不加班，也不虛度，活出雙倍人生的夜晚時間管理術！

1個改變人生的觀念，3大系統步驟，4 款好用表格，6種危機應對秘方，帶你從傍晚開始新的一天，激活狀態，收穫時間與精力自由！果麥出品

產品特色

編輯推薦

★ 兩個月看到變化，半年內獲得收益，第三年人生進階…從身心俱疲的上班族到身兼5種身份仍活力滿滿的斜杠青年，作者的改變實績掀起“晚間計畫」熱潮，YouTube頻道累計觀看突破400萬次！

★ 1個改變人生的觀念：晚上並非為了迎接明天做準備的時間，而是屬於今天的我的時間

★ 3大系統步驟：確定大小目標，為迷惘的人生找出口；管理可用時間，贏得時間自由；打造固定日程，開啟身體的自動駕駛模式

★ 4款好用表格：讓目標可視化的曼陀羅計畫表，管理單一專案的行動計畫表，掌控每分每秒的每日計畫表，喚醒生活狀態的晚間日程計畫表

★ 6個緊急密方，應對：打亂計畫的約會，突如其來的倦怠，想放棄的念頭，自我譴責，完美主義

★ 多種有趣思辨，帶你破除迷障：你喜歡做的事要花多少成本？一輩子只能做好一件事嗎？半途而廢就是失敗？沒有目標怎麼開始？時間管理就是綁死自己？

★ 雙色印刷，重點高亮，更有貼心工具箱，共鳴小插圖，實用表格

★ 打開這本書，用晚上的時間重獲新生－今天我也在愉快地做著自己想做的事！

內容簡介

本書是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆上手的時間/精力管理手冊，尤其適用於「想躺躺不平，想捲捲不動」的當代年輕人。

書中，作者為讀者提供了一個看待每一天的新視角：晚上並非為了迎接明天做準備的時間，而是屬於今天的我的時間。她主張把平日晚上等待上班、等待週末的躺平時間，換成更有意義的、充滿能量的奇蹟4小時，讓人不再帶著後悔與遺憾入睡。從檢視自身價值觀、學會定義自己是什麼樣的人開始，她帶領讀者重新配置工作、娛樂、自我學習、業餘項目、日常雜務的比例，並利用心理學及簡單具體的工具，規劃每天晚上的固定行程、設定對應的目標，透過反覆練習將自己想做或必須做的事變成反射習慣，一點一滴累積出只屬於自己的豐富飽滿的人生。

此外，作者也分享了自己曾經嘗試過但失敗了的計劃，分析當初不再繼續堅持某些計劃並選擇放棄的原因，並貼心地提出了一套戰勝薄弱意志力的方法，不打雞血，不反人性，值得我們一般人學習和實踐。

作者簡介

[韓] 柳韓彬

本職獸醫，也是YouTube部落客、線上課程講師、戲劇演員、課程管理產品設計師。幾年前，身為職場新人的她在經歷了人生第一次職業倦怠後，便決心改變生活形態，以不再做「工作機器」和「躺平的屍體」、努力進化為「人」為目標，開始了漫長「修練」。發掘並使用書中這套夜晚時間管理術的第3年，她的副業收入就超過了本職收入，搖身成為身兼多重身份的資深斜杠青年，在YouTube上分享的時間管理秘訣反響熱烈，累計觀看突破400萬次，在線上授課平台mybiskit開設的時間管理課程更是連續15週登上人氣課程名單。

目錄

開頭語用晚上的時間重獲新生

PART 01改變之前，先問自己4 個問題

——誰說工作日就只是工作的日子?

明明晚上還有時間，卻只在苦苦等待週末? 011

一輩子只做工作這一件事，就能感覺幸福嗎? 017

光靠工資，有可能實現財富自由嗎? 022

辭職之後，就能做自己想做的事了嗎? 028

Tips:如何找出下班後能做的事033

PART 02善用晚間時光，收穫4 份人生禮物

——晚上改變了，早上也會跟著改變

自尊:找到證明自己價值的證據041

斜槓:上班族也可以有各種夢想046

自我:以「我」為支點，建立「工作—生活」平衡051

開源:不知不覺，收入翻倍056

Tips:探索*適合自己的副業061

PART 03晚間計畫第一步:確定大小目標

——利用曼陀羅思考法，為迷惘的人生找出口

毫無頭緒時，要怎麼開始? 069

把理想變成現實，設定目標4步驟074

如何推自己一下，現在就開始行動?080

如果你還在起跑線前猶豫085

Tips:只為自己訂定目標的方法091

PART 04晚間計畫第二步:贏得時間自由

——把一天當成兩天過的時間管理法

時間不夠用:你的「一天」就像是欠整理的硬碟099

今天都做了些什麼:利用時間軸計畫表回顧每一天105

奇蹟的睡前時間怎麼用:建立一個獨屬於你的晚間計畫113

該做就做，該玩就玩:用番茄工作法綁定注意力121

時間也可以「斷捨離」:幫你減少無謂苦惱的極簡主義126

避免浪費時間的技巧130

Tips:好用的時間管理工具137

PART 05晚間計畫第三步:打造固定行程

——讓身體開啟自動駕駛模式

把一直想做的事變成固定行程吧143

不要在過度熱情的時候衝動地開始147

像大人一樣思考，像孩子一樣行動153

像重裝系統一樣重塑自我形象158

並肩前行能走得更遠164

  Tips:讓你活力一整天的晨間行程169

PART 06堅持不下去時怎麼辦:6 種危機應對法

——什麼都不想做的時候，就只做一點點吧

當從天而降的約會打亂計畫175

當低落感和無力感突然襲來179

當你再怎麼努力也無法感到滿足185

當完美主義阻礙你起步193

如果意志力太弱，總是自我合理化197

想放棄時，問自己3 個問題202

Tips:幫你擺脫「躺屍」狀態的體能管理秘訣208

結語：今天我也在愉快地做著自己想做的事213

附錄打造全新晚間生活的計畫表215

媒體評論

大部分人現在的生活，被加諸在身上的責任綁架，不休息會累，休息了怕做不完。想不想要變得更好？要如何變得更好？作者不加班、不耍廢，用獨門的時間管理術，再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時，無限延長。
——林靜如

把時間花在自己的成長上，就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好，那段專屬的時間，只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考，也分享許多發展第二專長的方法，很值得參考。說不定一個轉念，可以讓人生從此不同。
——沈雅琪

我很欣賞作者的時間管理原則：不求做得好，但求做得久。以及工作哲學：喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展，又想做好時間管理，推薦給您這本好書。

——鄭緯筌

線上試讀

前言用晚上的時間重獲新生

如果沒有特殊情況，我一定會準時下班。當然，每個月可能有一兩次突發事件，不得不加班，但我不會因為毫無意義的拖延或是周圍同事的眼色而刻意加班，畢竟還有專屬於我的一天在等著我。

大多數人下班後都會舒舒服服地休息一番，回到家喘一口氣，然後就癱坐下來開始刷手機，以此犒賞辛苦了一天的自己——從前的我也是這樣。學生時期，我曾幻想過理想中的上班族生活:下班去鍛煉，做些自我提升，最後以一杯啤酒痛快地結束這一天。然而當我真的成了上班族之後，才發現不管是要認真完成工作任務的責任感，還是體力和精神上的消耗，都遠超曾經的想像。

上班第一年，我感覺所有前輩的視線似乎都集中在自己身上，好像只要喘口大氣就會挨訓。每天好不容易撐夠9 小時才下班，回到家連吃飯的力氣都沒有，只想一動不動地躺著。但好像閉上眼睛剛睡著，就傳來了一陣刺耳的鬧鈴聲，只好哭喪著起床，準備開始新一天的工作。兩點一線的生活持續久了，我覺得自己好像變成了工作機器。不知從哪個瞬間開始，我意識到這有點不對勁，好像迷失了自我。於是，我開始迫切地想要為自己而活，而不是每天只以上班族的身分麻木地存在著。但出於現實的考量，我又無法馬上就辭職，於是便開始思考如何把下班後的時間變成有意義的時光。

• 從唱迷你卡拉OK和逛書店開始

工作一天筋疲力盡，回到家後想要再做些什麼，真的很不容易。但我想向自己證明，下班後我也是有能力做些事情的，無論什麼都好，於是我開始嘗試不再一下班就直接回家。

剛開始我會一個人到迷你卡拉OK 唱上幾首歌再回家，雖然在旁人看來這可能有些可笑，但對我來說，這卻是一天之中我用自己喜歡的方式度過的最寶貴的時光。令人驚訝的是，這麼做之後，我的身體逐漸放鬆了下來，也開始有了多做一點其他事的勇氣。

之後，我每天下班都會順路去書店逛逛，這也是我第一次有了獨屬於自己的晚間行程。雖然只是花上十五分鐘看看書和漂亮的文具然後就回家了，即便只是如此，我也莫名覺得這一天充實了不少，心情也更加愉悅。後來我還開始買書，去咖啡店閱讀一小時，再之後甚至開始閱讀一些和工作相關的資料。

我切實體會到了「動物不論何時都能適應它們所處的環境」這個道理。就這樣，我漸漸步入佳境，開始把下班後的時間放在做自己喜歡的事情和自我提升上，到現在，晚上的大部分時間都能夠為我所用了。

剛好在這個時候，大學時期的劇團團長問我要不要嘗試出演話劇，於是在上班第一年快結束的時候，我參加了話劇演出。那段時間我一下班就去劇團練習，一直排練到10點才回家，這樣的生活足足堅持了兩個月。在為期十天的演出圓滿結束後，我開始有了下班後不論做什麼都能堅持下去的自信——從那一刻開始，晚上的時間就完全成了只屬於我自己的時間。

• 把一天當成兩天過的平凡日常

下班後，我便開始了自己全新的一天。

若是從前，吃完飯我就會頭腦發昏，躺上床開始刷手機，傻傻等待第二天的到來。現在我則會利用這段時間編輯要上傳到YouTube的視頻，學習提升工作能力的專欄內容或論文資料。這幾年我也一直堅持讀書，最近還對手語產生了興趣，也開始上手語課了。

每天睡前，我都會回顧當天的每日計畫表，看看自己哪個時間點注意力更集中，什麼時候因為什麼事情浪費了時間。之後，我會把當天寫的記錄表上傳到我在網路上運作的「每天寫每日計畫表小組」上。為了能夠元氣滿滿地迎接第二天，我一般到了11點就會準時睡覺，最晚也不會超過12點。

這就是我每天晚上的日常。

我想做的事情有很多，除了獸醫這份本職工作，還想做話劇演員，也想做線上訓練講師。當我接了廣告影片製作、戲劇演出或線上課程這些長期項目時，晚間的安排多少會發生一些改變，但這只會讓我更合理地安排時間，並不會因此忽略原有的安排。因此，即便一個階段性的小專案結束了，我的晚間時光也被「想做的事情」填得滿滿噹噹。

就這樣，下班後開始新的一天，把一天當成兩天來過，便成了我的平凡日常。

• 晚上的時間是讓我們重獲新生的禮物

隨著五天工作制的推行，上班族擁有了週末這一固定休息時間，而每週工時限制的出台，則保障了我們每天晚上的固定業餘時間。這些年來，不僅是生活和文化環境，人們的個人價值觀也發生了很大變化。

人們從終日埋頭苦幹、認為工作就是自己的全部這一觀念中解放出來，開始思考工作以外的生活，積極探索不是作為公司職員的“我”，而是作為個人的“我”到底喜歡做什麼，還具備哪些潛能。有了更多可以自由支配的時間後，人們便能在下班後盡情做自己喜歡、擅長的事。

即便如此，仍有許多人不知道下班後要做點什麼，即使準時下班了，也像加過班一樣，到家就開始發呆，無所事事地打發時間。很多人覺得早早睡覺有些可惜，但是真要做些什麼又覺得累，很有負擔，最後經常是刷著視頻、不知不覺就睡著了——本書就是為了這樣的人而寫的。

晚上的時間是讓人重獲新生的禮物，你可以在工作賺錢之餘，專注於自己真正喜歡的事情，以獲得改變人生的機會。

如果你也認為「工作與生活平衡」(work-life balance) 中的「生活」不只是躺在床上看短片、看電視劇打發時間，如果你也希望擁有更充實，甚至更有收益的生活，不妨參考一下我的晚間時間管理秘訣。因為現在的我比任何人都能更充實地利用晚間時光，至少不會讓你覺得自己在浪費時間。