[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아하는데 늘 스스로를 힘들게 만드네요. 작은 것에 흔들리지 마세요.

너무 많이 생각하는 것을 두려워하지 말고 명확하게 생각하지 못하는 것을 두려워하고, PUA를 멀리하고, 부정적인 감정을 격리하고, 심리적 제안을 반박하고, 외부 세계에 쉽게 영향을 받지 않는 진정한 자신이 되십시오.

제품의 특징

편집자의 선택

*데일리 실용 버전. 이 책의 저자인 심리상담사 오시마 시노부는 개인의 감정 조절에서 시작해 늘 사람들을 고민하게 만드는 일상의 일과 생활 속 사소한 것들을 분석해 준다.
*사례 연구 및 방법 장. 간결한 언어에는 그림이 수반되고 두 모듈은 세밀하게 구분되어 있으며 간결한 언어는 핵심 사항을 다루고 장 내용은 짧고 간결하여 이해하기 쉽고 빠르게 마스터할 수 있습니다.
*감정을 조절하고 자신을 통제하세요. 당신은 당신 자신의 최대의 적입니다. 당신이 자신의 수준을 넘어서면 모든 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 너무 많이 생각해도 괜찮습니다. 충분히 생각할 수만 있다면 이것이 바로 자신만이 줄 수 있는 생각(또는 감정)의 해방입니다.
*당신은 항상 자신에게 문제가 있습니까? 큰 것은 작은 것으로 축소되고, 작은 것은 아무것도 아닌 것으로 축소됩니다. 어떤 것들은 정말로 "나는 당신이 생각하는 것을 원하지 않습니다. 나는 내가 느끼는 것을 원합니다."이어야 합니다. 늘 이것저것 걱정하지 말고, 남의 잘못으로 부끄러워하지 마세요!
*자신을 바꾸는 것은 매우 쉽습니다. 긴 서사도 없고, 모호한 분석도 없고, 경직된 방법론도 아니고, 드라마나 광고를 보면서 아무렇게나 집어들 수도 있고, 한두 편씩 읽어도 되는, 실용적이고 적용성이 좋다. (회원이신 경우 문장 끝부분에 줄을 그어주세요￣ー￣)

간략한 소개

독자가 자신의 감정을 합리적으로 조절하고 자신을 유지할 수 있도록 도와주는 책이다.
사소한 일에도 화가 나고 여전히 화를 버릴 수 없나요? 다른 사람 때문에 늘 기분이 좋지 않아 고민이신가요? 왜 사소한 일이 항상 사람들을 짜증나게 만들고 괴로워하게 만드는 걸까요?
이 책은 생생하고 흥미로운 그림과 함께 단순하고 명료한 방식을 사용하고, 일상의 일과 생활 속 소소한 장면들의 분석을 통해 그 이면에 숨어 있는 범인을 밝혀낸다. 오시마 선생님은 자신의 전문 지식을 활용하여 감정 조절 방법을 가르쳐 외부 세계에 쉽게 영향을 받지 않는 사람이 되도록 돕고 마음을 평온과 조화로 채우고 더 강한 자아가 될 수 있도록 도와드립니다!

저자 소개

오시마 트러스트
심리 상담사, Japan InsightCounseling Company 회장, 미국 Asbury University 심리학과 심리학과 졸업. 저는 24년 동안 심리상담에 종사해 왔으며 77,000건 이상의 임상 경험을 축적했습니다.
출판된 작품으로는 "무시할 수는 있지만 당연하게 받아들일 수는 없다", "못하는 것이 아니라 생각을 너무 많이 하는 것이다!" 등이 있다. ” “지금이 좋다” 등등.

통팬
시안교통대학 일본어문학 석사학위를 취득했습니다. 일본 도시샤대학에서 1년간 유학한 후 현재 일본어 프리랜서 번역가로 활동하고 있으며, 『옷 선택 방법론』, 『컬러 컬러 파워: 슈퍼 인기 컬러 퀵 레퍼런스 매뉴얼』, 『녹색 식물의 아름다움』 등을 번역했습니다. ", 등.

목차

사례 연구

장
작은 일에도 흔들리는 아픔을 느끼시나요?

— 일단 기분이 급변하면 정말 하고 싶은 일을 하기가 어렵다/002
어쩌면 "분노"는 타인의 영향을 받은 것인지/004
"앗! 방금 내 분노가 상사에게 전염된 건 아닐까?"/007
뇌는 상대방의 감정을 모방한다/008

2장
감정은 왜 쉽게 변하는가?

사람에 대한 '기본적인 신뢰'가 부족해서/012
나는 나 자신이 아니었으니까/014
정말 좋아하는 사람이 곁에 없으니까/017

세 번째 장
어떤 유형의 사람이 기분 변화에 걸리기 쉬운가요?

남의 기분을 과도하게 해석하다/022
남의 감정을 너무 배려한다/025
하고 싶은 말을 즉석에서 못 한다/027

4장
당신은 항상 그것이 당신의 잘못이라고 생각합니까?

나는 늘 쉽게 흔들리니까/030
신경쓰지 않으려고 애써도 다른 사람에게 곧바로 관심을 기울이게 된다/031
나도 부모님과 똑같은 실패 경험을 했기 때문에/034
현대 사회에서는 상대하기 싫은 사람들과도 소통해야 한다/035
알고보니 나만 고민이 아니구나/037

행동 양식

장
쉽게 기분 변화를 완화하는 효과적인 방법

감정은 주변 사람들의 신호에 쉽게 영향을 받습니다. 기분을 차분하게 유지하세요/042
감정에 휘둘리지 않는 법: 표정을 조절하라/044
표현으로 감정을 조절하자/057

2장
감정을 조절하는 비결

사실 아무 느낌도 안 들어요/066
사회적 상식에서 해방되면 감정을 조절할 수 있다/073
어렸을 때 받았던 감정의 단서를 풀어보세요/084

세 번째 장
차분한 마음을 유지하기 위한 팁

감정과 친구가 되는 훈련/094
떠오르는 생각을 의심하라/099
상식에서 벗어나세요/111

4장
관계를 다루기 위한 단서와 진언

남의 기분을 너무 추측하면 감정에 휘둘리게 된다/118
다양한 상황에서 다양한 신호를 사용하세요/127
스스로를 해방하고 평화로 돌아가라/136

머리말

머리말

기분 변화가 쉽게 생기나요?
예를 들어, 나는 다른 사람의 의도하지 않은 말 때문에 자주 화를 내며, 행복한 기분은 갑자기 바닥으로 떨어진다.
분명 별 것 아닌 일이었지만 통제 불능인 듯 계속해서 머릿속으로 파편적으로 생각하며 많은 시간을 헛되이 낭비했다.
갑자기 불안한 마음이 들어서 불필요한 말, 불필요한 행동을 하여 많은 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
갑작스러운 문제 앞에서 다른 사람들은 침착하고 침착할 수 있지만, 나는 왜 늘 떨리고 불안해지는지 모르겠습니다.
이런 상황에서 작은 일에도 흔들리고 감정을 주체할 수 없는 상태를 '기분변화'라고 한다.

나는 어렸을 때 늘 자신이 '인색한' 사람이고, 사소한 일에도 마음이 흔들리는 사람이라는 느낌을 자주 받았습니다. 예를 들어, 친구들과 '빅 어드벤처'를 했을 때 친구들은 금방 평정을 되찾았지만, 나는 여전히 화가 나고, 겁이 나고, 울음이 그치지 않아 감정을 주체하지 못했습니다. 나는 항상 작은 일에 "걱정하는" 습관을 없앨 수 있다면 그 습관이 즉시 사라지기를 바랍니다!

저는 자라면서 상담을 많이 받았는데 왜 감정이 쉽게 흔들리는지 곰곰이 생각하던 중 흥미로운 사실을 발견했습니다.
예전에는 '기분변화'가 몸 속에 숨어 있는 '괴물'과 같다고 생각했는데, 우연히 만지기만 하면 미쳐서 심각한 결과를 초래할 수 있었다. 나중에 나는 감정이 실제로 소위 "괴물"이 아니라 우리 마음 속의 환상 일 뿐이라는 것을 점차 이해했습니다.
감정의 동요는 주변 사람들의 말과 행동에 대한 자발적인 환상에서 시작되는 경우가 많으며, 일단 환상에 빠지면 본모습을 무시하게 되고, 우리의 감정은 스스로 구성한 '모방 환경'에 들어가 요동치기 시작합니다. . 그러나 우리가 감정의 본질을 이해하는 한, 우리는 마치 마법의 계시를 본 것처럼 그것을 갑자기 깨닫고, 이전에 그런 단순한 것에 대해 걱정해왔다고 한탄할 것입니다.
심리학자와 정신의학 전문가들이 감정 생성의 메커니즘에 대해 충분히 논의해 왔으며, 이 책은 '감정과 환상'의 관계에서 출발하여, 이해하기 쉬운 언어를 사용하여 '감정의 동요'에 대한 해결책을 소개할 것이다. 독자분들도 의문이 있을 수 있겠지만, 읽어보시면 분명 '정말 그렇구나'라고 생각하실 거라 믿습니다. 책에서 소개한 방법들을 사용해 독자들이 자연스럽고 평화로운 감정에 자유롭게 들어가고 내면의 평화를 느낄 수 있다면 매우 영광일 것이다.

사례 1
다른 사람의 말이나 행동 때문에 화를 낸 것은 결코 잊혀지지 않을 것입니다. 감정은 쉽게 변하고, 삶은 너무 피곤해요...

아침에 회사에 도착했을 때 동료들과 다른 사람들이 모두 웃으며 인사했지만, 나를 마주했을 때 그들은 매우 차가웠고, 이때 나는 무시당하는 느낌을 받고 즉시 화를 냈습니다.
나도 생각해 보겠습니다. 내가 생각을 너무 많이 하는 걸까요? 내가 너무 인색해서 이런 하찮은 것에 신경쓰는 걸까? 그런 다음 너무 많이 신경 쓰거나 생각하지 않도록 자신에게 "최면"을 걸기 시작하세요! 하지만 그런 일이 일어날수록 동료들의 냉랭한 태도가 계속 머릿속에 떠올라 나는 화가 나고 헤어나지 못하게 되었습니다.
이렇게 되면 눈앞의 일에 집중하기 어려워져 업무 효율이 급격히 떨어지게 됩니다.

사례 2
"그 사람이 나를 싫어할까?" 걱정이 되어서 불필요한 짓을 하게 된다.

다른 사람과 대화할 때 상대방의 짧은 침묵이나 불쾌한 기색으로 인해 불안함을 느낀다. 뭔가를 해야 한다고 생각합니다. 상황을 저장하려면 어떻게 해야 할까요? 하지만 불안할수록 상대방을 더욱 불행하게 만드는 말이나 행동을 하기 쉬우며, 분위기는 더욱 어색해진다. .
집에 돌아와서는 남의 시선에 너무 신경쓰지 말고 당당하게 나 자신을 드러내야 한다는 생각에 다시 자책에 빠졌습니다. 그러나 다음번 상대방과 대화를 하게 되면 여전히 '미움'을 받는 것에 대한 불안감을 느끼고 냉정하게 냉정한 판단을 내리지 못하고 이전의 행동을 반복할 수밖에 없게 됩니다.

사례 3
상대방이 당신을 이해하지 못한다고 느끼면 당신은 매우 불행해질 것입니다.

내 기분 변화를 상대방이 언제든지 알아차릴 수 있기를 바라기 때문에, 일단 원하는 결과를 얻지 못하면 기분이 흔들리고, '너는 나를 이해하지 못한다'는 생각이 들게 된다. 전혀"라고 마음속에 품고 있으면 어린아이처럼 감정적으로 변해 버릴 것입니다.
사실, 내가 내 생각을 명확하게 표현하지 않아서 상대방이 나를 이해하지 못하고, 다툼의 결과가 상대방을 더욱 혼란스럽게 할 뿐이라는 것을 이해할 때도 있습니다. 이렇게 하면 문제가 해결되지 않고 시간과 감정만 낭비하게 되지만 감정을 주체할 수 없을 뿐더러 자신을 이해하지 못하는 상대방의 외로움에 늘 빠져들게 되고 자신도 그러지 못하게 된다. 자신을 구출하십시오.

사례 4
서로 가까워지고 공감하고 싶은 사람들과 거리를 두는 것.

유머러스하고 재치가 넘치는 친구와 대화하는 것을 정말 좋아하는데, 그 친구가 나와 함께 있으면 인생이 재미있을 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니다.
그러나 일상적인 대화에서 상대방이 "이건 아니고 저래야지"라고 무심코 말하자, 자신이 부정당했다는 걸 느끼고 감정이 요동치기 시작했다. 분명 예전에는 서로 좋아하던 친한 친구였는데 지금은 상대방이 나를 바보 취급하는 나쁜 사람이라는 걸 단번에 느껴요. 상대방이 우리를 업신여기기 때문에 그런 말을 한다고 생각하면서 상대방의 생각에 말을 걸고 더 이상 상대방과의 의사소통에 집중하지 않게 됩니다.
말 한 마디 때문에 늘 화를 내는 것이 불합리한 일이라는 것을 알지만, 여전히 감정을 다스리기가 어렵고 같은 상황에 계속 빠지게 됩니다.