残業しない、時間を無駄にしない、夜の管理術で二重生活を送りましょう！

人生を変える 1 つのコンセプト、3 つの主要な体系的なステップ、4 つの使いやすいフォーム、および 6 つの危機対応の秘密。夕方から新しい一日を始め、自分の状態を活性化し、時間とエネルギーの自由を獲得します。国米がプロデュース

製品の特徴

編集者の選択

★2ヶ月で変化、半年で成長、3年目で出世…心身ともに疲弊したサラリーマンから、5つのアイデンティティを身に着けながらも元気いっぱいのスラッシュ青年へ、著者の変貌。その成果が「夕方ニュース」「プラン」ブームを巻き起こし、YouTubeチャンネルの再生回数は400万回を超えました！

★人生を変えるコンセプト：夜は明日に備える時間ではなく、今日の私のための時間です。

★ 体系的な 3 つの主要なステップ: 混乱した生活の出口を見つけるために大小の目標を決定する; 時間の自由を勝ち取るために利用可能な時間を管理する; 固定スケジュールを作成し、体の自動操縦モードをアクティブにする

★ 4つの便利なフォーム：目標を視覚化するマンダラスケジュール、単一のプロジェクトを管理するアクションスケジュール、分単位で管理するデイリースケジュール、人生を目覚めさせる夜のスケジュール。

★ 対処するための 6 つの緊急ヒント: デートの中断、突然の燃え尽き症候群、諦めの考え、自己非難、完璧主義

★ 混乱を取り除くのに役立つさまざまな興味深い推測: やりたいことをするのにいくらかかりますか?人生でうまくやれることは1つだけですか?中途半端に諦めるのは失敗なのか？目標なしでどうやって始めるか？時間管理とは自分を縛ることだけなのでしょうか？

★ 2色刷り、要点を強調、考え抜かれたツールボックス、共感できるイラスト、実用的なフォーム

★ この本を開いて、夕方を使って人生を取り戻しましょう - 今日も、やりたいことを楽しくやってます！

簡単な紹介

本書は、「動かずに寝っ転がって本を転がしたい」という現代の若者に特に適した、鉄の意志がなくても簡単に学べる時間・エネルギー管理マニュアルです。

この本の中で著者は、読者に毎日についての新しい視点を提供しています。夜は明日に備える時間ではなく、今日の私のための時間です。彼女は、仕事を待つ平日の夜や週末に横になって過ごす時間を、より有意義でエネルギーに満ちた奇跡のような4時間に置き換えることで、人々が後悔や悔いを残して眠りにつくことがないよう提唱しています。自分自身の価値観を調べ、自分がどのような人間であるかを定義することから始めて、心理学とシンプルで具体的なツールを使用して、仕事、娯楽、独学、サイドプロジェクト、日常の家事の割合を再構成するように読者を導きます。毎晩ルーティンを計画し、それに応じた目標を設定し、繰り返し練習することで、やりたいこと、やらなければならないことを反射習慣化し、自分だけの豊かな人生を少しずつ積み重ねていきます。

さらに、著者は、自分が試みたが失敗した計画を共有し、特定の計画に固執しなくなり諦めることを選んだ理由を分析し、意志の弱さを努力せずに克服するための一連の方法を思慮深く提案しました。人間の本質に反するものであり、私たち一般人が学び、実践する価値があります。

著者について

【韓国人】リウ・ハンビン

本職は獣医師であり、YouTube ブロガー、オンラインコース講師、ドラマ俳優、スケジュール管理プロダクトデザイナーとしても活動しています。数年前、新社会人だった彼女は人生で初めて燃え尽き症候群を経験し、自分のライフスタイルを変えることを決心し、もう「作業機械」や「横たわる死体」にはなりたくなく、努力することにしました。 「人間」への進化を目標に、長い「育成」の期間が始まった。この本に書かれている夜の時間管理術に出会い、実践してから 3 年目には、副業収入が本収入を超え、複数のアイデンティティを持ったシニア スラッシュユースに変身しました。YouTube で共有した時間管理の秘訣は、大きな反響を呼びました。 . 累計視聴回数は400万回を超え、オンライン教育プラットフォームmybiskitで提供している時間管理コースは15週連続で人気コースリストにランクインしています。

目次

冒頭のセリフは夜の時間を使って新たな生活を取り戻す。

パート01変化を起こす前に、自分自身に 4 つの質問をしてください

——労働日はただ働くだけの日だと誰が言ったでしょうか?

夕方にはまだ時間がありますが、週末を待つだけですか? 011

一生仕事だけしていたら幸せになれますか? 017

給料だけで経済的自由を達成することは可能ですか? 022

退職後、やりたいことをやってもいいですか? 028

ヒント：仕事を辞めた後にできることを見つける方法 033

パート02夜の時間を有効活用して、人生の4つの贈り物を手に入れましょう

——夜に変わるものは朝にも変わる

自尊心: 自分の価値の証拠を見つける041

スラッシュ：サラリーマンにも色々な夢がある 046

自己：「私」を支点にして「ワークライフ」バランスを確立する051

オープンソース: 収入はいつの間にか 2 倍になります056

ヒント：自分に合った副業を探ろう 061

パート03夜の計画の最初のステップ: 大小の目標を決める

——マンダラ思考法で混乱した人生の出口を見つける

何も分からないときはどうやって始めればいいですか? 069

理想を現実にして目標を設定する 4 つのステップ 074

自分を勇気づけ、今すぐ行動を開始するにはどうすればよいですか? 080

スタートライン前でまだ迷っているなら085

ヒント：自分だけの目標設定方法 091

パート04夜のプランのステップ 2: 時間と自由を得る

——1日を2日として扱う時間管理法

時間が足りない: あなたの「1 日」は、整理する必要のあるハードドライブのようなものです099

今日何をしましたか: タイムライン プランナーを使用して毎日を振り返る 105

奇跡の就寝時間の使い方: 自分の夜のプランを作成する 113

やるべきことをやって、必要なときに遊ぶだけ：ポモドーロテクニックを使って注意力を制限する 121

時間は「遮断」することもできる: 不必要な苦痛を減らすのに役立つミニマリズム 126

時間を無駄にしないためのヒント 130

ヒント: 便利な時間管理ツール 137

パート05夜の計画の 3 番目のステップ: 固定スケジュールを作成する

——機体の自動操縦モードをオンにします

ずっとやりたかったことを定期的なスケジュールにしましょう143

あまりにも熱心な場合は、衝動的に始めないでください147

大人のように考え、子供のように行動する153

システムを再インストールするように自己イメージを再形成する 158

並んで歩けばもっと遠くへ行ける 164

ヒント: 一日を通じて元気を保つ朝の習慣169

パート06我慢できないときの対処法：6つの危機対処法

——何もしたくないときは、ちょっとだけやってみましょう。

デートが空から落ちて計画を妨害するとき 175

憂鬱感や無力感が突然襲ってきたとき179

どれだけ頑張っても満足できないとき185

完璧主義が仕事を始められないとき193

意志力が弱すぎると、常に自分を正当化してしまう197

諦めたいときは、自分自身に 3 つの質問をしてください202

チップ： 「生ける屍」状態から脱却するための体力管理のヒント208

結論：今日はやりたいことを楽しくやっています 213

付録 新しい夜の生活創造プラン 215

メディアのコメント

ほとんどの人は、自分に課せられた責任に今の生活を乗っ取られており、休まないと疲れてしまいます。もっと良くなりたいですか？どうすれば良くなりますか？著者は残業もせず、時間を無駄にせず、独自の時間管理術を駆使してキャリアを再構築し、収入を拡大する。一日を 24 時間無限に延長しましょう。
——リン・ジンルー

自分自身の成長に時間を費やすことが、最も価値のある投資です。自分自身を達成するときも、自分を愛するときも、その特別な時間は自分だけのものです。この本は、さまざまな概念の影響と考え方を提供し、第 2 の専門知識を開発するための多くの方法も共有しており、非常に参考になります。考え方を変えるだけで、これからの人生が変わってくるかもしれません。
——沈雅奇

「うまくやることを目指すのではなく、長く続けることを目指す」という著者の時間管理の原則に本当に感謝しています。そして仕事の哲学は、好きなことは真剣にやり、嫌いなことは楽にすることです。感染症流行後の時代にさまざまな分野で成長したいと考えており、時間をうまく管理したいのであれば、この良い本をお勧めします。

——鄭偉泉

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まえがき: 夜の時間を使って自分の人生を取り戻す

特別な事情がない限り、私は必ず定時で退社します。もちろん、月に1～2回は急用で残業をしなければならないこともありますが、意味のない先延ばしや周囲の目を気にして故意に残業することはありません。私にとって。

ほとんどの人は、仕事を終えて快適な休息をとり、家に帰ったら一息つき、それから座って携帯電話をスクロールして、苦労した自分へのご褒美を作り始めます。私もかつてはそうでした。学生の頃は、仕事が終わったら運動をして自分磨きをして、ビールを一杯飲んで楽しく一日を終える、そんな理想のサラリーマン生活を思い描いていました。しかし、実際に会社員になってみると、その責任感や仕事を遂行するための肉体的・精神的な負担は想像をはるかに超えていた。

入社1年目は、先輩たちの視線が私に集中し、一息つくたびに叱られそうな気がしました。毎日仕事を終えるまで9時間起きているのは大変で、家に帰っても食べる気力もなく、ただ横になりたいと思っていました。しかし、まるで目を閉じて眠りについたかのように、激しいアラーム音が鳴り響き、泣きながら起き上がり、新しい一日を始める準備をしなければなりませんでした。 ２点１線の生活が長く続き、自分が働く機械になったような気分です。ある時点で、何かがおかしいことに気づき、自分を見失ったようでした。そこで私は、サラリーマンとしてただぼんやりと毎日を過ごすのではなく、自分のために生きていきたいと強く思うようになりました。しかし現実的なことを考えるとすぐには辞められず、退社後の時間をどう有意義な時間に変えるかを考えるようになりました。

• まずはミニカラオケを歌ったり、本屋さんを巡ったり

仕事で長い一日を終えて家に帰ったときに、何をするかを見つけるのは本当に難しいです。でも、何としても仕事を終えてからも何かができるということを自分に証明したかったので、仕事が終わったらすぐに家に帰らないようにするようになりました。

最初は一人でミニカラオケルームに行って、数曲歌って帰るという生活をしていましたが、他の人から見ればバカバカしいと思われるかもしれませんが、私にとってはこれが自分の好きなように一日を過ごす方法です。貴重な時間。驚いたことに、これを行うと徐々に体が楽になり、他のことをする勇気が湧いてきました。

それからは毎日仕事帰りに本屋に立ち寄るようになりましたが、これが初めて自分の夕方のスケジュールを立てた日でもありました。たった15分間本と美しい文房具を読んで家に帰っただけなのに、なんだかその日がずっと充実していて幸せな気分になった。その後、本を買ったり、コーヒーショップに行って 1 時間本を読んだり、さらには仕事関連の資料を読むようになりました。

「動物はいつでも環境に適応できる」という真実を実感しました。こうして徐々に良い状況になっていき、仕事が終わってからの時間を自分の好きなことや自分磨きに集中するようになり、今では夜のほとんどの時間を自分のことに使えるようになりました。

そんなとき、たまたま大学時代の劇団の演出家から「芝居をやってみないか」と誘われて、社会人1年目の終わり頃に演劇の公演に参加しました。その間、仕事が終わるとすぐに劇団に稽古に行き、10時まで帰らない、そんな生活が2ヶ月続きました。 10日間の公演を無事終え、仕事を終えてからは何をやっても頑張れる自信がつき、その瞬間から夜の時間が完全に自分の時間になりました。

• 1 日を 2 日の普通の生活として扱う

仕事を終えたら、新しい一日が始まります。

昔だったら、食後にめまいを感じて、ベッドに横になり、携帯電話をスクロールし始めて、愚かにも次の日を待っていたでしょう。今後はこの時間をYouTubeにアップロードする動画編集やコラムコンテンツや論文資料の勉強などに充てて仕事の能力を高めていきたいと思います。ここ数年勉強してきたのですが、最近手話に興味を持ち、手話教室に通い始めました。

私は毎日寝る前に、一日のスケジュールを見直して、いつより集中でき、いつ何に時間を浪費したかを確認します。その後、その日書いた記録シートをネット上で運営している「毎日書くリストグループ」にアップロードします。翌日に向けてエネルギーを満タンにするために、私は通常11時には定刻に就寝し、遅くとも12時までには就寝します。

これが私の毎晩の日課です。

やりたいことはたくさんありますが、獣医師としての仕事だけでなく、ドラマ俳優やオンライン研修の講師もしてみたいです。広告映像制作やドラマ出演、オンライン講座など長期にわたる案件を引き受ける場合、夜のスケジュールが多少変わりますが、これはあくまで合理的に時間を調整できるものであり、当初のスケジュールを無視するものではありません。 。そのため、たとえ小さな段階的なプロジェクトが完了したとしても、私の夜の時間は依然として「やりたいこと」で満たされています。

このように、仕事を終えて新しい一日が始まり、一日を二日として過ごすのが私の日常になっています。

• 夜の時間は私たちに新たな人生を与えてくれる贈り物です

週休二日制の導入により、会社員は週末に一定の休憩時間が設けられ、週労働時間制限の導入により毎晩一定の余暇時間が確保されるようになりました。長年にわたり、生活環境や文化環境だけでなく、人々の個人的な価値観も大きく変化しました。

人々は、一日中一生懸命働く、仕事がすべてという考えから解放され、仕事以外の人生についても考え始め、会社としての「わたし」ではなく、個人としての「わたし」の好きなことを積極的に模索するようになります。従業員、それはどのような可能性を持っていますか？自由に使える時間が増えることで、人々は仕事を終えた後、自分の好きなことや得意なことをすることができます。

それでも、仕事を終えてから何をすればいいのか分からず、定時で退社しても、家に帰ると残業をしたような気分になり、ボーッとしてしまっている人も少なくありません。何もすることがない時間。早く寝るのはもったいないと思っているけれど、本当にやらなければならないことがあるのに、疲れや負担を感じてしまい、結局動画を見ているうちにいつの間にか寝てしまうことも多いのがこの本です。 。

夜の時間は、働きながらお金を稼ぎながら本当に好きなことに集中でき、人生を変えるチャンスを得ることができる、新たな人生を与えてくれる贈り物です。

また、「ワークライフバランス」における「人生」とは、単にベッドに横たわって短いビデオやドラマを見て時間を潰すことではなく、より充実した、より有益な人生を送りたいと考えているのであれば、私の夜間管理のヒントをご覧ください。なぜなら、今では、少なくとも時間を無駄にしていると感じさせることなく、他の誰よりも夜を最大限に活用できるからです。