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30岁后体力不败的秘密

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本フィットネスと健康医療従事者

Jingdong book

30岁后体力不败的秘密

Name: 30岁后体力不败的秘密
Brand: Jingdong book
SKU: 3120035871
Price: 20.16 USD
Availability: OutOfStock

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你是不是每天早晨起床后依旧感到疲惫？
你是不是因为加班和工作压力而忍受着慢性疲劳的折磨？
你是不是每天上班的时候注意力不能集中，总是忘记事情？
你是不是经常和上司、同事、客户喝酒应酬，结果肚子越来越大？
你是不是每天忙于工作，没有时间锻炼，所以体力下降很快？
……
拼职场，没有好身体怎么行？
每个老板都喜欢有精力、有体力、有耐力的超人员工！但是你有没有想过，每两名职场人士中，就有一名有健康问题，你也许就是不幸的50%！
我们需要做到的，是安排好每天的生活细节，做好从早晨起床到晚上就寝的健康计划。拥有良好的生活习惯，才能健健康康过完每一天。
请牢牢记住：在健康管理问题上，不要感到羞涩，也不要在意别人的眼光。失去了健康，就等于失去了一切！不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康，职场、上司、同事，他们都不会对你的健康负责。

Content Description

我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。

Author Description

金杨中,，生出身，医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院，在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入《韩民族日报》社，成为一名医疗专业记者。他认为，与治疗疾病相比，帮助人们预防疾病，健康地生活更为重要，这也是医学应该扮演的最重要的角色。他致力于建设健康的社会，在之后的12年里，他奔波于医疗现场，积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确鱼肚健康文章》《医生口中的医生》等，曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。

Catalogue

PART017:00-11:
健康从早晨开始
一定要吃早餐，选择杂粮饭
制药公司隐瞒的维生素真相
五种颜色的健康法则
出门前换双舒服的鞋子吧
正确地走路，舒服地走路
以正确的坐姿开始一天的工作
在办公室穿拖鞋
必须拒绝二手烟的理由
减焦不减害的低焦油香烟
30-40岁的自我检查小便不通畅
30-40岁的自我检查健忘症加剧
30-40岁的自我检查因为口臭而苦恼
30-40岁的自我检查担心有黑眼圈
PART0211:00-18:00健康的工作是聪明的工作
让午餐时间超过15分钟吧
拒绝喝汤吧
这种情况下不要刷牙
刷完牙以后吃木糖醇
正确的午睡姿势
眨眨眼，更健康
咖啡，喝还是不喝
腕管综合征
关于阳光的健康学
减轻压力的"舒缓冥想法"
30-40岁的自我检查经常头痛
30-40岁的自我检查双腿肿痛
30-40岁的自我检查经常感冒
30-40岁的自我检查经常恶心
PART0318:00-23:00下班后的4个小时决定一辈子的健康
享受有晚餐的生活
晚餐，不要喝汤
下班路上的闲暇时间
酒要慢慢喝
炸鸡、啤酒和痛风
不要在练歌房唱歌
在床上用腹式呼吸
睡眠不足的现代人
30-40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳
30-40岁的自我检查开始脱发
30-40岁的自我检查超过30岁以后
PART04周末让身体放松
累了不要躺着
举办洋白菜派对
让汗水尽情流淌
准备和热身
健康又安全的驾驶方法
开始爬山之前
寒冷天气，室外活动注意事项
运动和活动
戴帅气的太阳镜
在汗蒸房和澡堂
健康逛超市
PART05家人健康
守护家人健康必知的常识和习惯
不同年龄层的家人健康守则
适合自己身体的健康检查
男女有别，疾病也一样
如果还没开始运动的话
预防甲型肝炎
预防诺瓦克病毒和食物中毒
怎样保护家人的视力健康
增强骨盆肌肉
没有副作用的减肥
家族病史和癌症
酒精与精子
生理期过后自查乳房
作者后记

Book Abstract

08:40正确的走路，舒服地走路
现代人保持健康的最重要的生活习惯就是运动。在交通不怎么发达的时代，人们主要靠走路，而现代人生活在汽车、电梯甚至电视遥控器发达的时代，运动时间大大减少。
由于运动时间减少，人体摄取的热量不能完全被消耗，在我们体内堆积成脂肪。结果造成肥胖、心脏疾病、脑血管疾病、癌症等疾病的发生。另外还会造成骨关节疾病，例如骨质密度下降，造成骨质疏松等症状。
运动，运动，运动
关于运动的效果，有无数研究结果。2011年9月美国哈佛大学保健大学院的研究结果表明，每周运动2.5小时的话，患心绞痛、冠状动脉疾病等心脏病的概率会降低14%。即使是刚开始运动的人，效果也是很明显的。这是对33篇相关论文进行综合分析的结果，并刊登在了世界性的学术杂志《Circulation》上。
我们再看一下，每周运动5小时，患心脏病的概率下降20%；每周运动12.5小时，患病概率下降25%。每周的运动时间在2.5小时的基础上增加2倍，心脏病发病率下降6%；增加5倍，心脏病发病率降低11%。
从适量运动开始
研究表明，经常以走路代替电梯、饭后散步、和孩子一起去公园玩，患心脏病的概率会下降。如果不能进行有规律的活动的话，平时就增加活动量。
对于刚开始运动的人来说，一般都不知道选择什么运动项目，这时候最好的运动就是走路。走路不需要特殊的场所，也不容易受伤，无关年龄性别，谁都能做到。走路具有降血压、防止大脑衰老、增强骨质的效果。因此走路对于刚开始运动者、肥胖症患者、高血压或者糖尿病患者、心脏病患者来说都是非常好的运动。
正确的行走姿势
走路是一项非常简单的运动，但是姿势不正确的话，会对后背、颈部、肩膀等部位带来压力，造成运动后更加疲劳。首先，低头走路会对脖子、肩膀、肌肉带来压力。走路时应抬头挺胸，
目光对准前方5~6米处。有些人为了走路更快，胳膊肘摇摆幅度很大，这会使背部收紧，使走姿不自然。紧缩肩膀走路的话，后背会弯曲，呼吸也不正常。因此走路时，双肩应展开，和臀部处于一个平面上。但是也不要过度展开双肩，这会使神经过度紧张，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。
在去上班的路上，保持正确的走姿吧。要谨记，维持正确的走路姿势，我的身体会越来越健康。最好是走楼梯，不要坐电梯。有兴趣的话，从交通工具中走出来，开始走路吧！尤其是天气好的日子，一定要尝试哦！
……

Introduction

我的健康年龄是几岁？
韩国男性在结婚或进入职场以后，也就是说在30岁左右的时候，体重开始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病开始出现。这就是所谓的代谢综合征释放的“健康红灯”信号。代谢综合征是指有助于预防心血管疾病的“优质胆固醇”数值下降，同时血压、血糖、中性脂肪数值上升的现象。
韩国保健福祉部和国民健康保险公团对2010年健康检查资料和体检人诊断资料进行了分析，结果表明，进行健康体检的30岁以上的人群中，代谢综合征患者占25.6%。据调查，对代谢综合征的关注度也达到了50.1%。每两人中，就有一人出现了健康问题。导致代谢综合征发病率上升的原因有：体重的变化、尿酸数值的上升、过度饮酒和压力等。尤其是一年之内体重增长超过1千克的人，与一年之内体重增长不超过1千克的人相比，代谢综合征
的发病率要高4倍。
专家强调说，最近一段时间，代谢综合征不仅在我国，在全世界范围内都有发病率上升的趋势，在30多岁的时候，如果出现了代谢综合征，或者出现了诱发代谢综合征的因素，应控制体重增长，改变生活习惯。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。我们的实际年龄和“健康年龄”是不同的。良好的生活习惯会让我们的健康年龄低于实际年龄，而不良的生活习惯则相反。
本书的目的也在于此，通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识。还包括了保护家人健康必备的健康常识。与担心健康相比，忽视健康更可怕。“我啥事儿没有”，让我们抛弃这种想法吧。我想再次强调的是，每两名职场人士中就有一名出现了健康问题。还有一个无法否认的事实，没有永远年轻和永远健康的人。
在健康管理问题上，不要感到羞涩，也不要在意别人的眼光，失去了健康，就等于失去了一切。不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康，职场、上司、同事，他们都不会对你的健康负责的。
任何人都可以变得健康。让我们一步一步地养成健康的生活习惯吧。每一天都健康地生活吧。每一天健康，每个月都会健康；每个月健康，每一年都会健康；每一年健康，一辈子都会健康。只要稍作努力，你就会感觉到自己的身体正在发生变化。你会变得更有自信、更有活力。还有什么比健康的生活更让人高兴的呢？健康每一天，健康一辈子！健康每一天，人生更多彩！

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