Feng Xue의 과학적인 체중 감량 방법(살을 빼려면 먼저 배불리 먹어라/매년 수만 명의 사람들이 성공적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 임상 방법이 공식 공개됨)

일반인의 경우 체중감량 성공률은 0.5%에 불과하지만, 푸와이병원에서는 1년 추적 관찰 시 체중감량 성공률이 76%에 달한다. 후와이병원이 과학적으로 체중 감량을 도와드립니다.20개 의료기관 공동 추천/선물 "I 체중 감량 비법" 실용 매뉴얼

제품의 특징

편집자의 선택

살을 빼려면 먼저 충분한 양을 섭취하세요!

일반인의 경우 체중 감량 성공률은 0.5%에 불과하지만, 푸와이병원에서는 1년 추적 관찰 후 체중 감량 성공률이 76%에 달한다.

매년 수만명의 체중 감량에 도움을 주는 임상법이 공식 공개됐다.

20개 의료당국 공동추천

Luo Zhenyu, Tuobuhua, Zhang Xiaolong, Liang Ning... 모두 혜택을 받았습니다!

사용하자마자 효과가 있고, 오랫동안 지속하기 쉽고, 과학적이고 되돌리지 않는 Feng Xue 박사의 체중 감량 방법을 선택하세요.

이 책은 누가 읽어야 할까요?

1. 비만은 과체중인 사람의 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

2. 업무압력이 높고, 건강하지 못한 생활습관, 장시간 앉아있는 사람, 탄수화물 같은 단 음료를 좋아하는 사람, 항상 늦게까지 깨어있는 사람

3. 아름다움과 건강, 품격있는 라이프스타일을 추구하는 도시광중산층 및 중산층

4. 건강에 많은 관심을 갖고 올바른 생활방식을 갖고 있는 사람

5. 더 나은 삶을 희망하는 모든 사람들

간략한 소개

1. 심장재활의사가 체중 감량에 대해 이야기하는 이유는 무엇입니까?

비만은 심장병의 주요 원인입니다. 환자들이 심장 건강을 회복하려면 비만 문제를 해결하는 것이 필수적이다. 성공적인 체중 감량을 돕는 것은 심장 재활 의사의 중요한 일입니다. 모든 의사 중에서 심장재활 의사는 체중 감량 경험이 가장 뛰어나다고 할 수 있습니다.

2. Feng Xue 박사가 체중 감량에 관해 이야기하는 이유는 무엇입니까?

일반인의 경우 체중 감량 성공률은 0.5%에 불과하지만, 푸와이병원에서는 1년 추적 관찰 후 체중 감량 성공률이 76%에 달한다.

Fuwai 병원의 심장 재활 센터 소장인 Feng Xue 박사와 그녀의 학제간 팀은 매년 수만 명의 사람들이 성공적으로 체중을 감량하도록 돕습니다. 이 책에서 그녀는 자신의 수년간의 체중 감량 비법을 공식적으로 공개하고 과학적으로 체중 감량을 위한 올바른 길을 제시합니다. 이를 통해 충분히 먹고, 잘 먹고, 운동을 많이 하지 않는다는 전제 하에 체중 감량 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다.

3. 이 책은 무엇에 관한 책인가요?

다이어트, 운동, 수면, 식사대체, 약, 수술... 당신이 고민하는 체중 감량에 대한 모든 궁금증이 이 책에 담겨 있습니다. 여성, 어린이, 다수의 체중 감량자, "육식자", 주요 음식 애호가... 당신이 어느 그룹에 속하든 상관없이 책에는 목표로 삼은 솔루션이 있습니다. 빠른 체중 감량, 무설탕 및 제로 칼로리, 많은 운동, 지방 흡수 차단, 지방 연소 촉진... 체중 감량에 대한 많은 대중적인 오해가 책에서 분류 및 분석되어 체중 감량으로 가는 길에 큰 "구덩이"를 피하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량.

4. 사용하자마자 효과가 있고, 오랫동안 지속하기 쉽고, 과학적이고 되돌리지 않는 Feng Xue 박사의 체중 감량 방법을 선택하세요.

저자 소개

펭 슈에

북경대학교 의학박사, 미국 컬럼비아대학교 메디컬센터 박사후연구원.

그녀는 중국의과학원 푸와이병원 심장재활센터를 설립하고 국립심장혈관질환센터 건강생활습관의학센터 부소장을 맡고 있으며 수만 명의 비만 문제 해결을 위한 팀을 이끌고 있습니다. 매년 환자 수.

또한 중국건강관리협회 심폐건강위원회 위원장, 베이징정밀의학학회 부회장직도 맡고 있습니다.

'풍설·과학적 체중감량 16강', '풍설·심장약 강좌', '풍설·고혈압약 강좌' 등의 강좌를 앱에 개설해 누적 구독자 수가 25만명에 달했다.

목차

권장 시퀀스 1은 더 많은 여유 전력을 제공합니다. 001

10부터 0까지 추천 시퀀스 2 - 자신에게 다시 태어나는 기회를 주세요 004

머리말 체중 감량을 간단하게 해보자 009

1.1 과학적 체중 감량의 '삼체' 목표 019

체질량 지수 020

체지방률 022

체형 025

1.2 과학적 체중 감량의 성적 원리: 에너지 보존 029

체중 감량은 에너지 격차를 만드는 것입니다029

에너지 격차의 두 가지 차원에 대한 이해031

1.3 에너지 격차를 만드는 방법 033

방향 1: 물 생산량 증가 및 에너지 소비 증가 033

방향 2: 물 섭취량을 줄이고 에너지 섭취량을 조절하세요037

1.4 당신의 진정한 다이어트 동기를 찾아보세요041

주관적인 너와 객관적인 너 041

주관적 동기: 단기적으로는 아름다움, 장기적으로는 건강042

객관적 동기 : 단기적으로는 충분한 만족, 장기적으로는 건강043

2.1 생활습관 중재는 효과적인 과학적 체중 감량 방법이다 051

생활습관 중재란 무엇인가052

생활방식 중재의 세 가지 요소 053

2.2 생활방식 개입은 어렵지 않습니다056

오해 1: 효과의 느린 개시, 낮음 056

오해 2: 규칙과 규정이 너무 많아서 불가능하다057

오해 3: 건강하지 못한 생활 방식에 익숙해져서 바꿀 수 없습니다058

2.3 생활습관 중재 식이관리 061

에너지 격차 창출을 목표로 함062

하루에 500칼로리 적게 먹는 법063

굶지 말고 다이어트 하지 말라는 게 상식이 되었어요066

체중 감량을 위한 만족스럽고 건강한 다이어트 식단 먹는 방법072

살을 빼면 뚱뚱한 게 정말 안 좋은 것 같아요079

하루 세 끼를 맞추는 방법 082

그 인기있는 다이어트 계획은 믿을만할까? 083

인생을 다시 시작하는 비결 - 가벼운 단식 087

먹는 방식을 발전시키는 방법092

2.4 생활습관 중재 운동관리 098

운동과 체중감소의 관계099

지방을 태우는 운동 101

어떤 종류의 스포츠 형성 105

2.5 생활습관 중재의 심리적 요인 관리 110

스트레스를 과학적으로 관리하는 방법 111

누워서 자고 살 빼는 방법 113

동반자의 체중 감량 성공률이 20% 더 높습니다115

2.6 생활 보조제 121

체중 감량을 위한 식사 대용 121

체중 감량용 약물 125

비만 수술129

3.1 체중 감량에 실패한 적이 있다면 137

3.2 어쩔 수 없이 간식만 먹는다면 142

3.3 사교를 해야 하거나 테이크아웃을 해야 한다면146

3.4 감정적으로 먹으면 150

3.5 생활 습관이 규칙적이지 않은 경우154

3.6 당신이 "육식동물"이라면 158

3.7 주식을 멈출 수 없다면 161

3.8 당신이 여성이라면164

3.9 당신이 부모라면169

3.10 임신 중이거나 출산한 지 얼마 안 된 경우177

3.11 규칙적으로 운동할 시간이 없다면181

3.12 이미 '쓰리하이'를 갖고 계시다면 185

3.13 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 188

3.14 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 경우 191

3.15 여전히 체중 감량을 원하지만 원래 방법이 효과가 없는 경우193

4.1 빨리 살 빼라 199

4.2 " 시도해 봤는데 정말 잘 됩니다.” 202

4.3 0 자당, 0 지방, 0 칼로리 205

4.4 운동을 많이 하자 207

4.5 지방의 흡수를 방지하고 연소를 촉진 210

4.6 딱 3개월만 다이어트 트레이닝 캠프 212

4.7 식사대용의 함정 215

추신 217

머리말

10에서 0으로 - 다시 태어날 기회를 주세요

돈을 쓰지 않고 공동 창업자를 해고하십시오

사업을 시작하려면 0에서 1로 가야 하고, 체중은 10에서 0으로 가는 것이 가장 좋습니다.

네, 이것은 Feng Xue 감독의 지도 하에 사이즈 10(때때로 사이즈 12) 옷을 입는 것부터 사이즈 0 옷을 입는 것까지 3년간 체중 감량, 지방 감량, 생활 방식 조정의 결과입니다.

체중 감량은 필수 옵션이 아닐 수도 있습니다. 건강 지표가 정상이고 상태에 만족한다면 체중이나 체형에 관계없이 체중 감량이나 실제로 체중 감량에 대해 울 필요가 없다고 생각합니다. 인생을 마음껏.

하지만 당시 제 상황은 달랐습니다. 혈중 지질 수치가 너무 높았고, 요추 디스크가 부풀어 오르고, 쉽게 피로하고 졸리며, 매일 오후 한두 시간씩 머리가 윙윙거렸습니다. 더 중요한 것은 20대 때부터 내 몸에 대한 불만족이 정신상태까지 영향을 미쳐 움츠러들고 자신감이 점점 없어졌다는 점입니다. 특히 각각 36세와 38세에 두 아이를 낳은 뒤 몸무게가 80kg에 달했다. 중년의 위기와 육아 불안이 결합되어 내 몸에 대한 혐오감이 생겼습니다.

어떤 사람들은 이렇게 말할 것입니다. 그러면 자신을 바꾸세요! 운동하고, 다이어트하고, 방법을 생각해 보세요.

이렇게 많은 진리를 알면서도 우리는 왜 선한 삶을 살 수 없는 걸까요?

왜냐하면 이러한 원칙은 너무 단순해 보이지만 그에 따라 행동하는 것은 너무 어렵기 때문입니다!

뚱뚱한 중년/신진대사 저하/육아 단계/창업 단계/예민하고 연약한 정신력을 가진 뚱뚱한 여성이 운동, 다이어트, 심지어 약을 복용하는 길에서 겪게 될 영혼의 고통을 상상할 수 있습니까?

40대에 접어들 무렵, 결국 더는 참을 수 없어 '나 자신에게 의지한다'는 생각을 포기하고 전문가에게 맡기기로 마음먹었습니다.

처음으로 Feng Xue 감독에게 조언을 구했을 때 나눈 대화가 아직도 기억난다.

나: 살을 빼고 싶다면, 가능한 한 적게 먹어야 하나요?

스노우: 누가 그런 말을 했어? 충분히 먹지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

나: 살을 빼려면 열심히 운동해야 하나요?

스노우: 누가 그런 말을 했어? 그냥 움직여요. 운동 후에는 편안함을 느끼는 것이 중요해요.

나: 살을 빼고 싶다면 냄비 요리를 그만둬야 하나요?

스노우: 누가 그런 말을 했어? 먹다! 체중 감량에는 냄비를 먹는 것이 좋습니다.

나:……

솔직히 말해서 그 당시 나는 그녀의 방법이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿지 않았습니다.

그러나 그는 사실로 인해 뺨을 맞았습니다.

왜 우리는 충분히 먹어야 하는가? 배고픔은 의지력을 소모하고 과식하게 만들기 때문입니다. 올바른 음식을 섭취해야만 무작위로 먹는 것을 멈출 수 있습니다.

왜 그냥 움직여? 운동을 하고 나면 온몸이 쑤실 정도로 피곤해지면 우리 같은 평범한 사람들은 반드시 3일은 낚시하고 2일은 그물을 말리게 될 것이기 때문이다. 편안하고 행복한 상태를 유지해야만 점차적으로 "움직이는" 습관을 얻을 수 있습니다. 그러면 점점 더 강렬한 운동이 불가피한 결과이며 처음에는 우리 자신에게 압력을 가할 필요가 없습니다.

왜 냄비를 먹을 수 있습니까? "에너지 격차 생성"이라는 과학적 체중 감량의 기본 논리를 이해하는 한 실제로는 무엇이든 먹을 수 있기 때문입니다. 주문할 때 올바른 음식을 선택하기만 하면 시간이 되었을 때 즐겁고 파티가 될 것입니다.

Feng Xue 감독은 매우 현명한 말을 한 적이 있습니다: 모든 압력은 압력입니다.현대인들은 이미 너무 많은 압력을 받고 있습니다.체중 감량으로 인해 더 이상 자신에게 압력이 가해지지 않도록 하십시오.

이는 풍설 원장이 『풍설의 과학적 체중 감량 방법』을 집필하는 과정에서 보여준 친절함과 자비심이다.

Feng Xue 감독은 그런 사람입니다. 그녀가 외과 의사라고 생각할 때마다 영양사이기도 하고, 그녀가 영양사라고 생각할 때마다 실제로는 심리학자라는 것을 알게 됩니다.

이것이 진정한 의사의 모습입니다. 먼저 심장을 책임지고, 그다음에는 여러분과 함께 서서 육체적 고통에 맞서 싸우는 것입니다.

제가 Feng Xue 감독에게 '수하물'로 몸을 던졌을 때의 모습은 다음과 같습니다.

39세, 두 아이를 낳았으며 키 169cm, 몸무게 70kg입니다. 그 기간 동안 누구도 내 전신 사진을 찍는 것을 전혀 허용하지 않았기 때문에 더 많은 전신 사진을 제공할 수 없어서 죄송합니다.

후처리 없이 같은 각도에서 사진과 진실로 촬영한 후, Feng Xue 감독의 지도 아래 3년 동안 생활한 저의 모습은 다음과 같습니다.

42세, 키 169센티미터, 체중 55킬로그램, 신체검사 지표 모두 정상이며, 간헐적으로 발생하던 허리 통증도 사라졌고, 매일 오후 졸음도 사라졌습니다.

그러므로 Feng Xue 감독의 과학적인 체중 감량 시스템에 대한 감사의 마음을 표현하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 온 몸이 땅에 떨어질 정도로 확신해야 합니다.

풍설원장님의 지도하에 생애 처음으로 '의복의 자유', '음식의 자유', '운동의 자유'를 달성했습니다. 일주일에 3시간, 그리고 더 중요하게는 가장 좋은 점은 아이들과 함께 일하든, 일하든, 공부하든 오랫동안 한 가지 일에 집중할 수 있도록 나의 체력과 에너지가 도움이 된다는 것입니다. 뿐만 아니라 중년이 되면서 처음으로 내 몸에 100% 만족하게 되었습니다. 숲 속에서 깊은 숨을 쉬고 나면 상쾌해지는 기분이다.

자, 이 책에 대해 한 문장으로만 요약할 수 있습니다. 이 책은 체중 감량에 정말 도움이 될 수 있습니다.

아주 오래 전, 한 어린이가 미켈란젤로가 대리석 덩어리를 망치로 두드리는 모습을 지켜보고 있었습니다.

미켈란젤로가 조각을 하듯 돌 속에서 여신이 서서히 모습을 드러냈습니다.

아이는 충격을 받았습니다. 맙소사, 어떻게 그 아이를 바꾸셨나요? !

미켈란젤로가 말했다: 그녀는 여기 있었다, 얘야.

더 건강하고, 더 유연하고, 더 편안한 당신은 이미 여기에 있습니다. 자, Feng Xue 감독이 당신의 더 나은 버전을 공개하도록 도와주세요.

더 많은 자유를 주세요

국립심혈관질환센터 소장

중국의과학원 푸와이병원 원장

후성수

글로벌 심혈관 임상 진단 및 치료 센터인 푸와이 병원은 매년 심혈관 수술을 실시하는 횟수와 치료하는 환자의 수로 종종 칭찬을 받고 있습니다. 동시에 심장외과 의사이자 이 병원의 리더로서 "중국의 심혈관 및 뇌혈관 질환의 이환율과 사망률을 낮추는 것"이라는 원래 의도는 결코 변하지 않았습니다.

1969년 초, 우리나라에서는 심혈관 및 뇌혈관 질환의 치료가 막 시작되었습니다. 푸와이 병원의 의사들은 예리한 학문적 통찰력을 바탕으로 이 질병이 당시의 다른 일반적인 질병과 다르다는 것을 깨달았습니다. 예방 및 통제가 가능했습니다. 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 바로 이러한 인식 때문에 우리는 이후 중국에서 심혈관, 뇌혈관 질환을 일으키는 위험 요인을 발굴하고 추적하고 개입하는 데 전념해 세계적으로 유명한 성과를 거두었습니다.

수십 년간의 연구 과정에서 비만과 생활 방식으로 인한 일련의 기타 문제가 점차 우리의 관심의 초점이 되었습니다. 이러한 질병의 원인을 해결하지 않으면 중국인의 심혈관 및 뇌혈관 질환의 수가 증가할 뿐이며 이는 현명한 의사가 보고 싶어하는 것이 아닙니다.

2020년이 되면 우리 병원은 의료 표준을 갖춘 병원이 생활 방식 문제를 해결할 수 있기를 바라면서 중국 국민 건강 생활 습관 의학 센터 설립을 옹호합니다. 여기에서 Feng Xue 박사와 그녀의 학제간 의료 팀(영양의학, 스포츠 의학, 심리 의학)이 함께 협력하여 환자들이 비만, 영양 과잉, 좌식 생활, 높은 스트레스와 같은 일련의 현대 질병을 완화할 수 있도록 돕습니다. 생활습관으로 인한.

이 실험 분야에서 우리는 의사의 지혜와 힘을 사용하여 배양하고 탐구하고 돌파구를 마련하고 생활 방식에 대한 효과적인 "중국 솔루션"을 형성했습니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다.

우리 생활습관의학센터의 연간 접수량을 생활습관 문제를 해결해야 하는 전국민과 비교하면 정말 적은 양입니다. 국립 심혈관 질환 센터로서 우리는 "국가 팀"의 책임을 갖고 있으며, 동일한 생활 방식 문제를 겪고 있는 수억 명의 시민에게 어떻게 서비스를 제공하고 "중국 솔루션"을 홍보하는 것이 우리의 더욱 시급한 임무가 되었습니다.

이것이 이 책을 집필한 Feng Xue 박사의 의의입니다.

Feng Xue 박사에 관해 말하자면, 그녀의 과거 경험을 통해 그녀가 이 팀과 이 업무에 특히 적합하다고 판단했습니다. 우리가 그녀를 채용했을 때 그녀는 북경대학교에서 8년제 의학박사로 내분비학을 전공하고 당뇨병을 연구하고 있었습니다. 여기로 오셔서 저희 심장외과팀에 등록하시고 집중치료를 받으세요. 이 분야에서 좋은 성적을 거두던 그녀는 과감히 포기하고 미국 컬럼비아대학교에 박사후 연구원으로 진학했고, 귀국 후 우리 병원 심장재활센터를 설립했다. 이 기간 동안 그녀는 존스 홉킨스 병원과 메이요 메디컬 센터에서 방문 학자로 간헐적으로 미국으로 돌아갔고, 이후 오늘 라이프 스타일 의학 센터에서 팀을 구성했습니다. 이 모든 것은 그녀가 우리의 새로운 임무를 수행하기 위한 탄탄한 임상 기반과 광범위한 지식 공간을 갖추고 있음을 결정합니다.

풍설박사의 이 책을 통해 우리는 수많은 환자들이 비만 문제를 해결하는데 도움을 준 원리와 방법, 경험을 효과적이고 안전하게 전할 수 있어, 여러분도 '국가대표'의 저력을 얻을 수 있다. 이러한 형태의 과학적 대중화는 과학 연구, 진단, 약 처방, 수술 등 의료 센터의 다른 업무와 동일한 힘을 전달합니다.

이 책을 읽고 나서 느낀 것은 Feng Xue의 의사로서의 경외심과 이해심이었습니다.

그녀는 삶에 대한 경외심을 느꼈습니다. 비만의 문제도 너무 많이 먹고 충분히 움직이지 않는 것처럼 간단하지 않습니다. 유전적 수준부터 생리적 메커니즘, 신진대사부터 인간과 환경의 관계까지 생명의 복잡한 논리를 다루고 있습니다. 사람들마다 체중 감량 솔루션은 완전히 다르며, 이 거대한 문제에 대한 우리의 탐구는 항상 업데이트됩니다. 그래서 이 책은 대중을 대상으로 쓴 대중적인 저작임에도 불구하고 책 말미에 여전히 많은 참고문헌을 첨부해 놓았음을 보았는데, 이는 그녀가 집필 시 전문적인 의학지식 구조를 사용하고 과학논문 집필의 원칙을 고수했음을 입증해 준다. .엄격한 태도.

그녀는 각 개인을 이해합니다. 이는 훌륭한 의사가 수많은 환자를 겪으면서 만들어낸 일종의 무의식이다. 그녀 자신이 책에서 썼듯이, "의학은 삶의 수렁에 서 있는 당신을 반대편에서 지켜보는 것이 아니라, 몸을 굽혀 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 돕는 것입니다." 그녀는 자신의 반대편에서 당신의 관점을 바꾸려고 노력했습니다. , 삶의 수렁 속에서 각 개인의 역할을 이해하고 삶의 압박감, 어려움, 어려움은 자신의 라이프 스타일을 발전시켜 자신의 가치를 더 잘 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

라이프 스타일에 관해서라면 우리가 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 일찍 자고 일찍 일어나도록 강요하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제 생활 습관 의학은 실제로 의학의 힘을 사용하여 잘 먹는 방법, 효율적으로 운동하는 방법, 스트레스를 처리하는 방법을 배우고 더 정확한 생활 습관 중재 방법을 찾는 데 도움을 줍니다.

저는 63세이고 40년 넘게 의료 활동을 해 왔으며, 일상 업무에서는 수술, 의료 연구뿐만 아니라 병원 관리 업무도 담당하고 있습니다. 그런데 수영장에 올 때마다 한숨에 20미터를 헤엄칠 수 있어요. 그것은 내가 살아가는 방식 때문이다.

이 책에서 얻을 수 있는 것은 바로 이런 힘, 삶을 더욱 자유롭게 만드는 힘이다.

언론 논평

• 20개 의료당국의 강력한 권고

과학적 체중 감량은 사람들의 건강을 촉진합니다. Feng Xue 박사를 따라 뉴스와 활동, 과학적 건강, 과학적 체중 감량을 결합하세요.

——진커지(Chen Keji) 중국과학원 원사, 중국과학원 상임위원, 중앙위생건강위원회 전문가그룹 부위원장

풍설박사의 이 책을 통해 우리는 수많은 환자들이 비만 문제를 해결하는데 도움을 준 원리와 방법, 경험을 효과적이고 안전하게 전할 수 있어, 여러분도 '국가대표'의 저력을 얻을 수 있다.

——Hu Shengshou, 국립심혈관질환센터 소장 겸 중국의과학원 푸와이 병원 원장

비만은 모든 질병의 근원이며 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환을 유발할 수 있으며, 모두 뇌졸중의 위험인자입니다. . 이 책은 Feng Xue 박사의 수년간의 임상 경험과 광범위한 연구가 결합된 노고입니다. 이 책을 추천합니다. 가족과 함께 Feng Xue 박사를 따라 과학적인 체중 감량을 배우고 실천하며 단기적인 아름다움, 장기적인 건강을 달성하고 뇌졸중 위험을 효과적으로 줄이세요.

——Li Yi, 상하이 교통대학교 의과대학 부속 제9인민병원 신경외과 전문가

과학적인 체중 감량 방법만이 고지혈증을 예방하고 치료할 수 있습니다 . 체중 감량 방법이 잘못되면 많은 환자의 혈중 지질이 증가합니다. Feng Xue 박사 팀이 개발한 방법은 풍부한 임상 경험을 기반으로 하며 지침과 증거를 갖추고 있습니다.

——주임의사 Li Jianjun, PhD 감독관, Fuwai 병원 이상지질혈증 및 심혈관 질환 진단 및 치료 센터 소장

체중을 감량하면 고혈압을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 어느 정도 치료할 수도 있습니다. . Feng Xue 박사의 과학적인 체중 감량 방법은 체중 감량으로 가는 길에 있는 모든 종류의 "천둥"을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.

——푸와이병원 고혈압센터 부소장 마웬준(Ma Wenjun)

내일의 심장병의 대부분은 오늘의 비만으로 인해 발생합니다 , Feng Xue 박사의 과학적 체중 감량 방법은 오늘날 비만의 숨겨진 위험을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단하고 건강한 방법만이 다른 건강상의 위험을 증가시키지 않으면서 장기적인 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

——후와이병원 관상동맥심장병센터 소장, 박사 지도교수 우용젠 교수

현대 증거 기반 의학은 다음을 발견했습니다. 과학적이고 효과적인 체중 감량 활동은 종양 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다 , Feng Xue 박사에게 과학적인 체중 감량 방법을 배우고 삶을 더욱 건강하게 만들어보세요!

——Peng Liang 박사, 중국 인민 해방군 종합병원 종양학과 센터 4 종양학과장(301 병원)

Feng Xue 박사의 간단하고 사용하기 쉬운 체중 감량 방법은 다년간의 임상 경험과 다학문적 통합의 기본 논리를 기반으로 하며 많은 실용적인 심리적 개입 방법도 통합합니다. 연구 결과, 비만과 우울증의 관계는 양방향입니다 , Feng Xue 박사와 함께 체중을 감량하고 마음의 휴식을 취하세요.

——첸 웨이(Qian Wei), 중국심리학회 심리위기 중재 실무위원회 사무차장

청년층과 중년층의 비만은 노년기 알츠하이머병의 위험요인 중 하나로, 부적절한 체중 감량 방법으로 인해 신체 및 뇌 기능이 손상돼 병원을 찾는 경우가 많다. 이 책은 과학적인 체중 감량 방법은 고의적이지 않고, 무리하지 않고 간단하고 실천하기 쉬워야 하며, 일상생활에 자연스럽게 녹아들어야 함을 알려준다. 음식에 대한 태도나 운동 방법 선택 등은 자신의 행동의 일부가 되어야 합니다.

——주임의 황옌옌(Huang Yanyan), 푸단대학교 부속 화산병원 일반의학과장, 노인의학과 부원장

과학적 체중 감량 방법은 비만인 사람들을 성공적으로 도울 수 있습니다 82% 천식 환자의 증상 완화 , 다른 많은 호흡기 질환도 개선될 것입니다 . Feng Xue 박사님의 과학적인 체중 감량 방법을 통해 그러한 도움을 얻으시길 바랍니다.

——잔 칭위안(Zhan Qingyuan) 교수, 중일 우호병원 호흡기 및 중환자의학 과장, 박사 지도교수

어린이 체중관리를 통해 상당수의 소아질환을 예방하고 개선할 수 있습니다. . 예전에는 살찐 아이만 낳고 싶었지만 이제는 적당한 몸무게로 아이를 키우고 싶습니다. Feng Xue 박사의 체중 감량 방법은 부모가 사용하기 쉽습니다.

——장 하오(Zhang Hao) 교수, 박사 지도교수, 상하이 아동 의료 센터 원장

소아비만은 사회 전반의 공통적인 문제가 되었습니다. 비만은 어린이의 신체적 발달에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 건강에도 심각한 해를 끼치며 성인이 된 어린이에게는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. . 소아과 의사로서 저는 부모들에게 자녀를 데리고 Feng Xue 박사와 함께 과학적으로 체중 감량을 하여 자신의 신체가 유익해지고 자녀의 신체적, 정신적 건강이 성장할 수 있도록 권장합니다. 우리의 '사랑'이 우리 아이들의 건강과 미래를 망치게 놔두지 마세요.

——장아이칭, 난징의과대학 제2부속병원 소아과 의사

펑 슈에 박사 과학적 수면을 활용하면 과학적 체중 감량에 도움이 되고, 과학적 체중 감량을 활용하면 숙면을 취할 수 있습니다. .

——Sun Wei, 북경대학교 제6병원 수면의학과장

체중 감량은 뼈와 관절 환자의 예방과 재활에 매우 효과적인 부분입니다. . Feng Xue 박사의 과학적인 체중 감량 방법은 뼈와 관절 문제로 고민하는 당신에게 도움이 될 수 있습니다.

——주임의사 Lin Jianhao, 박사 감독관, 북경대학교 인민병원 정형외과 및 관절과 과장

Feng Xue 박사는 스포츠 의학, 영양 의학, 심리학, 사회학 및 기타 전문 지식을 생활 습관 의학에 통합하고 과학적이고 정확한 대중 언어를 사용하여 이를 제시하고 현대 사회의 공통 관심사인 "과학적으로 체중 감량하는 방법"을 홍보합니다. 대중과학의 새로운 차원에 도달하다!

——양 위핑(Yang Yuping), 북경대학교 제3병원 스포츠 의학 센터 주치의, 북경대학교 제3병원 총리 캠퍼스 부원장

Feng Xue 박사는 내분비학에서 심장학, 생활습관 의학에 이르기까지 학제간 확장 경로를 시작했습니다. 이러한 다학제적 통합이 바로 이 책 "펑설의 과학적 체중 감량 방법"을 탄생시킨 것입니다. 체중 감량을 원하는 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다. ——주임 의사 Guo Xiaohui, PhD 감독관, 북경대학교 병원 내과 부국장, 내분비학과 국장, 임상 영양학과 국장

실제적인 언어를 사용하여 신뢰할 수 있는 체중 감량 지식을 귀하에게 번역하고 과학적이고 효과적인 방법을 보여주십시오. 생활 방식부터 약물 치료, 수술적 치료까지, 당신이 시작할 의향이 있는 한, 당신의 필요가 무엇이든 이 책에서 적합한 체중 감량 방법을 찾을 수 있으며, 건강과 날씬함은 멀지 않습니다!

——주임의 Meng Hua, 중일 우호 병원 대사 비만 센터 소장, 비만 수술 석사

살을 빼는 것은 지혜입니다. 살을 빼면 더 건강해지고 행복해집니다!

——주임의사 Zhou Yingsheng, PhD 감독자, 베이징 안전 병원 내분비학 및 대사부 과장, 중국 예방의학 협회 당뇨병 예방 및 통제 위원회 회장

Feng Xue 박사는 간결한 문장, 편안한 어조, 이해하기 쉬운 이론 및 편리한 조작을 사용하여 평생 체중 감량 경력을 ​​구현할 수 있는 견고한 기반을 마련합니다. 그녀에게서 배우고 그녀를 믿으세요. 2022년 세계 비만의 날 주제인 비만 예방과 관리처럼 당신과 내가 함께 행동하겠습니다! 체중 감량을 실천하고 체중 감량의 행복을 누려보세요!

——주임의사 Chen Wei, Peking Union Medical College Hospital 임상영양부 박사 및 부국장

임상 영양이 과학적 체중 감량 실천에 원활하게 통합되는 경우도 드물고, 과학적 체중 감량이 생활에 원활하게 통합되는 경우도 드물기 때문에 이 책을 읽고 나면 체중 감량이 당연한 일이라는 사실을 깨닫지 못할 것입니다.

——양웨신(중국영양학회 회장)

• 각계각층의 사람들의 진심어린 칭찬

체중 감량은 삶에 대한 태도이자 영혼의 재구성입니다. 과학적 체중 감량은 '운동이 좋은 약'이라는 개념을 확립할 뿐만 아니라 '운동과 의학의 통합'을 깊이 촉진해야 합니다. Feng Xue 박사의 책에서 우리는 스포츠와 의학의 높은 수준의 통합을 볼 수 있으며 이러한 통합 기술이 간단하고 실용적인 방식으로 제시되는 것을 볼 수 있습니다. 이 책은 체중 감량을 단순하고 행복한 일로 바꾸는 방법, 활동적이고 건강한 생활 방식을 받아들이는 방법, 더 나은 자아를 형성하는 방법, 삶의 기쁨을 누리는 방법을 간단하고 깊이있게 알려줄 것입니다.

——두자오카이(Du Zhaocai) 국가체육총국 부국장

과학적 체중 감량에는 과학적 운동이 필요합니다. Feng Xue 박사의 과학적인 체중 감량 방법에는 필요한 운동 이론과 원리가 담겨 있으며, 가장 중요하게는 빠른 실습이 포함되어 있습니다.

——리홍주안(북경체육대학교 교수)

저는 키 176cm, 몸무게 118kg이었고, 고지혈증, 수면무호흡증, 관절통, 경미한 우울증, 심한 불안증 등 다양한 문제를 안고 있었습니다. 2020년 7월, 갑작스러운 심근경색으로 심장 스텐트 수술을 받았습니다. 수술 후 나는 체중 감량을 결심했습니다. Feng Xue 선생님의 도움으로 저는 1년도 안 되어 25kg이나 감량했고, 더 이상 잠을 잘 때 인공호흡기를 착용할 필요가 없습니다. 에너지와 두뇌력 모두 10여년 전 황금시대 수준으로 돌아왔습니다.

——첸 쑤 비즈니스 임원

일 때문에 직장에서 매우 피곤하고 퇴근 후 움직이고 싶지 않습니다. 이로 인해 살이 찌고, 자다가 코를 골고, 요산 수치도 높아졌습니다. 그런데 살을 빼는 것에 대해 생각해보면 참으로 귀찮고 힘든 일이라는 생각이 듭니다. 과학적인 체중 감량이 실제로는 매우 간단하고 시작하기 쉽다는 사실을 알게 된 것은 Feng Xue 원장에게 체중 감량에 대해 배울 기회가 있을 때였습니다. 중요한 것은 오랫동안 실천할 수 있다는 것입니다. -기간 기준. 지난 2년 동안 제 몸무게는 아무런 반등 없이 꾸준히 10kg이나 빠졌습니다.

——최위샹 의사

Feng Xue 원장의 임상 센터에서 4개월 넘게 체계적인 훈련을 받은 후 19kg이 빠졌습니다. 과학적 체중 감량에 대한 나의 경험을 이야기하면서 나는 다음 두 가지 사항을 요약했습니다. (1) 과학은 인내를 보장하며 잘못된 방법을 고수하는 것은 불가능합니다. (2) 과학을 통해 자신만의 효과적인 체중 감량 리듬을 찾을 수 있습니다. 과학적 계획을 따르면서만 궁극적으로 승리할 수 있습니다.

——인원성 개인사업자

금융공학에 종사하는 사람으로서 매일매일 복잡한 문제에 직면하고 스트레스도 많이 받고 있으며, 게다가 폐경기도 다가오고 있습니다. 지난 2년 동안 체중도 늘고 혈압도 높아졌고, 그리고 다리가 너무 무거워서 걸을 수가 없어요. 다행히도 우연히 푸와이병원 심장재활센터를 알게 되었고, 풍설 선생님께 체중 감량 지도를 받을 수 있는 행운을 누렸습니다. 3개월 후, 저는 거의 4kg이 빠졌고, BMI는 정상에 가깝고, 혈압도 안정되었으며, 수면의 질도 좋아졌고, 정신 상태도 눈에 띄게 좋아졌습니다. 펑 선생님의 책이 체중 감량을 원하는 더 많은 사람들에게 건강과 활력을 가져다 줄 수 있기를 바랍니다.

——장딩난 금융 기술 실무자

Feng Xue의 체중 감량 교육은 보살 방법과 보살 마음을 통해 특히 흥미 롭습니다. 그녀는 매우 엄격한 전문가입니다. 그녀는 쉬운 영어로 방법과 논리를 친절하게 설명할 뿐만 아니라, 당신의 약한 의지를 매우 염려하고 솔선하여 다음과 같은 질문을 할 수 있도록 도와줍니다. 테이크아웃해서 먹어야 하나? 주식만 먹고 싶을 땐 어떻게 해야 하나요? 간식만 먹고 싶을 땐 어떻게 해야 하나요? 너무 게을러서 정기적으로 운동을 할 수 없다면 어떻게 해야 합니까? 그녀가 솔선해서 대답한다면 : 도움이 된다, 당신의 욕구를 인정해도 좋다 등등... 그녀의 계획에서 그녀는 작은 채찍을 휘두르는 가혹한 코치가 아니라 당신과 함께한다는 것을 확실히 알 수 있습니다. .뚱뚱한 팀원들을 설득하고 상대하세요. 이러한 견고함은 실제로 당신의 결단력에 포인트를 추가하여 일을 끝까지 수행하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

——Cai Yu, 비즈니스 관찰자 Get App 열 관리자

나는 Feng Xue의 마법을 목격했습니다. 그녀의 방법을 따라 두 달 동안 식단을 조절했고, 음식 섭취량을 줄이지 않고도 체중이 4kg 정도 빠졌다. 이 사건을 통해 나는 체중 감량이 잘못된 가정이고, '체중 감량'의 정신이 좋은 생활 방식이라는 것을 깨달았습니다. Feng Xue의 책은 체중 감량 습관을 기르는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 현대 생활의 속도에 적합한 건강한 생활 방식을 확립하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 건강은 아름다움입니다.

——Xiangshuai 금융학자이자 Xiangshuai Digital Economy Studio 설립자

저는 Feng Xue 선생님의 일부 독자들을 대표합니다. 남자들은 살을 빼고 싶지만 말하기가 쑥스럽다. 중년이 되면 상황이 복잡해지고, 살을 빼고 싶지만 트러블이 두렵습니다. 지식인은 마주치는 모든 것을 막다른 골목으로 받아들여야 한다. 나를 설득하고 설득한 후에도 열심히 노력하고 싶게 만드는 체중 감량 책을 본 적이 없습니다. "풍설의 과학적 체중 감량 방법"은 나에게 실용적인 계획을 제시해 주었고, 체중 감량과 체형 변화를 보고 기분 좋게 놀랐습니다. 또한 한 순간에 저를 전문가로 만들었습니다. 명확하고 논리적으로 말하며 종종 Amway를 추천했습니다. 내 중년 남자 친구들.

——He Fan, Shanghai Jiao Tong University 경제학 교수, "변수"의 저자

영화와 TV 제작에 있어서 배역을 맡아 예절을 지도하는 것은 나의 전문 분야이고, 체중 감량 방법은 Feng Xue 박사의 전문 분야입니다. Feng Xue 박사를 따라 과학적으로 체중을 감량하세요. 아름다운 몸매를 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다.

——장샤오룽(배우 겸 프로듀서, 중국예술학원 예의지도 교수)

모든 것에는 그 뒤에 기본 논리가 있습니다. 심장 재활 센터의 Feng Xue 원장이 체중 감량에 관해 이야기하기 시작했을 때 저는 안도의 한숨을 쉬었고 마침내 체중 감량의 기본 논리인 에너지 격차를 이해했습니다. 모든 방법론은 이러한 기본 논리를 기반으로 발전합니다. 체중 감량은 많은 사람들의 목표이지만 Feng Xue 선생님의 눈에는 그것은 단지 건강을 위한 수단, 수단일 뿐입니다. 우리 함께 120세까지 건강하게 살아요.

——컨설팅 창립자 Liu Runrunmi

살을 빼는 것은 자기 화해이지만, 살이 찌는 것은 사실 자기 분열의 산물이다. 맛있는 음식을 마주하고, 먹고 또 먹고도 후회하고 자책하는 당신, 갈망하는 당신, 탐욕스러운 당신, 자책하는 당신은 누구인지 생각해 본 적 있으신가요? 심혈관, 내분비학 박사이자 의학 전문가인 풍설의 과학적인 체중 감량 방법을 통해 생명의학의 관점에서 자신을 이해하고 건강과 체형을 관리할 수 있습니다.

——Liang Ning, 제품 전략 전문가

의학에 대해 알면 알수록, 과학자들이 잇달아 수행하는 전문적인 연구에 경외감이 더 커집니다. 이러한 전문지식을 국민이 이해하고, 기억하고, 참여하고, 체계적이고 질서 있게 행동할 수 있는 계획으로 전환시키는 것은 흔치 않은 능력이다.

——소고우 창립자 왕샤오촨 박사

• 사용자 리뷰 읽기

피트니스 초보자와 체중 감량을 시도하는 사람들을 위한 책입니다. 근육 역학, 영양 등 전문적이고 지루한 내용에 비해 이 책은 체중 감량의 핵심을 보다 빠르게 이해하는 데 도움이 될 수 있다. 따라갈 두뇌가 없는 사람들에게도 적합합니다. 결국, 무슨 일이 일어나고 있고 왜 일어나는지 아는 것만으로 체중을 더 잘 조절할 수 있습니다.

--안녕히 주무세요

이 책은 체중 감량의 거의 모든 측면을 체계적, 과학적으로 소개하고 있으며, 이 책을 읽고 나면 체중 감량에 대해 보다 포괄적이고 명확하게 이해하게 되며, 자신의 신체 관리 목표에 대한 합리적인 기대치를 설정하게 될 것입니다. 긴급하게 주의를 기울이면 IQ 세금을 덜 내고 건강에 해로운 행동을 피할 수도 있습니다. 체중 감량이나 신체 건강 관리가 필요한 대부분의 사람들에게 적합하다고 생각합니다.

——아이스베어

이 책은 "귀중한" 책이다. 시중에는 셀 수 없이 많은 피트니스 퍼스널 트레이닝 강습과 영양식 대체식품이 있고 모두 가격이 비싸지만, 그 유래를 살펴보면 이 책의 내용을 벗어나기가 어렵다. 몸매를 가꾸기 전에 이 책을 세 번 읽으면 수만 달러를 절약할 수 있습니다. 속담처럼 "먼저 두뇌를 맞추십시오."

——인 보

내가 이 책에 매료된 이유는 체중 감량을 위한 좋은 방법으로 생활 방식 개입을 제안했다는 점이었습니다. 그것을 읽고 나서 나는 소위 케톤 생성 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 저지방 다이어트 등이 모두 신뢰할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 이러한 체중 감량 방법을 친구들과 함께 직접 실천해 본 적이 없지만 널리 퍼져 있는 것을 보면 사람들의 마음속에 깊이 뿌리박혀 있다는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량의 함정. 나를 놀라게 하고 내 인식을 뒤집은 것은 운동 자체가 체중 감량에 뚜렷한 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 누구나 자연스럽게 달리기와 웨이트 트레이닝이 효과적인 체중 감량 방법이라고 생각하는 것 같습니다.

——허우 잉

온라인 평가판 읽기

3.3 모임을 해야 하거나 테이크아웃을 해야 한다면

음식은 무력한 선택이 아니라 진정한 행복을 가져다 주어야 합니다.

점심시간이면 사무실 아래층에 테이크아웃 아저씨들이 다들 계시는데, 각자 손에 서너 끼의 식사를 챙겨가는 모습이 정말 장관이었습니다.

'2020 음식배달산업 보고서'에 따르면 우리나라 음식배달 이용자 수는 2016년 6,300만 명에서 2019년 4억 2,300만 명으로 늘어났다.

저녁에는 친구들과 함께 모이거나 일하고 사교 활동을 하는 것이 도시 생활의 정상적인 일부가 되었습니다. 데이터에 따르면 베이징, 상하이, 광저우, 선전 등 1급 도시에서는 사무직 근로자의 40% 미만만이 주중에 집에서 요리를 할 수 있습니다. 사무직 근로자의 74.1%는 '일하느라 바빠서 시간이 없다'는 이유로 외식을 선택하는 반면, '요리하기가 너무 게으르다'는 이유로 외식을 선택하는 경우도 있었다.

현대인에게 집밥을 매번 먹는 것은 사치에 가깝다. 체중 감량 중에도 사교 활동과 테이크아웃을 피하는 것은 어렵습니다.

이런 환경에서 살을 빼려면 어떻게 먹어야 할까요? 관련 과학 연구는 매우 제한적입니다. 다행스럽게도 저는 "하드코어" 음식 애호가이고 여러분과 공유할 수 있는 풍부한 외식 경험을 가지고 있습니다.

먼저 테이크아웃에 대해 이야기해 보겠습니다. 두 가지 유용한 팁을 알려드리겠습니다.

첫째, 다양성은 최대한 풍부해야합니다. 라면과 밥그릇만 만들면 야채와 단백질이 부족할 뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 기준치를 초과하게 된다.

두 번째는 먹는 순서이다. 국을 먼저 마시고, 야채를 먹고, 고기를 먹고, 마지막으로 주식을 먹어야 합니다.

사회화에 대해 이야기합시다. 만약 내가 선택할 수 있다면 내 선택은 당연히 전골을 먹는 것이다. 전골은 체중 감량에 적합할 뿐만 아니라 재료의 신선도와 위생도 보장합니다.

냄비 요리를 선택한 후 냄비 바닥을 살펴 보겠습니다. 적절한 것은 실제로 파와 물이 들어 있는 맑은 수프 냄비입니다. 버섯 수프 냄비나 토마토 냄비도 사용할 수 있습니다. 지방 함량이 매우 높거나 그 이하도 아니므로 진한 수프 냄비를 선택하지 마십시오. 버터 냄비보다

그럼 주문방법을 알아볼까요? 핵심은 천연 성분을 사용하고 가공된 성분을 피하는 것입니다. 고기로는 생선, 새우가 주로 선택되고 닭고기, 루버, 노란 목구멍, 오리 피, 오리 내장, 삼겹살, 마지막으로 지방이 적은 쇠고기와 양고기가 선택되며 게살, 생선 두부, 미트볼, 새우 페이스트, 점심 고기, 소시지가 선택됩니다. 등은 선택하지 않도록 하고, 콩제품의 경우 유부껍질, 유부퍼프, 유바 대신 생두부나 냉동두부를 선택하세요.

먹을 때 콩제품과 고기, 야채를 함께 끓여서 먹되, 고기가 가득 찰 때까지 기다리지 말고 야채로 빈칸을 채우세요. 고기를 헹구고 나면 국물 표면에 기름이 가득 차게 되는데 나중에 야채를 헹구면 야채에 기름이 완전히 흡수됩니다.

토핑 선택에 있어서는 간장과 기장을 넣어 매콤하게 드시는 것을 추천드리며, 매운 음식을 견딜 수 있다면 고추를 더 추가하는 것이 좋습니다.

사람의 지방은 실제로 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나뉘기 때문입니다. 우리를 취약하게 만드는 것은 백색지방인데, 과잉되면 대사 장애를 일으키고 결국 각종 질병을 유발하게 됩니다. 인체에도 백색지방을 태워 비만과 당뇨병에 저항할 수 있는 '좋은' 지방이 있는데, 바로 갈색지방이다.

그러나 성인의 체지방은 주로 백색지방이고 갈색지방은 매우 적습니다. 다행히 고추에 함유된 캡사이신은 백색지방의 분해를 촉진해 갈색지방으로 변화시킨다.

따라서 매운 음식을 많이 섭취하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

마지막으로 전골에는 어떤 주식이 어울리는지 살펴보자. 일부러 베이징에서 참깨전 2개를 주문하거나 쓰촨에서 흑설탕 찹쌀떡 2개를 주문하면 그동안의 수고는 물거품이 된다. 살이 빠지는 분들은 옥수수나 샤브샤브를 삶아 드셔도 좋고, 기호에 따라 감자나 고구마를 드셔도 좋습니다. 진지한 주식과 짝을 이루어야 한다면 잡곡 국수 요리를 고려해 볼 수 있습니다.

전골을 고를 수 없다면 주문할 때 샐러드를 직접 추가하거나 기름과 식초 소스를 섞거나 매운 겨자나 수수 한 숟가락을 추가할 수 있습니다. 큰 샐러드 접시를 혼자 앞에 놓으면 다른 사람과 함께 식사할 때의 어색함을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 끊임없이 다른 음식을 집어 들기 때문에 생기는 과도한 에너지를 피할 수 있습니다. 4칸 접시 방법을 따라 접시를 한 번에 채우고 샐러드를 제외한 모든 야채를 빼는 것을 고려해 보세요.

또한, 저녁 데이트를 할 때 야식 데이트를 해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 먹고 마시기에 적합하지 않은 시간은 오후 9시부터 오전 5시까지입니다. 이 기간 동안 섭취하는 대부분의 에너지는 몸의 지방으로 변합니다. 더욱이 밤에는 음식 유혹에 대한 사람들의 저항력도 감소하므로 야식을 접하면 잔치를 거부할 수 없습니다.

어쩌면 사교 활동을 할 때 술을 마실 수 있는지, 술을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는지 알고 싶을 수도 있습니다. 대답은 술을 마실 수 있다는 것입니다. 그러나 대부분의 건강 연구에서는 적당한 양을 유지할 것을 권장합니다. 여기서 중간 정도의 양은 하루에 레드 와인 500ml, 맥주 2병, 저알코올 주류 3온스를 넘지 않습니다. 술로 살을 빼는 것은 불가능하며, 위장 장애가 생길 때까지 스스로 마시지 않고, 음식 섭취를 줄이지 않는 이상, 술을 너무 많이 마시면 ​​살이 빠지는 것을 방해할 뿐만 아니라 오히려 살이 찌게 되는 원인이 됩니다. 알코올은 곡물로 만들어지며, 알코올 1g에는 7칼로리의 에너지가 들어 있습니다. 더욱이 술을 마시고 나면 의지력은 더욱 쇠퇴하고, 얼마나 먹어야 할지 더욱 혼란스러워진다.

테이크 아웃이나 사교 활동을 두려워하지 마십시오. 조금만 더 생각하면 작은 놀라움을 만날 것입니다. 맛있는 음식을 맛보게 만드는 셰프들은 살을 빼면서 또 다른 음식의 세계를 경험하게 해줄 것이다.

3.11 정기적으로 운동할 시간이 없다면

시간을 들이지 않고 운동하는 법을 배우면 더욱 강력해질 것입니다.

외래에서 환자들에게 운동을 처방할 때 시간이 없다는 말을 자주 듣는다. "너무 바빠요. 매일 화장실도 가고, 컨퍼런스콜도 하는데, 운동할 시간은 어떻게 가질 수 있나요?" 그런데 운동에는 정말 시간이 걸리나요?

우리의 일상 운동은 운동과 일상 활동의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 어느 것이 더 많은 에너지를 소비합니까? 대답은 일상 활동입니다. 조금 놀랐죠?

우리의 일일 에너지 소비량 중 기초대사량은 약 70%, 일상 활동의 에너지 소비량은 약 20%를 차지합니다.장시간 고강도로 운동하지 않는 한 일반적인 운동 에너지 소비량은 1에 불과합니다. % ~ 5%. 왜 일상 활동은 우리가 땀을 흘리는 운동량을 초과하여 그렇게 많은 에너지를 소비합니까?

하루의 활동은 매일의 생활습관과 일하는 방식으로 이루어지기 때문이며, 하루에 몇 시간씩 하는 것보다 당연히 훨씬 더 긴 깨어 있는 16시간 동안 당신이 살아가는 방식을 나타내기 때문입니다. 에너지.

따라서 일상 활동량을 늘릴 수 있다면 직접적으로 에너지를 소비할 뿐만 아니라 운동 중 대사 소모도 촉진하게 된다. 이대로라면 기초대사량을 높일 수 있고, 체중 감량에 드는 노력을 절반으로 줄여도 2배의 효과를 얻을 수 있다.

일상 활동을 늘리는 방법

일상 활동량을 늘리는 것은 우리 엄마들이 "가만히 앉아있을 수 없다"고 말씀하신 것과 조금 비슷합니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 걸을 수 있으면 서지 말고, 설 수 있으면 앉지 말고, 앉을 수 있으면 눕지 말고, 눈을 바쁘게 하고 손과 발을 바쁘게 하라. 아래에서는 실행 가능한 몇 가지 솔루션을 제공하겠습니다.

출근길에 산책이나 자전거 타기를 계획하세요.

걷기는 쉬운 체중 감량 운동이며, 장기적으로 체중 감량 효과가 상당히 좋다는 조사 결과가 있습니다.

런닝머신을 걷기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 운전을 하거나 버스나 지하철을 타고 걷는 대신 여행 방식을 바꾸면 됩니다. 예를 들어 직장인은 회사가 가까우면 도보로 출퇴근할 수 있고, 회사가 조금 멀면 자전거를 타고 퇴근할 수 있고, 거리가 멀면 버스를 타고 하차할 수도 있다. 몇 정거장 전에 미리 정차한 후 목적지까지 걸어가세요. 이는 환경을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사실상 일상 활동량을 늘려줍니다.

게다가 개를 키우는 것도 좋은 선택이다. 미국에서는 매일 개를 산책시켜야 하기 때문에 개 주인이 체중, 심혈관, 뇌혈관 질환 측면에서 더 건강하다는 연구 논문이 많이 나와 있습니다.

엘리베이터의 한 구간을 줄이고 대신 계단을 올라갑니다.

다양한 일상 활동 중에서 계단 오르기는 에너지를 가장 많이 소모하는 활동 중 하나입니다. 운동 강도는 조깅과 비슷한 중간 정도에 이를 수 있습니다. 게다가, 계단을 올라가면 심박수가 크게 증가하여 지방 연소에 도움이 되는 범위(심박수의 약 60%)가 됩니다.

그러므로 체중 감량을 하고 싶다면 이 기회를 놓치지 말아야 한다. 층고가 높지 않다면 계단으로만 올라가셔도 됩니다. 집이나 사무실이 높은 층에 있는 경우 계단을 몇 층 올라간 다음 엘리베이터를 이용할 수도 있습니다.

집안일을 열심히 해라

요리, 설거지, 장보기, 세차, 아이 돌보기, 청소, 걸레질, 무거운 물건 옮기기 등은 모두 우리가 일상생활에서 하는 흔한 집안일입니다. 이러한 활동을 과소평가하지 마십시오. 데이터에 따르면 일반적인 집안일과 오락 활동은 매일 100~200칼로리의 추가 에너지를 소비할 수 있으며, 이는 대략 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것과 같습니다.

또한, 집안일을 하면 근육도 늘어나고 몸의 협응력과 균형력도 키워 집안을 정돈할 수 있을 뿐만 아니라 점차적으로 살이 빠지는 효과가 있어 정말 일석이조입니다.

사무실이나 집에서 운동하는 방법

일상 활동량을 늘리는 것 외에도 사무실이나 집에서 소규모로 운동을 할 수도 있습니다. 이 부분을 읽은 후에는 시간이 부족하다는 이유로 운동을 하지 않는다는 핑계를 대어서는 안 됩니다.

사무실이나 집에서 하기 적합한 운동은 두 가지 조건을 충족해야 하는데, 하나는 공간을 적게 차지한다는 것이고, 다른 하나는 운동 강도가 높다는 것입니다. 앞에서 말했듯이 동일한 운동 효과를 얻으려면 시간을 단축하면 강도를 높여야 합니다. 줄넘기와 에어로빅은 두 가지 적합한 운동입니다.

줄넘기

줄넘기는 언제 어디서나 할 수 있는 훌륭한 유산소 운동이다. 하루에 10분씩 점프를 하면 거의 200칼로리의 에너지를 태울 수 있습니다. 게다가, 줄넘기는 지방을 줄이는 동시에 근력을 강화하고 라인을 최적화할 수도 있습니다.

에어로빅

에어로빅은 집에서 흔히 하는 또 다른 유산소 운동으로 대개 강한 리듬의 음악을 동반하며 아침, 점심 시간, 저녁 여가 시간에 사용하기에 적합합니다. 여기에는 점핑 잭, 레그 레이즈, 버피, 점핑 스쿼트 등과 같은 다양한 전신 운동이 포함됩니다. 에어로빅을 하면 심박수가 빠르게 상승하고 신체의 모든 주요 근육을 단련할 수 있습니다.

여기에 여러분이 사용할 수 있는 간단한 에어로빅 세트가 있습니다.

그 자리에서 점핑 잭을 20초 동안 계속한 후 10초 동안 휴식하는 것을 8회 반복합니다.

규칙적으로 운동할 시간이 없으면 더욱 활력 넘치는 일상을 보내게 되고 사무실이나 집에서 단편적인 운동에 익숙해지게 됩니다. 이런 식으로 당신은 운동을 당신의 삶에 진정으로 통합하게 될 것이며 결국에는 더 많은 것을 얻게 될 것입니다.