年度銷售紀錄翻了一倍，寫完人生中的本書。世上無難事，只怕有心人。

2006 年春，我的本書《直面生活：熱愛生活，創造人生》（ Taking Life Head On ： How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams ）在英文亞馬遜暢銷榜上排名第7，但意想不到的事情發生了：出版商捲走了所有的版稅外逃出境，從此杳無音訊。我的父母對此深感震驚，但我非常淡定，因為從那場車禍中，我學會了不再為無法改變的事浪費感情。此外，我還懂得如果我們想從困難中學習，並且將自己所學惠及他人，就能將任何災難變成機會。

2006 年，一次偶然的機會，我轉型成了人生教練，當時我對這個行業還知之甚少。當時，一名40 多歲的財務顧問詢問我能否成為他的教練，我同意了。在我的指導下，他的人生和事業都有了非常大的起色。結束訓練時，我愛上了教練這個角色，因為我可以藉此幫助他人。

對年僅26 歲的我來說，搖身一變成為人生教練的可能性幾乎是零。可是，這份職業和我的人生理想高度重合，即使硬著頭皮我也要嘗試。從此，我走上了教練之路。截至目前，我訓練了上萬名企業家和銷售員。

不久之後，我受邀擔任美國男孩女孩俱樂部全國大會的特邀主講嘉賓。人生次進行有償演講。儘管自1998 年開始，我就經常向銷售員、經理和高管們無償演講，但這一次，我決定做一個新潮的髮型，打扮得年輕一點，而且自稱「你們的老朋友哈爾」來迎合青少年的口味。在台上，我和他們分享了自己高中和大學時的故事。

媒體評論

上市5年，長踞亞馬遜個人成長類圖書榜首

已被翻譯成17種語言，暢銷全球

《富爸爸窮爸爸》作者羅伯特‧清崎枕邊***

改變人生的早起之書

線上試讀

第1章 人生奇蹟都發生在早上8:00之前

「生命短暫」這個詞早就被說爛了，但這次是真的。你沒有時間鬱鬱寡歡，平庸無奇。不是因為這沒有意義，而是因為這很痛。

——賽斯高汀

為什麼當一個嬰兒呱呱墜地時，我們會驚呼那是“生命的奇蹟”，而與此同時，卻甘認自己是平庸之才？我們究竟是在生命的哪一段旅程中失去了奇蹟？

當你來到這個世界的時候，每個人都認為，你在長大後可以做任何想做的事情，可以擁有任何想要的事物，可以成為任何想成為的人。那麼，現在你已經長大了，這些期望統統實現了嗎？還是你在成長的路上早就降低了要求而重新定義理想中的「任何」？

近，我看到一個讓人擔憂的現狀：美國人普遍超重9公斤，負債1萬美元，患有輕度憂鬱，不喜歡自己的工作，幾乎沒有1位親密朋友。即便以上事實有些誇大其詞，我們還是需要清醒地認識到問題的嚴峻。

你是否已經將生命中各個面向的潛力發揮到，實現了嚮往的成功？還是當某些方面未能達到要求時，你選擇了妥協？或者即使你的能力遠高於目前的水平，但仍舊選擇安於現狀，然後自我安慰這樣很不錯？抑或是你準備停止自欺欺人，開始過夢想中的生活？

越早起，越幸運 

歐普拉說：「你的冒險，就是過夢想中的生活。」我非常贊成這句話。可惜，現實中只有寥寥數人才能靠近自己夢想的生活，而名言也變成了陳腔濫調。大部分人甘於平庸，不管生活賜下什麼，他們都照單全收。即使是在商業或其他領域頗有成就的人，也會滿足於自己在另一個領域的平庸，例如健康或感情。暢銷書作者賽斯高汀（Seth Godin）說過：“普通和平庸之間有區別嗎？沒什麼太大的區別。”

不能因為眾人都甘於平庸，你就要同樣如此。你完全可以成為佼佼者，因為每個人生命中的各個方面本來可以取得非凡的成就，你可以同時擁有幸福、健康、金錢、自由、成功和愛情。

如果用1～10分為成就感和滿足感打分，毫無疑問，我們都想得10分。我從未聽到有人會說：「啊，健康得7分就夠了，我可不想太過健康，精力旺盛。」或「愛情5分就夠了，我不介意和另一半爭吵，也不想快樂得羨慕煞旁人。”

你會發現，想要在各方面都取得10分的好成績並非異想天開。只要每天有目的地花時間關注各個方面，那麼成為一位有能力創造、達到和維持完美的成功人士，完全有可能實現，而且非常簡單。

如果我告訴你，一切都從早起開始，一些簡單的小步驟就能讓你成為全項10分王，你會興奮嗎？你會相信我嗎？可能有些人不會。人們早就厭倦了，因為他們試盡了所有的方法，想要修補自己的生活和愛情，但都徒勞無功。我能理解，曾經我也是這樣。隨著時間的流逝，我知道世上很少有方法可以同時改變許多方法。現在，我向你伸出手，邀請你來到我的世界，這裡好到超乎你想。

邊欄：你的冒險，就是過夢想中的生活。 

貪睡，只能一時爽 

如果你曾經無數次嘗試早起，但沒有一次成功，怎麼辦？

「我早晨起不來。」你說。

“我是一隻夜貓子。”

“白天的時間不夠用”

“另外，我需要更多的睡眠！”

是的，在寫作本書前，我也是這種情況。如果讀了開篇故事，你會發現，那些人生贏家在早起問題上曾經跟你並沒有什麼不同。不管你過去如何，即使這輩子從未早起過，相信我，一切即將改變。

事實證明，本書適合所有人（參考第8章）。那些早起的“菜鳥”，不論是銷售員、CEO、地產中介，還是老師、學生、全職媽媽，都對自己生活中的變化感到興奮不已，很多人都將自己的成果拍成視頻上傳到YouTube，並在Facebook和Twitter上分享給朋友。

相信讀過開頭的成功故事後，你已經感受到早起的非凡效力。例如，有人說：「…生活一下子全部改變了。我的生活節奏太快以至於自己都有些跟不上了！…本來我的業務處於泥沼之中，自從開始進行'神奇的早起'之後，我發現自己只需要每天認真地工作，就能挽救自己的事業。」還有人說：「我已經堅持進行『神奇的早起』79天了。從天開始，我就再也沒有晚起過。坦白講，這還是我人生中次如此持之以恆地做一件事！現在我希望自己以後每天都能早起。太神奇了，'神奇的早起'徹底改變了我的人生。”甚至有人說：“我堅持『神奇的早起』10個月了。現在，我的收入翻了一倍，現在正處於人生的狀態。」我喜歡這一條：「自從進行『神奇的早起』後，我成功減重11公斤，而且從未像現在這樣健康、快樂和高效！我每天能夠完成比以前更多的事情。」收入增加、生活品質提高、更自律、心理減壓、減肥成功…這一切都可能發生在你身上。

接下來，我將詳細說明自己是如何利用“神奇的早起”，從人生低谷一步步走向人生——從收入翻倍、還清所有債務、實現成為國際演說家的夢想到自己的故事被刊登在《靈魂雞湯》（ Chicken Soup for the Soul ）系列暢銷書上，再到接受廣播採訪、錄製電視台節目、跑完84km超級馬拉松達到精神與身體的雙重。而這所有的一切，都發生在不到一年的時間內。從中，你將發現一些“含蓄的秘訣”，確保你會取得真正的成功。

「神奇的早起」不僅簡單高效，而且讓人樂在其中，任何時候你都可以毫不費力地做到。此外，儘管你仍然可以在任何時候想睡就睡，但後你會發現自己並不那麼渴望睡覺了。很多人告訴我，他們現在每天都起來得很早，甚至週末也是如此，因為他們早起的時候感覺更好，而且能夠完成更多的事情。請自行想像一下那種場面。

「神奇的早起」的實踐者們無數次分享自己的心得說：「每天早晨起來都感覺自己就像聖誕節當天醒來的孩子。」感覺就是那麼棒！如果你不過聖誕節，那就想像自己曾經興奮地想要起床的那天，或許是你天上學，或許是你的生日，或許是你要去度假。想像一下，那天早晨，你是多麼興奮。

以下是「神奇的早起」會帶給你的普遍的益處：

          √每天醒來都是活力四射，而且已經做好準備在一天中發揮自己的潛力；

          √ 壓力減小；

          √ 頭腦清醒，可以迅速克服任何挑戰、克服逆境、清除任何阻止自己前進的負面情緒；

          √ 提升你的整體健康狀況，減輕體重；

          √ 提高你的生產力和專注力；

          √ 讓你充滿感恩，並減少憂慮；

√ 顯著增強賺錢的能力；

          √ 讓你發現並專注於自己的人生目標；

          √ 不再消極妥協，拒絕再過自己不想要的生活，開啟自己理想人生的新篇章。

是的，以上承諾都非常大膽。你甚至會覺得我瘋了，或是在吹牛。因為上述內容顯得有點不真實，對嗎？但我向你保證，這不是胡言亂語，也不是誇大其詞。 「神奇的早起」可以給你大量的時間，讓你成為理想中的自己，提升你的生活品質。

同時，我還將告訴你6條力量強大的“人生救贖法”，再配合“神奇的早起”進行實踐練習，你可以實現非凡人生的願望。根據統計，95%的人從未過著自己想要的生活（詳見第3章），但是在你的幫助下，我相信這個比例將會越來越小。

之後，當你準備好時，將正式開始「神奇的早起——30天改變人生的大挑戰」。它能夠塑造你的心態，訓練你的習慣，讓你輕鬆創造自己想要的人生。永遠不要忘記，你才是決定自己能否過高品質生活的決定性因素。

無論你現在懷疑自己是否可以早起，接下來你將學會如何輕鬆做到早起。當你意識到早起和非凡成就之間的緊密關係後，你會發現：自己如何度過每天的小時，決定著你能否發揮自己的全部潛能、能否取得自己渴望的成功。你肯定會看到，當自己改變了每天清晨的醒來方式時，整個人生都會改變。

實現人生蛻變的三大要點 

·你和他人一樣值得而且應該擁有創造和維持生命中的健康、財富、幸福、愛和成功的能力。意識到這一點不僅有助於你享受高品質的生活，而且對家人、朋友、客戶、同事、鄰居以及你生命中遇到的每一個人都很重要。

·為了讓自己不再甘於平庸，取得生活、事業、經濟上的成功。首先，你必須每天花時間成為自己想要成為的人：有資格和能力不斷創造、維持自己想要的成功。

·每天醒來後的活動會不可思議地影響到成功的程度。專注、有效率、成功的早晨會讓你一天都精力充沛，後必然會創造出專注、高效的成功生活。反之，懶散、低效、碌碌無為的早晨只會讓你一天都精神萎靡，後必然會導致懶散、低效的失敗生活。只要簡單地改變早上的活動，你就可以改變生活的各個方面，遠比你想像得更快。