【中國直郵】I READING愛閱讀 拒絕生病預防和遏制致命慢性疾病的65條科學法則

編輯推薦

世界癌症醫師教您真正的科學養命之道

「美國癌症協會醫師研究獎」 「斯隆凱特琳癌症中心臨床學者獎」得主賈伯斯主治醫師大衛?阿古斯博士新作

預防和遏止致命疾病的65條科學法則；更新你的健康觀，無病生活從65件日常小事開始。

本書以值得信賴的新醫療科技為依據，介紹了人人都能輕鬆實踐的65條健康法則，包括52個簡單高效的保健方法，以及有害健康的13條錯誤認知，教大家科學實用的飲食和養生習慣，並且針對20~70歲不同年齡族群，提供了17套健康懶人包養生計畫。

轟動全美，未上市即空降美國網路書店排行榜*1名！出版後，席捲美國各大書籍排行榜，蟬連榜單長達半年！

作者第一本《無病時代》（The End of Illness）為《紐約時報》冠軍暢銷書，其中文版為新聞出版廣電總局、全國老齡工作委員會推薦優秀出版物。

內容簡介

世界癌症醫師教您真正的科學養命之道

在這個每10人就有7人是死於慢性疾病的時代，養命之道的關鍵在於掌握預防和遏制疾病的科學方法。本書以值得信賴的新醫療科技為依據，介紹了人人都能輕鬆實踐的65條健康長壽法則，包括52個簡便高效的保健方法，以及有害健康的13條錯誤認知，教大家科學實用的飲食和養生習慣，並且針對20~70歲不同年齡人群，提供了17套健康懶人包養生計劃，助您拒絕疾病的侵襲困擾，讓更多人走進無病生活。

作者簡介

作者：大衛‧阿古斯(David B. Agus)

普林斯頓大學分子生物學學士，賓州大學醫學博士。南加州大學凱克醫學院醫學教授，西城癌症中心暨應用分子醫學中心主任。主要研究蛋白質體學和基因組學在癌症研究中的應用，並致力於開發癌症新療法。並在世界上大、早的私人癌症中心－斯隆凱特琳癌症中心完成腫瘤學進修訓練。

榮獲美國癌症協會醫師研究獎、斯隆凱特琳癌症中心臨床學者獎、國際骨髓瘤基金會科學遠見卓識獎，及2009年《GQ》雜誌科學搖滾之星獎。處女作《無病時代》（The End of Illness）為《紐約時報》冠軍暢銷書，其中文版被新聞出版廣電總局、全國老齡工作委員會推薦為優秀出版物。

譯者：王念慈，曾從事醫學相關工作，現專事醫學健康類圖書翻譯，譯作有《燃脂生酮：21天啟動計劃》《失控的長壽醫療》《低GI飲食聖經》《困在大腦裡的人》。

精彩書評

媒體推薦：

1. 這本書的優點就是簡明扼要，不但提綱挈領，用詞遣字更無艱深難懂的醫學術語。另一個特點是，它是告訴你'預防'健康走下坡的保健方法，而非治療疾病的昂貴療法。 ——《富比士》雜誌

2. 本書提供讀者一個簡單的概念，就是：今日的好習慣就是明日健康的根基。 ——《財星》雜誌

3. 在這一本薄薄的書中，阿古斯開出了精闢、明了的健康處方簽。生活中處處充滿健康危機，作者將明確的告訴我們該如何應對。 ——《連線》雜誌

4. 詳細敘述的內容以及對話式的親切筆調，讓這本書讀起來輕鬆且容易身體力行。阿古斯博士被視為健康大師，這本書肯定會讓許多讀者愛不釋手。 ——《出版者週刊》

讀者好評：

1. Fluid_Dynamics：有條理、容易消化的健康建議摘要。本書結合了經過充分研究和記錄的發現，加上快速的總結，任何人都可以輕鬆消化，是一個很好的健康讀物，用於更詳細地研究列出的每一項。

2. E. Phillips：好書！阿古斯醫生是常春藤聯盟訓練的癌症醫生，每天都能拯救人們的生命。這本書體積小，寫得很好。它幾乎就像一本延長你生命的快速指南。

3. 薩拉：關於健康，唯1的答案，就是真正了解我們的身體，跟醫生開誠佈公地討論，量身訂定一套適合自己體質的療法。

4. 麥克：與大多數健康養生類書籍不同，這本書的作者並沒有把自己的觀點強加給你，而是讓你去找尋適合自己的方法。

5. 史蒂文凱瑞：本書跳過了所有的醫學專業術語，並深入分析保持身體健康的細節。它能夠使你活得更長壽。

6. 皮拉提斯：透過這本書，讓我對新鮮食物有了不一樣的看法，讓我更明確了我對食物的選擇。

目錄

序言預防的力量

PART 1 生活中就做得到的健康指南

長壽法則1 聽、觀察、感受自己的身體，並記下每個特徵002

長壽法則2 善用科技小工具監測自己的身體狀態016

長壽法則3 以規律的作息讓身體減壓020

長壽法則4 備份個人醫療數據，以備不時之需022

長壽法則5 吃「真」食物和當季蔬果，遠離化學添加物024

長壽法則6 借聊天學習如何選購最新鮮的食材028

長壽法則7 利用空間打造健康菜圃030

長壽法則8 為自己設定一套可行的飲食原則032

長壽法則9 建立一套緩解工作壓力的方法035

長壽法則10 每天一杯紅酒降低心臟病風險037

長壽法則11 養成良好的衛生習慣遠離病原菌039

長壽法則12 找「同居」的人互相照應042

長壽法則13 健康的體重能讓你遠離慢性病044

長壽法則14 接種流感疫苗，降低罹病風險047

長壽法則15 深入了解自己的身體狀況050

長壽法則16 不要讓久坐加速老化現象052

長壽法則17 高強度運動使你的大腦更靈活055

長壽法則18 合理攝取咖啡因才能促進健康057

長壽法則19 了解家族病史，預防可能發生的疾病059

長壽法則20 從DNA 檢測了解疾病風險061

長壽法則21 正視他汀類藥物對健康的影響065

長壽法則22 低劑量阿斯匹靈對心腦血管疾病的幫助068

長壽法則23 定期篩選並接種疫苗070

長壽法則24 階段性的養生攻略073

長壽法則25 盡量以正常作息取代床上靜養076

長壽法則26 如何與自身的慢性疾病和諧相處078

長壽法則27 積極配合醫師工作，提供詳細的病情資訊080

長壽法則28 強化核心肌群，讓自己擁有健康體態083

長壽法則29 微笑讓你更快樂086

長壽法則30 在不同的年齡段，試著追求不同的嗜好087

長壽法則31 以積極樂觀的態度看待疾病089

長壽法則32 踏出舒適圈並勇於嘗試新事物092

長壽法則33 如何愛護自己的雙眼和耳朵094

長壽法則34 不可忽視牙齒和雙腳的保健096

長壽法則35 學會心肺復甦術以備不時之需099

長壽法則36 準備緊急救命包預防意外發生103

長壽法則37 常吃冷水魚吸收優質蛋白質107

長壽法則38 食用不同顏色的蔬果預防慢性病108

長壽法則39 傳遞正確的健康觀念給孩子110

長壽法則40 讓「強迫症」維持你的健康習慣113

長壽法則41 讓早餐啟動全身的代謝114

長壽法則42 用「微笑」處方改善身心健康116

長壽法則43 治療疾病時也要注意其他方面的身體狀況118

長壽法則44 伸展身體維持基本的彈性120

長壽法則45 為自己擬定長遠的健康計畫122

長壽法則46 尋求協助才能克服更多困難124

長壽法則47 在養育孩子的過程中提升健康狀況126

長壽法則48 遵守醫囑才能有效維持健康狀態128

長壽法則49 借養狗維持適當的活動量130

長壽法則50 擬定醫療預囑的必要性132

長壽法則51 了解基本的醫學詞彙，掌握健康資訊134

長壽法則52 寫出自己對健康的定義136

PART 2 生活中應該避開的健康殺手

長壽法則53 避免攝取有害健康的食品添加物140

長壽法則54 避免服用虛假的保健藥物143

長壽法則55 避免高風險的行為和運動146

長壽法則56 避免接觸機場的全身掃描儀148

長壽法則57 注意防曬，避免曬傷造成發炎150

長壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂152

長壽法則59 避免引發過度發炎反應的陋習156

長壽法則60 避免飲用缺乏營養價值的蔬果汁158

長壽法則61 避免食用過多紅肉或加工肉類161

長壽法則62 避免服用無益的維生素和補品162

長壽法則63 避免讓自己一直處於工作或學習的緊張環境中164

長壽法則64 避免吸菸對肺臟造成的傷害166

長壽法則65 避免獨享你的個人醫療資訊168

PART 3 良心醫師的叮嚀與保健清單

各年齡階段應注意的生理資訊檢查表170

獲得健康的「養生懶人包」 182

減少生病風險的十大行動185

幫助孩子建立健康觀念的十件事186

美國的十大死因清單188

全球十大死因一覽表189

熱門減肥法的迷思與真相190

反式脂肪含量高的十大食品191

含糖量高的十大食品192

名列前茅的高升糖指數食品193

富含OMEGA-3 的前十一大魚種194

受汞污染的十大魚種195

最有用的十大健康醫療網站196

最容易造成食物中毒的五大食物197

到急診就診的十大原因198

天冷必做的十件事199

走路的十大好處200

致謝201

前言/序言

序言預防的力量

每週，我都要無可奈何地對至少兩位癌症病人說，我對他們的病情束手無策。這是我唯一能對他們說的話，因為他們大多已經病入膏肓。到現在我還是無法輕鬆自在地對他們說出這一句沉重的宣判，但是我知道這是自己的職責所在，所以不得不這麼做。

說實話，與50年前相比，今天我們治療癌症的手段並沒有進步太多。另一個更令人氣惱的真相是，只要這些病人能夠在年輕的時候，在生活上做出一些小小的改變，或許多半人就不會得癌症，甚至其他把他們人生搞得天翻地覆的病痛也會減少很多。每當想到這一點，我們診療室內的氣氛就會更加沉重。

就目前所有人的健康情況來看，我相當確定一件事，假如能夠儘早養成良好的生活習慣，並且遠離那些導致疾病的壞習慣，大部分人都可以成功延緩或是完全避免各種今天常見的疾病：癌症、心臟病、腎臟疾病、腦中風（中風）、肥胖、糖尿病、自體免疫疾病、失智症和其他神經退化性疾病。

在美國每年的死亡人數中，每10個就有7個死於我上面所列出的慢性疾病，這個數字相當驚人。心臟病、腦中風和癌症，在每年的死亡人口中佔了一半以上，而且現在我們大概有一半以上的人處在各種慢性疾病的痛苦中。

資訊龐雜的時代

千金難買早知道。花點時間為自己想一想：「能夠預見20 年後、30 年後，或是40 年後的自己嗎？」我們都想活得長長久久，我們今天所做的選擇，將決定日後要面臨的後果。每週看診時，從這些病人的眼中，我就知道他們已經為自己先前的選擇付出了代價。

我想，世界上最棒的事，莫過於人們再也不需要醫生！也就是說，我們都只會死於“高齡”，就像一輛跑了數萬公里的老爺車會壞掉一樣，有一天我們身體的引擎也會因為老朽而發不動，使生命無法再繼續。實際上在美國，這樣的時代已經在1951 年結束了，現在你很難再看到「壽終正寢」出現在死亡證明上。從那時開始，我們

就必須在死亡證明上具體列出死者死亡的病因、致命傷或一系列併發症。

我從這些死因中發現了一個令人震驚的現象，那就是儘管我們生活在一個高度科技化的世界，能夠獲取大量關於保持健康或預防非傳染性疾病的信息，但是現在全世界因非傳染性疾病死亡的人數超過所有其他死亡原因的總和。現在我們很少聽到有人能精神矍鑠地活到90 歲，能在睡夢中安詳地與世長辭。相反的，我們常常聽到

有人深受久病纏身之苦，經過一段時間的「戰鬥」後，最後被病魔打敗。

身處這個資訊爆炸的時代，透過媒體的傳播，我們可以輕易地獲取各種養生方法，但也使我們必須付出更多努力才能夠活得健康。就拿大家的搜尋經驗來說，例如你想搜出到底哪些東西“有益健康”或是“有害健康”，通常我們都會依靠專家的建議，這些資訊可能來自最新的科學研究成果、鼓吹某一種理論的書籍，或是來自政府的建議、某藥品說明書或醫生的意見。雖然這些訊息非常普遍、俯拾皆是，但是它們卻很容易出現相互矛盾的情況。

有可能今天一家知名媒體報告說：「一篇剛發表的研究發現，複合維生素片能有效防癌。」第二天，另一家媒體又說：「複合維生素片不僅會增加罹癌的風險，而且對心臟健康沒有任何幫助。」更糟的是，你還知道製造這些維生素的公司就是那家生產抗癌藥物的公司！碰到這樣的情況時，該怎麼辦呢？

當初我寫第一本著作《無病時代》（The End of Illness）的目的很簡單，就是想跟大家分享我與癌症奮鬥的經驗。書中，我們試著顛覆一般醫學的思考邏輯，希望找出能延長人類壽命的新點子。雖然癌症的死亡率在過去50年間並沒有太大的變化，然而醫學上的其他重大發現讓我們得以對抗其他許多疾病，改變它們對我們的影響。

這些例子有：使用他汀類藥物治療心血管疾病和腦中風，利用抗生素對抗細菌引起的感染性疾病，透過抗病毒藥物或疫苗預防和解決特定的病毒性疾病，開始重視吸菸和不良飲食等行為對健康的影響。只不過獲得改善的部分好像僅止於此，對於那些往往無法歸咎於單一原因的慢性、退化性疾病，我們仍舊沒有辦法研究出一套比較好的治療方案。

數十年來，人們試圖對身體和其潛在限制歸結出一些特定的指標，這些指標可以是一段突變、一種病菌、一個缺陷或是一些數值，像是白血球總數、血糖濃度或三酸甘油酯含量等。只是這樣的指標反而讓我們偏離了正軌，不僅改變了我們關心身體的方式，在某些情況下也改變了治療方式的發展方向。

顛覆傳統的觀點

《無病時代》裡有一個重要的概念是一切生活準則的根本，那就是「健康是什麼」。今天，我和我的同事還是很難有結論，因為我根本不知道真正的健康到底是什麼。當然，我們可以透過許多方式檢視健康狀態。舉例來說，你可以測量體重、膽固醇、血糖和血球的狀態，或是評估你的氣色和睡眠品質。

可是就整體健康而言，這些數據真的無法告訴我們太多訊息，以及經年累月後你可能變成什麼樣子。這促使我開始鼓勵大家透過一套複雜的步驟來檢視自己的健康狀態，這套檢視步驟不是只看單一面向或是病灶。很多時候，了解疾病並不能帶來什麼好處，我們需要的其實只是控制疾病的方法。這種徹底顛覆傳統的健康觀能夠為我們開啟一扇門，讓我們對現在甚至未來的醫療方式有新的感悟。

一直到我開始討論這本書的內容和回應讀者的相關意見後，我才覺得自己大致掌握了有關健康的棘手問題。在做這些事的時候，我很快發現自己身處問題的接收端，有著千頭萬緒的問題需要弄清楚，例如，“你寫這本書的真正目的是什麼”“為什麼要公佈相關的醫藥處方」「醫生應如何給幾乎沒有醫療保險的普通人開昂貴的藥物」。

我先就最後一道問題加以說明。在這本書中，我所開出的「處方」簡單易行，比方說穿一雙好鞋（長壽法則第59條），以及天天定時享用午餐（長壽法則第3條）。堅持每天規律生活和多走路的習慣有多大的效益（長壽法則第16條）？拋開維生素和營養補充品後，你可以省下多少錢（長壽法則第62條）？一旦你了解購買冷凍蔬菜會比購買某些新鮮農產品（這些農產品並不如你認為的那樣新鮮，詳情請參照長壽法則第5條）更有益健康，你的飲食生活將會輕鬆多少？

即使有時我提出的建議並不是完全不需要花錢，例如DNA檢測，但是通常費用也都不會太高，或有其他的替代方案（請參考長壽法則第19條），它們能提供給你許多有用的健康資訊。

2012 年的秋天，我參加《奧茲醫生脫口秀》（Dr. Oz Show）這個節目。在美國，我算是備受爭議的醫生之一，但我想我跟這個節目的理念完全對立，因為我不會認可任何不具有良好臨床試驗（這些研究以嚴謹的科學方法進行）支持的醫學言論。基於對這方面的堅持，因此我也被認為是美國最保守的醫生之一。

許多人認為每天服用阿斯匹靈或是他汀類藥物有害健康，但服用維生素是有益健康的行為。不過研究數據會告訴我們完全不是一回事，從中我們發現阿斯匹靈和他汀類藥物能夠顯著減少你的死亡風險［也就是科學家所說的全死因死亡率（all cause mortality）］，但是維生素和補充劑可能增加你得各種疾病的風險，癌症就是其中之一。

思想與行動的轉變

當聽到一位醫生強力推薦某種藥物時，一般大眾難免會認為這是因為藥廠給予醫生金錢上的報償或是分紅。我能理解也能體會為什麼大眾會如此聯想，但是我必須鄭重聲明，我並未與任何藥廠有利益上的關係。過去，我曾經受聘為講師，為藥廠的管理團隊講課，但從未參與藥廠的任何行銷業務。因此，假如我推薦某一種藥物或是某一類藥物，只有一個善良動機並有跡可循的原因，那就是這些藥物確實對健康有正面的影響。

我並不介意自己的理論引起大眾的爭議，甚至激發人們對此提出疑問。因為在美國，食物和健康這兩個部分所帶來的經濟效益就佔了美國GDP的30% 以上，可是我們的政治家和公民領袖沒有人去討論這些重要議題。

或許他們也會為醫療改革所需資金不斷地唇槍舌劍，但我比較希望看到的是，他們多將討論的重點放在改革本身。他們討論的重點讓我難以置信，因為他們對話的思維仍停留在該如何解決醫療改革的經費上，而非如何減少大眾對醫療改革的需求。

事實上，我寫這本書的部分動機是提供給你改變的動力，讓身為醫療改革需求者的我們可以從自身出發做出一些改變。假如人人都能夠在生活上做出改變，降低對醫療改革的需求，就能夠進一步減少社會對醫療改革的整體需求。這個結果將遵循《經濟101》（Econ 101）中其中一條基本定律：當我們的身體越來越強壯，對醫療改革的需求也將隨之減少，進而降低這方面的花費。一切就是這麼簡單。

關於健康的懶人包

說到這裡，我寫這本書的另一個主要原因很明顯：我想要讓盡可能更多人知道這些法則。在《無病時代》出版後，許多人請我將自身的「養生法則」凝練成一套有系統的列表，好讓他們能夠按表操作。換句話說，他們想要一份養生的懶人包。

我在《無病時代》中花了很多時間列舉出醫學上的例證，所以在這本書裡不會再多花篇幅舉例，也不會用任何醫學術語或是艱鉅的辭藻表達想法。在這裡，我只想用最直接、最純粹的方式告訴你，在每一天的生活中可以用哪些簡單的方法常保健康，而不是告訴你一大堆以理論、研究、歷史和科學堆砌而成的僵化指令。

在你讀完這本書所有法則後，最重要的是：從中揀選出一些對自己有益的部分並採取實際行動。在這65條法則中，每條法則都搭配了一兩段文字加以說明，不過有少數幾條根本不太需要我多加解釋（長壽法則第29 條：微笑），因為單單就字面上的意思，你們就可心領神會。

我希望透過這本書解開你對養生保健的疑惑，了解該如何活得健康，讓你在人生的各個階段都能維持最佳的體能狀態。就如同我在上一本書裡所說：我的建議並不會非常苛刻。我不想跟你說每一天的日子該怎麼過、每天的晚餐該吃什麼，或是在這裡診斷你的健康狀態。相反地​​，我想讓你擁有掌控自己身體和健康的力量。

我在書中的建議比較像是一種生活法則，可以幫助你們從多元的生活模式中找到一套最符合個人價值觀和行為準則的生活方式。更何況，沒有一個答案可以完整地涵蓋健康的方法，因為世上健康的方法有很多種，所以這些準則正好能夠幫助大家打造屬於自己的健康方法。

不管你是否正在與病魔鬥爭，我的目的就是幫助你獲得最佳的健康狀態。我想促使你仔細檢視自身對健康的理解程度，並改變你的生活態度，這能夠大大提升你的人生品質。

顯然，每天媒體上都有大量似是而非的保健資訊令我們暈頭轉向，但是我們真正需要的其實只是一些簡單的叮囑，告訴我們何謂健康的生活方式。我希望讀完這本書後，你不僅能夠獲得必備的現代科學和醫學知識，還能夠得到明辨是非的智慧，幫助你為自己做出最好的決定。我也希望你的選擇能強而有力地影響你的未來，並且在必要時將你引導至自我療癒的道路，因為只有自己有所領悟，才有辦法終結疾病。

我把這本書分為三個部分。第一個部分“生活中就做得到的健康指南”，提供你一套清晰的脈絡，告訴你做哪些事能打造自己的健康王國。第二個部分“生活中應該避開的健康殺手”，則告訴你有哪些事情有害健康，應該避免接觸。這當中有些事情非常顯而易見，例如避免高風險行為和少吃成分不健康的食物。但有些事情非一眼便可看穿，像是如何不讓自己成為浮誇媒體下的受害者，以及如何不輕視自身的醫療資訊。我將幫助你了解怎麼從五花八門的醫療資訊中分辨哪些是誇大的，哪些又是有用的信息，跟親朋好友分享你的醫療信息可以讓你獲得哪些好處。第三個部分“良心醫生的叮囑與保健清單”，則以每10年為一個單位，更直接地為你規劃，列舉出你在20 歲、30 歲或是40歲等階段應進行的各個事項。這張條例式的計畫表才是你真正的養生懶人包，它讓你知道該在哪個年齡階段完成哪些目標。

為了配合整本書的架構和內容性質，某些觀念會反覆出現，也就是說，或許會有兩種不同的法則能夠幫助你達到同樣的效果。我之所以透過不同的方式呈現相同的原則，是希望可以讓你對這些原則更加印象深刻。

請細細品味這本書的一字一句，我保證當中的某些法則會影響你一輩子，並讓你的人生過得更加美好。不過，在正式進入主題前，先讓我告訴你一些重要的基本原則。

基本原則一：以科學為根據

健康資訊是動態的，並非亙古不變，所以今天的建議，可能明天就會改變。我在書中列舉的法則，是目前能減少你生病風險的最佳做法，皆有相關的可靠數據證明。儘管你還是可以找到一些與我想法相左的研究結果，但是那些研究都是單一個案，根本不符合科學運作的模式。

當科學家想要權衡一個主題時，他們不會只用一項研究來支持​​他們的想法。相反地​​，他們必須考慮跟這個主題有關的所有研究，並一一檢視其結果，這正是整合性分析（meta-analysis）在做的事情。因此，我列出的所有長壽法則一定都符合這個黃金準則。

然而，假如有一天，科學的研究結果推翻了某項既定事實或是我們習以為常的觀念，屆時我也會欣然接受這項新觀點（和新法則）。

基本原則二：從自身狀況來考慮

書中提及的建議，並非所有狀況都適用，特別是處方用藥的部分。在採取這方面的行動前，必須先跟醫生和家人討論，並且好好思考自己內心的核心價值。就跟確定人生的新方向一樣，必須花時間坐下來，靜心思考，想想它們可能對你的影響。

同時要記住，健康會隨著年齡而不斷變化（請見基本原則一），所以需要適應因年齡而異的改變。若用科學的方式來模擬，我們會說人體是一台由多組「浮動系統」（emergent system）構成的機器（這些系統能讓人體不斷地改變、成長和進化），擁有驚人的自我調控機制，因此你不需要花多少心力，便可以讓自己保持在最佳的健康狀態。舉例來說，在過去的一個小時內，你的身體可能已經默默地更新了十億個細胞。

基本原則三：不斷尋找更好的解答

你是自己的主人，這本書只是一本幫助你內省和思考的工具書。假如我的建議有任何冒犯你的地方，或是讓你完全沒辦法接受的地方，請不用勉強自己，儘管跳過這些法則。

我寫下這些法則的初衷，只是讓你了解自己及與醫生進行有效溝通的方法，同時使你對自己的生活有所覺悟，明白今天你做的每一件事都將對以後有所影響。

不過，當碰到某一條法則讓你感到不太自在時，請記住，沒有一條法則百分百完美，因此與其直接忽略這條法則不去執行，不如尋求更好的研究，或者說，尋找更精良的技術幫助你達成目標—我們必須不斷精益求精。

這裡舉一個簡單的例子：儘管阿斯匹靈被吹捧得有如靈丹妙藥（長壽法則第22 條），但它並非完美無瑕，服用它的時候，你仍有可能出現胃部不適或是出血等。面對這種情況，我們要提出的疑問應該是：為什麼美國國家衛生研究院（national institutes of health， NIH）不多撥一些經費研發更好的阿斯匹靈，這樣一來我們就可以去蕪存菁，只享受它所帶來的神奇功效，而不必承受它所帶來的副作用。

最後我必須坦白說：我承認自己的想法深受麥可?波倫（Michael Pollan）著作《吃的法則》（Food Rules）的影響，本書的靈感來自他的另一本暢銷著作《為食物辯護》（In Defense of Food: An Eater's Manifesto），而《吃的法則》一書的寫作模式也正巧成為我寫這本《拒絕生病》的模板。

在《無病時代》裡，我引用過幾次波倫的理念，因為我相當佩服他在飲食方面的論述，並認為他的每一項論點皆言之有物。因此，就如同《吃的法則》列出了一整套簡潔、好記的方法，告訴你該怎麼聰明飲食，我的《拒絕生病》則是以類似的手法呈現出一套聰明生活的法則。