【中國直郵】I READING愛閱讀 腎臟調養書:腎不虛人不老百病也不侵

編輯推薦

1. 三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你腎虛的真相！教你愛腎、養腎、護腎，遠離疾病，逆轉老化！

2. 10種實用的強腎法，讓你慢老有活力，增強免疫力。

3. 失眠、便秘、掉髮、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎根治。

內容簡介

父母給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的“元氣”，和一個人是否健康、會生什麼病、會活多久都有關係。當腎臟處於衰弱的狀態時，稱為“腎虛”，腎虛不僅是指腎臟功能不好，更是器官功能衰退或年齡老化的表現。

本書告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現象。失眠、便秘、掉髮、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎根治。 10種實用的強腎法，讓你慢老有活力，增強免疫力。

如果你有下面的症狀，一定要看這本書！

●越來越愛吃重口味的食物。

●才三四十歲，但已經有不少白髮或容易掉髮。

●每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

●站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有頻尿的現象。

作者簡介

楊靜浦，

資深出版人，在雜誌和圖書出版業各有10年的資歷，擅長健康養生、居家生活類的議題，負責企圖執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲開卷好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等榮譽稱號。

多年前因健康問題接觸中醫，讓困擾已久的酸痛問題得到改善，自此他對中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分有用。

目前，他與多位中醫師合作出書，希望透過深入淺出的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。

目錄

第1章腎老人老：老了，累了，變笨了，都是腎虛惹的禍

1.500／o以上的人都對腎虛有誤解

腎臟有三生三抗的功能

腎虛不只是腎臟的衰竭，更是整個身體的衰竭

腎虛=衰老

臻腎陽虛會怕冷，腎陰虛則易熱

2.想要健康慢老，就要把腎氣的開關轉小

“精”就是“錢”，有錢買身體需要的東西

腎氣銀行也要開源節流，量入為出

為什麼我們不能“活到天年”

3.過勞會讓腎臟停​​機或跳閘

腎上腺跟你一樣也需要休息

長期過勞，最先受傷的就是腎

你的腎上腺累了嗎？檢測你的壓力

4.腎臟是人體水液代謝的總開關

腎臟負責水液代謝的功能

按下穴位，打開身體的水源

5.養腎先顧胃，胃好腎氣就旺

晚上盡量不要吃水果

戒掉無糖不歡的習慣

冰是飲食的違禁品

多吃好油，遠離壞油

6.長期大量服藥，會加重腎臟負擔

容易傷腎的中藥材

止痛藥及非類固醇消炎止痛劑

感冒糖漿

降血壓藥

7.久病不愈，是腎臟氣衰弱造成的

邪不勝正，人就不容易生病

養好腎氣，就能提升免疫力

8.缺乏安全感的人，可能是腎臟出了問題

情緒也需要排毒

調養出不易驚恐的情緒體質

9.冬天護腎，為來年的健康打下基礎

冬天要好好養腎的4種人

腎氣不足要這樣補

10.學會讓大腦關機

補腦不如先補腎

腎被累虛，忘性會比記性好

腦腎同養是減壓秘訣

11.愛吃重口味，小心是元氣大傷的表現

口味越吃越重，是因為你的元氣不足

“謹鹽”才能“腎行”

12.1分鐘測試你是不是腎氣透支的“日光族”

第2章健康逆轉腎：腎不累，

百病就會消

1.腎氣足，皮膚就會緊緻有彈性

養顏除皺要養腎陰

有腎臟病的人看起來比較老

2.心腎不交，讓你失眠多夢

心火不降，腎水不升，人就會睡不著

讓心腎相交的助眠法

3.肥胖，也可能是腎氣虛的表現

腎陽虛是下半身肥胖的罪魁禍首

耳穴療法可減重

4.腎精是耳朵的“助聽器”

腎氣虛會使耳竅得不到營養的濡養

過勞、壓力大有可能失聰

5.以腎為本，兼顧其他臟腑，就是長高良方

1歲前與青春期是長高的關鍵期

調養體質可以長高

減壓和營養也很重要

6.拒絕腰酸背痛

會引起腰背疼痛的腎臟疾病

腎氣一虛，腰必痛矣

敲帶脈能治腰痛兼減肥

7.腸道出清，強化排便力

便秘是檢測健康的指標

摩腹能改善惱人的便秘問題

8.美髮黑髮，從養腎開始

腎精耗損，頭髮白得快

傷肝也容易掉頭髮

9.從熊貓眼解讀健康

腎虛型的熊貓眼由睡眠不足造成

肝腎陰虛的黑眼圈，常伴隨肩頸僵硬的問題

10.女性必知的月經調養術

月經週期，就是身體裡的潮汐

腎經出於水，經調百病消

11.不孕不育，都是腎虛惹的禍

你的生殖系統疲勞了嗎？

自製雞精，是治療不孕症的最佳方法

12.憋尿小動作，是腎臟的大危機

憋尿傷腎又傷肝

憋尿憋出的4種常見疾病

13.存骨本顧骨骼，預防骨質疏鬆

年齡，決定骨骼的密度

腎虛致骨痿

這樣補鈣才正確

第3章10招打造強腎力

黑色食物就是青春秘方

遇黑三分補

按壓能延年益壽的湧泉穴

長壽第一大穴

刺激穴位的方法

頭涼腳暖的足浴養生法

雙手攀足就能固腎腰

熬夜，就是慢性自殺

不要違背身體的生理時鐘

熬夜容易上火

緩解「腎竭」的補腎呼吸法

大步走，能拉伸益壽

跨步走出好「腎臟」活

神奇的腹式呼吸法

短而淺的呼吸只是做虛功

讓身心都健康的呼吸法

腹式呼吸法這樣做

流傳千年的叩齒、吞嚥、提肛、摩腰養生術

叩齒、嚥唾：腎強腰壯，健脾胃

提肛：緊實臀部，改善尿失禁

摩腰：強筋健骨，延年益壽

拉拉耳朵，可以護腎抗老

提拉法、按壓法、指推法

前言/序言

前言讓你恍然大悟的腎虛真相

如果你有下面的症狀，一定要看這本書！

● 越來越愛吃重口味的食物。

● 才三四十歲，就已經有不少白髮或容易掉髮。

● 每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

● 站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有頻尿的現象。

這些現象全是「腎臟」發出的警訊，告訴你：它累了，虛了，需要休息了。

當腎臟處於衰弱的狀態時，就稱為「腎虛」。從中醫的角度來看，腎臟不僅是指泌尿系統，還包括生殖系統、免疫系統與內分泌系統。所以，腎虛不只是指腎功能不好，更是器官功能衰退或身體老化的表現。

父母傳給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的「元氣」。腎氣和一個人健不健康、會生什麼病、會活多久都有關係。

如果父母給了我們充足的氣，我們的身體就會像裝了滿滿一罐瓦斯一樣，元氣非常充盈飽滿，但是，如果我們不好好珍惜，把瓦斯開關開得很大，元氣就會消耗得很快，壽命變短。如果父母體質不好，給予我們的元氣也會不足，就像只有半罐瓦斯一樣，但如果懂得節約使用，同樣也可以長壽。

過勞、熬夜、飲食無度、性生活過度等不良習慣，會過度透支腎氣，使腎功能減退，而導致身體出現失眠、肥胖、黑眼圈、白髮、不孕、耳鳴等病症。除了出現上述健康問題，腎氣衰退的人還會飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的困擾。

對此，我們特別訪問了3位兼具中、西醫執照的醫師，從中、西醫的角度正確認識腎虛，以及愛腎護腎的方法，幫你延緩衰老，增強活力和免疫力。

現任中國台灣台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任的賴榮年醫師說，台灣的中醫不分科，去看中醫被告知腎虛時，不要急著去找西醫驗尿，或是對腎臟做X線或超音波檢查，應該追問醫生，自己的哪些症狀說明腎虛？是屬於泌尿科、心血管科、精神科，還是其他科室的疾病等，千萬不要自以為是或斷章取義地去曲解腎虛。有的人睡不好也可能是腎虛引起的！

對於腎虛，許多人有誤解，以為補腎就是壯陽、強身。中國台灣中醫抗老醫學會理事長王剴鏘表示，腎虛不是男人的“專利”，女生也會腎虛，比如痛經、不孕、皮膚粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大熱天仍然要穿外套）等，這些都是腎氣虧虛的症狀。

打造強腎力，最好的方式之一就是運動。中國台灣家庭醫學科專科醫師梁文深指出，大步走是最有效的護腎運動。因為大步走可以增加肌肉的力量，還能刺激後側那隻腳的膀胱經與腎經，使腿腳的經絡暢通、經筋舒展。每天持續走20～30分鐘，相當於拉了半小時的筋，筋長1寸，就能壽延10年。

腎虛不只是腎臟的衰竭，更是整個身體的衰竭

簡單來說，腎虛就是腎氣虛。當腎臟處於衰弱的狀態時，就表示腎累了、疲倦了，不想工作了。其外在的反映是導致人體疲勞無力。

這不僅是腎臟、生殖器官、泌尿器官等臟器的衰竭，也代表了整個身體的衰竭。

從中醫的理論來看，人體的五臟六腑需要保持平衡，各個臟腑的狀態和能力不會相差太多。所以，當一個器官產生問題的時候，其他的器官也會受到影響。

腎虛的症狀主要表現在以下幾個方面：

● 腦力：沒有活力、健忘、注意力不集中等。

● 免疫功能：人體的抵抗力會下降，容易生病。

● 情緒：容易情緒失控、焦慮、憂鬱、易怒、煩躁等。

● 意志：缺乏自信、對工作與生活沒有熱情、缺乏意志力。

● 性功能：男性性慾降低，陽痿或遺精、早洩、不孕等；女性閉經、月經不規則、不孕等。

● 泌尿系統：有頻尿、多尿、小便清長等症狀。

● 其他：腰酸無力、視力和聽力減退，脫髮或有白髮、黑眼圈、皮膚出現皺紋和色斑等。