【中国からの直送メール】I READING は読書が大好きです 病気になることを拒否して致命的な慢性疾患を予防し抑制するための 65 の科学的ルール。

編集者の選択

世界のがん専門医が健康を維持するための真の科学的方法を教えます

「米国がん協会医師研究賞」「スローン・ケタリングがんセンター臨床学者賞」を受賞したスティーブ・ジョブズの主治医、デビッド・エイガス博士の新作。

致命的な病気を予防し抑制するための 65 の科学的ルール; 健康の概念を更新し、日常の 65 の小さなことから始めて病気のない生活を送りましょう。

本書は、信頼できる新しい医療技術をベースに、誰でも簡単に実践できる65の健康ルールを紹介し、その中には簡単で効果的な健康法52項目と、健康を害する13の誤解も含まれており、科学的かつ実践的な方法をすべての人に教えます。 、20歳から70歳までのさまざまな年齢層を対象に、17セットの健康怠惰なパッケージ健康プランが提供されています。

全米で大反響となり、発売前から全米オンライン書店ランキングで1位を獲得！出版後、この本は米国の主要書籍リストを席巻し、半年もリストに留まりました。

著者の最初の本『病気の終焉』はニューヨーク・タイムズのベストセラーとなり、その中国語版は国家新聞出版・ラジオ・映画・テレビ総局と国家老化委員会から優れた出版物として推薦された。

簡単な紹介

世界のがん専門医が健康を維持するための真の科学的方法を教えます

10 人中 7 人が慢性疾患で死亡するこの時代、健康な生活を維持する鍵は、病気を予防し封じ込める科学的方法を習得することにあります。この本は、信頼できる新しい医療技術に基づいて、誰もが簡単に実践できる健康と長寿の65のルールを紹介しており、その中には52の簡単で効率的な健康法と、健康に有害な13の誤解が含まれており、科学的で実践的な知識も提供しています。 20 歳から 70 歳までのさまざまな年齢層の人々を対象とした 17 セットの健康的な怠惰なパッケージ健康プランは、病気の侵入やトラブルを拒否し、より多くの人々が病気のない生活を送れるようにするのに役立ちます。

著者について

著者: デビッド B. アグス

プリンストン大学で分子生物学の博士号を取得し、ペンシルベニア大学で医学博士号を取得しました。南カリフォルニア大学ケック医科大学医学部教授、ウェストサイドがんセンターおよび応用分子医学センター所長。主にがん研究におけるプロテオミクスとゲノミクスの応用を研究し、新たながん治療法の開発に取り組んでいます。そして、世界最大かつ最古の民間がんセンターであるスローン・ケタリングがんセンターで腫瘍学の研修を修了しました。

米国癌協会医師研究賞、スローン・ケタリングがんセンター臨床学者賞、国際骨髄腫財団科学的先見者賞、2009 年 GQ マガジン科学ロックスター賞を受賞しました。彼のデビュー小説『The End of Illness』はニューヨーク・タイムズのベストセラーとなり、その中国語版は国家新聞出版・ラジオ・映画・テレビ総局と国家高齢化委員会によって優れた出版物として推薦された。

翻訳者: Wang Nianci 氏、かつては医学に従事し、現在は医学書と健康書の翻訳を専門としています。著書に『脂肪燃焼ケトジェニック: 21 日間スタートアップ プラン』、『制御不能の長寿医学』、『低酸素療法』などがあります。 GIダイエットバイブル』と『脳に閉じ込められた人々』。

素晴らしい本のレビュー

メディアの推奨事項:

1. 本書の利点は、簡潔にまとめられている点で、概要が明確なだけでなく、難しい医療用語を使わずに言葉も使われています。高価な病気の治療法ではなく、健康の低下を「防ぐ」健康法を教えてくれるのも特徴です。 ——フォーブス誌

2. この本は、今日の良い習慣が明日の健康の基礎であるというシンプルな概念を読者に提供します。 --『フォーチュンマガジン』

3. この薄い本の中で、アグスは健康について鋭く明確な処方箋を与えています。人生は健康危機に満ちていますが、著者はそれらにどう対処するかを明確に教えてくれます。 --雑誌『ワイアード』

4. 詳細なナレーションとフレンドリーな会話スタイルにより、この本は読みやすく、実践しやすくなっています。アグス博士は健康の第一人者とみなされており、この本は多くの読者に人気があることは間違いありません。 -- 「パブリッシャーズ・ウィークリー」

読者の称賛:

1. Fluid_Dynamics: 健康上のアドバイスを整理した、理解しやすい要約。この本は、十分に調査され文書化された調査結果と、誰でも簡単に理解できる簡単な要約を組み合わせたもので、リストされている各項目をより詳細に調べるための優れた健康読書です。

2. E. フィリップス: 素晴らしい本です!アグス博士はアイビーリーグの訓練を受けたがん専門医であり、毎日命を救っています。この本は小さくてよく書かれています。寿命を延ばすための早わかりガイドのようなものです。

3. サラ: 健康についての唯一の答えは、自分の体を真に理解し、率直に医師と話し合い、自分の体質に適した一連の治療法を調整することです。

4. マイク: ほとんどの健康やウェルネスの本とは異なり、この本の著者は自分の意見を押し付けることはなく、あなたに合った方法を見つけられるようにしています。

5. Steven Carey: この本では医学用語をすべて省略し、健康を維持する方法について詳しく説明しています。そうすることで長生きできるのです。

6. ピラティス: この本を通じて、私は生鮮食品について異なる視点を持ち、食べ物の選択がより明確になりました。

目次

まえがき 予防の力

PART 1 日常生活でできる健康ガイド

長寿の法則 1 自分の身体を聞いて、観察して、感じて、それぞれの特徴に注目する 002

長寿の法則2：テクノロジー機器を上手に活用して体調管理をしよう 016

長寿のルール 3: 規則的なスケジュールで体のストレスを解消する 020

長寿ルール 4: 緊急時に備えて個人の医療データをバックアップする 022

長寿のルール 5: 「本物の」食べ物と季節の果物や野菜を食べ、化学添加物を避ける024

長寿の法則6 チャットで学ぶ新鮮な食材の選び方 028

長寿の法則 7: スペースを利用して健康的な菜園を作る030

長寿ルール 8: 自分にとって実行可能な一連の食事原則を設定する 032

長寿の法則9：仕事のストレスを軽減する方法を確立する035

長寿の法則 10: 1 日グラス 1 杯の赤ワインで心臓病のリスクが軽減される 037

長寿のルール 11: 病原菌から遠ざけるための良い衛生習慣を身につけよう 039

長寿のルール 12: お互いの世話をするために「一緒に暮らす」人を見つける042

長寿の法則 13 健康的な体重は慢性疾患から遠ざける 044

長寿の法則 14: 病気のリスクを減らすためにインフルエンザワクチンを受けましょう 047

長寿の法則15：自分の体調を深く理解する050

長寿の法則16：長時間座って老化を促進させない 052

長寿の法則 17 高強度の運動は脳をより柔軟にする055

長寿の法則 18: カフェインの適度な摂取は健康を増進する 057

長寿の法則 19: 家族の病歴を理解し、考えられる病気を予防する 059

長寿の法則20 DNA検査で病気のリスクを知る 061

長寿の法則 21: スタチンの健康への影響に立ち向かう 065

長寿の法則 22 低用量アスピリンは心血管疾患と脳血管疾患を助ける 068

長寿のルール 23: 定期的な検診と予防接種070

長寿ルール 24 段階的健康戦略 073

長寿のルール 25: ベッドで休むのではなく、通常のスケジュールを立てるようにしてください076

長寿のルール 26 自分の慢性疾患と調和して生きる方法078

長寿のルール27 医師と積極的に連携し、詳しい疾患情報を提供する 080

長寿の法則28：体幹を鍛えて健康な体を維持 083

長寿の法則 29: 笑顔は幸せになる086

長寿の法則 30 年齢に応じて、さまざまな趣味を追求するようにしましょう087

長寿の法則 31: 前向きで楽観的な態度で病気に対処する 089

長寿のルール 32: 快適ゾーンから一歩出て、新しいことに挑戦する勇気を持とう092

長寿の法則33 目と耳のお手入れ方法094

長寿の鉄則34 歯と足の健康管理を怠るな096

長寿のルール 35: 緊急時の心肺蘇生法を学ぶ 099

長寿ルール 36 事故を防ぐために救急救命セットを準備しましょう 103

長寿の法則 37: 良質なたんぱく質を吸収するために冷水魚を定期的に食べる 107

長寿のルール 38 慢性疾患を予防するために、さまざまな色の果物や野菜を食べる 108

長寿のルール 39 子どもたちに正しい健康概念を伝える 110

長寿のルール 40: 「強迫性障害」でも健康的な習慣を維持しましょう 113

長寿の法則 41: 朝食で全身の新陳代謝を始めましょう 114

長寿の法則 42 心身の健康を改善する「笑顔」の処方箋 116

長寿の法則 43 病気を治療するときは、身体状態の他の側面にも注意を払う必要があります 118

長寿のルール 44: 基本的な柔軟性を維持するために体をストレッチする120

長寿ルール 45: 自分自身の長期的な健康計画を立てる 122

長寿の法則 46: さらなる困難を克服するために助けを求める 124

長寿のルール 47 子育て中の健康増進 126

長寿の法則 48 医師のアドバイスに従うことによってのみ、健康を効果的に維持できます 128

長寿ルール 49: 適切な量の活動を維持するために犬を使用する 130

長寿のルール 50 医療事前指示書の作成の必要性 132

長寿の法則 51 基本的な医学用語を理解し、健康情報をマスターする 134

長寿のルール 52 あなた自身の健康の定義を書き留める 136

パート 2 生活の中で避けるべき健康を害するもの

長寿のルール 53: 健康に有害な食品添加物の摂取を避ける 140

長寿のルール 54 偽の医療薬の服用を避ける 143

長寿のルール 55 リスクの高い行動や運動を避ける 146

長寿ルール 56: 空港のボディスキャナーを避ける 148

長寿の法則 57 日焼けや炎症を避けるために日焼け止めに注意する 150

長寿のルール 58 不眠症による健康不安の回避 152

長寿のルール 59 過度の炎症を引き起こす悪い習慣を避ける 156

長寿のルール 60 栄養価のない果物や野菜のジュースは飲まない158

長寿のルール 61 赤身の肉や加工肉の食べ過ぎを避ける 161

長寿のルール 62 役に立たないビタミンやサプリメントを避ける 162

長寿のルール 63 仕事や勉強でストレスの多い環境に身を置くことを避ける 164

長寿のルール 64 喫煙による肺へのダメージを避ける 166

長寿ルール 65: 自分の個人的な医療情報を自分だけのものにしないようにする 168

パート 3 良心的な医師のアドバイスと健康管理チェックリスト

すべての年齢層で注意すべき生理学的情報のチェックリスト170

健康を手に入れる「ヘルシーレイジーバッグ」182

病気になるリスクを減らすためのトップ 10 の行動185

子どもたちが健全な概念を確立するのに役立つ 10 のこと186

米国の死因トップ10のリスト188

世界の死因トップ 189 のリスト

人気の減量方法に関する神話と真実 190

トランス脂肪を多く含む食品トップ 191

糖質の多い食品トップ10192

トップの高血糖指数食品193

OMEGA-3194が豊富な魚種トップ11

水銀に汚染された魚種トップ 195

最も役立つ健康および医療 Web サイト トップ 196

食中毒を引き起こす可能性が最も高い食品トップ 5197

救急治療室を訪れる理由トップ 198

天気が寒くなったらしなければならない10のこと199

ウォーキングの利点トップ 10200

謝辞 201

序文/序文

まえがき 予防の力

私は毎週、少なくとも2人のがん患者に、彼らの状態について私にできることは何もない、と伝えています。彼らのほとんどは末期の病気だったため、私が彼らに言えるのはそれしかありませんでした。今でも、この重い言葉を彼らに言うのは気が引けますが、これが私の義務であることはわかっているので、果たさなければなりません。

正直に言うと、現在のがん治療法は50年前と比べてあまり進歩していません。もう一つのさらに厄介な真実は、これらの患者が若いうちに生活に小さな変化を起こすことができる限り、おそらくほとんどの患者はガンや、人生を一変させるような他の病気にさえかからないであろうということです。多く。そう思うたびに、当院の雰囲気はさらに険しさを増していきます。

現在の皆さんの健康状態から判断すると、私が確信していることが 1 つあります。できるだけ早く良い生活習慣を身につけ、病気の原因となる悪い習慣を避けることができれば、ほとんどの人はあらゆる種類の病気の発症を遅らせるか、完全に避けることができます。一般的な病気: がん、心臓病、腎臓病、脳卒中、肥満、糖尿病、自己免疫疾患、認知症、その他の神経変性疾患。

米国では毎年驚くべきことに、10人中7人が上で挙げた慢性疾患が原因で死亡しています。毎年、死亡者数の半数以上が心臓病、脳卒中、がんで占められており、現在では国民の半数以上がさまざまな慢性疾患に苦しんでいます。

複雑な情報の時代

お金では買えない、私はすでにそれを知っていました。少し自分の頭で考えてみてください。「今から 20 年後、30 年後、または 40 年後の自分のことを予測できますか?」 誰もが長生きしたいと願っており、今日の選択によって私たちがどのような人生を歩むことができるかが決まります。将来、その結果に直面してください。毎週このような患者さんに会っていると、彼らの目から見て、彼らがこれまでの選択の代償を払ってきたことがわかります。

世界で一番良いことは、人々が二度と医者を必要としないことだと思いました。つまり、私たちは皆「老衰」で死んでいきます。何万キロも走ったクラシックカーが故障するように、ある日、私たちの体のエンジンも老化によりかからなくなり、生きていくことができなくなります。 。 続く。実際、米国ではこの時代は 1951 年に終わり、現在では死亡診断書に「死亡」と記載されることはほとんどありません。それ以来、私たちは

死亡診断書には、死因、致命傷、または一連の合併症を具体的に記載する必要があります。

これらの死について私が発見した衝撃的なことの一つは、私たちが健康を維持したりNCDsを予防したりするための豊富な情報にアクセスできる高度なテクノロジーの世界に住んでいるにもかかわらず、世界は現在NCDsの影響下にあるということです。他の死因が組み合わさったもの。 90歳まで元気に生きて、眠ったまま安らかに亡くなるという話を最近ではあまり聞きません。逆によく聞くのが、

長期にわたって病気に苦しみ、一定の「闘い」の末、ついに病気に打ち勝つ人もいます。

情報爆発の時代、メディアの普及によりさまざまな健康法が簡単に手に入る一方で、健康に生きるためにはより一層の努力が求められます。みんなの検索経験を例に挙げると、たとえば、どのものが「健康に良い」か「健康に悪い」かを調べたい場合、私たちは通常、専門家のアドバイスに依存します。この情報は、最新の科学研究結果から得られる場合があります。ある種の理論書、政府からのアドバイス、特定の医薬品マニュアル、医師の意見の擁護。この情報は非常に一般的であり、どこにでも存在しますが、矛盾する場合もあります。

おそらく今日、有名なメディアが「マルチビタミン錠剤ががんを効果的に予防できることが、最近発表された研究で判明した」と報じ、翌日には別のメディアが「マルチビタミン錠剤はがんのリスクを高めるだけでなく、がんのリスクも高める」と報じた。 「心臓の健康には何の役にも立ちません。」さらに悪いことに、これらのビタミンを製造している会社が、抗がん剤を製造している会社と同じであることを知っています。このような状況に遭遇した場合はどうすればよいでしょうか?

私が最初の本「The End of Illness」を書いたとき、私の目的は単純でした。それは、私のがんとの闘いの経験をみんなと共有することでした。この本では、人間の寿命を延ばすことができる新しいアイデアを見つけることを期待して、一般医学の思考ロジックを覆すことを試みています。過去 50 年間、がんによる死亡率はあまり変わっていませんが、医学における他の主要な発見により、私たちは他の多くの病気と闘い、それらの病気が私たちに与える影響を変えることができました。

例としては、心血管疾患や脳卒中を治療するためにスタチンを使用すること、細菌によって引き起こされる感染症と戦うために抗生物質を使用すること、抗ウイルス薬やワクチンを通じて特定のウイルス疾患を予防および対処すること、喫煙や不適切な食生活などの行動の影響に注意を払い始めることなどが挙げられます。 。 健康への影響。単一の原因に起因することができない慢性疾患や変性疾患については、より良い治療計画を開発する方法がまだありません。

何十年もの間、人々は体の特定の指標とその根底にある限界を正確に特定しようとしてきました。これらの指標には、突然変異、細菌、欠陥、または白血球数、血糖値、トリグリセリドなどの数値が含まれます。 、など。ただ、このような指標によって私たちは軌道から外れ、体のケアの方法が変わるだけでなく、場合によっては治療の方向性も変わります。

伝統的な見方を覆す

「無病時代」には、すべての生命原理の基礎となる重要な概念、それが「健康とは何か」というものがあります。私も本当の健康とは何かが全く分からないので、今でも同僚も私も結論を出すのが難しいです。もちろん、私たちの健康状態をチェックする方法はたくさんあります。たとえば、体重、コレステロール、血糖、血球の状態を測定したり、顔色や睡眠の質を評価したりできます。

しかし、全体的な健康状態という観点から見ると、これらの数値からは、将来のあなたの見た目についてはあまりわかりません。このため、私はすべての人に、単一の側面や焦点だけを見るのではなく、複雑な一連の手順を通じて自分の健康状態を検査することを奨励するようになりました。多くの場合、病気を理解することは何の役にも立ちません。私たちが実際に必要としているのは、病気をコントロールする方法です。これは伝統的な健康観を完全に覆すもので、現在、さらには将来の医療方法についても新たな理解を得る扉を開く可能性があります。

この本の内容について議論し、読者のコメントに答え始めて初めて、健康を取り巻く難しい問題について大まかに把握できたと感じました。そうするうちに、「この本を書く本当の目的は何ですか?」「医療の処方箋」「医師はどのように高価な薬を処方すべきか」など、明確にする必要のある無数の質問を受ける側にいることにすぐに気づきました。健康保険をほとんど、あるいはまったく持っていない普通の人々です。」

まず最後の質問について説明させてください。本書では、良い靴を履く（長寿の法則その59）、昼食を毎日同じ時間に食べる（長寿の法則その3）など、私が実践しやすいシンプルな「処方箋」を紹介しています。 。規則正しい生活を送り、毎日もっと歩くという習慣（長寿​​の法則その16）を守ることは、どれほど有益でしょうか？ビタミンや栄養補助食品をやめることで、どれくらいのお金を節約できるでしょうか (長寿ルール 62)。冷凍野菜を買う方が、特定の生鮮食品（あなたが思っているほど新鮮ではないかもしれません（長寿の法則その5を参照））を買うよりも健康的であることが理解できれば、食生活はどれだけ楽になるでしょうか？

DNA 検査など、私が提案するものが完全に無料ではない場合もありますが、通常は費用がそれほど高くないか、または他の代替手段 (長寿の法則 No. 19 を参照) があり、有益な健康情報がたくさん提供されます。

2012年の秋、私はドクター・オズ・ショーに出演しました。私はアメリカで最も物議を醸している医師の一人ですが、私はこの番組の哲学とは完全に相いれないと思います。厳密な科学的手法。この分野にこだわり続けてきたため、私は米国で最も保守的な医師の一人とも考えられています。

アスピリンやスタチンを毎日服用することは健康に有害であると多くの人が考えていますが、ビタミンを摂取することは健康的な行動です。アスピリンとスタチンは死亡リスク（科学者が全死因死亡率と呼ぶもの）を大幅に減少させるが、ビタミンやサプリメントはがんを含むさまざまな病気のリスクを高める可能性があることが研究データから分かりました。

思考と行動の変化

医師がある薬を強く勧めるのを聞くと、一般の人はどうしても製薬会社が医師に金銭的な報酬や配当を与えているからだと考えるでしょう。なぜ世間がそれをそれほど連想するのかは理解できますが、私はどの製薬会社とも利害関係がないことを厳粛に宣言しなければなりません。私はこれまで、製薬会社の経営陣向けに講師として採用されたことはありましたが、製薬会社のマーケティング業務に携わったことはありませんでした。したがって、私が特定の薬物または薬物の種類を推奨する場合、善意で追跡可能な理由は 1 つだけです。それは、これらの薬物が健康にプラスの影響を与えているということです。

私の理論が論争を引き起こしたり、人々に疑問を抱かせたりしても、私は気にしません。なぜなら、米国では食品と健康によってもたらされる経済的利益が国内総生産（GDP）の30％以上を占めているにもかかわらず、政治家や市民指導者の中にこれらの重要な問題について議論する人が一人もいないからです。

おそらく彼らは医療保険改革に必要な資金についても議論を続けるだろうが、私がむしろ期待したいのは、彼らが議論を改革そのものにもっと集中させてほしいということだ。彼らの議論の焦点は、私には信じられないほどである。なぜなら、彼らの対話の考え方は、医療保険改革に対する国民の需要をどのように減らすかではなく、医療保険改革の資金をどうやって解決するかということに依然としてあるからである。

実際、この本を書く私の動機の一部は、医療改革を要求する私たちが独自の観点からいくつかの変化を起こすことができるように、変化への動機を提供することです。誰もが生活を変え、医療改革に対する自分自身の需要を減らすことができれば、医療改革に対する社会全体の需要はさらに減るでしょう。この結果は、Econ 101 の基本法則の 1 つに従うことになります。つまり、私たちの体が強くなるにつれて、医療改革の必要性が減り、コストが削減されることになります。それはとても簡単です。

健康についての怠惰なバッグ

この時点で、私がこの本を書いたもう一つの主な理由は明らかです。それは、これらの法則をできるだけ多くの人に知らせたかったからです。 『病気のない時代』の出版後、多くの人が私に、自分たちの「健康ルール」を体系的なリストにまとめてリストに従えるようにしてほしいと依頼しました。言い換えれば、彼らは健康的なパッケージを望んでいます。

私は『病気のない時代』で医療の例を列挙することに多くの時間を費やしたので、本書では例にこれ以上のスペースを費やすつもりはありません。また、私の考えを表現するために医学用語や難しい語彙を使用することもありません。ここでは、多くの理論、研究、歴史、科学を説明するのではなく、日常生活で健康を維持するためにどのようなシンプルな方法を使用できるかを最も直接的かつ純粋な方法で伝えたいと思います。

この本のルールをすべて読んだ後、最も重要なことは、自分にとって有益な部分をいくつか選び出し、実践的な行動を起こすことです。これら65のルールの中には、それぞれのルールに1～2段落の説明文が付いていますが、まったく説明する必要のないルールもいくつかあります（長寿の法則その29：笑顔）。心の底から理解できますよ。

本書を通じて、健康管理に対する疑問を解消し、健康的な生活を送る方法を理解し、人生のどの段階においても最高の体調を維持できることを願っています。前回の本で述べたように、私のアドバイスは厳しいものではありません。私はここで、一日の過ごし方や毎日の夕食に何を食べるべきか、あるいは健康状態を診断することを言いたいのではありません。その代わりに、私はあなたに自分の体と健康をコントロールする力を与えたいと思っています。

この本の中で私が提案するのは、むしろ多様な生活パターンの中から自分の価値観や行動規範に最も合ったライフスタイルを見つけるためのライフルールのようなものです。さらに、世界中には多くの健康法があるため、健康法を完全にカバーできる答えはありません。したがって、これらのガイドラインは、誰もが独自の健康法を作成するのに役立ちます。

あなたが病気と闘っているかどうかにかかわらず、私の目標は、あなたが最適な健康状態を達成できるよう支援することです。健康についての自分の理解を慎重に検討し、人生に対する態度を変えることで、生活の質を大幅に向上させることができます。

明らかに、私たちは毎日メディアで大量の怪しげな健康情報に当惑していますが、私たちが本当に必要としているのは、健康的なライフスタイルを送ることが何を意味するのかについてのシンプルな思い出です。この本を読んで、現代の科学や医学に必要な知識を身につけるだけでなく、善悪を判断し、自分にとって最善の決断を下すための知恵も身につけていただければ幸いです。また、あなたの選択があなたの将来に大きな影響を与え、必要に応じてあなたを自己治癒の道に導くことを願っています。なぜなら、あなた自身の理解があってこそ病気を終わらせることができるからです。

この本を 3 つの部分に分けました。最初の部分「人生でできる健康的なことへのガイド」では、明確なガイドラインを提供し、自分自身の健康的な王国を築くために何ができるかを説明します。第 2 部「人生で避けるべき健康を脅かすもの」では、健康に害を及ぼし、避けるべきものは何なのかを説明します。これらのことの中には、リスクの高い行動を避ける、不健康な成分を含む食品の摂取を減らすなど、非常に明白なものもあります。しかし、誇張されたメディアの被害に遭わないための方法や、自分の医療情報を過小評価しないための方法など、一見しただけでは分からないこともあります。誇張された医療情報と有益な情報を区別する方法と、自分の医療情報を友人や家族と共有することでどのようなメリットがあるかを学ぶお手伝いをします。 3 番目の「良心的な医師のアドバイスと健康管理リスト」では、10 年を単位として、より直接的に計画を立てることができ、20 歳、30 歳、40 歳のときにやるべきさまざまなことがリストされています。この規制スタイルの計画は、医療における本当に怠惰なバッグであり、どの年齢でどの目標を達成する必要があるかを知ることができます。

本全体の内容の構造と性質に適合させるために、特定のアイデアが繰り返し登場します。これは、同じ効果を達成するのに役立つ 2 つの異なるルールが存在する可能性があることを意味します。私が同じ原則をさまざまな方法で紹介する理由は、これらの原則が皆さんにとってより印象深いものになることを願っているからです。

この本の一言一句を注意深く味わってください。この本のルールのいくつかはあなたに一生影響を与え、あなたの人生をより良いものにすることを保証します。ただし、本題に入る前に、いくつかの重要な基本原則についてお話しさせてください。

基本原則1：科学に基づく

健康情報は動的で永続的なものではないため、今日の推奨事項が明日には変更される可能性があります。この本で私が概説したルールは、病気のリスクを軽減できる現時点でのベストプラクティスであり、それらはすべて関連性のある信頼できるデータによって証明されています。私の考えと矛盾する研究結果がまだいくつか見つかるかもしれませんが、それらの研究は単一のケースであり、科学的操作のモデルにはまったく適合しません。

科学者がトピックについて検討したいとき、たった 1 つの研究で自分のアイデアを裏付けることはありません。代わりに、トピックに関するすべての研究を考慮し、その結果を 1 つずつ検証する必要があります。これがメタ分析の役割です。したがって、私が列挙する長寿の法則はすべて、この黄金律に適合する必要があります。

しかし、いつか科学的研究の結果によって確立された事実や私たちが慣れ親しんでいる概念が覆されるのであれば、私はこの新しい見解（そして新しい法律）をすぐに受け入れるでしょう。

基本原則 2: 自分の状況を考慮する

この本で言及されているアドバイスは、特に処方薬に関しては、すべての症状に適用できるわけではありません。この分野で行動を起こす前に、まず医師や家族と話し合って、自分の内なる核となる価値観について慎重に考える必要があります。人生の新しい方向性を見つけるのと同じように、時間をかけてじっくりと考え、それが自分にどのような影響を与えるかを考えなければなりません。

また、健康状態は年齢とともに変化するので（基本原則 1 を参照）、年齢特有の変化に適応する必要があることも忘れないでください。科学的にシミュレーションすると、人体は複数の「創発システム」（これらのシステムにより人体は継続的に変化、成長、進化することができます）から構成される機械であり、驚くべき自己を持っていると言えます。 -調節メカニズムがあるため、最適な健康状態を維持するために多くの努力を費やす必要はありません。たとえば、過去 1 時間で、あなたの体は 10 億個の細胞を静かに更新した可能性があります。

基本原則 3: より良いソリューションを探し続ける

あなたはあなた自身の主人であり、この本はあなたが内省し、考えるのを助ける単なるツールです。私の提案が気分を害する場合、またはまったく受け入れられない場合は、無理をせず、これらのルールを遠慮なくスキップしてください。

これらのルールを書き留める私の本来の目的は、あなたに自分自身を理解し、医師と効果的にコミュニケーションする方法を理解してもらい、同時に自分の人生を認識させ、今日行うすべてのことが将来に影響を与えることを理解してもらうことです。 。

ただし、不快に感じる特定のルールに遭遇した場合は、100% 完璧なルールは存在しないことを覚えておいてください。そのため、単にこのルールを無視して実行しないのではなく、より良い調査を求める、つまり、より優れたテクノロジーは目標の達成に役立ちます。私たちは常に卓越性を追求する必要があります。

簡単な例を示します: アスピリンは万能薬としてもてはやされていますが (長寿の法則 No. 22)、それは完璧ではなく、服用中に胃の不調や出血を引き起こす可能性があります。この状況に直面して、私たちが尋ねなければならない質問は次のとおりです:なぜ国立衛生研究所 (NIH) は、悪いものを排除して良いものを維持できるように、より良いアスピリンの開発にもっと多くの資金を割り当てないのですか? ただ魔法のようなものを楽しんでください。それがもたらす副作用に耐えることなく、それがもたらす利点。

最後に告白しなければなりませんが、私の考え方がマイケル・ポーランの著書『Food Rules』に深く影響を受けていることを認めますが、この本は彼のもう一つのベストセラー本『In Defense of Food』からインスピレーションを得たものです。」（『In Defense of Food: An Eater's』）マニフェスト）、そして「食事の法則」の執筆モデルは、たまたま私がこの本「病気になることを拒否する」を書くためのテンプレートでもありました。

『無病の時代』でポーランの考えを何度か引用しましたが、それは私がポーランのダイエットに関する議論を賞賛し、彼の議論の一つ一つが意味のあるものだと考えているからです。したがって、「食事のルール」が賢く食べる方法を説明するための簡潔で覚えやすい一連の方法を列挙しているのと同じように、私の「病気になるのを拒否する」も同様のアプローチを使用して、賢い生活のための一連のルールを提示しています。