야근하지 말고, 시간낭비하지 말고, 야간관리 능력으로 이중생활을 해보세요!

인생을 바꾸는 1가지 개념, 3가지 주요 체계적 단계, 사용하기 쉬운 4가지 양식, 6가지 위기 대응 비밀을 통해 저녁에 새로운 하루를 시작하고 상태를 활성화하며 시간과 에너지의 자유를 얻을 수 있습니다! 궈마이(Guomai)가 제작을 맡은 작품

제품의 특징

편집자의 선택

★ 두 달 만에 변화를 보고, 반년 만에 얻고, 3년 만에 인생의 진보를 본다... 육체적, 정신적으로 지친 직장인에서 다섯 가지 정체성을 입었지만 여전히 에너지 넘치는 슬래시 청춘으로, 저자의 변신 성과는 "저녁 뉴스" "계획" 열풍을 불러일으켰으며 YouTube 채널 조회수는 400만 회를 넘었습니다!

★ 인생을 바꾸는 컨셉 : 밤은 내일을 준비하는 시간이 아닌 오늘을 위한 시간

★ 3가지 주요 체계적 단계: 혼란스러운 삶의 탈출구를 찾기 위한 크고 작은 목표 결정, 시간적 자유를 얻기 위한 사용 가능한 시간 관리, 고정된 일정 생성 및 신체의 자동 조종 모드 활성화

★ 4가지 유용한 형식: 목표를 시각화하는 만다라 일정, 단일 프로젝트를 관리하는 작업 일정, 매 순간을 제어하는 ​​일일 일정, 일상을 깨우는 저녁 일정.

★ 대처해야 할 6가지 비상 요령: 데이트 방해, 갑작스러운 탈진, 포기 생각, 자책, 완벽주의

★ 혼란을 없애는 데 도움이 되는 다양하고 흥미로운 추측: 좋아하는 일을 하는 데 비용이 얼마나 드나요? 인생에서 딱 한 가지만 잘할 수 있나요? 중간에 포기하는 것은 실패인가? 목표 없이 시작하는 방법? 시간 관리는 자신을 묶는 것에 불과합니까?

★ 투컬러 프린팅, 포인트 강조, 세심한 도구상자, 공감되는 일러스트, 실용적인 형태

★ 이 책을 펴고 저녁 시간을 활용해 삶을 되찾아보세요 - 오늘도 하고 싶은 일을 하며 행복하게 지내고 있어요!

간략한 소개

이 책은 철없는 의지 없이도 쉽게 배울 수 있는 시간/에너지 관리 매뉴얼로, 특히 “움직이지 않고 누워서 책을 굴리고 싶은” 현대 젊은이들에게 적합하다.

책에서 저자는 독자들에게 일상에 대한 새로운 관점을 제시합니다. 저녁은 내일을 준비하는 시간이 아니라 오늘 나를 위한 시간입니다. 평일 밤, 퇴근을 기다리며 누워있는 시간, 주말을 보다 의미 있고 에너지 넘치는 4시간의 기적로 대체해 사람들이 더 이상 후회와 후회 속에 잠들지 않도록 옹호한다. 자신의 가치관을 살펴보고 자신이 어떤 사람인지 정의하는 학습을 시작으로 일, 오락, 자율 학습, 사이드 프로젝트, 일상의 집안일의 비율을 재구성하고 심리학과 간단하고 구체적인 도구를 사용하여 독자를 유도합니다. 매일 밤 일과를 계획하고, 일정을 잡고 그에 맞는 목표를 설정하고, 반복적인 연습을 통해 자신이 원하거나 해야 할 일을 반사습관으로 만들어, 나만의 풍요롭고 충만한 삶을 조금씩 쌓아가세요.

또한 저자는 자신이 시도했지만 실패한 계획도 공유하고, 어떤 계획을 더 이상 고집하지 않고 포기하기로 결정한 이유를 분석하고, 약한 의지력을 아무런 노력 없이도 극복할 수 있는 일련의 방법들을 세심하게 제안했다. 인간의 본성에 반하는 것이며 우리 평범한 사람들이 배우고 실천할 가치가 있습니다.

저자 소개

[한국어] 유한빈

직업상 수의사인 그는 YouTube 블로거, 온라인 강좌 강사, 드라마 배우, 일정 관리 제품 디자이너이기도 합니다. 몇 년 전 직장에 새로 들어와 처음으로 번아웃을 경험한 그녀는 생활방식을 바꾸기로 결심했다. '인간'으로 진화하는 것을 목표로, 오랜 기간의 '교양'이 시작되었습니다. 책 속 야간 관리법을 발견하고 활용한 지 3년 차, 부업 수입이 주 수입을 초과해 다중 정체성을 지닌 시니어 슬래시 청춘으로 변신했다. 누적 조회수 400만 회를 돌파했으며, 온라인 교육 플랫폼 마이비스킷에서 제공하는 시간관리 강좌가 15주 연속 인기강좌에 올랐습니다.

목차

오프닝 라인은 저녁 시간을 이용해 새로운 삶을 되찾는다.

파트 01 변경하기 전에 스스로에게 4가지 질문을 던져보세요

—— 일하는 날은 일하는 날일 뿐이라고 누가 말했습니까?

분명 저녁에는 아직 시간이 있는 것 같은데, 주말만 기다리나요? 011

평생 일만 하면 행복할 수 있나요? 017

급여만으로 경제적 자유를 이룰 수 있나요? 022

퇴사하고 나면 하고 싶은 일을 할 수 있을까? 028

Tip. 퇴근 후 할 수 있는 일 알아보는 법 033

파트 02 저녁 시간을 잘 활용하고 인생의 4가지 선물을 얻으세요

—— 밤에 변하는 것이 아침에도 변한다

자존감 : 당신의 가치의 증거를 찾아보세요041

슬래시 : 직장인도 다양한 꿈을 꿀 수 있다 046

자아: '나'를 기준으로 '일과 삶'의 균형을 이루기051

오픈 소스: 어느새 수입이 두 배로 늘어납니다056

Tip. 나에게 맞는 부업 찾아보기 061

파트 03 저녁 계획의 첫 번째 단계: 크고 작은 목표 결정

——만다라 사고방식을 사용하여 혼란스러운 삶의 출구를 찾으세요.

아무것도 모를 때 어떻게 시작하나요? 069

이상을 현실로 만들고 목표를 설정하라 4단계 074

지금 자신을 격려하고 행동을 시작하는 방법은 무엇입니까? 080

아직 출발선 앞에서 망설이고 있다면085

Tip. 나만의 목표를 세우는 방법 091

파트 04 저녁 계획의 2단계: 시간과 자유를 얻으세요

——하루를 이틀처럼 다루는 시간관리법

시간이 충분하지 않습니다: 당신의 "하루"는 정리가 필요한 하드 드라이브와 같습니다099

오늘 무엇을 했나: 타임라인 플래너를 사용해 하루를 복습해보세요 105

기적의 취침 시간을 활용하는 방법: 나만의 저녁 계획 만들기 113

해야 할 일을 하고 필요할 때 놀아라: 주의를 집중시키기 위해 뽀모도로 기법을 사용하라 121

시간도 "단절"될 수 있습니다: 불필요한 고통을 줄이는 데 도움이 되는 미니멀리즘 126

시간 낭비를 피하는 요령 130

팁: 유용한 시간 관리 도구 137

파트 05 저녁 계획의 세 번째 단계: 고정된 일정 만들기

——몸이 자동 조종 모드를 켜도록 하세요.

평소 하고 싶었던 일들을 규칙적인 일정으로 만들어보세요143

지나치게 열정적일 때는 충동적으로 시작하지 마세요. 147

어른처럼 생각하고, 아이처럼 행동하라 153

시스템을 재설치하듯이 자기 이미지를 바꿔라 158

나란히 걸으면 더 멀리 갈 수 있다 164

팁: 하루 종일 활력을 주는 아침 루틴169

파트 06 버틸 수 없을 때 해야 할 일: 6가지 위기 대처 방법

——아무것도 하기 싫을 땐 조금만 해보세요.

날짜가 하늘에서 떨어져 계획을 어지럽힐 때 175

갑자기 우울감과 무력감이 찾아올 때 179

아무리 노력해도 만족스럽지 않을 때 185

완벽주의가 시작을 방해할 때 193

의지력이 너무 약하면 항상 자신을 합리화하게 됩니다.

포기하고 싶을 때 스스로에게 3가지 질문을 던져보세요202

팁: '살아있는 시체' 상태에서 벗어나는 데 도움이 되는 체력관리 꿀팁 208

결론 : 오늘은 내가 하고 싶은 일을 하며 행복하게 지내고 있다 213

부록 A 새로운 저녁 생활을 창조하기 위한 계획 215

언론 논평

대부분의 사람들의 현재 삶은 그들에게 주어진 책임에 압도당하고 있으며, 휴식을 취하지 않으면 피곤함을 느끼게 됩니다. 더 나아지고 싶나요? 나아지는 방법은 무엇입니까? 저자는 야근을 하거나 시간을 낭비하지 않으며, 독특한 시간 관리 기법을 활용해 경력을 다시 쌓고 소득을 확대한다. 하루 24시간 무한정 하루를 연장해 보세요.
——린 징루

자신의 성장을 위해 시간을 보내는 것이 가장 가치 있는 투자입니다. 당신이 자신을 성취하든, 자신을 사랑하든, 그 독점적인 시간은 오직 당신만을 위한 것입니다. 이 책은 다양한 개념의 영향과 사고를 제공하고, 두 번째 전문 지식을 개발하기 위한 많은 방법을 공유하므로 참고할 가치가 매우 높습니다. 어쩌면 생각의 변화가 지금의 삶을 다르게 만들 수도 있습니다.
——쉔 야치

잘하기 위해서가 아니라 오래오래 하기를 목표로 삼으라는 저자의 시간 관리 원칙에 정말 감사드립니다. 그리고 업무 철학은 좋아하는 일은 진지하게 하고, 싫어하는 일은 쉽게 하라는 것입니다. 포스트 전염병 시대에 여러 분야를 넘나들며 발전하고 싶고, 시간 관리를 잘하고 싶다면 이 좋은 책을 추천한다.

——정 웨이취안

온라인 평가판 읽기

서문: 저녁 시간을 활용해 삶을 되찾으세요.

특별한 사정이 없다면 반드시 정시에 퇴근하겠습니다. 물론 매달 한두번 정도 급박하게 야근을 하게 될 수도 있겠지만, 의미없는 미루기나 주변 동료들의 시선 때문에 일부러 야근을 하지는 않을 것이다. 나를 위한.

대부분의 사람들은 퇴근 후 편히 쉬고, 집에 돌아와서 한숨을 쉬고, 자리에 앉아 힘든 하루를 보상하기 위해 휴대폰을 스크롤하기 시작합니다. 저도 그랬습니다. 나는 학생 시절 이상적인 직장인의 삶을 상상했다. 퇴근 후 운동도 하고, 자기 계발도 하고, 맥주 한 잔으로 행복하게 하루를 마무리하는 것 말이다. 그런데 막상 회사원이 되어 보니 업무를 완수하는 데 필요한 책임감과 육체적, 정신적 노력이 상상했던 것보다 훨씬 더 크다는 것을 깨달았습니다.

입사 1년차에는 선배님들의 시선이 모두 저에게 쏠리는 것 같았고, 숨만 쉴 때마다 혼날 것 같은 느낌이 들었습니다. 매일 9시간씩 밤을 새워 퇴근하는 게 너무 힘들고, 집에 오면 밥 먹을 기운도 없어 가만히 누워만 있고 싶었다. 그런데 막 눈을 감고 잠든 듯 시끄러운 알람 소리가 들려왔고, 나는 울면서 일어나서 새로운 하루를 시작할 준비를 해야 했다. 2점 1선 생활이 오래 지속되어 마치 일하는 기계가 된 듯한 느낌이 든다. 어느 순간 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았고, 나 자신을 잃어버린 것 같았다. 그래서 하루하루 무감각하게 회사원으로 살아가는 것이 아니라 나 자신을 위해 살고 싶다는 열망이 생겼습니다. 하지만 현실적 고려로 인해 바로 사퇴할 수는 없었기에, 퇴근 후의 시간을 어떻게 의미 있는 시간으로 만들 수 있을지 고민하기 시작했습니다.

• 미니 노래방에서 노래를 부르고 서점을 방문하는 것부터 시작해 보세요.

직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아오면 할 일을 찾는 것이 정말 어렵습니다. 하지만 퇴근 후에도 무슨 일이 있어도 할 수 있다는 걸 스스로 증명하고 싶어서 퇴근 후 바로 집에 가지 않으려고 노력하게 됐어요.

처음에는 혼자 미니노래방에 가서 몇 곡 부르고 집에 갔는데, 남들이 보기에는 우스꽝스러울 수도 있지만, 나는 이렇게 하루를 내가 좋아하는 방식으로 보낸다. 귀중한 시간. 놀랍게도 이 일을 하고 나니 몸이 점차 편안해졌고 다른 일을 더 많이 할 수 있는 용기가 생기기 시작했습니다.

그 후로 매일 퇴근 후 서점에 들렀고, 처음으로 나만의 저녁 일정을 가졌습니다. 비록 15분 정도 책과 예쁜 문구류를 읽고 집에 갔음에도 불구하고, 어쩐지 그날이 훨씬 더 알차고 행복해진 것 같은 느낌이 들었습니다. 나중에는 책을 사기 시작했고, 커피숍에 가서 한 시간 동안 책을 읽었고, 그러다가 업무 관련 자료도 읽기 시작했습니다.

저는 '동물은 언제든지 환경에 적응할 수 있다'는 사실을 깨달았습니다. 그러다 보니 점차 좋은 상황이 되어서 퇴근 후에는 내가 좋아하는 일을 하고 자신을 발전시키는 데 시간을 집중하기 시작했고, 이제는 저녁 시간의 대부분을 내가 쓸 수 있게 됐다.

마침 이때 대학 연극단 단장님이 나에게 연극에 도전해 보고 싶은지 물어보셨고, 입사 1학년 말쯤에 연극 공연에 참여하게 됐다. 그 동안 퇴근하자마자 연극단에 가서 연습을 하고, 밤 10시가 되도록 집에 들어가지 않던 생활이 두 달간 지속됐다. 열흘 간의 공연을 성공적으로 마치고 퇴근 후 무슨 일을 하든 버틸 수 있다는 자신감이 생겼고, 그 순간부터 저녁 시간은 온전히 나만의 시간이 됐다.

• 하루를 평범한 삶의 이틀처럼 여기세요

퇴근하고 나면 새로운 하루가 시작됩니다.

예전 같았으면 밥을 먹은 뒤 어지러움을 느끼고 침대에 누워 휴대폰을 스크롤하며 멍청하게 다음 날을 기다리곤 했을 것이다. 이제 이 시간을 유튜브에 업로드할 영상을 편집하고, 업무능력 향상을 위한 스터디 칼럼 내용이나 종이 자료로 활용하겠습니다. 저는 지난 몇 년간 공부를 하다가 최근 수화에 관심을 갖게 되어 수화 수업을 듣기 시작했습니다.

매일 잠자리에 들기 전에 하루 일정을 검토하여 언제 더 집중했는지, 언제 무엇에 시간을 낭비했는지 확인합니다. 그 후 제가 온라인에서 운영하는 '일일 글쓰기 목록 그룹'에 그날 쓴 기록지를 업로드하겠습니다. 다음 날을 맞이할 에너지를 가득 채우기 위해 보통 11시, 늦어도 12시까지는 정시에 잠자리에 듭니다.

이것이 매일 밤 나의 일상이다.

하고 싶은 일이 많은데, 수의사라는 직업 외에 드라마 배우, 온라인 교육강사도 하고 싶어요. 광고 영상 제작, 드라마 공연, 온라인 강좌 등 장기 프로젝트를 맡게 되면 저녁 일정이 어느 정도 변경되지만 이를 통해 시간을 보다 합리적으로 정리할 수 있으며 원래 일정을 소홀히 하지 않을 것입니다. . 그래서 작은 단계별 프로젝트가 완성되더라도 나의 저녁 시간은 여전히 ​​'하고 싶은 일'로 가득 차 있다.

이렇게 퇴근 후 새로운 하루를 시작하고, 하루를 이틀처럼 살아가는 것이 일상이 되었습니다.

• 저녁 시간은 우리에게 새로운 삶을 선사하는 선물입니다

5일 근무제 시행으로 직장인들은 주말에 정해진 휴식 시간을 갖게 되었고, 주 1회 근무시간 제한 도입으로 매일 밤 정해진 여가 시간이 보장되었습니다. 세월이 지나면서 생활과 문화 환경뿐만 아니라 사람들의 개인적 가치관도 많이 변했습니다.

하루 종일 열심히 일하고, 일이 전부라는 생각에서 벗어나, 일 외의 삶에 대해 생각하기 시작하고, 회사로서의 '나'가 아닌 개인으로서의 '나'가 무엇을 좋아하는지 적극적으로 탐색하게 됩니다. 직원. , 어떤 잠재력이 있습니까? 더 많은 시간을 활용하면 사람들은 퇴근 후에도 자신이 좋아하고 잘하는 일을 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 퇴근 후 무엇을 해야 할지 모르시는 분들이 아직도 많이 계시고, 정시에 퇴근하더라도 야근을 한 것 같은 기분이 들고, 집에 오면 멍하니 지쳐가는 분들이 많습니다. 할 일 없는 시간. 많은 사람들이 일찍 잠자리에 드는 것이 아쉽지만, 꼭 해야 할 일이 있으면 피곤하고 부담스러워서 결국 영상을 보다가 자신도 모르게 잠이 드는 경우가 많습니다. .

저녁 시간은 사람들에게 새로운 삶을 선사하는 선물입니다. 일을 하면서 돈을 벌면서 자신이 정말 좋아하는 것에 집중할 수 있고, 인생을 바꿀 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

'워라밸'에 있어서 '삶'이란 단순히 침대에 누워서 짧은 영상을 보거나 TV 시리즈를 보면서 시간을 보내는 것이 아니라, 좀 더 알차고 유익한 삶을 살고 싶다면, 저녁 시간 관리 팁을 확인해 보세요. 이제 나는 적어도 당신이 시간을 낭비하고 있다는 느낌을 주지 않으면서 다른 누구보다 저녁 시간을 더 잘 보낼 수 있기 때문입니다.