【中國直郵】I READING愛閱讀 走出心靈的誤解(青少年版) 如何激發內心的勇氣與力量

著名心理學家專為青少年撰寫的成長指導書，被譽為「了不起的人生指導」。幫助青少年激發自我內心的力量，戰勝青春期的心靈怪獸——焦慮、悲傷、羞恥、孤獨、恐懼或自我懷疑、自我否定……迎接成長的挑戰，成就夢想

產品特色

編輯推薦

   做人難，青少年更不易。誰的青春不迷茫？誰的心中沒有隱藏秘密？

   如何勝過焦慮、悲傷、羞恥、孤獨、恐懼抑或是自我批評、自我懷疑……這些心靈的怪獸？

   如何發現內心的力量，迎接成長的挑戰，成就夢想的人生？

   有一句流行的話說，「誰的青春不迷茫？」青少年正處在人生的重大轉折關口，但這段時期卻如一段激流險灘一樣不易通過。這段時期充滿困惑、煩躁、叛逆、失敗、焦慮、悲傷、羞恥、孤獨、恐懼抑或是自我批評、自我懷疑……這些心靈的怪獸，而靠青少年自身的力量他們難以走出這些泥淖。青少年時期是一個人面臨問題*多的時候，但青少年自身卻無力應對這些有時甚至如潮水般湧來的問題和情緒，因而青少年時期也許是一個人一生中*需要幫助的階段，幫助他們看清問題的本質，幫助他們掌握應對問題的方法，引領他們健康成長。

   本書的作者或是著名的心理學家，或是資深臨床醫師，他們透過自身的經歷，也透過他們接觸許許多多青少年而得的經驗寫成了這本書。而他們給出的解決方法則是基於人類行為背後的科學，有著堅實的學術基礎。

   例如作者告訴我們，我們的情緒有好有壞，而我們卻只想要那些「好」感受，不想要「壞」 感受，當我們不想要它們時，我們卻越發感受到它們的存在。你可以丟掉你家裡的垃圾，但你不能真的擺脫你的想法和感受。這就好像我們是在和我們大部分的情緒進行一場內在的戰爭。

   作者告訴我們，我們內在的意念總是在不斷搜尋可能會傷害我們的事物，有時它會工作到失去理智的程度，但它就像一個發現問題的機器，提供給我們的負面的信息。比如說，如果你認為你在全班同學面前講話很糟糕，你的意念就很可能嘗試為你解決這個問題，而它解決的辦法是創造出許多你不應該演講的理由。你的意念以這種方式為你解決了「糟糕演講」這個迫在眉睫的問題，但如果你在乎的是提升你的公眾演講能力，那其實根本幫不了你。意念還是個評判者，但這些評判往往並不真確。我們習慣給自己不好的評價。

   每個人都渴望成功，實現夢想，但我們往往認為成功依靠的是才華，其實這是錯的，作者告訴我們了成功的的兩個原則：一、*高手練習*多，你必須突破自己的極限，並願意體驗困難有時甚至是熬煉。二、*高手在他們的舒適圈之外練習。事實上，這項原則適用於所有人，包括青少年。你必須在自己的舒適圈之外付出時間、學習新事物、拓展技巧並實踐你的夢想。

    ……

   書中所有的不只是理論和原理，更設計了許多一步一步前進的練習。就像有耐心的教練，把每一個動作示範給你看，然後帶著你一點點動起來。這些技巧、方法都不難，但效果卻出乎意料。難怪有專家這樣說：「透過給予任何青少年都願意嘗試的實用性建議和練習，作者提供了一個富於吸引力、同情心以及可理解的路線圖。這麼有用的一本書，如果推薦給年輕人和他們的家人，會是一份很棒的禮物。”“我希望此書能成為全世界各高中和大學學生的教科書。”

   作者說：如果有一個我們希望你能從本書中學到的關鍵點的話，那便是：你可以活出你自己的方式。你可以增加對自己、對別人和對你自身潛在可能的更多認識。而這將有助於你建構一個表達自我聰明才智的人生。一定不要讓任何人告訴你不同於此的想法。如果有人說你不能活出你自己，不要相信他們。

內容簡介

   對於你人生的問題，你是*的答案；

   對於你人生的難題，你是*的解決。

   你強大，問題就變小。

   如果你能勝過難堪、自我批評和自我懷疑的話，你的人生會有怎樣的不同？也許你會有更多的機會犯下更多的錯誤，但你也會比以前活得更自由，擁有更多自信。

    《走出心靈的迷思（青少年版）：如何激發內心的勇氣和力量》是一本提供給你應對艱難和有時會壓倒一切的情緒的必要技能手冊。這些情緒會讓你痛苦異常，倍感緊張。它們不會自動消失，但是你能知道如何應對。一旦學會應對，你就會成為正念勇士——一個能優雅和有尊嚴地處理艱難情緒的堅強之人——並在此途中贏得更多的朋友，獲得更大的成就。

   你可以通過：

   在每天的處境中使用正念的力量；

   停止尋找你身上的錯誤，開始解決你的問題；

   對自己更友善，以使你感到自信並更了解自我價值；

   辨識會幫助你完成夢想人生的價值觀；

   做到：

    ●當你沒有安全感、害怕時，你依然能夠勇於嘗試；

    ●憤怒時，你將可以選擇是否想表現得憤怒；

    ●疲憊和缺乏動力時，你仍將能夠堅守自己在乎的事物，並朝著你的目標付出行動；

    ●經歷人生中難免伴隨而來的錯誤和失敗時，你將會成長得更強大。

作者簡介

   約瑟夫·V﹒西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi），博士，西悉尼大學心理學教授，許多國家競爭性獎金資助的活躍研究者。他的研究方向集中在理解並發展社會幸福和情緒健康方面。西阿若奇著有逾80餘篇國際期刊文章、書籍和專業論文，並時常應邀在全球性會議、*大學和機構演講。他已編著了8本關於促進心理健康幸福的書籍。

   路易絲·海耶斯（Louise Hayes），博士、澳洲墨爾本大學臨床心理學家和學者。致力於幫助年輕人及其家人。她是針對青少年採用接受與承諾療法（ACT）的領導者。研究對於年輕人的ACT應用成果，並在全球進行ACT專業訓練。

   安貝利（Ann Bailey），碩士，資深臨床醫師。幫助人們掌控情緒、塑造更有活力的人生。

目錄

序

前言這本書為你而寫

部分準備開始

章若每人都心藏一個秘密？

第二章成為正念勇士

第二部分內在的戰鬥

第三章旅行開始

第四章找到內心的平靜

第五章靜觀你內心的戰鬥

第六章採取獲勝的招數

第七章遇見機器

第八章不要接過意念的評判

第九章發展明智視角

第三部分活出你的方式

第十章明白你在乎什麼

第十一章學會評價自己

第十二章建立友誼

第十三章尋找你在世上的道路

結語心中的火花

參考資料

前言

史蒂文·C.海耶斯

（內華達大學心理學教授，《走出心靈的迷思》的作者）

    無論何時，當你學習一件複雜的事情時，比如開車，沒有人會期望你一上來就應付自如，我們都要在摸索和犯錯中學習，正因為此，駕駛培訓才應運而生。假如你只能透過試誤的方式來學習駕駛，你很可能會試著直接把車開進一個空間狹窄的平行車位，而不是先選擇好角度再倒車入位。若無人指導，你或許會誤判你的車與另一輛車的間距，造成交通事故，甚至可能釀成大禍。

    請將本書視為一本駕駛生存必備的訓練課程。

    課堂中如何開車的指導並不能解決一切——任何事物真正技術的掌握，只能源自於親身的實踐。當駕駛學員開始學習時，可能首先會使用清單記住“遇到停車標誌要左右觀看”，或“通過時注意看後視鏡和側視鏡”等。漸漸地，這一切你都能運用自如，成為一種本能。駕駛課並不能取代實戰，卻可以幫助你以正確的方式開始學習的過程。

   本書所要談及的，是你所擁有的複雜的東西──你的意念（mind，思維、精神等，本書大多譯為意念）。從旁人口中，我們對自己的意念已經進行了一些小小的“駕駛培訓”，然而諸多傳統駕駛培訓中涉及的建議，實際上卻與真正有用的東西相去甚遠。心理學是一門科學,仔細的研究通常會得出與我們的文化、朋友或媒體所教育我們的幾乎完全相反的結論。於是問題來了。如果行為科學正確的話，那就意味著我們傾向於採取錯誤的行動，而且頻繁到了成為我們本能的地步。

   舉個例子。情緒有時會使人痛苦。透過在摸索犯錯中的學習，我們可以簡單地學習做些使我們暫時免於痛苦的事情。如果我們對課堂發言犯怵，我們可以選擇上別的課，或裝個病，或言辭推卻，或裝作不喜歡。任何這些舉動的成功，都會暫時減少恐懼。但諷刺的是，它們都會微妙地增加瀰漫在我們生活中的恐懼感。所有對痛苦試圖逃避的方式都是如此。即便不明顯的做法，諸如故作不害怕之類，也概莫能外，這是因為它們都包含著一個更深層的信息，那便是：恐懼是讓人害怕的。

   本書所教導的，是一種由行為學家發展和試驗而來的反直覺的替代性選擇：承認恐懼，花時間以真正的好奇心感受它，然後帶上它，正如你隨身帶著錢包一樣，但不要任其主導你價值觀之下的行動。此法既可以使我們學習了解恐懼，也能漸漸減少恐懼對我們生活的影響。

   在這些事情上，你大可不必信任那些科學家，你盡可信任自己的經驗，因為本書中談到的新技巧很快就會奏效。一旦你學會這些技巧，你就會覺得自己更有游刃有餘，也更輕盈敏捷。這在相當程度上，正如一個練習更好技巧的駕駛員很快就會意識到自己的駕駛更加自然、流暢和有效一樣。

   我是《走出心靈的迷思》（Get out of your mind & into your life）的原作者。許多時候，我認為有必要將這本書以一種新的方式介紹給青少年，即給出實例和方法幫助他們應對所面臨的挑戰。這本書的三位作者都是與青少年溝通的專家。在讀過本書之後，我更明確了這樣做的正確性。我看到了我所接觸的青少年所面對的問題與本書所要處理的問題的相似性。本書作者剔除了原書中的次要資料，清晰易懂地闡釋了原書的中心內容，語言直接，卻並無對讀者的說教之辭。

   正如你考到駕照後，駕訓班的教練不會告訴你往哪裡開一樣，將本書視為「駕駛生存訓練課」的重要原因之一在於，它並不會規定你該往哪裡走，而是要教你該怎麼走。青少年習慣被成年人指引，這點無須再有人寫書贅述。本書旨在幫助你活出你自己的方式。那種你想活出自由的感覺會伴隨你對本書的閱讀和運用。本書會問你所在乎的事物，並試著與你更深層的智慧進行對話。在某個意義上，你需要裁定生命究竟歸屬何處──是屬於你自己，抑或是根植於你的想法與感受。

   這正是人類自由所關乎的一切。它是每個人都要面對的同樣問題。但如果你是青少年，你握有此書，那便是件令人興奮的大好消息。因為這本書，會鼓勵你早早開始檢視你的價值觀，學習如何運用你的意念，而不是讓你任其擺佈。

前言

這本書為你寫

   我們深的恐懼並非是我們力不從心。我們深的恐懼乃是我們強大無比。讓我們心裡害怕的，是我們光明的一面，而不是我們黑暗的一面。我們捫心自問，我是誰，居然能才華洋溢、美麗動人、天資聰穎、優美絕倫？事實上,如果你並非如此,那你又是誰呢？

                                                             ——瑪麗安威廉森

   可能願意打開這樣一本書的青少年為數並不會很多，更不用說閱讀了。可能你生活中有一位成年人曾經要求你讀這本書，說它可能對你有好處，或者他說你有某個問題，而這本書正是為你量身定做的。也很有可能，你壓根就在懷疑這位成年人是否完全理解你。我們猜你一定會認為，這本書根本無濟於事。

   我們怎麼知道的呢？

   這本書的內容是基於兩點而寫成：人類行為背後的科學，以及我們與許多青少年親身接觸而得的經驗。儘管我們並不了解你或你的問題，但我們已經聽過許多其他青少年的心聲，並從研究發現中了解到相關的資訊。我們知道大部分青少年不會期望一本書能有多大裨益，也知道他們會認為自己身邊的大人根本不懂他們的世界。

   但生命中本就充滿驚奇。如果你願意繼續讀下去，我們期望這本小書會帶給你意外的驚喜。

   學校教育要求你花很多年學習數學、科學、地理、文學之類的科目。但請想想：你又會花多久時間學習人類的知識，學習如何處理思想和情感的困惑呢？你會花多久來增進對自己的了解呢——一個有著慾望、需求、興趣愛好和值得被別人傾聽的人？

   這是一本教你懂得一個人意味著什麼，以及如何培養你內在力量的書。在這個過程中，我們會觀察每個人內心都存在的戰鬥。你會理解到當你為了懂自己，為了了解你的想法和感受，以及為了掌控你的恐懼和疑惑，你內心所進行的掙扎。你將學會怎樣在自己的生命中引入力量──一名勇士的力量。

   我們也會幫你探索你內心的秘密與熱情。你將會發現你的力量，學會認識和讚美你存在的意義，獲得更多的友誼和親情，並探索你如何能活出自己的夢想。要發現這些，現在就是好的時機。

   當你繼續往下讀時，請記住一些重要的事情：無論你是怎樣拿到這本書的，這本書都不是為了那些告訴你應該讀它的人而存在的，這本書只為你而寫。我們的願望就是，希望這本書能開啟你奔向夢想的歷程。

媒體評論

   「此書內容豐富精彩，並具有智慧與同情心，是青少年從容應對生活挑戰時非常實用的指南。它不僅是青少年的書籍，也同樣適用於父母、教師以及其工作涉及該年齡群體的任何治療師或指導老師。”

             ——羅斯·哈里斯（Russ Harris），《幸福的陷阱與現實的拍打》（ The Happiness Trap and the Reality Slap ）的作者

   「在《走出心靈的迷思》一書中，作者西阿若奇、海耶斯和貝利為青少年提供了接納自我與承諾擔當療法的強大原理。這些課程內容可廣泛應用於青少年可能面臨的諸多困難。青少年讀者對本書所述故事中的苦惱會感同身受，並會從書中的練習部分找到他們自身的希望，勇敢地追尋夢想。也許*重要的在於，當許多人的想法、感受與他們當所關心的生活相脫節時，本書作者提出了一個清晰的觀點，即，讀者其實並非個案，且不必苦於尋求解決之道。我相信，對於所有想幫助自己所關心的青少年的治療師、父母、家人或朋友來說，此書都會極為有用。”

——艾蜜莉·K﹒桑德茲（Emily K. Sandoz），博士，路易斯安納大學拉法葉分校（The University of Louisiana at Lafayette）心理學助理教授

   「做人難，青少年更不易。基於自身的實際體驗和與深陷困惑的年輕人的廣泛接觸，西阿若奇、海耶斯和貝利對於書中所論深有洞察。本書早就應該被寫出來。真希望我年輕時就有人能送我一本。”

——里卡德·K﹒威克塞爾（Rikard K. Wicksell），博士，瑞典斯德哥爾摩卡洛林斯卡大學醫院（Karolinska University Hospital）和卡洛林斯卡學（Karolinska Institute）註冊臨床心理學家和臨床研究員

   「對於掙扎於各種困難中的青少年來說，不論是面對年齡增長帶來的新試探，還是更加嚴峻的問題，本書都能提供非同尋常的資源。透過給予任何青少年都願意嘗試的實用性建議和練習，作者提供了一個富於吸引力、同情心以及可理解的路線圖。這麼有用的一本書，要是推薦給年輕人和他們的家人，會是一份很棒的禮物。”

——詹尼弗·格里格（Jennifer Gregg），博士，聖何塞州立大學（San Jose State University）副教授，《糖尿病生活方式指南》（ The Diabetes Lifestyle Book ）的合著者

   「對於追求卓越生活的青少年來說，本書會是一本了不起的嚮導。西阿若奇、海耶斯和貝利給出了切實的練習方案，並提供了活生生的人物案例。這些案例中的人物使用「正念勇士」技巧來追求一種他們更希望擁有、更有意義的生活。透過這種方式，本書作者減少了大部分青少年在掙扎於常見問題時所經受的痛苦，諸如謠言、孤獨以及他人尖刻的指責。我希望此書能成為全世界各高中和大學學生的教科書。”

——帕特麗夏·J﹒魯賓森（Patricia J. Robinson），博士，《給憂鬱症患者的正念與接受工作手冊》（ The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression ）和《初級治療中的真實行為改變》（ Real Behavior Change in Primary Care ）的合著者

線上試讀

若每人都心藏一個秘密？

   人人都有不為世人所知的隱密之苦。

                                                    ——亨利·沃茲沃斯·朗費羅

   增進你人生閱歷的好方式之一，就是去看一眼其他人所面臨的戰鬥。他們正經歷著什麼？他們正掙扎於什麼？

   在這一章，我們會介紹你認識幾位青少年和他們的戰鬥。看看你能否把他們的掙扎和你正在經歷的事情連結起來。好好想想他們的故事和你自身的經驗有沒有相似之處。你會發現，透過學習觀察另一個人的掙扎，你會更了解你自己的困難。

● 失敗者

   我曾經是個失敗的青少年，我不擅長社交，也不知道怎麼交朋友和維護友誼，不知道怎麼保護自己不被別人欺負，甚至不知道該怎麼和女孩聊天。我曾花了很多時間幻想躲避現實——我空想、打電子遊戲、獨自一個人聽音樂。

   我不能告訴媽媽，因為她住在別的地方，從來不打電話給我。我也不能跟爸爸說，因為他總是忙自己的事，沒太多時間陪我。他根本不知道我曾經被欺負。他也不知道曾經有一個比我大的孩子把我從學校追到家。他注意到我的一次，倒是因為我惹了麻煩。有一回，一個小孩笑話我的球鞋髒，而且笑沒完。他一直叫我是「高樂士，高樂士」（Clorox，一個漂白水品牌。）我很生氣，但是又不知道怎麼辦才好。後我乾脆朝他臉上打了一下。那個小孩被我打掉了一顆牙，然後，我就被開除了。我爸因為這個朝我大吼大叫，而且罰我待在家不准出去玩兒，他卻沒問我為什麼一開始會打架。

   作為一個青少年，我掙扎其中。我裝作自己一切正常，卻對所有事情都滿不在乎。我成績糟糕，終被下令退學。我曾想過要自殺。

● 消失的女孩

   我曾一直在想，要是能化作一縷青煙消失該是什麼樣子。所有被丟下的人就會說：“怎麼回事兒？她剛剛還在這兒來著。不知道她去哪兒了。她好像離開這個星球了！”

   我想過消失，怎麼做到都行。也許突然有個事故，我一下子就死了，甚至連愛麗絲一樣掉進兔子洞裡。只要能不在這個世上，我怎麼著都行。

   於是我輟學，然後消失進了我的臥室，就靠聽音樂和看牆上的貼畫來逃避現實。我喜歡待在那裡。誰需要活在真實世界？我好幾年都待在那個屋子裡。我不用上學，不用做作業，不用面對大人或欺負我的人。那些欺負我的人會打我臉，會悄悄從我後面過來，把我的頭髮連根拔起，或是散播我的謠言。在我的房間裡，沒有人可以傷害我。沒人知道為什麼我會在那裡；那是我的秘密。

   在那個臥室我什麼都有──幾乎是這樣。但只有一個問題：我的羞恥感一直揮之不去。畢竟，只有失敗者才不敢面對生活，對嗎？

● 騙過所有人的女孩兒

   我曾經是個受歡迎的女孩兒。我穿衣時尚，也會和聊得來的朋友一起閒晃。任何看見我的人都會認為我什麼都有。

   我騙過了他們。其實，每天我都活在怕被別人發現自己是個騙子的恐懼中。我悄悄地相信我自己其實是有問題的，只不過我讓別人確信我沒有問題而已，至少現在是這樣。一定程度上，我倒是蠻羨慕那些被孤立的孩子。至少他們可以自己生存。

   我活在恐懼中，吃不下，也睡不著。單單是為了有勇氣從學校門前走過，我就會花三個週末的時間來挑一雙「合適的」白色學校球鞋，細緻到橡膠鞋底的花紋該是什麼樣子。我會花好幾天，一直在思考我那些所謂的朋友說的每一個音節、打的每一個手勢和講的每一個單字：他那句話是什麼意思？她打招呼時為什麼不看著我？就這樣一直持續，年復一年。我好累。

   遊戲就是這樣。你一定要更有趣、聲音要更洪亮、體型要更苗條、你要變得更好——但又不能好得過了頭。我必須小心行事。務必夠好，但又得剛剛好。重要的規則是什麼呢？絕不要讓任何人發現你的恐懼。然而我好害怕，我總是在崩潰的邊緣。我時刻都在討厭我的頭髮、皮膚和身體的樣子。我感到好尷尬。糟糕的是，我絲毫不能認識自己是誰。我恨自己的這一點。

   他們的戰鬥是怎麼結束的？

   時間快轉幾年（好，快轉許多年）。那三個曾經的青少年終大學畢業，找到了朋友，也找到了愛情。而今他們的生活仍然會遇到很多困難，但他們對自身有了更好的認識，他們遵循著什麼對自己重要的原則而生活著。

   那三個人便是本書的作者：約瑟夫、路易絲和安。

   當我們還在青春年少時，我們曾以為其他人都活得很自在。我們每個人都以為自己是個苦苦掙扎的人。我們錯了——錯得很離譜。終，我們都學了心理學，以此來修復我們內心的創傷。但漸漸地，我們發現每個人都在戰鬥。即便是成功的人士，在他們正面的體驗之外，也有許多負面的經驗。事實上，人的情緒，每分鐘、每個小時和每一天都在時刻改變。不論是以恐懼、悲傷、羞恥抑或自我懷疑的形式，所有人都經歷情緒的痛苦。我們人人掙扎著尋求和建立友誼。我們人人都經受著愛情之苦。我們人人都害怕別人的拒絕。我們表面上看起來很酷，很強壯，實際上，內在裡我們感覺脆弱和恐懼。

   大多數人表面上看起來似乎都很開心，因為社會教導我們要呈現笑臉。每個人都傾向於隱藏自己的恐懼，於是我們不會知道別人內心的掙扎。這便是所謂的人人都有相同秘密的意思。每個人在自己生命中的某個時刻都會掙扎，每個人都會向世人隱藏這個掙扎。

   如果有一個我們希望你能從本書中學到的關鍵點的話，那便是：你可以活出你自己的方式。你可以增加對自己、對別人和對你自身潛在可能的更多認識。而這將有助於你建構一個表達自我聰明才智的人生。一定不要讓任何人告訴你不同於此的想法。如果有人說你不能活出你自己，不要相信他們。

總結

   我們想要你用心來體會，我們，本書的作者，已經挺過了自己青少年時代的掙扎。這花了幾年的時間，但我們終究找到了解決之道，渡過了難關。在人們指摘我們該做或不該做某些事的喧囂聲中，我們學會了傾聽自己的心聲。

   這本書會幫你傾聽你自己內心的世界——現在就做，而不是像我們一樣，許多年後才開始做。所以，現在請花點時間想想你是誰，又想成為誰。然後讀下去，翻到下一章，來開啟自己新的生活方式。

成功的兩個原則

   想想你聽過的那些成功的人士——那些真正實踐夢想的人。他們可能是音樂家、運動員、藝術家或領導者。他們有什麼共性呢？是什麼使他們成功的呢？他們成功是因為才華或是因為努力？

   如果你說是因為“才華”，你並不是個例。許多人認為成功通常是源自於與生俱來的才華。準備好驚訝了嗎？如果你認為成功源自於才華，你其實更不容易成功──對，更不容易成功。這是因為相信才華起決定作用的人通常不如相信努力起決定作用的人那麼努力。

   事實上，才華可能會被過高評價。高手看似有才華是因為他們看起來做事很容易。想想奧運花式滑冰選手。她飛身躍起，旋轉三週後，在薄薄的金屬刀片上優雅落地。她似乎不費吹灰之力。你觀看時可能會認為：我根本不可能做到。然而，你沒看到的是她無數時間的努力練習和成千上萬次的跌倒。這啟示了我們成功的原則：成功不在於才華，而是不斷練習。

原則一：高手練習多

   高手要比其他人練習得多。例如，偉大的小提琴家要比僅僅是「不錯」或「一般的」小提琴家多練習成千上萬個小時。這種成就沒有任何捷徑可言。不論你是想在音樂、科學、繪畫、寫作或像棋方面成功，你都必須付出努力並將自己投入練習。

   但光是練習就夠了嗎？事實上，單單練習並不會使你卓越。你必須以特定的方式練習。你必須突破自己的極限，並願意體驗困難有時甚至是熬煉。

   這啟示了我們下一點：有時你要願意在自己的舒適圈之外活動。

原則二：高手在他們的舒適圈之外練習

   成功人士強迫自己做一些一開始真正難做的事——甚至可能是極難之事。例如，的花式滑冰選手一定會嘗試她一開始難以企及的跳躍。她可能需要摔倒上百次才能勉強成功一次。作家可能要四處投稿──並且不斷被拒絕──他的作品終才得以出版。藝術家每次登台都要冒著難堪的危險，而只有透過飾演不同角色才能演技精進。烹飪大師需要不斷調製新的食譜，而其中一些可能會讓人難以下嚥。

   事實上，這項原則適用於所有人，包括青少年。你必須在自己的舒適圈之外付出時間、學習新事物、拓展技巧並實踐你的夢想。想像有個青少年一開始身體羈弱進不了賽艇隊，但在付出雙倍訓練之後終在隊中有了一席之地。又例如有個學生覺得英文課非常難，但他不滿意自己的糟糕成績，因而堅持坐在教室前排一遍遍寫作業並積極向老師請教。或者想像一個青少年，他超級害羞和尷尬，但他依然堅持參加社會活動，寧願放棄待在家裡的舒服。這些青少年中的每一個人都比那些放棄的人更有可能成功。

   那麼你呢？你在更廣闊的世界中有什麼樣的夢想呢？你要如何透過更多的練習、走到自己的舒適圈之外來尋求改變？