[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아하고 감정 쓰레기를 청소합니다.

편집자의 선택

과거에 해결되지 않은 감정은 무겁고 거대한 매듭과 같으며, 많은 사람들이 매일 삶 속에서 이 매듭을 끌고 다닙니다. 이렇게 얽힌 과거는 우리를 현재로부터 멀어지게 하여 건전한 대인관계를 구축하고 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 없게 만듭니다. 이런 감정의 쓰레기를 더러운 창문에 비유한다면, 감정의 빚을 지고 있는 우리가 매일 일어나는 크고 작은 일들을 인식하게 되는 것도 바로 이 창문을 통해서이며, 이 창문이 얼룩지고 빛을 차단하게 되는 것입니다. 우리는 정말 현실 세계를 볼 수 있을까?

이 책의 저자인 미국의 유명한 심리 훈련 치료사인 도널드 알트먼은 감정이 현재 삶에 미치는 부정적인 영향부터 시작하여 감정의 쓰레기가 어떻게 생성되고 강화되며 궁극적으로 우리의 일부가 되는지 자세히 분석한다. 반복적인 제안으로 인해 형성되는 내재된 정서적 쓰레기는 강력한 인식 운동이지만 부정적입니다. 아트만은 집중된 대상이 갇히지 않도록 제거하기 위해 마음챙김의 효과적인 방법인 긍정적 강화를 사용할 것입니다. 습관적 사고에서 전환합니다.

일상의 어떤 스트레스 요인이 당신의 삶에 혼란을 일으키고 새로운 감정적 혼란을 일으키고 있습니까? 그것이 실제인지, 본능적으로 위험을 인식하는지 여부. 현대인의 삶의 속도는 너무나 빠르고, 그 어느 때보다 우리의 관심을 끄는 것들이 많아지고 있습니다. 이메일, 뉴스, 인터넷 등을 통해 넘쳐나는 정보와 함께 살 곳을 결정하는 등 점점 더 복잡해지는 삶에 직면해 있습니다. , 학업, 교통비, 의료, 보험 및 위 비용의 대처 방법 등

그러므로 오래된 감정의 혼란을 제거하는 것 외에도 우리 마음을 붙잡고 있는 새로운 감정의 혼란을 제거하는 것도 중요합니다. 이는 마치 치석과도 같습니다.새로운 감정 찌꺼기가 쌓이는 것은 결코 멈추지 않는 자연스러운 과정입니다.우리가 습관적으로 감정 찌꺼기를 확인하고 정기적으로 청소한다면 우리의 삶은 완전히 새로운 변화를 겪게 될 것입니다.

치유는 수년에 걸쳐 측정되는 긴 과정이라는 것을 기억하십시오. 좌절, 두려움, 슬픔, 고통, 절망 등 모든 부정적인 감정은 마음챙김을 통해 효과적으로 제거될 수 있습니다. 시간을 내어 안으로 들어가 정서적 다락방을 청소하십시오. 이는 정신 건강의 중요한 부분이기 때문입니다.

간략한 소개

감정은 신체의 건강 시스템을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 오래된 감정의 쓰레기는 마치 옷장에 갇힌 옷과도 같아서, 혼란스러운 상황으로 인해 만족스러운 외출복을 선택하기가 어렵습니다. 우리가 마음의 문을 굳게 닫고 과거의 아픔과 상처를 숨기려고 할 때, 우리는 불로 불과 싸우는 것입니다.

저자 도널드 알트만(Donald Altman)은 고대의 지혜와 현대 신경과학을 결합하여 우리 자신의 필요와 감정을 이해하도록 돕습니다. "수용"은 "용서"를 의미합니까? '감정엘리베이터'는 우리 삶에 어떤 영향을 미칠까? "더 원한다"는 바이러스와 "충분하지 않다"는 불안은 무엇입니까? 우리가 삶을 차분하게 직면할 수 있게 해주는 것은 '강함'인가요, 아니면 '부드러움'인가요? 이 책은 우리가 현재의 삶을 포용할 수 있는 충분한 공간과 시간을 가질 수 있도록 오래된 감정의 쓰레기를 제거하는 데 매우 효과적인 마음챙김 훈련을 여러 가지 공유합니다.

저자 소개

【미국】도널드 알트만

베스트셀러 작가이자 심리 훈련 치료사, 미국 루이스 클라크 대학 교수, 포틀랜드 주립 대학 대인관계 신경생물학 대학의 프로젝트 리더, 미국 마음챙김 식사 센터 이사 등을 역임한 그는 그 활용 연구에 전념하고 있다. 감정을 관리하고 사고를 확장하는 마음챙김 방법. 그의 마음챙김 이론은 지난 10년 동안 미국에서 가장 영향력 있는 이론 중 하나로 실리콘밸리와 월스트리트의 많은 유명 기업들에 의해 모색되었으며, 그의 아이디어는 미국 타임지에 여러 차례 소개되었습니다. 주.

목차

PART1 오래된 감정의 어수선함을 인지하고 정리하라

◎제1장 감정의 엘리베이터를 타지 마세요

◎2장: 내면의 소셜 네트워크 관리하기

◎제3장 아름다운 생각의 정원을 가꾸어라

◎제4장 수용이 가져다주는 평화

◎제5장 호흡과 몸의 중심점 찾기

PART2 관계, 문화, 조상의 잔해 치유

◎제6장 가족의 정서적 잔해 청소

◎제7장 따뜻한 소통에 대한 성찰

◎제8장 우정의 씨앗을 심다

◎9장 듣는 사랑

◎제10장 부족을 확장하라

PART3: 새로운 감정 혼란이 생기지 않도록 매일 감정 혼란을 제거하세요.

◎11장 주의를 산만하게 하는 채널을 바꾸고 순수함을 찾으세요

◎제12장 독감 예방접종을 하세요

◎제13장 작업시 브레이크의 작동과 속도

◎14장 영혼을 깨끗하게 하는 희망의 힘

◎15장 일상의 탄력성, 부드러움, 적응성

PART4 평화와 목적, 온전함으로 변화하고 실현하십시오.

◎제16장 오늘 자비를 깨우치라

◎제17장 현재에 충실하라

◎제18장 매듭풀이의 달인이 되다

◎19장 매일매일 기쁨의 스냅샷을 찍어보세요

◎제20장 지금이야말로 목적과 연결되기 가장 좋은 때이다

멋진 책 발췌

13장 작업 및 속도에 브레이크 걸기
"갈증이 느껴져... 속도에 대한 갈증이 느껴져!"
현대 문화와 세상에서 속도에 대한 우리의 열망은 의심의 여지가 없습니다. 속도는 모든 종류의 일을 더 편리하게 만들고(또는 다른 사람들이 말하는 것처럼) 거의 모든 것이 하루나 이틀 안에 문앞까지 배달될 수 있습니다. 우리는 30분 안에 피자를 먹을 수 있고, 장거리에서 문자 메시지와 다른 형태의 통신을 통해 실시간 응답을 받습니다. 예전에는 은행에 가거나 매장에서 쇼핑하는 데 몇 시간이 걸렸던 일이 이제 장거리에서 이루어집니다. 모바일 장치 또는 컴퓨터에서 키 몇 개만 누르면 작업이 완료됩니다. 쇼핑조차도 시간이 많이 걸리는 현금 거래를 절약하고 "낭비되는" 시간을 몇 초 절약할 수 있습니다.
일을 처리하는 데 시간을 적게 들이는 것이 본질적으로 잘못된 것은 아니지만, 이러한 편리한 방법을 통해 그렇게 많은 시간을 절약한다면 왜 여전히 스트레스를 받는가? 왜 우리는 날마다 점점 더 빠르게 달리는 것 같나요? 그 이유는 우리가 이 "추가" 시간에 더 많은 일을 하기 때문입니다. 이 시간에 두 평생의 경험을 담으려고 노력하고, 만족스러운 직업을 갖고, 세심한 부모가 되고, 친구를 즐겁게 하고, 흥미진진한 취미와 활동을 즐기고, 좋아하는 책을 읽고, 식당에서 식사를 하려고 노력하기 때문입니다. 맛있는 새 레스토랑에 가고, 열심히 운동하고, 마사 스튜어트처럼 성공적인 파티를 열어보세요. 그러다 보니 하루에 감당할 수 있는 일, 잘 감당할 수 있는 일이 너무 많아 우리의 삶은 종종 과밀해지는 경우가 많습니다.
아이러니하게도 우리가 성취하려고 노력할수록 깊이 탐색할 시간은 줄어듭니다. 직장에서 멀티 태스킹을 하면 생산성이 낮아집니다. 우리의 바쁜 삶은 가족, 친구들과 방해 없이 직접 대면하여 의미 있는 의사소통을 할 수 있는 시간을 제공하지 않습니다. 취미생활을 할 시간이 거의 없기 때문에 다른 사람들이 낚시하고, 자전거를 타고, 요리하고, 여행하고, 인생을 즐기는 모습을 가만히 서서 지켜보아야만 하고, 여기저기서 책을 조금 읽어도 시간과 집중력이 부족합니다. 마음을 진정시키고 책을 읽으려면 1시간, 심지어 30분이라도 괜찮습니다. 깊고 신비한 바다에서 수영하는 대신 우리는 수영장의 얕은 곳으로 걸어갑니다.
가장 최근 작업에서는 참가자들에게 5분 동안 조용히 앉도록 유도했는데, 그 후 한 명 이상의 참가자가 자신의 영혼이 자양분을 얻었다고 말했지만, 단지 현재를 살기 위해 5분을 보내는 것이 죄책감을 느낀다고도 했습니다. 그들은 뭔가 생산적인 일을 해야 한다고 생각합니다!
속도와 다중 전환은 우리를 계속 달리게 하고 점점 더 빨라지는 삶의 속도를 따라잡을 수 없다고 느끼게 만드는 일상의 감정적 혼란입니다. 속도는 즉각적인 만족에 대한 충동을 가능하게 하여 우리의 기대를 변화시킵니다. 이 현상을 "라스베가스 신경"이라고 부르는데, 이는 연중 내내 "지금 아니면 다른" 불안을 의미합니다. 속도는 또한 매일 필요한 변경 횟수를 증가시켜 변경 사항을 제어하는 ​​방법을 배우지 않으면 우리를 지치게 할 수 있습니다. 기술과 속도로 인해 하루 종일 일하는 것이 더 쉬워졌고, 일상의 감정적 혼란은 더욱 많아졌고, 감정적 혼란은 더욱 커졌습니다.
프레드릭 테일러(Frederick Taylor)는 오늘날 사람들이 살고 일하는 방식에 큰 영향을 미쳤습니다. 그는 1911년에 "과학적 관리의 원리"를 썼습니다. 효율성과 노동 생산성을 높이기 위해 Taylor는 컴퓨터가 직장에 도입되었을 때 처음에는 사람들이 일하는 것을 거부했습니다. 폭동을 일으키고 심지어 의회 조사까지 초래합니다. 100년이 지난 지금, 테일러의 사상은 미국의 직장과 미국의 정신에 너무나 뿌리깊게 자리잡아 의료기관조차 환자와 보내는 시간이 줄어들고 있습니다. 생산성이 증가하면 몸이 더 피곤해지고 더 빠르고 생산성이 높아집니다. 하지만 그 대가는 무엇입니까?
빠르게 변화하는 생활이 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해 사회 심리학자 Robert Levine은 전 세계 주요 도시의 삶의 속도를 측정하기로 결정했습니다. 도시 생활은 건강에 어떤 영향을 미치나요? Journal of Cross-Cultural Psychology에 발표된 그의 연구는 각 장소의 속도를 추정하는 두 가지 방법을 사용하여 31개국의 삶의 속도를 조사했습니다. 먼저 연구자들은 출퇴근 시간, 사람들이 한 블록을 걷는 데 걸리는 시간, 우체국 직원이 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 계산했습니다.
Lewin의 연구에 따르면 전 세계 도시의 속도는 매우 다양하며 일본이 가장 빠른 국가로 순위가 매겨졌고 그 뒤를 서유럽 여러 국가가 뒤따르는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 삶의 속도는 일반적으로 경제적으로 발전된 지역, 시원한 도시, 연구자들이 "개인주의적 문화"라고 부르는 곳에서 더 빠릅니다. 놀랍게도 속도가 빠른 도시에서는 심장병으로 인한 사망률이 상당히 높고 흡연자도 더 많습니다. 속도가 더 빠른 곳에 사는 사람들은 낯선 사람에게 도움의 손길을 내밀려는 의지도 적습니다. 이런 도시에 살고 있다면 어떤 선택을 할 수 있나요?
☆
Allen은 속도와 효율성의 희생양입니다. 그는 고작 25세이고 창고 회사에서 일하고 있으며 매우 좋은 급여를 받고 있습니다. 대형 파렛트를 항구까지 운반하는 지게차 운전을 담당한 그는 상사와 잘 지내며 여러 번 승진했지만 문제는 속도였다. Allen의 창고 내 작업 흐름과 활동은 목에 걸린 GPS 장치로 면밀히 모니터링되며, 그가 팔레트를 삽질할 때마다 장치는 그가 보낸 시간을 계산하기 시작합니다. 창고에서 항구까지의 모든 이동 시간을 기록하고 기록해야 했고, 결국 Alan은 압박감에 쓰러졌고, 속도와 효율성이 부족하여 경쟁 우위를 잃을까 봐 잠을 이루지 못했습니다. 얼마 지나지 않아 그는 직업에 대해 너무 불안해져서 결국 일을 할 수 없게 되었습니다. Allen은 일주일을 쉬고 상황이 개선되는 것처럼 보였지만 일을 시작하면서 곧 예전 방식으로 돌아갔습니다.
Alan이 처음 나를 방문했을 때 그는 단지 "고정"되고 싶다고 말했습니다. 그에게 몇 가지 질문을 하고 나니 회사에서 속도와 생산성을 높여 달라는 요구에 괴로워하는 사람이 그뿐만이 아니라 다른 사람들도 그 압박감에 지쳐서 떠났다는 사실을 알게 되었습니다. 우리는 Alan의 불안을 줄이기 위해 함께 노력했지만 결국 그는 이 일이 그에게 좋지 않다는 것을 깨달았습니다. 그는 자신을 더욱 기계처럼 되도록 강요하고 압력에 적응할 수 있습니까? 아마도. 하지만 이것이 장기적으로 그에게 건강하고 만족스럽고 오래 지속될 수 있을까요? 아마.
신중한 변화로 속도를 늦추세요
변화에 대해 알아야 할 한 가지는 변화가 스트레스와 불안을 증가시키는 경우가 많다는 것입니다. 왜냐하면 우리가 변화하면 다음에 무슨 일이 일어날지 정확히 알 수 없기 때문입니다. 변화 자체가 나쁜 것이 아니라 어떻게 변화하느냐에 문제가 있는 것인데, 우리가 그것을 의식적으로, 충분히 인지하고 변화한다면 그렇게 걱정하거나 불안해하지 않을 수도 있습니다. 또한, 변화에는 큰 사회적 요소가 있습니다. 예를 들어 매일 아침 집을 떠날 때 기본에서 중요한 변화가 이루어집니다. 우리가 떠날 때마다 어떤 형태로든 폐쇄적인 태도를 취하되 연결감을 유지하는 것이 가장 좋습니다. . 오늘 아침에 어떻게 집에서 나갔나요? 당신은 당신의 파트너와 다른 가족들을 포옹합니까? 하루 종일 연락할 것이라고 말했습니까?
저를 찾아오는 고객이 커플이라면, 관계 개선을 위해 파트너가 어떤 작은 변화를 줬으면 좋겠는지 물어볼 것입니다. 변화는 대개 매일 일어나는 단순한 변화에 지나지 않습니다. 여자는 파트너가 잠자리에 들기 전 굿나잇 키스를 하길 원하고, 남자는 아침에 일어나서 그녀를 안아주고 출근하기 전에 “좋은 하루 보내세요”라고 말해주기를 파트너가 원합니다.
마찬가지로 우리는 집, 직장, 병원 등의 장소에 들어갈 때마다 안전함을 느끼고 소속감을 느껴야 합니다. 한 남성은 자신이 집에 오면 파트너가 TV 시청을 중단하고 그에게 인사하고 5분 동안 이야기를 나눌 수 있기를 원한다고 말했습니다. 또 다른 여성분은 출근할 때 인사하는 사람도 없고, 모두가 컴퓨터에만 빠져 있어 불안해하던 중, 익숙한 친구에게 인사할 수 있는 방법을 고안해 냈습니다. 팀.
변화의 종류는 다양합니다. 변화는 한 장소에서 다른 장소로 이동할 때, 그리고 이메일 작성에서 쇼핑 목록 작성에 이르기까지 한 작업에서 다른 작업으로 이동할 때 발생합니다. 앞서 언급했듯이 우리가 삶에서 사람들을 떠나거나 그들에게로 돌아가는 것은 사회적인 변화일 수도 있고, 그 변화는 감정적인 변화일 수도 있고, 우리의 안정감의 변화일 수도 있습니다. 예를 들어, 직장 동료나 연인과의 논쟁은 우리를 평온한 마음에서 뛰는 마음으로 바꿀 수 있으며, 위의 모든 변화는 힘든 일이 될 수 있습니다. 이러한 다양한 변화 중 어떤 것이 당신에게 가장 감정적인 혼란을 야기합니까? 변화가 감정을 혼란스럽게 만들 때 어떻게 반응합니까?
변화를 관리하는 4가지 기본 방법은 다음과 같습니다.
1. 하루에 변경되는 총 횟수를 줄입니다. 변경하는 횟수를 줄이면 자연스럽게 직면하게 되는 불확실성과 불안이 줄어들 것이며, 이는 삶을 단순화하는 한 가지 방법입니다. 오늘 할 일 목록에 운동, 병원 방문, 식료품 쇼핑, 옷 구입, 친구의 결혼 선물 구입, 주말 저녁 식사 장소 계획, 학교에서 아이들 픽업 등이 포함되어 있다고 가정해 보겠습니다. 이 모든 활동을 하루에 몰아넣기보다는 두세 가지 비슷한 활동을 그룹화하여 다음 날 수행하여 정서적 혼란을 줄이세요. 하루의 변화 횟수를 줄이면 불안감이 해소되고 삶이 단순해지며 평화롭고 차분한 느낌을 받을 수 있습니다.
2. 하루에 진행할 수 있는 프로젝트 수를 제한하세요. 여러 프로젝트 사이를 왔다 갔다 하기보다는 하나의 프로젝트에 집중하는 데 많은 시간을 투자하세요. 연구에 따르면 전자가 더 생산적이고 집중력을 더 쉽게 해준다고 합니다. 항상 탐색하는 대신 짧은 시간 동안 Facebook과 같은 소셜 미디어를 사용하는 데 시간을 투자하세요. 당신이 어떤 활동에 참여할 때, 그 일에 집중하고, 당신의 주의가 눈앞의 일에서 딴 데로 흩어지지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 당신은 더 많은 일을 성취할 수 있을 것이고 정신적으로 덜 피곤하고 혼란스러울 것입니다.
3. 떠날 때와 들어갈 때 상황이 어떻게 변하는지 주목하십시오. 당신이나 다른 사람이 떠날 때 접촉, 말, 몸짓 또는 미소를 통해 당신 사이에 친밀감과 유대감이 있는지 확인하십시오. 귀하 또는 다른 사람이 들어올 때 눈을 마주치거나 일어서서 인사하거나 전자 제품을 내려놓는 등 환영받고 안전하며 보호받고 있다는 느낌을 받는 데 필요한 조치를 취하십시오. 악수나 포옹 등 원하는 의식을 만들어 보세요.
4. 속도를 늦추고 변화에 집중하세요. 마치 귀찮은 일인 것처럼 변화를 서두르지 마십시오. 식사 후 식탁을 치우는 것과 같은 평범한 일이라도 호기심과 신성한 감각으로 대해야 합니다. 일부 전통에서는 화장실 청소나 바닥 닦기와 같은 가장 일상적인 작업은 가장 교양 있는 종교인에게 맡겨져 있습니다. 그들은 어떤 활동을 하든 매 순간에는 현존의 씨앗과 선물이 담겨 있다는 것을 이해합니다. 이 아이디어는 선불교에서 잘 알려진 속담, 즉 나무를 자르고 물을 끓이라는 말로 잘 설명됩니다.
편지를 받으러 걷고 있다면 속도를 늦추는 것이 어떨까요? 정크 메일과 청구서를 보기 전에 잠시만 더 기다리실 수 없습니까? 천천히 우편함을 향해 걸어가세요. 발이 땅에 닿는 것을 느끼고, 몸이 얼마나 마법처럼 움직이는지 느끼고, 우편함의 손가락을 느끼고, 우편함 손잡이를 아래로 당겨서 손을 뻗는 것을 느껴보세요. 천천히 움직이며 우편물을 손에 쥐고 다양한 글자의 질감을 느껴보세요. 마치 춤을 추듯이 경이로운 마음으로 편지를 보세요. 편지를 얻기 위한 여정은 모두 다르기 때문입니다! 로봇처럼 하나하나씩 일하느라 바빠서 이러한 경험을 놓치고 싶나요?
현명한 변화에는 사전 고려, 사전 계획, 노력 및 규율이 필요합니다. 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다고 생각하며 매일 안개 속에 산다면, 완전한 인식을 갖춘 진정한 변화의 자유를 놓치게 될 것입니다.

자유의 길
궁극적으로 자유에 도달하는 것은 아닙니다.
그것이 규율의 길이다
마침내 도달하는 것은 해방이다.
…

서문/서문

"집에 불이 붙기를 바라는 수준까지 어지러움증이 생기지 않도록 하세요."
과거에 쌓인 감정의 잔해가 접착 테이프처럼 우리에게 달라붙어 우리의 자아감과 정체성에서 분리될 수 없게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 놀랍게도, 매일의 간단한 실천이 어린 시절의 감정적 잔해이든, 일상 생활의 새로운 감정적 혼란이든, 모든 집착 독을 녹일 수 있습니다.
감정 혼란이란 무엇입니까? 정서적 혼란은 어린 시절의 거부감으로 인해 우리가 사랑받을 자격이 없다고 확신한 것일 수도 있고, 오래 전 가족의 트라우마가 여전히 상처를 주는 것일 수도 있고, 당신을 똑바로 쳐다보며 “2류 학생” 같은 말을 한 중학교 영어 선생님이 있을 수도 있습니다. 다른 사람의 감정을 고려하지 않고는 결코 일류 학생이 될 수 없습니다. 나는 이 마지막 가성적인 감정을 만났습니다! 그 때 그 영어 선생님의 말씀이 나를 놀라게 하고 슬프게도 했지만 다행히 다른 영어 선생님들이 나를 진심으로 가르쳐 주셨고, 나에게 향하는 이 감정의 잔해가 나에게 들러붙지 않게 하셨다.
후성유전학(1부에서 논의할 예정)은 정서적 혼란의 영향이 세포 수준에서 발생하여 면역체계와 노화를 담당하는 유전자를 켜고 끄는 것을 보여줍니다. 연구에 따르면 고통스러운 감정적 혼란은 사람들에게 장기적으로 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이런 결론은 놀랍지만, 세대 전의 가족이나 민족 문화에 대한 부당하고 부당한 대우인 상호의존, 노예제, 전쟁(혹은 학살) 등으로 고통받고 있을 수도 있다는 뜻이다.
확실한 것은 모든 사람은 과거의 감정적 잔해, 트라우마, 기타 부정적인 감정을 가지고 있다는 것입니다. 이 부정적인 감정이 다른 사람에 의해 우리에게 가해지는 것인지, 우리가 다른 사람에게 가하는 것인지, 심지어 우리 자신이 해를 끼치는 것인지 결과는 분명합니다. 오래된 정서적 혼란은 감정 조절, 기쁨 경험, 만족스러운 삶에 직접적인 부정적인 영향을 미치며, 심지어 면역 기능을 억제하고 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
과거의 감정의 잔해는 마치 영혼의 다락방에 쌓인 오래된 감정의 상자와 같습니다 다락방에 있는 것들이 우리를 항상 무기력하게 만들고, 타인을 경계하게 하고, 배신을 두려워하게 하고, 슬프고, 불행하게 만든다면, 우리는 그렇지 않을 수도 있습니다. 인생의 좋은 점을 보십시오. 반면, 다락방이 깨끗할수록 신체적, 정신적 건강, 행복, 균형을 더 잘 경험할 수 있으며 의미 있고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그리고 꿈은 인식되고, 변형되고, 완충되고, 규제되어야 합니다.
나는 정서적 혼란이 얼마나 집착할 수 있는지에 대한 예를 공유하고 싶습니다. 주인공은 마고입니다.(본서에서 사건의 이름과 자세한 신상은 변경되었습니다.) 마고는 옷을 잘 차려입은 50대 여성으로 심한 우울증 때문에 찾아왔습니다. 그녀의 영적 다락방은 가족의 정서로 가득 차 있었습니다. 그것은 그녀가 현재의 순간을 느끼기 어렵게 만드는 잡동사니들로 가득 차 있었습니다. 마고와의 첫 대화에서 그녀는 계속해서 다락방에 있는 상자로 돌아가 정신적인 주문이 될 뻔한 문장을 반복하면서 거의 기계적으로 이렇게 말했습니다. 6살 때부터 나한테."
이것이 그녀의 첫 번째 치료 세션이었기 때문에 나는 구체적인 문제에 대해 이야기하기 전에 그녀의 삶에 대해 더 많이 알고 싶었습니다. 그래서 나는 마고의 경험에 공감하고 그녀를 지도하려고 노력했다. 그러나 그녀는 진흙 속에 갇힌 자동차처럼 과거의 경험에 매달렸다. 마침내 나는 말했다: "마고, 나는 당신이 당신과 당신의 아버지 사이에 대해 계속해서 언급하고 있다는 것을 알아차렸습니다. 나는 앞으로 이것에 대해 더 많이 알고 싶습니다. 하지만 이제 나는 알고 싶습니다. 당신이 그 동안 당신 자신에 대해 어떻게 생각하는지 계산해 본 적이 있습니까? 하루? 이 말을 몇 번이나 했어?"
마고는 잠시 멈춰 서서 한 손으로 턱을 잡고 마치 깊은 최면에서 깨어난 듯 나를 똑바로 바라보더니 고개를 끄덕이며 말했다. 한 번." 여러 번 세어봤는데 셀 때마다 헷갈린다. 확실한 건 내 자신에게 말하지 않을 때가 훨씬 더 행복하다는 것이다."
다른 관점에서 보면, 과거의 해결되지 않은 감정은 무겁고 거대한 매듭과 같으며, 마고는 매일 이 매듭을 삶 속에서 끌고 다닙니다. 이 얽힌 과거는 그녀를 현재로부터 멀어지게 하여 그녀가 건강하고 행복한 삶을 살 수 없게 만들고 건강한 대인관계를 맺는 것을 불가능하게 만듭니다. 이런 감정적 빚은 더러운 창문에 비유할 수 있는데, 마고는 창문을 통해 매일 일어나는 크고 작은 일들을 이해하는데, 이 창문은 얼룩져 빛의 투사를 차단한다. 안타깝게도 그녀는 현실 세계를 명확하게 볼 수 없습니다.
Margaux의 반복적인 행동은 이 책에서 탐구할 강력한 인식 운동이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 Margaux는 감정적 잔해를 제거하는 데 사용하는 대신 감정을 차단하기 위해 반복적인 제안을 사용합니다. 독자들이 곧 알게 되겠지만, 긍정적인 강화는 마음챙김을 사용하여 갇혀 있는 관성적인 생각에서 초점을 옮기는 효과적인 방법입니다.
오래된 감정의 찌꺼기를 치우는 것 외에도 마음에 달라붙으려고 하는 새로운 감정의 찌꺼기도 모두 제거해야 합니다. 이것은 마치 치석과 같습니다. 새로운 감정의 찌꺼기가 쌓이는 것은 결코 멈추지 않는 자연스러운 과정입니다. 끝이 없어 보이는 새로운 감정의 혼란을 다루는 것은 많은 사람들에게 좌절감과 분노를 불러일으킬 수 있습니다. 누구든지 어떻게든 그 감정적 혼란을 피할 수 있다고 생각한다면 다시 생각해 보십시오 고타마 붓다의 이야기에서도 감정적 정신적 혼란에서 벗어날 수는 없습니다. 그는 어렸을 때 갈망과 탐욕에서 비롯된 정서적 파편을 포함한 정신적 파편을 만났고, 이는 그에게 탈출구를 찾도록 영감을 주었습니다.
일상의 어떤 스트레스 요인이 당신의 삶에 혼란을 일으키고 새로운 감정적 혼란을 일으키고 있습니까? 그것이 실제인지, 본능적으로 위험을 인식하는지 여부. 현대인의 삶의 속도는 너무나 빠르고, 그 어느 때보다 우리의 관심을 끄는 것들이 많아지고 있습니다. 이메일, 뉴스, 인터넷 등을 통해 넘쳐나는 정보와 함께 살 곳을 결정하는 등 점점 더 복잡해지는 삶에 직면해 있습니다. , 학업, 교통 등 의료, 보험 및 위 비용 지불 방법 등
삶의 주요 변화에 대해 걱정하는 것도 온갖 종류의 감정적 파탄을 초래할 수 있습니다. 또 다른 사건의 주인공인 리차드는 은퇴를 앞두고 걱정과 불안에 떨며 “내 인생에서 가장 두려운 순간이다. 어떻게 해야 할지 모르겠다”고 한숨을 쉬었다.
인생의 큰 변화에 직면할 때뿐만 아니라, 때로는 책을 어디서 사야 할지, 책을 어떻게 사야 할지 등 소소한 문제에 직면할 때에도 많은 선택을 해야 합니다. 온라인 서점에서 살 것인가, 실제 서점에서 살 것인가? 독립서점에서 구매하시나요, 아니면 체인서점에서 구매하시나요? 가격이나 편의성이 더 중요한가요? 전자책을 사야 할까요, 종이책을 사야 할까요? 표준 배송, 2일 배송 또는 익일 배송을 선택하시겠습니까? 현금, Alipay, 신용카드, 직불카드 중 무엇으로 결제하시겠습니까? 뇌 과학은 우리가 하루에 더 많은 결정을 내릴수록 뇌 에너지를 사용하기가 더 쉽다고 말합니다. 인생에서 끝없는 작은 결정의 흐름이 지칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
당신의 뇌는 끊임없이 모든 곳에서 감정의 파편을 다운로드하여 정신의 파편이 축적됩니다.이 책은 현대 과학과 고대 관행을 사용하여 두뇌가 완전히 다른 것을 다운로드하여 감정이 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 심호흡하십시오. 같은 속도로 올바른 길을 가고, 안전함을 느끼도록 돕고, 삶을 풍요롭게 하세요.
혼란스러운 감정을 관리하고 싶다면 가장 좋은 시작점은 두뇌를 관리하는 것입니다.
이것이 우리가 다음에 할 일입니다.
* 감정적 혼란을 없애는 신중한 방법
정서적 어수선함을 청산한다는 것은 모든 사람이 과거와 현재의 고통, 굴욕, 트라우마, 유해한 스트레스 요인, 정서적 어수선함 등을 치유하고, 자신을 비난하거나 벌하거나 죄책감을 느끼지 않고 행복하게 삶을 살아갈 수 있도록 돕는 것입니다. 낡고 습관적인 생활방식과 사고방식을 청산하는 것을 '마음챙김으로 삶을 재부팅하는 방법'이라고 생각합니다. 이러한 방식과 생각은 우리를 벗어날 수 없는 감정의 혼란 속에 가두어 놓습니다. 무엇보다도, 모든 사람은 많은 시간을 들이지 않고도 마음챙김을 통해 자신의 라이프스타일을 다시 시작하는 데 필요한 기술을 배울 수 있습니다. 신경과학은 하루에 단 몇 분이라도 뇌 회로를 재구성하고 우리 삶에서 짜증나는 정서적 혼란을 제거할 수 있다고 말합니다.
이 책은 네 부분으로 나누어져 있다. 첫 번째 부분인 "오래된 감정 혼란을 인식하고 지우기"에서는 다양한 오래된 감정 혼란을 감지하는 방법을 탐구하고 이러한 감정 혼란이 불안, 감정 조절 상실 등 삶에 미치는 부정적인 영향을 발견합니다. 이는 마치 컴퓨터 프로그램을 다시 작성하는 첫 단계와 같습니다. 뇌는 하드 드라이브와 같으며, 해로운 관성적 사고는 프로그램과 같습니다. 애초에 하드 드라이브를 파괴하는 프로그램을 알지 못한다면 어떻게 될까요? 운영 체제를 복구할 수 있나요? 뇌는 처음에는 통제할 수 없는 상황에 의해 형성되지만 실제로 뇌는 매우 유연하며 몸매를 가꾸기 위해 체육관에 가는 운동선수처럼 우리의 "뇌 프로그램"을 재구성할 수 있습니다.
또한 주의력을 사용하고, 현재 순간에 집중하고, 하드 드라이브의 파일을 삭제하거나 휴지통을 비우는 것과 마찬가지로 정서적으로 차단하는 프로그램을 종료하는 효과적인 마음챙김 기술이나 도구를 배우게 됩니다. 예를 들어 몸을 현재 순간으로 되돌리기 위해 호흡을 조절하는 등 현재 순간에 살 때, 이는 완전히 다른 과정을 실행하는 것과 같습니다. 삶. 즉, 당신이 삶의 가장 깊은 내면의 안정감, 가치, 성취, 목적을 키우는 데 집중할 때 당신은 내면의 소셜 네트워크를 운영하고 있는 것입니다.
2부 '관계, 문화, 조상으로 인한 혼란 치유'에서는 중요한 관계, 가족 문제, 건강에 해로운 문화적 쓰레기를 탐구합니다. 당신의 두뇌는 다른 사람과 접촉하도록 구성되어 있으므로, 다른 사람과 가까워지는 것을 방해하고, 다른 사람을 돌보고, 건강한 관계에서 안정감과 지지를 얻는 것을 방해하는 모든 감정적 혼란을 제거해야 합니다. 신뢰와 개방성을 높이는 방식으로 다른 사람과 의사소통하는 방법을 연습하고 경청의 힘을 발견하고 경청이 어려운 사람들의 어수선한 감정을 변화시킬 수 있는 이유를 발견하게 될 것입니다.
세 번째 부분인 "새로운 감정적 혼란이 형성되는 것을 방지하기 위해 매일 감정적 혼란을 제거하십시오"에서는 새로운 감정적 혼란이 쌓이는 것을 방지하기 위한 몇 가지 효과적인 방법을 탐구합니다. 이 부분에서는 일상적인 스트레스 변화를 관리하는 데 도움이 되는 도구를 제공합니다. 스트레스와 변화의 시기에 우리는 종종 무슨 일이 일어날지에 대한 불확실성으로 가득 차 있으며, 아기를 낳고, 이사하고, 이혼하고, 헤어지는 등 인생의 큰 변화를 겪고 있는지 자연스럽게 불안과 정서적 혼란을 야기합니다. 일어나거나, 직장을 잃거나, 건강 상태가 좋지 않은 경우; 또는 약속 장소로 운전하거나 회의를 위해 회의실에 들어가는 등 일상적인 변화는 모두 동일한 영향을 미칩니다. 마음챙김에 기초하고, 자연과 연결하고, 삶을 단순화하는 효과적인 실천을 삶에 통합함으로써, 당신은 더 많은 기쁨을 느끼고 새로운 감정적 혼란이 축적되는 것을 방지할 것입니다.
네 번째 부분인 "평화, 목적, 온전함을 통한 변화와 실현"은 당신을 정서적 혼란을 넘어 삶의 깊은 목적인 보다 성취감 있고 의미 있는 곳으로 안내합니다. 당신의 삶의 의미와 목적이 하나가 되어 마음을 부드럽게 하고, 오래된 상처를 치유하고, 매듭이 당신을 묶기 전에 풀고, 지혜를 발견하는 능력을 당신의 삶에 가져오는 것은 하나님이 주신 선물입니다. 이러한 탐색 과정은 귀하에게 긍정적인 방식으로 귀중한 가치를 가져다 줄 것입니다.