【中國直郵】I READING愛閱讀 遇見未知的自己:全新修訂版

張德芬暢銷800萬冊的都市個人成長修行代表作；新增萬字內容；楊冪多次推薦：《遇見未知的自己》可以說是一本拯救過我的書，它讓我學會了臣服和接受。週國平、李娜、郝蕾、劉亦菲傾情推薦；原創暖心插畫，全彩四色

產品特色

編輯推薦

●華語世界深具影響力個人成長作家張德芬代表作。都會個人成長修行經典，總銷售量超800萬本。
2007年，《遇見未知的自己》首次出版，在台灣一上市就掀起了閱讀狂潮，該書被譽為華語世界*本個人成長小說。同年，大陸引進簡體版，很快名列各大圖書銷售排行榜榜首，迄今已暢銷12年之久，影響千萬讀者。
●德芬全新作序，新增萬字文章分享。
●覺察和自省是一切成長的開始，快樂幸福的真正途徑是向內看、向內探索，取悅自己而不是取悅別人。
●原創暖心插畫，全彩四色印刷。

內容簡介

華語世界暢銷800萬本個人成長領域經典

我們現在的物質生活愈來愈豐富，可是抑鬱焦慮的人愈來愈多，就是因為大家走錯了方向——都在外面的世界競爭、比較、抓取，很少有人關注自己內心的滿足和喜悅。我希望《遇見未知的自己》這本經典之作，能夠繼續喚醒更多的人，提示他們快樂幸福的真正途徑是向內看，向內探索，取悅自己而不是取悅其他人。能夠聽進去並且及時休整自己的人，就能夠愈來愈幸福、喜悅。如果還是執著於外在的抓取、獲得，那麼人生的痛苦會愈來愈嚴重、劇烈。
當我們願意臣服、謙卑地放下自己的痛苦，而接納生命之流時，那種自由解放的感受，我希望更多的人能夠體會到。
——張德芬

作者簡介

張德芬：

知名作家、張德芬空間創辦人、北京朝陽海外人才「鳳凰計畫」津貼專家、中國志工服務基金會心理健康與發展專案基金形像大使。

台灣大學企業管理系畢業，在UCLA取得MBA學位。曾任台灣電視公司記者、主播多年。 2002年辭去國際知名公司高薪工作，致力於個人成長潛修及寫作，迄今系列作品總銷量已超過1000萬冊，被譽為華語世界深具影響力個人成長作家，作品被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。

身為中國大陸心理領域書籍的拓荒者與奠基者，她在2007年推出的作品《遇見未知的自己》已成為目前國內個人成長領域經典，影響深遠，單本銷售量突破800萬冊。個人曾被評為「2014中國十大品牌女性」之一、「影響中國女性生活精英人物」「年度優雅女性人物」等。

2008年開始，與自身成長和內在探索同步前行，她陸續發表了系列作品：《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《愛到極致是放手》。每本書上市之後，都會引發一輪新的個人成長升級版閱讀熱潮。她也引介了國內外許多優秀的書和作者到大眾的視野中，翻譯了德國心靈導師艾克哈特·托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯托福孟的《親密關係：通往靈魂的橋樑》等，為近年來大眾領域心理健康、個人成長知識的普及與發展做出了巨大的貢獻。

目錄

新版序快樂幸福的真正途徑是向內探索
再版序生活是我們好的上師
自序活出你想要的人生

01.一場奇怪的對話－我是誰
02.老人的讀心術－我不是誰
03.做愛像去迪士尼樂園？ ——我們到底想要什麼
04.我為什麼常常不快樂－失落了真實的自己
05.人生就像一場戲－角色面具
06.層層包裹的同心圓－未知的自己
07.這個世界是什麼組成的－能量爭奪戰
08.你所招引的人、事、物－吸引力法則
09.巧遇舊識－潛意識初探
10.當靈性與科學相遇－我們創造了自己的世界
11.命好不怕運來磨－潛意識中的人生模式
12.遇見難得的知音－潛意識的表達方式
13.回溯童年的記憶－我們身體的障礙
14.重新和身體連結－瑜珈和呼吸
15.激勵大師的體驗分享－飲食與健康
16.卸下光環後的人生－健走真好！
17.「擔心」是差的禮物－不如給他祝福吧
18.一場「ego boosting」（小我成長）秀－同學會的啟示
19.被負面情緒套牢－情緒的障礙
20.在谷底驚見陽光－情緒的體驗
21.擺動於背叛、欺騙之間－情緒的爆發
22.是誰在傷口上撒鹽－情緒的療癒
23.愛過、痛過、哭過之後－－臣服的體驗
24.夢的秘密－當下的臣服
25.背負重責大任的頭顱－檢視思想
26.親愛的，外面沒有別人－轉念作業
27.昔日女星的解套智慧－思想的癮
28.我是婚姻失敗者？ ！ ——思想的攪擾
29.什麼讓我感到喜悅－認同的解離
30.老婆不是秀給別人看的－認同的探索
31.戰勝了勝肽－心想事成的秘密
32.未實現就先感恩－後的試煉
33.開始，就是未來－迎風飛揚

《遇見未知的自己》的新旅程：
34.婚姻是一場修行－親密關係的連結
35.快樂和對錯，誰比較重要－走出觀念的牢籠
36.走出觀念，還原本——回歸真我的自然狀態

德芬全新體悟：
人的危機，是不知道自己有病
你的生活是苦是甜，這兩個人說了算

再版代跋寫給讀者的信

前言

新版序：快樂幸福的真正途徑是向內探索

十多年前，我受到啟發，只花了五週不到的時間，寫下了《遇見未知的自己》。到現在，這本書仍廣為流傳，被譽為個人成長領域的經典。這，當然不是我個人的創作。感覺就是有一些訊息，要透過我流傳到這個世界上，我很榮幸，承接了這個任務。十多年來，因為這本書，我受到了無數的祝福和感恩，當然，自己的人生也在跌跌撞撞地經歷書中的所有過程。那一個金句，“親愛的，外面沒有別人”，我自己一直在體會、實踐，愈加覺得，當初寫下這句話時，真的不夠理解它的深意和精髓。如今歷經滄桑的我，才逐漸領悟它的真諦。
後來陸續出了其他的書，但這本書的確是涵蓋了所有重點，以至於多年後，我想修改、整理它的內容，都發現沒有可修改之處。感謝廣大的讀者，在這十多年漫長的歲月中，陪伴我走過人生的起伏。如今的我，單身加空巢，在北京定居，安居樂業，認真地經營微信公眾號“張德芬空間”，希望用各種不同的方式繼續支持我的讀者們，在人生的道路上繼續成長，不斷體驗人生的各種風貌，並且持續地創造奇蹟。
在心悅誠服地接納“外面沒有別人”這句話之後，我們要做的就是恪守“個人責任制”，也就是說，發生在我們身上的事情，我們也許無法控制，但是我們永遠可以掌握自己對外在人、事、物的回應方式。大家也能理解，我們看待、回應外在人、事、物的方式，其實決定了我們的生活品質和命運。在這些年的探索中，我深切體會到一個人要成長、改變的困難。很多人明白了很多道理，但是仍然不肯改變自己的思考模式、情緒習慣，也就是看待事物的觀點和我們以何種態度來回應人、事、物，這是決定我們快樂、幸福、成功的關鍵點。
我自己曾經在一段感情當中痛苦掙扎，知道了所有道理，但是情緒上就是過不去，也因此受苦了很多年。後來幫助我走出來的，還是情緒上的臣服，以及對宇宙（上帝）的安排的接納。很多人就是不明白如何過情緒這一關，其實沒有別的辦法，就是老老實地和你不喜歡的感受待在當下，去經歷它，讓它燃燒你，啃噬你的心，消除你的業力。要努力提振自己的生活，積極地學習新知、探索新的事物，並且要做到：改變！ ！ ！
很多人為婚姻所苦，那就必須學會放下對它的期待，有它沒它都要過得好。很多人自己內心充滿恐懼、糾結，投射到孩子身上，那麼就需要看到自己的匱乏與對孩子的不公平，承認自己在利用孩子讓自我感覺良好。
我們指責所有外在的人、事、物，其實回頭都可以看到：是我們自己內在的問題，而不是對方。然而這「回眸一看」是難的。承認不是老公不好，而是我對他有認知的偏差和不切實際的期望，的確不容易。承認不是孩子有問題，而是我把過多的期望放在孩子身上，沒有尊重他是獨立自主的個體，這也很難。承認是自己對金錢有匱乏感，而不是真的缺錢，同時，我內在就是想為錢煩惱，所以錢才來煩我，承認這點也不容易。
無論你的煩惱是什麼，你都可以在生活當中，找到和你有一樣問題、處在一樣情境中的人，但是人家過得很好，人家沒有煩惱，人家逍遙自在。所以，這更證實了：我們的問題是出在內在，而不是外在。
在個人成長的路上，誠實和勇敢是重要的兩個特質。願意承擔責任，拿出勇氣去改變，是多麼不容易。也因此，除了寫書，我也推出了許多線上線下的課程，就是希望用各種方式去支持我的讀者，有更多的勇氣和真誠，願意為自己的幸福、快樂、獨立、自在而做出努力。
從小我們就沒有被教導如何去取悅自己，做自己喜歡的事，相反，我們被教導，要學習優等生，做大家都在做的事情，學習各種才藝，要勝過別人，才能有出息，才能光宗耀祖，才能快樂。這是完全錯誤的方向。無怪乎很多人到了一定年紀會茫然無措，不知道自己喜歡什麼，生活過得非常空洞、無趣，因為他們走錯了方向。真正的快樂是找到自己喜歡做的事情，不看成果，光是過程就能夠讓我們雀躍，這才是人生該追求的目標。
我們現在的物質生活愈來愈豐富，可是抑鬱焦慮的人愈來愈多，就是因為大家走錯了方向——都在外面的世界競爭、比較、抓取，很少有人關注自己內心的滿足和喜悅。我希望《遇見未知的自己》這本經典之作，能夠繼續喚醒更多的人，提示他們快樂幸福的真正途徑是向內看，向內探索，取悅自己而不是取悅其他人。能夠聽進去並且及時休整自己的人，就能夠愈來愈幸福、喜悅。如果還是執著於外在的抓取、獲得，那麼人生的痛苦會愈來愈嚴重、劇烈。
對於人的痛苦，我總是有巨大的悲憫之情。當初寫這本書的時候就發下宏願，想要拯救我們全中國的人脫離痛苦。但是，很多人更願意沉溺在自己的痛苦之中，不願意改變，有時讓我感到挫敗。我祈願自己能有更大的能力幫助更多的人體驗到快樂的滋味，當我們願意臣服、謙卑地放下自己的痛苦，而接納生命之流時，那種自由解放的感受，我希望更多的人能夠體會到。
謝謝你買了這本書，也希望我們因此能有更多的連結。

媒體評論

《遇見未知的自己》可以說是一本拯救過我的書，它讓我學會了臣服和接納。
——楊冪

這本書讓我們和自己真實的源頭越來越近，人生從此變得有創意。
——劉亦菲

我特別喜歡《遇見未知的自己》這本書，它雖然沒有華麗的文字，但充滿智慧。讀完之後，你真的會覺得人生沒有什麼過不去的坎兒。
——李娜

從逆境中走出來後，我多次把這本書送給身邊的朋友，希望大家也能喚醒那個沉睡的自己，踏上愛和喜悅的心靈旅程。
——郝蕾

張德芬女士對己誠實，敢於正視自己內心的負面情緒，把自己也看作一個需要靈修的對象，因此她的宣說是有切身的感悟打了底子的。其次，她對人平等，富有人情味，善於以女性的細膩和心理學家的敏銳體察不同個體的內心活動，因此她的宣說像是在和不同類型的朋友娓娓談心。這是兩個多麼可喜可愛的特質。張德芬女士被譽為「華語世界深具影響力的個人成長作家」可說是實至名歸。
——週國平

線上試讀

《親愛的，外面沒有別人－轉念作業》
若菱看到老師佈置的家庭作業，著實有點兒納悶兒。作業的題目叫“批評你周圍的人”，然後按照要求把你的想法寫下來，一共六個題目。
若菱想寫的當然是志明，但是她又不想在陌生人面前吐露自己婚姻的問題，所以她琢磨著該怎麼寫這些問題，搞到很晚才睡。聽到志明進屋的腳步聲和他關上客房房門的聲音，若菱又是一陣心痛。
第二天是星期日，若菱起了個大早，很期待地又去了那個工作室，聽老師的課。一開始，老師還是帶領大家靜坐，若菱在一種無形的能量中感覺好放鬆，身體輕飄飄的，思緒也不知道飛到哪裡去了，直到老師呼喚他們回來，若菱才依依不捨地睜開眼睛。
「昨天我們談到逃避我們自己及其他問題的策略，其實還有一種策略，叫作——」老師在白板上寫下了「投射」這兩個字。
「什麼是投射呢？比方說，我從小就被教導我應該是一個聰明的人，我也自認為很聰明，所以我壓抑、否認了自己不聰明的地方。於是，我看到不聰明的人的時候，他提醒了我內在不想面對的部分，所以我特別討厭不聰明的人，對他們沒有耐心。”
老師停下來，看看所有的學生。 「對某一類人或是他們的行為特別有意見、特別看不順眼，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略，其實，他們的那些缺點你都有，只是不承認罷了！”說著，老師把手比成一把手槍的形狀，對著一個學生，然後說，“你看，當我手指著你批評的時候，有幾根手指對著我自己？”
很明顯，一根手指對著對方，三根對著自己。然後老師說：「我的老師喜歡說的一句話就是──」她看看若菱，顯然她說的是老人，「親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。”
有個同學提到了那部若菱看不太懂的電影，他針對電影內容說：“觀察者在各種可能性中選擇了一種，於是事情就如實發生了，所以事情是我們的'選擇' ，而不是我們被動地看事情發生。」也有同學提到了“吸引力法則”，能量相同的事物會彼此吸引，所以我們周圍發生的事都是我們本身的能量吸引過來的。
有個同學忍不住了，她有著不太相同的觀點。 「我是基督徒，我是認同有一個力量在管制這個宇宙的。你們這樣說，就好像人可以超越神，掌管自己的命運！」
大家突然變得鴉雀無聲，震驚於半路殺出來這麼一個程咬金。若菱倒是挺欣賞她的態度，畢竟有不同的意見可以激發我們更多不同層面的想法。
「沒有衝突，親愛的，」老師柔聲地說，「當我們心裡有個深切、真誠的渴望，整個宇宙都會聯合起來幫助你，這就是你心目中的神。當你祈禱的時候，你的內在會發出一股正面振動的能量，它會把你想要的東西吸引過來，也就是神在回應你的禱告而賜給你真心想要的東西。”
老師繼續說：「我們面對每天的生活，都去試著活在當下，臣服於所有『已經發生』的事。已經發生的事就是神，因為如果不是神的旨意的話，它就不會發生，所以我們臣服於它。然後因為我們相信神的恩典，所以在當下的每一個選擇中，我們沒有懼怕，能做出好的選擇，而且正因為我們深信神的恩典深藏其中，好的事會因為我們有意識的選擇而發生。”
若菱真是很佩服老師能一轉頭就用基督教的語言，把剛才大家說的「另類」觀點換成基督徒能接受的說法。在這一轉念中，不但那位同學，連若菱也心悅誠服地接受了。
老師這時轉過頭來，看著一直沒有發言的若菱，邀請她分享她的家庭作業。
若菱停頓了一下，不好意思地小聲念道：“我對志明感到憤怒，因為他很以自我為中心，從來沒有真正地關心過我……”
「好！」老師要她停下來，然後問，「這是真的嗎？志明很以自我為中心，從來沒有真正地關心過你？」老師重複若菱的話。
「嗯，是真的。他只管他自己的事，很少關心我。」若菱回答。
“志明很以自我為中心，這是真的嗎？他每時每刻都是這樣的嗎？他的每個朋友、周圍的親人都覺得他是這個樣子嗎？”
若菱沒有把握了，不敢接腔。
“他從來沒有真正地關心過你，”老師又問道，“這是真的嗎？”
“偶爾會關心一下啦，但是…”
“從來沒有，真正的，”老師加重語氣，“這是真的嗎？”
若菱說：“嗯，大部分時候是真的。”
老師又問：「當你抱持這樣的想法－－『他很以自我為中心，從來沒有真正關心過我』的時候，你看到他，或是想到他的時候，你心裡是什麼感覺？”
「嗯，不太舒服……」若菱保守地描述。
「是喜悅、和平還是緊張、壓力？」老師追問。
「緊張、壓力！」若菱不假思索地答道。
“好，你想想，今天如果你的腦袋中沒有這樣的想法，你看到志明，或者是和他相處的時候，你會覺得怎麼樣？”
「好多了，比較平靜。」若菱想像了一下，然後老實地回答。
「好，我不是要求你放下這個思想，我只是問你，你有沒有任何理由，讓你放下這個思想，不再背負著它？好，我現在請你把這個句子反轉過來，把肯定句改成否定句。”
老師幫她起頭：“志明不是…”
「志明不是以自我為中心，他不是從來沒有真正關心過我。」若菱機械地念出來。
…………