【中国からの直送メール】I READINGは読書が大好き、スリムな妊娠（妊娠中と出産後3週間の体重はわずか8キロ、無害で浮腫のない良い妊娠中の食事）。

簡単な紹介

本書は、ベストセラー『スリムな妊活』の増補改訂版です。
Qiu Jinling 先生は、長年の健康コンサルティングの経験に基づいて、妊娠の準備から妊娠中までの完全な食事指導を提供します。妊娠しやすくするための食事方法、有害な影響をゼロにするために妊娠初期の食事を調整すること、タンパク質の摂取量を増やすこと、妊娠初期の食事を調整することなどです。妊娠中期のコロイド、正確な体重管理、妊娠後期の授乳準備、出産1ヶ月前のさまざまな準備と自然分娩のポイント、出産後の肌色や体型を早く戻すための産後水分と産後食事など。
本の最後には、Qiu 先生との有益な Q&A セクションが追加されており、読者の検索を容易にするために、選ばれた読者からのよくある質問が分類されています。

著者について

邱金陵

北京同仁堂台北本店の健康コンサルタント
台湾の有名な健康専門家
多くの実業家や芸能界の著名人から相談を受ける

「食の選択」と「妊活」の理論を提唱し、健康、美肌、減量の目標を達成するために身体を総合的に整えることを提唱しました。

目次

妊娠中は体重管理に注意して健康を維持すると、赤ちゃんは健康になり、母親は痩せて美しく、肌も良くなります - Sun Li
スリムな妊娠により、母親は妊娠中に不快感を感じることなく、赤ちゃんは思いやりがあり、世話が簡単になります - Lin Xilei

【1】妊娠準備
——健やかな赤ちゃんを育てるには、妊娠しやすい体づくりから始まります。

体が温まると妊娠しやすくなる
体質を整える第一歩は自分に合った食べ物を選ぶこと
食事の原理は非常にシンプルで、この4つのポイントをマスターするだけです。
妊娠準備中の三食の食事のとり方
※温かい生姜汁
鶏スープの第一選択：寿烏旗の強壮鶏スープ
※チキンスープの第二弾：シーシェンポリアチキンスープ
※チキンスープ3品目：ガストロディアクコのチキンスープ
※食別チキンスープ第4弾：野菜回復チキンスープ
心理的な調整をうまく行い、妊娠成功率を高めましょう

***良好な妊娠のためのヒント: 妊娠の準備の重要なポイント

【2】妊娠初期0～12週
——妊娠初期は適切な食事を摂って不快感をゼロにしましょう

妊娠が確認されたら、最初に覚えておくべき 9 つのこと
良質なたんぱく質を正しく摂取する
妊娠初期にこのような食事をしていれば、鉄分不足になったり、貧血になったりすることはありません。
*小豆とポリアと蓮の実のスープ
つわりを和らげるヒント

***妊娠に関する良いヒント: 妊娠初期 (0 ～ 12 週目) の妊娠に関する良いリマインダー
妊娠中の良い証拠 1: 適切な食事を摂れば、妊娠中の不快感は簡単にゼロになります
（妊娠中のケアのポイント：妊娠中の栄養と健康、血行不良、めまい、頭痛）

【3】妊娠中期 13～24週
——良質なたんぱく質の摂取量を増やし、コラーゲンを補給し、体重増加を抑制する

赤ちゃんの栄養ニーズは増加しているため、高品質のタンパク質の摂取量を増やす必要があります。
妊娠線を予防するために、今からコラーゲンサプリメントに注目しましょう
健康食品として何を食べるか
妊娠中の体重増加スケジュール
ストレッチマークを効果的に予防するために適切なマッサージを受けましょう
妊婦は生活上のこれらのタブーに注意する必要があります

***良い妊娠リマインダー: 第 2 学期 (13 ～ 24 週) の良い妊娠リマインダー
妊娠に良い証拠 2: 厳格な食事タブーは高齢女性の妊娠を容易にする可能性がある
（妊娠中の介護のポイント：赤ちゃんを産める体づくり、頭痛）

【4】妊娠後期 25～36週
——産後の授乳に備えた十分な栄養補給

良質なタンパク質とコロイドの量を増やす
浮腫ゼロ、妊娠後期でも美しいまま
幸せな母親には笑顔の赤ちゃんが生まれます

***妊娠に関する良いヒント: 妊娠後期 (25 ～ 36 週) の妊娠リマインダー
妊娠に良い証拠３：体を温かい状態に整えると、双子を妊娠していても手足はほっそり、お腹だけは長くなれます。
（妊娠中の看護のポイント：妊娠の準備、繰り返す乳房筋腫、胃腸の不快感、疲れやすさ）

【5】納品1ヶ月前までにご準備ください
——リラックスして赤ちゃんの誕生をお迎えください

出産前の 30 日間に食事を調整することが重要です。覚えておいてください。
乳房マッサージは、産後の授乳をスムーズにするための素晴らしい方法です。
腰と背中の心地よいマッサージ
会陰マッサージで安産へ
事前に準備しておこう、優しい出産パッケージリスト

→赤ちゃんがドアをノックする
赤くなったらすぐに病院に行く必要がありますか？
優しい生産計画
助産師の最初の仕事: 妊婦にリラックスを促す
深呼吸して痛みを和らげ、赤ちゃんの誕生を愛情を持って歓迎しましょう

***良好な妊娠のためのヒント: 出産前にやるべきことがいくつかあります。
良好な妊娠の証拠 4: 痩せている妊婦は出産後の体型が良く、赤ちゃんは健康で元気です。
（妊娠中の介護のポイント：手足の冷え、胃腸障害）

【6】謹慎期間はしっかりと過ごす
——Yuezi Shuiyueziの食事でスリム美人に早変わり

監禁を管理する際に注意すべきいくつかのこと
外出自粛期間中の入浴・洗髪方法
外出自粛期間中の食事の必需品
※閉じ込め水

→栄養たっぷりで美味しい監禁スープでミルク補給
コドノプシスヤム、エリンギ、チキンのスープ
ピーナッツ、豚のナックル、ナツメヤシ、クコの実のスープ
アメリカ人参とマッシュルームのチキンスープ
千切り生姜入りハタ魚のスープ
スズキの生姜スープ
青パパイヤと黒キクラゲとカボチャのスープ
青パパイヤと皇帝豆のスープ
杜仲モリンダとクコの実のチキンスープ

→邱先生の料理のヒント
赤いナツメヤシの種を取り除く便利なレシピ
皇帝豆の皮むきは簡単
落花生を簡単に調理する方法
古生姜の量をコントロールする方法
杜仲の品質判定

→監禁食の作り方例
※自家製すっきり万能醤油
【食の五宝 干し豚】１：干し豚にんじんとしいたけを添えて
【食の五宝：ドライポーク】2：ワイルドライスとセロリを添えたドライポーク
【五宝煮込み】昆布と芋の煮物
【五宝：ローストポーク】1：ローストポークと鶏もも肉、緑豆もやしと人参の炒め物
【五宝 ローストポーク】2：ワイルドワイルドライスエンドウ豆のローストポーク
【五宝肉巻き】：玉ねぎと人参の肉巻き
【五宝 豚薄切り肉の炒め物】1：豚薄切り肉とブロッコリーとヒラタケの炒め物
【五宝 豚薄切り肉の炒め物】その2：豚薄切り肉とセロリと生キノコの炒め物
【五宝 豚薄切り肉の炒め物】3：油の多いキノコとエンペラービーンの豚薄切り肉炒め
【五宝 豚薄切り炒め】その4：豚薄切り肉の甘さや菌炒め

30日間の外出禁止時の食事メニュー例

産後の母乳育児に関する情報
乳房が詰まらないように、乳房をよくマッサージしてください。
食事を調整し、6 週間で自然に母乳を減らしましょう
*乳房の引き出し
デトックスマッサージで平らなお腹とほっそりした脚を手に入れましょう

【7】同会場での追加上映
一般的な婦人科疾患の原因と改善の提案
流産や流産を経験した人はどうすれば健康な赤ちゃんを無事に出産できるのでしょうか？
3 つの選択肢から選べる赤ちゃんのケアと食事の優先事項
1. 赤ちゃんの睡眠時間を選択する
2. 機嫌よく、よく眠る天使の赤ちゃんの育て方。
3. 0歳から1歳半までの赤ちゃんの食事の必需品
減量と妊娠に関するよくある質問のQ&A
婦人科疾患
妊娠前のコンディショニング
妊娠
帝王切開
妊娠中の食事など
監禁
その他の産後の問題
流産