【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好きで心のゴミを掃除します

編集者の選択

過去の未解決の感情は重くて大きな結び目のようなもので、多くの人が毎日この結び目を引きずって生活しています。このこじれた過去は私たちを現在から引き離し、健全な人間関係を確立したり、健康で幸せな生活を送ることを不可能にします。このような感情のゴミを汚れた窓にたとえると、感情の負債を抱えた私たちが日々起こる大小の出来事をこの窓を通して認識し、この窓が汚れて光を遮る様子が映し出されます。私たちは本当に現実の世界を見ることができるのでしょうか？

この本の著者であるアメリカの有名な心理トレーニング療法士であるドナルド・アルトマンは、現在の生活に対する感情の悪影響から始めて、感情のゴミがどのように生成され、強化され、最終的には私たちの一部になるのかを詳細に分析するように誰もが導きます。繰り返しの暗示によって形成される固有の感情のゴミは、強力な意識の訓練ではありますが、ネガティブなものです。アートマンは、マインドフルネスの効果的な方法であるポジティブ強化を使用して、集中した対象が囚われから解放されます。習慣的な思考からシフトします。

日々のどのようなストレス要因があなたの生活に混乱を引き起こし、新たな感情的な混乱を引き起こしていますか?それが本当の危険なのか、それとも本能的な認識なのか。現代の生活のスピードは速く、これまで以上に私たちの関心を引くものが増え、メールやニュース、インターネットなどの情報過多や、住む場所の決定など、生活はますます複雑になっています。 、留学、交通、医療、保険、上記費用の対処方法など。

したがって、古い感情の混乱を取り除くことに加えて、私たちの心に固執しようとしている新しい感情の混乱も取り除くことが重要です。これは歯石のようなものです。新しい感情の破片の蓄積は、決して止まることのない自然なプロセスです。習慣的に感情の破片を特定し、定期的に掃除すると、私たちの生活はまったく新しい変化を遂げます。

治癒は何年にもわたる長いプロセスであることを忘れないでください。フラストレーション、恐怖、悲しみ、痛み、絶望などのあらゆるネガティブな感情は、マインドフルネスを通じて効果的に解消できます。心の健康の重要な部分であるため、時間をかけて自分の感情の屋根裏部屋を掃除してください。

簡単な紹介

感情は体の健康システムを調節する上で重要な役割を果たします。古い感情のゴミは、タンスに詰め込まれた洋服のようなもので、混沌とした状況のせいで、満足のいく服を選んで出かけることが難しくなります。心のドアをしっかりと閉め、過去の痛みや傷を隠そうとするとき、私たちは火に火で戦っていることになります。

著者のドナルド・アルトマンは、古代の知恵と現代の神経科学を組み合わせて、私たちが自分自身のニーズや感情を理解できるように支援します。 「感情エレベーター」は私たちの生活にどのような影響を与えるのでしょうか？ 「もっと欲しい」ウイルスと「足りない」不安とは何でしょうか？人生に冷静に向き合えるのは「強さ」なのか、「柔らかさ」なのか。この本では、古い感情のゴミを取り除き、現在の生活を受け入れるのに十分なスペースと時間を確保できるようにするための、非常に効果的なマインドフルネスのエクササイズをいくつか紹介します。

著者について

【アメリカ】ドナルド・アルトマン

ベストセラー作家、心理トレーニングセラピスト、米国ルイス・クラーク大学教授、ポートランド州立大学対人神経生物学部プロジェクトリーダー、米国マインドフル・イーティング・センター理事。感情を管理し、思考を広げるためのマインドフルネスのメソッド。彼のマインドフルネス理論は、過去 10 年間で米国で最も影響力のある理論の 1 つです。シリコン バレーやウォール街の多くの人気企業が求めています。彼のアイデアは、米国のタイム誌で何度も報じられています。州。

目次

PART1 古い感情の混乱を認識し、取り除く

◎第1章：感情エレベーターに乗るのをやめる

◎第2章：自分の内なるソーシャルネットワークを管理する

◎第3章 美しい思考の庭を育む

◎第4章 受け入れることがもたらす平和

◎第5章：呼吸と体の中心点を見つける

PART2 人間関係、文化、先祖からの残骸を癒す

◎第6章 家族の心の残骸を浄化する

◎第7章 思いやりのあるコミュニケーションについての考察

◎第8章 友情の種を蒔く

◎第9章 聴くことの愛

◎第10章 部族を拡大せよ

PART3: 新たな感情的な混乱を防ぐために、毎日感情的な混乱を取り除く

◎第11章：気を散らすチャンネルを変えて純粋さを見つける

◎第12章：インフルエンザの予防接種をしましょう

◎第13章 仕事とスピードにブレーキをかける

◎第14章 心を浄化する希望の力

◎第15章：日常の弾力性、柔らかさ、適応性

PART4 平和、目的、全体性をもって変容し実現する

◎第16章 今日の慈悲の目覚め

◎第17章：現在に忠実であれ

◎第18章 結び目をほどく達人になる

◎第19章：毎日の喜びのスナップショットを撮る

◎第20章 目的と繋がるには今が最適

素晴らしい本の抜粋

第13章 仕事とスピードにブレーキをかける
「私は渇きを感じています…スピードへの渇望を感じています！」
現代の文化と世界において、私たちのスピードへの欲求は疑いの余地がありません。スピードによってあらゆるものがより便利になり（他の人もそう言います）、ほとんどすべてのものを 1 ～ 2 日で玄関先に届けることができます。ピザは 30 分以内に届くことが保証されており、遠距離からでもテキスト メッセージやその他の通信形式でリアルタイムの応答が得られます。以前は銀行に行ったり店内で買い物をしたりするのに何時間もかかっていましたが、今では長距離でも 1 日で済むようになりました。モバイル デバイス、またはコンピュータでいくつかのキーを押すだけで完了します。ショッピングでも、時間のかかる現金のやり取りを省き、数秒の「無駄な」時間を節約できます。すべては素晴らしいことですよね。
物事を成し遂げるために費やす時間を減らすことは本質的に何も悪いことではありませんが、これらすべての便利な方法でこれほど多くの時間を節約できるのに、なぜ私たちは依然としてこれほどストレスを感じるのでしょうか?なぜ私たちは日に日に走る速度が速くなっているように見えるのでしょうか?それは、私たちがその「余分な」時間をより多くのことに費やし、この期間に 2 つの人生の経験を詰め込もうとし、満足のいく仕事に就き、思いやりのある親になり、友人を楽しませ、エキサイティングな趣味や活動を楽しんだり、好きな本を読んだり、レストランで食事をしたりするためです。おいしい新しいレストランに行き、一生懸命運動し、マーサ・スチュワートのようにパーティーを成功させましょう。その結果、私たちが一日に処理し、うまく処理できることは限られているため、私たちの生活は過密になることがよくあります。
皮肉なことに、達成しようとすればするほど、深く探求する時間が減っていきます。仕事でマルチタスクを行うと、生産性が低下します。私たちの忙しい生活では、家族や友人と中断することなく対面で有意義なコミュニケーションをとる時間がありません。自分の趣味を磨く時間がほとんどないので、他の人が釣りをしたり、自転車に乗ったり、料理をしたり、旅行をしたり、人生を楽しんでいるのをただ立って見なければなりません。あちこちで少し本を読みますが、時間も集中力もありません。落ち着いて本を読むには、1時間でも30分でも大丈夫です。深く神秘的な海で泳ぐ代わりに、私たちはプールの浅瀬を歩きます。
私の最新作では、参加者に5分間静かに座るよう指導しましたが、その後、複数の参加者が魂に栄養が与えられたと言いましたが、ただ今を生きるために5分を費やすと罪悪感を感じるとも言いました。彼らは、何か生産的なことをしなければならないと感じています。
スピードと複数のトランジションは、私たちを走り続けさせ、増え続ける生活のペースについていけないと感じさせる日常的な感情の混乱です。スピードは即座の満足感への衝動を可能にし、それによって私たちの期待を変えます。この現象は「ラスベガス神経」と呼ばれ、一年中「今か今か」という不安を抱えています。スピードを上げると、毎日必要な変更の数も増えるため、変更を制御する方法を学ばないと疲れてしまう可能性があります。テクノロジーとスピードのおかげで、一日中仕事をすることが容易になり、日々の感情的な混乱はさらに多くなり、感情的な混乱も大きくなりました。
フレデリック テイラーは、今日の人々の生活と働き方に大きな影響を与えました。彼は 1911 年に「科学的管理の原則」を書きました。効率と労働生産性を向上させるために、テイラー コンピュータが職場に導入されたとき、人々は当初、次のような働き方に抵抗しました。機械が暴動を引き起こし、さらには議会の調査まで引き起こしました。 100年が経った今、テイラーの考えはアメリカの職場やアメリカ人の精神に深く浸透しており、医療機関でさえ患者と過ごす時間が減少している。生産性が向上すると体はより疲労し、より速く生産性が向上しますが、それにはどのような代償がかかるのでしょうか?
ペースの速い生活の影響をより深く理解するために、社会心理学者のロバート・レヴィンは、世界中の主要都市の生活のペースを測定することにしました。都市生活は健康にどのような影響を与えるのでしょうか? Journal of Cross-Cultural Psychology に掲載された彼の研究は、それぞれの場所の速度を推定する 2 つの方法を使用して、31 か国の生活の速度を調査しました。研究者らはまず、ラッシュアワー、人々が1ブロックを歩くのにかかる時間、郵便局員が仕事を完了するのにかかる時間を計算した。
Lewin の調査によると、世界中の都市の速度は大きく異なり、日本が最も速い国としてランク付けされ、西ヨーロッパのいくつかの国がそれに続きます。一般に、経済的に発展した地域、涼しい都市、研究者が「個人主義的な文化」と呼ぶ場所では、生活のペースが速い。驚くべきことに、速度が速い都市では心臓病による死亡率が大幅に高く、喫煙者も多くなっています。スピードの速い場所に住んでいる人は、見知らぬ人に手を差し伸べようとしません。このような都市に住んでいる場合、どのような選択肢がありますか?
☆
アレンはスピードと効率の犠牲者で、まだ 25 歳で、非常に良い給料をもらって倉庫会社に勤めています。彼は大きなパレットを港に運ぶフォークリフトの運転を担当していましたが、上司との関係も良好で昇進も何度もしましたが、唯一の問題はスピードでした。アレンさんの作業の流れと倉庫内での活動は、首に掛けた GPS デバイスによって厳密に監視されており、彼がパレットをシャベルで移動するたびに、そのデバイスが彼が費やした時間を計算し始めます。倉庫から港までの移動はすべて時間を計って記録する必要があり、最終的にアレンさんはプレッシャーで倒れてしまい、スピードと効率が不十分なために競争上の優位性を失うのではないかと心配して眠れなくなりました。その後すぐに、彼は仕事に対して非常に不安を感じるようになり、ついには仕事ができなくなってしまいました。アレンさんは 1 週間休暇を取り、状況は改善したかに見えましたが、仕事を始めるとすぐに元の状態に戻ってしまいました。
アランが最初に私を訪ねてきたとき、彼はただ「直してほしい」だけだと言いました。彼にいくつか質問をしたところ、社内でスピードと生産性の向上を求められて苦しんでいるのは彼だけではなく、他の人もプレッシャーにうんざりして辞めてしまったことが分かりました。私たちはアランの不安を軽減するために協力しましたが、最終的に彼はこの仕事が自分にとって向いていないことに気づきました。彼は自分自身をもっと機械のようになり、プレッシャーに適応することを強制できるでしょうか？多分。しかし、これは長期的に彼にとって健康的で満足のいくものであり、長続きするものでしょうか？そうでないかもしれない。
意識的に変化させてスピードを緩める
変化について知っておくべきことの 1 つは、変化すると次に何が起こるか正確にわからないため、変化によってストレスや不安が増大することがよくあるということです。変化すること自体が悪いのではなく、どう変化するかが問題であり、意識的に変化することを十分に認識していれば、それほど心配や不安はなくなるかもしれません。さらに、変化には大きな社会的要素が含まれており、たとえば、毎朝家を出るとき、あなたは自分の拠点から大きな変化を起こしていることになります。家を出るときは常に、何らかの形で閉鎖的ですが、つながりの感覚を維持することが最善です。 。今朝どうやって家を出ましたか？あなたはパートナーや他の家族をハグしますか?一日中連絡するつもりだと伝えましたか？
私のところに来たクライアントがカップルの場合、関係を改善するためにパートナーにどのような小さな変化を起こしてほしいかを尋ねます。変化は小さく、現実的で達成可能なものであるべきであり、彼らが何を要求しているのかを強調します。変化とは通常、毎日の単純な変化にすぎません。女性は寝る前にパートナーにおやすみのキスをしてほしいと思っており、男性は朝起きて仕事に出かける前にパートナーにハグをして「良い一日を」と言ってほしいと思っています。
同様に、家、職場、診療所などの場所に入るときはいつでも、安全であり、受け入れられていると感じなければなりません。ある男性は、パートナーに帰宅したらテレビを見るのをやめてもらい、挨拶して5分間話してもらいたいと語った。別の女性は、職場に行くときに誰からも挨拶されず、皆がコンピューターに夢中になっているため不安を感じていました。そこで、私たちは彼女が馴染みの友人に挨拶できる方法を考え出しました。この変更により、彼女は安心して自分の一員であると感じられるようになりました。チーム。
変化にはさまざまな種類があります。変化は、ある場所から別の場所に移動するときや、メールの作成から買い物リストの作成など、あるタスクから別のタスクに移動するときに発生します。先ほども述べたように、私たちが生活の中で人々と離れるとき、あるいは人々に戻るとき、それは社会的な変化であり、その変化は感情的なものである場合もあれば、私たちの安心感の変化である場合もあります。たとえば、同僚や恋人と口論すると、私たちは平静から高鳴りに変わることがありますが、上記の変化はすべて大変な作業になる可能性があります。これらのさまざまな変化のうち、あなたにとって最も感情的な混乱を引き起こすものはどれですか?変化によって感情的な混乱が生じたとき、あなたはどう反応しますか?
ここでは、変化を管理するための 4 つの基本的な方法を紹介します。
1. 1 日の変更の総数を減らします。変更の回数を減らすと、自然と遭遇する不確実性や不安が軽減されます。これは、生活を簡素化する 1 つの方法です。今日のやるべきことリストには、運動する、医者に行く、食料品を買う、服を買う、友人の結婚祝いを買う、週末の夕食をどこで食べるかを計画する、子供たちを学校に迎えに行く、などが含まれているとします。すべてを 1 日に詰め込むのではなく、似たようなアクティビティを 2 つまたは 3 つまとめて翌日に実行すると、感情的な混乱が軽減されます。一日の変化の数を減らすと、不安が軽減され、生活がシンプルになり、平和で穏やかな気分になります。
2. 1 日に行うさまざまなプロジェクトの数を制限します。複数のプロジェクト間を行ったり来たりするのではなく、1 つのプロジェクトに集中して多くの時間を費やします。研究によると、前者の方が生産性が高く、集中しやすいことがわかっています。 Facebook などのソーシャル メディアを常に閲覧するのではなく、短時間だけ利用するようにしましょう。何かの活動に参加しているときは、そのことに集中し、目の前のことから注意を逸らさないようにすると、より多くのことを達成できるようになり、精神的な疲労や混乱も軽減されます。
3. 去るときと入るときに状況がどのように変化するかに注目してください。あなたまたは他の人が離れるときは、接触、言葉、身振り、または笑顔などを通じて、あなたの間に距離が縮まり、つながりが感じられるようにしてください。あなたまたは他の人が入ってきたときは、目を合わせたり、立ち上がって挨拶したり、電子機器を置いたりするなど、歓迎され、安全で、守られていると感じるために必要なことを行うようにしてください。握手やハグなど、お好みの儀式を作成します。
4. 速度を落として変化に集中します。変更が単なる迷惑であるかのように、急いで変更を行わないでください。食後のテーブルの片付けのような平凡なことであっても、好奇心と神聖さの感覚を持って扱われるべきです。一部の伝統では、トイレの掃除や床の磨きなどの最も日常的な仕事は、最も教養のある修道者が行うことになっており、彼らは、どのような活動であっても、すべての瞬間に存在の種と賜物が含まれていることを理解しています。この考えは、禅仏教の有名な言葉「木を切って水を沸騰させる」によってよく説明されています。
手紙を取りに歩いているなら、速度を落としてみませんか?迷惑メールや請求書を見る前に、もう少し待ってもらえませんか?ゆっくりと郵便ポストに向かって歩きます。足が地面に触れるのを感じ、体が魔法のように動くのを感じ、郵便受けに指を触れるのを感じ、郵便受けのハンドルをどのように引き下げて中に手を入れるかを感じてください。郵便物を手に持ちながらゆっくりと動き、文字の質感を感じてください。手紙を受け取るまでの道のりはそれぞれ異なるため、踊るような驚きの心で手紙を見てください。ロボットのように、次々とやることに忙しくして、こうした経験を逃してしまいたいですか?
賢明な変化には、事前の検討、事前の計画、努力、規律が必要です。やりたいことは何でもできると考えて、毎日ぼんやりと生きていると、完全に意識して変化する真の自由を逃すことになります。

自由の道
自由は最終的には達成されません。
それが修行の道です
最後に訪れるのは解放です。
…

序文/序文

「家が火事になりたいと思うほど散らかったままにしないでください。」
過去に蓄積された感情の破片が粘着テープのように私たちにくっつき、自己意識やアイデンティティから切り離せなくなるのは当然のことです。驚くべきことに、毎日の簡単な習慣で、幼少期の感情的な残骸であろうと、日常生活で新たに生じた感情的な混乱であろうと、しつこい毒をすべて溶かすことができます。
感情的な混乱とは何ですか?感情的な混乱は、自分たちは愛される価値がないと思い込ませた幼少期の拒絶かもしれないし、昔から今でも傷ついている家族のトラウマかもしれないし、あるいは、あなたを真っ直ぐ見つめて「二流の生徒」みたいなことを言った中学校の英語教師かもしれない。決して優等生にはなれない」と他人の気持ちを無視して。私はこの最後の辛辣な感情に遭遇しました！当時の英語の先生の言葉には驚き、悲しくなりましたが、幸いなことに熱心に教えてくれる他の英語の先生もいたので、自分に向けられた感情の残骸を自分の中にこびりつかずに済みました。
エピジェネティクス (パート 1 で説明します) は、感情的な混乱の影響が細胞レベルにあり、免疫系と老化に関与する遺伝子のオンとオフを切り替えることを示しています。研究では、痛みを伴う感情的な混乱が人々に長期にわたる影響を与える可能性があることさえ示唆しています。この結論は驚くべきものですが、これは私たちが何世代も前に家族や民族文化に対する不当かつ不当な扱いである共依存、奴隷制、戦争（または虐殺）などに苦しんでいる可能性があることを意味しており、マイナスの影響を与えています。
確かなことは、誰もが過去の感情の残骸、トラウマ、その他のネガティブな感情を抱えているということです。このネガティブな感情が他人から与えられたものであるか、自分によって他人に与えられたものであるか、さらには自分自身が傷つけたものであるかは、結果は明らかです。古い感情の混乱は、感情の調整、喜びの経験、充実した生活に直接悪影響を及ぼし、免疫機能を抑制し、身体の健康に影響を与える可能性さえあります。
過去の感情の残骸は、魂の屋根裏部屋に詰め込まれた古い感情の箱のようなものです屋根裏部屋にあるものが私たちを常に無力に感じ、他人に警戒し、裏切りを恐れ、悲しく、不幸に感じさせるなら、私たちはそうではないかもしれません人生の良いものを見てください。一方で、屋根裏部屋がきれいであればあるほど、心身の健康、幸福感、バランスが良くなり、有意義で充実した人生を送ることができます。そして夢は認識され、変化し、緩衝され、調整される必要があります。
感情的な混乱がどれほど執着するかについての例を共有したいと思います。主人公はマルゴーです (本書では事件の名前と詳細な身元は変更されています) マルゴーは身なりの良い 50 代の女性です。彼女は重度のうつ病のため私のところに来ました。彼女の精神的な屋根裏部屋は家族の感情で満たされていました。そこは雑然としたもので満たされており、彼女は今この瞬間を感じることが困難でした。マルゴーとの最初の会話中、彼女は何度も屋根裏部屋の箱に戻り、ほとんど心の呪文となった一文を繰り返した。 6歳の時から私に。」
これが彼女の最初のセラピーセッションだったので、具体的な問題に入る前に、彼女の人生についてもっと知りたいと思いました。そこで私はマルゴーの経験に共感し、彼女を導こうと努めました。しかし、彼女は泥にはまった車のように過去の経験にしがみついていました。最後に私はこう言いました。「マルゴー、あなたがお父さんとの間のことについて頻繁に言及していることに気づきました。私は将来このことについてもっと知りたいと思っています。でも今知りたいのですが、あなたは戦争中に自分自身についてどう思っているか計算したことがありますか？」 「今日？何回言った？」
マーゴットは立ち止まり、片手であごを押さえて私をまっすぐに見つめ、あたかも深い催眠術から目覚めたばかりのように（彼女はそうでした）、うなずいてこう言いました。 「何度も数えましたが、数えるたびに混乱してしまいます。確かなことは、自分に言わないほうがずっと幸せだということです。」
別の視点から見ると、過去の未解決の感情は重く大きな結び目のようなもので、マーゴは毎日この結び目を引きずって生活しています。この複雑な過去が彼女を現在から引き離し、健康で幸せな生活を送り、健全な人間関係を築くことができなくなります。この種の感情的負債は、汚れた窓にたとえられます。マルゴーは毎日起こる大小の出来事を理解するために窓を通していますが、この窓は汚れていて光の投影を妨げています。悲しいことに、彼女は現実の世界をはっきりと見ることができません。
マルゴーの繰り返しの行動は、この本で探求する強力な意識訓練であるが、マルゴーは感情の残骸を取り除くために使用するのではなく、感情をブロックするために繰り返し暗示を使用していることは注目に値します。読者はすぐに気づくでしょうが、ポジティブな強化は、マインドフルネスを利用して、閉じ込められた惰性的な思考から焦点を移す効果的な方法です。
古い感情の破片を取り除くことに加えて、私たちの心にこびりついている新しい感情の破片もすべて取り除く必要があります。これは歯石のようなものです。新しい感情の破片の蓄積は決して止まらない自然なプロセスです。多くの人にとって、終わりのない新しい感情の混乱に対処することは、イライラし、腹立たしいものになる可能性があります。ゴータマ・ブッダの物語の中でも、感情的および精神的な混乱から逃れることはできません。彼は若い頃、渇望や貪欲から生じる感情の残骸などの精神的な残骸に遭遇し、それが彼に脱出方法を見つけるきっかけを与えました。
日々のどのようなストレス要因があなたの生活に混乱を引き起こし、新たな感情的な混乱を引き起こしていますか?それが本物なのか、本能的に危険を認識しているのか。現代の生活のスピードは速く、これまで以上に私たちの関心を引くものが増え、メールやニュース、インターネットなどの情報過多や、住む場所の決定など、生活はますます複雑になっています。 、留学、交通費など 医療、保険、上記費用の支払い方法など
人生の大きな変化を心配することも、あらゆる種類の感情的な破壊を引き起こす可能性があります。私の別の事件の主人公であるリチャードさんは、来たる退職について心配と不安を抱えており、「今が人生で最も恐ろしい瞬間です。何をすればいいのか分かりません。」とため息をつきました。
人生の大きな変化に直面したときだけでなく、時には本をどこで買うか、どうやって買うかなどの小さな出来事に直面したときでも、多くの選択をしなければなりません。オンライン書店で購入しますか、それとも実際の書店で購入しますか？個人書店で購入しますか？それともチェーン書店で購入しますか？価格と利便性のどちらが重要ですか?電子書籍と紙の本を買うべきですか?標準配送、翌々日配送、または翌日配送を選択しますか?現金、Alipay、クレジット カード、またはデビット カードで支払いますか?脳科学によれば、1 日に迫られる決断が増えるほど、脳のエネルギーが消耗しやすくなります。人生において、終わりのない小さな決断の連続が疲れるのは不思議ではありません。
あなたの脳は常にあらゆる場所から感情の破片をダウンロードしており、精神的な破片が蓄積されています。さあ、深呼吸してください。この本では、現代科学と古代の実践を使用して、脳にまったく異なるものをダウンロードさせ、感情が適切に動くようにします。軌道に乗り、安全を感じ、人生を豊かにしましょう。
感情的な混乱を管理したい場合は、脳を管理することから始めるのが最善です。
これが次に行うことです。
*感情的な混乱を取り除くための注意深い方法
感情的な混乱を取り除くことは、誰もが過去と現在の痛み、屈辱、トラウマ、有害なストレス要因、感情的な混乱から癒し、自分を責めたり罰したり、罪悪感を感じることなく幸せに人生を歩めるようにすることです。古い習慣的な生き方や考え方を一掃する「マインドフルネスで人生を再起動する方法」だと私は考えています。こうしたやり方や考え方によって、私たちは感情的な混乱に囚われ、そこから抜け出すことができなくなります。何よりも、誰もが膨大な時間を費やすことなく、マインドフルネスでライフスタイルを再起動するために必要なスキルを学ぶことができます。神経科学によれば、1日にほんの数分でも脳の回路が再配線され、煩わしい感情的な混乱が生活から一掃される可能性があります。
この本は 4 つのパートに分かれています。最初のパート「古い感情の混乱の認識と解消」では、さまざまな古い感情の混乱を検出し、不安や感情のコントロールの喪失など、これらの感情の混乱が生活に与える悪影響を発見する方法を探ります。これは、コンピュータのプログラムを書き換える最初のステップのようなものです。脳はハードドライブのようなもので、有害な慣性思考もプログラムのようなものです。そもそもハードドライブを破壊するプログラムに気づいていない場合、どうすればよいでしょうか。オペレーティング システムの修復を期待できますか?脳は最初は自分ではコントロールできない状況によって形作られますが、脳は実際には非常に順応性があり、シェイプアップのためにジムに通うアスリートと同じように、私たちは自分の「脳のプログラム」を再構築することができます。
さらに、ハードドライブ上のファイルを削除したり、ゴミ箱を空にしたりするのと同じように、注意を使い、今この瞬間に集中し、感情をブロックするプログラムをシャットダウンするための効果的なマインドフルネスのテクニックやツールを学びます。たとえば呼吸を調整して体を現在の瞬間に戻すなど、今この瞬間を生きているとき、それはまったく異なるプロセスを実行することと同じであり、その素晴らしい経験を大きく変える適応と選択をする能力を持っています。人生。言い換えれば、自分の最も深い内なる安心感、価値、充実感、人生の目的を育むことに集中するとき、あなたは自分の内なるソーシャルネットワークを運用していることになります。
第 2 部「人間関係、文化、祖先からの混乱の修復」では、重要な人間関係、家族問題、不健康な文化のゴミを探ります。あなたの脳は他者と接触するようにできているため、他者と親密になること、他者を気遣うこと、健全な関係から安心感やサポートを得ることを妨げる感情的な混乱をすべて取り除く必要があります。信頼と寛容さを高める方法で他の人とコミュニケーションをとる練習をし、傾聴の力と、それが気難しい人々の感情の混乱を変えることができる理由を発見します。
3 番目のパート「感情的な混乱を毎日除去して、新たな感情的な混乱の形成を防ぐ」では、新たな感情的な混乱の蓄積を防ぐためのいくつかの効果的な実践方法について説明します。このパートでは、日々のストレスの変化を管理するためのツールを提供します。ストレスや変化の時代には、出産、引っ越し、離婚や別居などの人生の大きな変化を経験しているかどうかにかかわらず、私たちはこれから何が起こるのかという不確実性でいっぱいになり、自然と不安や感情の混乱を生み出します。失業や身体の病気、または約束に車で向かう、会議のために会議室に入室するなどの日常の変化もすべて同じ影響を及ぼします。マインドフルネス、自然とのつながり、生活の簡素化に基づいた効果的な実践を生活に組み込むことで、より喜びを感じ、新たな感情の混乱の蓄積を防ぐことができます。
4 番目のパート「平和、目的、全体性による変革と実現」では、感情的な混乱を超えて、人生の深い目的である、より充実した有意義な場所にあなたを導きます。それは、あなたの人生の意味と目的がひとつになり、あなたの心を和らげ、古い傷を癒し、縛られる前に結び目を解き、知恵を発掘する能力をあなたの人生にもたらすという神からの贈り物です。この探索プロセスは、良い意味で貴重な価値をもたらします。