【中國直郵】I READING愛閱讀 你總給自己添堵:別因小事而動搖

不怕想太多，就怕想不透；遠離PUA，隔絕負面情緒，反彈心理暗示，做不會被外界輕易影響的真實自己

產品特色

編輯推薦

*日常實操版。本書作者心理諮商師大嶋信賴從個人情緒控制入手，帶你分析日常工作生活中那些雞毛蒜皮卻總能讓人心裡添堵的小事。
*事例篇方法篇。精練語言配套插圖，兩大模組精細劃分，語言精練直擊重點，章節內容短小精悍，輕鬆了解、快速掌握。
*控制情緒，掌控自己。自己是自己*的敵人，任何事情，只要能過了自己這一關，那就簡單很多了。想太多沒事，能想透就行，這是只有自己能給予自己的思想（or情感）解脫。
*你總給自己添堵？大事化小，小事化了，都不是個事兒。有些事，確實得「我不要你覺得，我要我覺得」。不要總顧慮這顧慮那的，不要拿別人的過錯為難自己！
*改變自己就是如此輕鬆。沒有長篇大論的敘述，沒有模稜兩可的解析，不是死板的方法論，趁著看劇等廣告的空檔隨手拿起來，也能看個一兩節，實用又適用。 （有會員的劃掉後半句￣ー￣）

內容簡介

  這是一本幫助讀者合理控制情緒、保持自我的書。
  你會因為一點小事就生氣，一直無法釋懷？是否會因為他人的原因，總被不愉快的心情困擾？為什麼一些微不足道的事，卻總能讓人心情煩躁、心裡添堵呢？
  本書用簡單明了的方法搭配生動有趣的插圖，透過對日常工作生活中一些小場景的分析，揭露隱藏在背後的罪魁禍首。大嶋信賴先生將用自己的專業知識，教你掌控情緒的方法，幫助你成為一個不會輕易被外界影響的人，讓你的內心充滿安靜與和諧，成為更強大的自己！

作者簡介

大嶋信賴
心理諮商師，日本InsightCounseling公司董事長，畢業於美國阿斯伯里大學心理學院心理學系。從事心理諮商24年，臨床經驗累計77,000多件。
出版過的作品有《我可以不計較，但你不能理所當然》《不是你做不到，而是你想太多！ 》《現在這樣就挺好》等。

佟凡
畢業於西安交通大學，日本語言文學專業碩士。曾在日本同誌社大學留學一年，現為日文自由譯者，譯作有《選衣方法論》《配色：超人氣色彩速查手冊》《綠植之美》等。

目錄

事例篇

章
你是否會為自己因小事而動搖感到痛苦？

—旦情緒波動，就很難做自己真正想做的事了/002 
也許「憤怒的情緒」是受他人影響/004
「哎呀！難道我剛才的憤怒是被上司傳染的？」/007
大腦會模仿對方的情緒/008

第二章
為什麼情緒容易波動？

因為缺乏對人「基本的信任」/012
因為沒有「做自己」/014
因為沒有跟真正喜歡的人在一起/017 

第三章
情緒容易波動的人的類型？

過度解讀別人的心情/022
太在意別人的感受/025
不能當場說出想說的話/027

第四章
你是否總覺得是自己的錯？

因為我一直都很容易動搖/030
就算努力不在意，還是會馬上關注別人/031
因為和父母有過相同的失敗經驗/034
在現今社會，需要與不想打交道的人聯繫/035
原來受困擾的不只我一人/037

方法篇

章
緩解情緒容易波動的有效方法

情緒易受周遭人的暗示影響：保持心情平靜/042
不受情緒擺佈的方法：控製表情/044
讓表情控制情緒/057

第二章
掌控自我情緒的秘訣

其實什麼感覺都沒有/066
只要從社會常識中解放出來，就能控制情緒/073
試著解開小時候接收的情緒暗示/084
 

第三章
保持平靜心情的訣竅

進行訓練，與你的情緒交朋友/094
對腦海中浮現的想法保持懷疑/099
從常識中解放/111

第四章
處理人際關係的暗示和口頭禪

過度揣測別人的心情，就會被情緒擺佈/118
不同場合使用不同的暗示/127
解放自己，回歸平靜/136

前言

前言

  你的情緒是否容易波動？
  例如常常會因為別人一句無心的話而怒火中燒，愉悅的心情瞬間跌落谷底。
  明明沒什麼大不了的事，而自己卻像不受控制似的，不停地在腦海中進行片斷式回想，白白浪費了大量時間。
  常常會突然心神不寧, 以至於說了多餘的話做了多餘的事造成了不小的麻煩。
  面對突如其來的問題，其他人都可以淡定自若，只有自己不知道為何會一直戰戰兢兢，焦慮不已。
  諸如此類的情況，常常因為一點小事而內心動搖，無法控制情緒的狀態，就是「情緒波動」。

  小時候，我一直覺得自己是個“小氣鬼”，氣量小，常常因為一點點小事內心就開始動搖。例如和朋友們玩“大冒險”，他們很快恢復平靜，只有我還依然生氣、害怕地哭個不停， 無法控制自己的情緒。我一直在想：如果能改掉自己總是為一點點小事「計較」的毛病，我希望它可以立刻消失！

  長大後，我接受了許多諮詢，在對「情緒為什麼容易波動」這個問題的思考過程中，我發現了一件有趣的事。
  我以前一直認為“情緒波動”就像一隻潛藏在身體中的“怪物”，只要一不小心觸碰到它，它就會發狂，然後造成嚴重後果。後來我漸漸明白，情緒其實不是所謂的“怪物”，它只是我們腦中幻想的。
  情緒的波動往往始於我們對周遭人的言行自發產生的幻想，一旦陷入幻想中，就會忽視真實面目，情緒便隨之進入到自我建構的「擬態環境」中，開始波動。但是只要我們了解了情緒的真面目，就會像看過魔術揭秘一樣恍然大悟，感嘆自己之前原來一直在為如此簡單的事情而煩惱。
  心理學專家和精神醫學專家對情緒的產生機制已經有充分的論述，而本書將從「情緒和幻想」這兩者之間的關係入手， 用淺顯易懂的語言介紹解決「情緒波動」的方法。讀者或許會產生疑問，但是我相信只要讀到後，大家一定會產生「果真如此」的想法。如果讀者在使用書中所介紹的方法後，能夠自如地進入自然平和的情緒，感受到內心的平靜的話，我會十分榮幸。

事例一
  因為別人的一句話或一個動作而生氣，遲遲無法忘懷。情緒容易波動，活得好累…

  早上到公司，同事和其他人打招呼時都滿面笑容，結果面對我時卻很冷淡，這時我感到自己被忽視，立刻惱羞成怒。
  我也會去想：是不是我想的太多？是不是我太小氣，才會去計較這些無關緊要的事情？然後開始「催眠」自己不要在意，不要多想！但越是這樣，同事那冷淡的態度就越會在我的腦海中不斷地浮現，讓我陷入憤怒的情緒中無法自拔。
  如此下來，便很難集中精力去做好眼前的事情，使得工作效率驟然下降。

事例二
  因為擔心「他是不是討厭我」而做出多餘的事。

  和別人交談時，會因為對方短暫的沉默或是臉上浮現的一絲不悅的表情而心生不安，覺得自己可能說了讓對方不開心的話，被對方討厭了，內心便忐忑不安，覺得必須做些什麼來挽回局勢。但越急就越容易說出讓對方更不開心的話或做出讓對方更不開心的事，導致氣氛越來越尷尬，這時自己內心的不安感不斷加劇，情緒越發波動。
  回到家又陷入了自我譴責，認為自己其實不該太在意別人的想法，應該大大方方地做自己。可是下次和對方交談時卻依然會陷入「被討厭」的不安中，從而無法平靜做出冷靜的判斷，只能重複著之前的行為。

事例三
  一旦覺得對方不理解自己就會很不開心。

  希望對方可以隨時注意到自己的心情變化，所以一旦沒有得到想要的結果時，情緒就會發生動搖，內心產生「你一點都不懂我」的想法，然後會像小孩子一樣鬧情緒。
  其實自己有時候也明白，對方不懂自己是因為沒有明確地把想法表達出來，而鬧彆扭的結果，只會讓對方更摸不著頭腦。這樣下來，既解決不了問題，還白白浪費了時間和損耗了情感，可自己就是會控制不住自己的情緒，總是陷入對方不懂自己的寂寞中無法自拔。
 
事例四
  被想要親近、想要得到共鳴的人拉開距離。

  我非常喜歡與一位幽默風趣的朋友聊天，曾經覺得只要有他陪伴，生活就會充滿樂趣。
  但在一次閒談中，對方隨口說了一句「不是這樣，應該是那樣」後，便感到自己受到了否定，情緒開始波動。明明之前還是互相欣賞的親密好友，現在卻立刻覺得對方是把自己當成傻子的壞人，明明剛才還交談甚歡，現在卻因為生氣而開始擅自揣測對方的想法，認為對方是因為看不起自己才說那樣的話，然後便不再專注地與對方溝通。
  雖然明白自己總是因為一句話就生氣的行為很不理智， 卻很難控制自己的情緒，屢屢陷入同樣的情況。