【中國直郵】I READING愛閱讀 野蠻力量

內容簡介

無論是世界優秀的運動員，還是健身愛好者，都可以實現並維持驚人的力量成長效率。
帕維爾的訓練體系剔除了推測和嘗試，提供確定的、行之有效的「戰鬥」策略，使力量增長的機會得以大化。
《野蠻力量》的高級訓練資訊不僅可以使精英力量舉運動員獲得大收益，大量前沿的訓練技巧和訓練策略同樣適用於中級舉重運動員、健美訓練者以及其他從事各種力量運動的運動員。
帕維爾擴展並深化了舉重的知識基礎，介紹了許多鮮為人知卻非常有效的方法，這些方法可以不斷「欺騙」我們「頑固」的身體，從而打破桎梏，使力量水平更上層樓。

作者簡介

帕維爾·塔索林，被譽為運動大師，現為美國海軍海豹突擊隊、美國海軍陸戰隊以及美國特勤局的訓練和主題專家。
帕維爾長期從事肌力訓練和相關的理論研究，具有深厚的理論造詣和豐富的實踐經驗；他對不同形式的力量訓練毫無偏見，並能將其獨有的力量訓練技巧運用於各種訓練形式；他著有《徒手鬥士》《壺鈴訓練全書》和《野蠻力量》等一系列肌力訓練的暢銷書，涵蓋自重訓練、壺鈴訓練和槓鈴訓練這些肌力訓練的主要領域。
越來越多、來自各個領域的精英運動員及教練採用他的「低門檻一高收益」的訓練方法並取得巨大成功，其中包括格鬥錦標賽（UFC）明星喬·洛宗（Joe Lauzon）、前女子200公尺短跑世界紀錄保持者阿利森·菲利克斯（Allyson Felix），以及有史以來非常強大的力量舉運動員唐尼·湯普森（Donnie Thompson）。他也因為在壺鈴訓練方面的深厚造詣和為壺鈴普及所做的貢獻，被業界人士譽為「現代壺鈴之王」。

精彩書評

★帕維爾，感謝你向公眾提供瞭如此精彩的訓練資訊。我一直認為，頭腦聰明與身體強壯是直接相關的。嘗試一些新的東西，或增加一些平常被忽略的訓練要素，會帶來意想不到的收穫，而它們可能正是你突破力量平台期所需要的。
——布拉德-吉林漢姆（Brad Gillingham），世界力量舉聯合會次重量級冠軍

★帕維爾在總結東歐運動員的舉重訓練技術方面做得非常出色。他提供的舉重知識非常有系統、凝練。如果你想提高臥推、深蹲和硬舉成績，請按照他的建議訓練。這裡沒有說教，只有行之有效的方法和令人讚嘆的結果！
——邁克爾·晗特爾（Michael Hartle）博士，美國力量舉運動醫學委員會主席、美國力量舉全國冠軍和世界力量舉聯合會世界組總教練

目錄

第一章總綱
從背部受傷到1014磅（459．9公斤）的硬舉成績：瓦倫丁·迪庫爾（Valentil Dikul）的力量秘訣
輕度訓練，大重量競技
烏克蘭力量舉的秘密－打破23年的世界紀錄
俄羅斯舉重運動員如何在停訓後快速恢復狀態
俄羅斯力量舉隊是如何訓練的
「特定變式」：透過可靠的輔助練習變得更強

第二章深蹲
斯莫洛夫夢魘，如何在13週內增加100磅（45．4公斤）深蹲重量
裡亞賓尼科夫方案：另一個世界級的俄式深蹲訓練週期
訓練深蹲半年
“深蹲生存系統”

第三章臥推
俄式方法臥推更大重量的秘密
只訓練臥推－一路飆升至600磅（272．2公斤）
臥推：高度專業化
俄羅斯人如何訓練過頂推舉

第四章硬舉
拉脫維亞人硬舉的秘訣
圓背硬舉－男人締造者還是背部殺手？
西西伯利亞
腿部驅動硬舉的秘密
斯莫洛夫硬舉：另一個標誌性的肌力訓練計劃
“一個做不好硬舉的人不配喝香檳”
不要洩漏硬舉力量！
為何俄羅斯人熱衷於雕琢硬舉

前言/序言

很久以前，我就致力於探索到達力量舉世界之巔的方法。當時我覺得自己很成功。然後我遇到了帕維爾，我的訓練思維獲得了巨大的飛躍，我的職業生涯也是如此。我叫馬爾茨‧巴特利（Marc Bartley）。在過去的10年裡，我一直從事力量舉，訓練專業運動員和大眾健身者，寫作，並運用我所獲得的知識、技能和實踐經驗，尋求超越人類極限的境界，並在此過程中與所有志同道合之人切磋共勉。
話題回到帕維爾這裡。我是2005年在阿諾德傳統賽（Arnold Classic）的世界力量舉協會（World Powerlifting Organization，簡稱WPO）超級總決賽上遇見帕維爾的。我漫步在展區，來到了龍門出版社的攤位。我開始與帕維爾探討硬舉，並聊到我非常擔心自己的抓握力不夠，可能無法令我在第二天的比賽中拉起必需的重量。他教我很多實用的技巧，甚至在隔天來到後台幫我為硬舉比賽做準備。
那天發生了兩件大事：一是我總分為2463，在重量級選手中排名第二；二是我被邀請參加下一期的RKC認證培訓。當時，我只是覺得，參加RKC是提高技術水平、學習一些新技能的有效方法（這就是壺鈴訓練的魅力）。結果是，週末我從帕維爾學到的東西比我在過去幾年裡學到的還要多。他幫我梳理了僅憑感覺製訂的、大雜燴式的訓練計劃，隨著時間的推移，我的訓練計劃變得井然有序。透過他的無償指導，僅僅花了1年時間，我就將力量舉的總成績提高了100磅（45.4公斤）。我成為當時世界上深蹲重量超過1100磅（498.9公斤）的少數菁英之一。這一切都源自於相遇！
兩年後，帕維爾邀請我到明尼蘇達，再次參加RKC認證培訓。我在2006年的深蹲重量多次高達1124磅（509.8公斤），取得成績的同時也讓我累積了不少傷病，導致2007年股四頭肌嚴重撕裂。在復原期間，帕維爾創作的簡訊和文章不斷激勵我面對新的挑戰。
當時我的體重達到了有史以來最高的303磅（137.4公斤），我決定減重。我的身高是5英尺8英寸（172.7厘米），我認為235磅（106.6公斤）的體重比較理想。我採用了帕維爾研究設計的訓練計畫。這個訓練計畫與我的力量等級十分匹配，透過搭配碳水化合物循環飲食方案，我的體脂肪開始減少。最後，我減掉了109磅（49.4公斤）體重，並參加了一次健美秀！